Cómo hacer Surya Namaskar
Saludo al sol: el ejercicio de yoga perfecto
Si estás presionado por el tiempo y buscas un solo mantra para mantenerte en forma, aquí está la respuesta. Un conjunto de 12 poderosas asanas de yoga (posturas) que proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular en forma de Surya Namaskar. Traducidas literalmente al saludo al sol, estas posturas son una buena manera de mantener el cuerpo en forma y la mente tranquila y saludable.
Surya Namaskar se realiza mejor temprano en la mañana con el estómago vacío. Comencemos con estos sencillos pero efectivos pasos de saludo al sol en nuestro camino hacia la buena salud.
Cada ronda de Saludo al Sol consta de dos conjuntos. Estas 12 posturas de yoga completan un conjunto de Surya Namaskar. Para completar la segunda mitad, debe repetir la misma secuencia de posturas, solo moviendo la pierna izquierda en lugar de la derecha (en los pasos 4 y 9 a continuación). Es posible que encuentre varias versiones de hacer Saludo al sol. Sin embargo, es mejor atenerse a una secuencia particular y practicarla regularmente para obtener mejores resultados.
Además de la buena salud, Surya Namaskar también brinda la oportunidad de expresar gratitud al sol por mantener la vida en este planeta. Durante los próximos 10 días, comience el día con un sentimiento de gracia y gratitud hacia la energía solar. Haga 12 rondas de saludo al sol, seguido de otras posturas de yoga y luego descanse profundamente en yoga nidra. Tal vez descubras que este podría ser tu mantra para mantenerte en forma, feliz y pacífico. Un mantra cuyos efectos duran todo el día.
1
- Pranamasana (pose de oración)
Párate al borde de tu colchoneta, mantén los pies juntos y equilibra tu peso por igual en ambos pies.
Expande tu pecho y relaja tus hombros.
Mientras inhala, levante ambos brazos hacia arriba desde los costados y mientras exhala, junte las palmas frente al cofre en posición de oración.
2
- Hastauttanasana (pose de brazos levantados)
Inhalando, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. En esta postura, el esfuerzo es estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Puede empujar la pelvis hacia adelante un poco. Asegúrese de alcanzar con los dedos en lugar de intentar doblar hacia atrás.
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3
- Hasta Padasana (pose de pies a mano)
Exhalando, inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna erguida. Mientras exhalas por completo, lleva las manos al suelo, al lado de los pies.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Puede doblar las rodillas, si es necesario, para bajar las palmas al piso. Ahora haga un esfuerzo suave para enderezar las rodillas.
Es una buena idea mantener las manos fijas en esta posición y no moverlas en adelante hasta que terminemos la secuencia.
4 4
- Ashwa Sanchalanasana (pose ecuestre)
Inhalando, empuje la pierna derecha hacia atrás, lo más atrás posible. Lleve la rodilla derecha al piso y mire hacia arriba.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Asegúrese de que el pie izquierdo esté exactamente entre las palmas.
5 5
- Dandasana
- (Pose de palo)
Mientras respira, tome la pierna izquierda hacia atrás y traiga todo el cuerpo en línea recta.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Mantenga los brazos perpendiculares al piso.
6 6
- Ashtanga Namaskara
- (Saludo con ocho partes o puntos)
Baje suavemente las rodillas al piso y exhale. Lleva las caderas ligeramente hacia atrás, deslízate hacia adelante, descansa el pecho y la barbilla en el piso. Levanta un poco tu trasero.
Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo tocan el piso).
7 7
- Bhujangasana (pose de la cobra)
Deslízate hacia adelante y levanta el cofre hacia la postura de la cobra. Puedes mantener los codos doblados en esta postura, los hombros lejos de las orejas. Buscar.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Mientras inhala, haga un esfuerzo suave para empujar el cofre hacia adelante; Mientras exhala, haga un esfuerzo suave para empujar el ombligo hacia abajo. Mete los dedos debajo. Asegúrese de estirar tanto como pueda; no forzar.
8
- Parvatasana (pose de montaña)
Exhalando, levante las caderas y el hueso de la cola hacia arriba, el pecho hacia abajo en una postura de ‘V invertida’ (/ \).
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Si es posible, trate de mantener los talones en el suelo y haga un esfuerzo suave para levantar el coxis, profundizando en el estiramiento.
9 9
- Ashwa Sanchalanasana (pose ecuestre)
Respirando, lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, la rodilla izquierda hacia el piso, presiona las caderas hacia abajo y mira hacia arriba.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Coloque el pie derecho exactamente entre las dos manos y la pantorrilla derecha perpendicular al piso. En esta posición, haga un esfuerzo suave para empujar las caderas hacia el piso, para profundizar el estiramiento.
10
- Hasta Padasana (pose de pies a mano)
Exhalando, lleva el pie izquierdo hacia adelante. Mantenga las palmas en el piso. Puede doblar las rodillas, si es necesario.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Estire suavemente las rodillas y, si puede, intente tocar la nariz con las rodillas. Sigue respirando.
11
- Hastauttanasana (pose de brazos levantados)
Inhalando, enrolle la columna hacia arriba, las manos suben y se doblan un poco hacia atrás, empujando las caderas ligeramente hacia afuera.
¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga?
Asegúrese de que sus bíceps estén al lado de sus orejas. La idea es estirarse más en lugar de estirarse hacia atrás.
12
- Tadasana
Mientras exhalas, primero estira el cuerpo y luego baja los brazos. Relájate en esta posición, observa las sensaciones en tu cuerpo.
¡Aclamaciones!
Fuente: Cómo hacer Surya Namaskar
