Aquí doy los principales tipos de yoga y para saber más sobre el yoga, visite este artículo.
Existen muchos tipos diferentes de yoga y puede ser difícil determinar qué estilo particular es el adecuado para usted. La mayoría de los estilos de yoga se basan en las mismas posturas básicas de yoga (llamadas asanas ), sin embargo, la experiencia de un estilo puede ser radicalmente diferente a la de otro. En esta guía rápida, hemos esbozado las formas más populares de yoga, junto con sus características esenciales, para que sea más fácil saber por dónde empezar.
Yoga y sus beneficios
No importa qué estilo de yoga elijas hacer, es probable que veas mejoras en muchas áreas de tu salud. Al practicar regularmente puedes:
- aumenta tu flexibilidad
- aumentar el tono muscular y la fuerza
- Mejora tu salud circulatoria y cardiovascular
- te ayuda a dormir mejor
- aumenta tus niveles de energía
- mejorar el rendimiento deportivo
- reducir lesiones
- desintoxica tus órganos
- mejora tu postura
- mejora la ansiedad y la depresión
- ayuda con el dolor crónico
- liberar endorfinas que mejoran tu estado de ánimo
- y mucho más…
Ahora que conoce algunos de los beneficios de hacer yoga, comenzamos nuestra lista de estilos de yoga a continuación con hatha yoga clásico. A medida que avanza en la lista, pasa de clases vigorosas de estilo fluido a clases pasivas más relajantes, terminando con yoga restaurativo. También encontrará una lista de algunos de nuestros videos de yoga más populares en la parte inferior de cada estilo.
Hatha Yoga
Hatha es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos de yoga. Es un sistema antiguo que incluye la práctica de asanas (posturas de yoga) y pranayama (ejercicios de respiración), que ayudan a traer paz a la mente y al cuerpo, preparando el cuerpo para prácticas espirituales más profundas como la meditación.
Hoy, el término hatha se usa de una manera tan amplia que es difícil saber cómo será una clase de hatha en particular. En la mayoría de los casos, sin embargo, será relativamente suave, lento y excelente para principiantes o estudiantes que prefieren un estilo más relajado donde sostienen posturas por más tiempo. Puede variar mucho, por lo que es una buena idea llamar al estudio antes de asistir a la clase.
Vinyasa
Al igual que hatha, vinyasa es un término general que describe muchos estilos diferentes de yoga. Esencialmente significa movimiento sincronizado con la respiración y es un estilo vigoroso basado en un flujo rápido a través de los saludos al sol. También puede ver una clase de vinyasa denominada clase de flujo, que se refiere al flujo continuo de una postura a la siguiente.
Ashtanga Yoga
Ashtanga es un sistema de yoga que Sri K. Pattabhi Jois trajo al mundo moderno. Si asiste a una clase de ashtanga en un estudio, lo guiarán sin parar a través de una o más de las series de ashtanga, mientras lo animan a respirar mientras se mueve de una pose a otra. Cada serie es una secuencia establecida de asanas , siempre en el mismo orden. Por lo general, es rápido, vigoroso y físicamente desafiante.
Hay seis series en total, que aumentan en dificultad a medida que avanzas de la serie primaria en adelante. Aunque una clase típica se mueve bastante rápido, la mayoría de los estudios de Ashtanga ofrecen clases de estilo Mysore, que permiten a los estudiantes trabajar a su propio ritmo y ser evaluados por instructores de alto nivel.
Yoga poderoso
El yoga potente se usa para describir un yoga vigoroso al estilo vinyasa. Originalmente se parecía mucho a Ashtanga y fue un intento de hacer que Ashtanga fuera más accesible para los estudiantes occidentales. Sin embargo, difiere en que no se trata de una serie de poses, sino que le da al instructor la libertad de enseñar lo que quiere.
A dos yoguis estadounidenses, Beryl Bender Birch y Bryan Kest, quienes estudiaron con Sri K. Pattabhi Jois, a menudo se les atribuye la invención del power yoga. La popularidad de Power Yoga se ha extendido por todo el mundo y ahora se enseña en la mayoría de los estudios. Debido a que el estilo puede variar, se recomienda que consulte con el estudio o el instructor individual antes de asistir a una clase.
Bikram Yoga
Una cosa de la que puede estar seguro cuando asiste a una clase de Bikram es la consistencia. Fuera del instructor, una clase de Bikram es la misma sin importar a dónde vaya, que consiste en las mismas veintiséis posturas con derechos de autor y dos técnicas de respiración, en el mismo orden durante noventa minutos, en una habitación calentada a 105 ° F (40.6 ° C), con una humedad del 40%.
También puede estar seguro de que sudará; hace calor y la clase te desafía física y mentalmente. Fundada por Bikram Choudhury, esta forma de yoga caliente está destinada a eliminar toxinas, controlar el peso y permitir a los estudiantes moverse más profundamente en las posturas.
Jivamukti Yoga
David Life y Sharon Gannon crearon jivamukti yoga en 1984, y desde entonces han estudiado con varios maestros, incluidos Swami Nirmalananda y Sri K. Pattabhi Jois. Sus clases se asemejan a ashtanga en el flujo al estilo vinyasa a través de las asanas. Cada clase comienza con una secuencia de calentamiento estandarizada única para jivamukti y, a menudo, los maestros incorporarán temas semanales, cánticos, meditación, lecturas y afirmaciones.
Yoga Iyengar
La marca registrada de iyengar es el intenso enfoque en las sutilezas de cada postura. BKS Iyengar enseña sus clases desde su casa en Pune, India, y se ha convertido en uno de los gurús más influyentes de nuestro tiempo. En una clase típica de iyengar, las posturas se llevan a cabo mucho más tiempo que en otras escuelas de yoga, en un esfuerzo por prestar más atención a la alineación musculoesquelética precisa dentro de cada asana. Otra marca registrada de iyengar es el uso de accesorios, como bloques, cinturones, almohadones, sillas y mantas, que se utilizan para acomodar lesiones, tensión o desequilibrios estructurales, así como para enseñarle al estudiante cómo adoptar una postura correctamente.
Anusara Yoga
El estilo anusara es un nuevo sistema de hatha que enseña un conjunto de Principios Universales de Alineación que subyacen a todas las posturas de yoga, al tiempo que alienta a fluir con gracia y a seguir tu corazón. Fundada por John Friend, la práctica de anusara se clasifica ampliamente en tres partes, conocidas como las Tres A’s. Incluyen actitud, alineamiento y acción.
Sivananda Yoga
Sivananda es una forma de hatha fundada por Swami Sivananda y traída al oeste por Swami Vishnu-devananda. Una clase generalmente comienza con Savasana (postura de relajación), kapalabhati y anuloma viloma, seguido de algunas rondas de surya namaskara. La clase luego se mueve a través de las doce asanas de Sivananda, que juntas están diseñadas para aumentar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral. El canto y la meditación también pueden ser parte de una clase de larga duración.
Vishnu-devananda más tarde fundó los Centros Internacionales de Yoga Sivananda Vedanta, resumiendo el sistema de Sivananda en cinco principios principales: ejercicio adecuado ( asanas ); respiración adecuada ( pranayama ); relajación adecuada ( savasana ); dieta adecuada (vegetariana); y pensamiento positivo ( vedanta ) y meditación ( dhyana ).
Viniyoga
Viniyoga se refiere a un enfoque del yoga que adapta los diversos medios y métodos de práctica a la condición, necesidades e intereses únicos del individuo. Creado por TKV Desikachar, el objetivo es dar al profesional las herramientas para individualizar y actualizar el proceso de autodescubrimiento y transformación personal.
Kundalini Yoga
Kundalini incorpora movimientos o ejercicios repetidos, técnicas de respiración dinámica, cantos, meditación y mantras. Cada ejercicio específico de kundalini, denominado kriya , es un movimiento que a menudo se repite y se sincroniza con la respiración. La práctica está diseñada para despertar la energía en la base de la columna vertebral para atraerla hacia arriba a través de cada uno de los siete chakras.
Traído al oeste por Yogi Bhajan, esta forma de yoga se ve y se siente bastante diferente a cualquier otra, debido a su enfoque en la respiración repetitiva y mejorada y el movimiento de energía a través del cuerpo.
Yin Yoga
El yoga Yin es un estilo de ritmo lento en el que las posturas se llevan a cabo durante cinco minutos o más. A pesar de que es pasivo, el yin yoga puede ser bastante desafiante debido a las largas detenciones, especialmente si su cuerpo no está acostumbrado. El objetivo es aplicar un estrés moderado al tejido conectivo (los tendones, la fascia y los ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad.
Fue fundada y enseñada por primera vez en los EE. UU. A fines de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesora de yoga taoísta Paulie Zink. El estilo Yin ahora se enseña en Norteamérica y en Europa, debido en gran parte a dos de los instructores más destacados, Paul Grilley y Sarah Powers.
Terapia de yoga integrativa (IYT)
La terapia de yoga integral reúne asanas, pranayama, mudra, yoga nidra, mantra y meditación en un paquete completo donde pueden utilizarse para la terapia. Fundado por Joseph Le Page en 1993, IYT fue un intento de crear un programa de entrenamiento con el enfoque en el yoga como un arte curativo, y ha diseñado programas específicamente para entornos médicos y de bienestar general, incluidos hospitales y centros de rehabilitación.
Yoga restaurativo
Restaurativo es un estilo suave, relajante y pasivo que permite a los estudiantes relajarse y liberar el cuerpo en un estiramiento suave que se mantiene durante 10 minutos. Este estilo hace uso de una amplia gama de accesorios, incluidos soportes, bloques, correas y mantas. La intención es proporcionar apoyo dentro de cada pose, haciendo que sea más fácil ir por completo.
Yogananda tuvo muchos estudiantes, incluido Bhishnu Gosh, el gurú de Bikram Choudhoury. Quizás el yogui que tuvo la mayor influencia en el estilo y la enseñanza en Occidente, sin embargo, fue Krishnamacharya: 
El camino popular de bhakti es considerado por muchos como un trampolín hacia lo que consideran el proceso de conocimiento más difícil. Otros grupos consideran que bhakti es más alto que jnana , considerando que “el corazón gobierna la cabeza”. Algunos consideran que todos los caminos son iguales. Aquí, como un acto de devoción, un sacerdote ofrece arti (ver La Ceremonia Arti) a las deidades del templo. 