Las posturas de yoga pueden ser bastante abrumadoras si simplemente entras en una clase. Si tiene experiencia en deportes, puede estar familiarizado con algunas de las posturas de estiramiento que se realizan durante el calentamiento y el enfriamiento. Aquí, veremos los 6 tipos básicos de asanas practicadas en yoga y sus beneficios.
Asanas de pie (Utistha Sthithi)
Las posturas de pie rompen la naturaleza perezosa (innata) del cuerpo y aportan actividad al practicante. Estas posturas también corrigen la estructura y la postura de una persona al mejorar el sentido del equilibrio. Obliga al cuerpo del practicante a mejorar la distribución adecuada del peso. También es una base para la mayoría de las asanas de yoga. Las asanas de pie crean inteligencia básica para otras poses y fortalecen el cuerpo y mejoran la resistencia. La naturaleza activa de las poses estimula el cuerpo y crea calor en el cuerpo.
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Sentado asanas (Upavistha) stithi
Estos se introducen después de las asanas de pie, ya que dan descanso y reducen la tensión en las piernas. Crean libertad en los movimientos de las rodillas, las ingles, los tobillos y los pies. Siempre es mejor trabajar en el glúteo antes de intentar la extensión hacia adelante, ya que el origen de la acción en la extensión hacia adelante está en el área del glúteo. El dolor en la extensión hacia adelante puede deberse a la falta de movimiento en el glúteo. Hacer asanas de extensión hacia adelante y sentado para brindar libertad de movimiento, en el músculo sacro, coxigial y glúteo puede ayudar a mejorar la flexibilidad.
Además, el pliegue delantero de piernas anchas y el triconasan son posturas útiles para estirar los isquiotibiales antes de intentar el pliegue frontal.
Extensión hacia adelante (paschima pratana)
El corazón mira hacia el piso en todas las extensiones hacia adelante. Esto da descanso y ayuda a uno a recuperarse de la fatiga. La extensión hacia adelante también trae calma y tranquilidad a la mente. Es una pose pasiva en comparación con otras posturas de yoga. Estas posturas pueden desarrollar resistencia y fortaleza mental. Si encuentra que su mid está agitado, las extensiones hacia adelante podrían ayudarlo a calmarlo.
Extensión lateral (parivarta)
Estas asanas se introducen después de lograr las extensiones cóncavas y hacia adelante de la columna vertebral. La extensión rotacional de la columna lo lleva gradualmente a una posición neutral, desde las extensiones hacia adelante y hacia atrás.
Extensión hacia atrás
Estas posturas deben introducirse suavemente, con asanas simples, como el downdog.
Es ideal para que se enseñe al perro hacia abajo antes de la extensión de la espalda, de modo que se cree libertad, en la región lumbar, sacra y coxigial. En extensiones avanzadas hacia atrás, la libertad en el dorso, lumbar y sacro es el requisito principal y esencial. Aquí, las glándulas suprarrenales se activan / estimulan, lo que es opuesto a la extensión hacia adelante.
Para saber más sobre los tipos de asanas de yoga que puede visitar: Tipos de asanas y posturas de yoga