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Después de mi último fin de semana de entrenamiento de maestros de yoga, un amigo me preguntó en la cena: “¿Por qué haces yoga? ¿Entonces puedes aprender a hacer qué, parada de cabeza?
¿Por qué la gente hace yoga?
Más del 90% de las personas que vienen al yoga lo hacen para hacer ejercicio físico, mejorar la salud o controlar el estrés, pero para la mayoría de las personas, su razón principal para hacer yoga cambiará. Un estudio encontró que dos tercios de los estudiantes de yoga y el 85% de los maestros de yoga tienen un cambio de opinión con respecto a por qué practican yoga, la mayoría de las veces cambian a la espiritualidad o la autorrealización, una sensación de desarrollar su potencial. La práctica del yoga ofrece mucho más que posturas físicas y paradas de cabeza: hay autorreflexión, la práctica de la bondad y la compasión, y el crecimiento continuo y la conciencia de usted mismo y de los demás.
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Sin embargo, los beneficios para la salud son muy reales: sí, el yoga puede aumentar su flexibilidad, mejorar su equilibrio y disminuir su colesterol. Una revisión reciente en el European Journal of Preventive Cardiology mostró que el yoga reduce el riesgo de enfermedad cardíaca tanto como el ejercicio convencional. En promedio, los participantes de yoga perdieron cinco libras, disminuyeron su presión arterial y redujeron su colesterol de baja densidad (“malo”) en 12 puntos. Existe un vasto y creciente cuerpo de investigación sobre cómo el yoga mejora las preocupaciones de salud, incluyendo dolor crónico, fatiga, obesidad, asma, síndrome del intestino irritable, pérdida de peso y más.
Sin embargo, como psiquiatra, también estoy naturalmente interesado en el cerebro. Si bien la mayoría de las personas intuitivamente entiende que el yoga reduce la depresión, el estrés y la ansiedad, la mayoría de las personas, incluso los médicos y los científicos, generalmente se sorprenden al descubrir que el yoga cambia el cerebro .
Un nuevo estudio de mayo de 2015 publicado en Frontiers in Human Neuroscience utiliza imágenes de resonancia magnética (IRM) del cerebro para mostrar que el yoga protege al cerebro de la disminución del volumen cerebral de la materia gris a medida que envejecemos. Las personas con más experiencia en yoga tenían volúmenes cerebrales a la par con personas mucho más jóvenes. [En la figura a la izquierda, los triángulos rojos representan personas que tienen cero experiencia en yoga y los círculos llenos son personas que practican yoga con frecuencia variable]. Este hallazgo también ha sido cierto en los estudios de imágenes cerebrales de personas que meditan. En otras palabras, el yoga podría proteger su cerebro de la contracción a medida que envejece.
Aún más interesante, la protección de este volumen cerebral de materia gris se encuentra principalmente en el hemisferio izquierdo, el lado de su cerebro asociado con emociones y experiencias positivas y actividad del sistema nervioso parasimpático: su sistema de relajación de “descanso y digestión”. Las emociones como la alegría y la felicidad tienen exclusivamente más actividad en el hemisferio izquierdo del cerebro en los escáneres cerebrales de tomografía por emisión positiva (PET).
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Pero la verdad es que la práctica del yoga no se trata solo de cambiar el cerebro, el cuerpo, las paradas o incluso de obtener una mayor alegría o felicidad. Si lo fuera, sería como otra clase de spinning o entrenamiento con pesas en el gimnasio. El yoga apunta a la trascendencia de todas esas cosas. En una cultura en la que nos apresuramos de un día para otro, tratando constantemente de cambiar nuestra salud, cuerpo o emociones, o de planificar el futuro, el yoga abre la posibilidad de conectarnos con lo que ya tenemos, con lo que ya somos. .
Como explica la maestra budista Pema Chodron:
“Cuando comenzamos a meditar … a menudo pensamos que de alguna manera vamos a mejorar, lo cual es una agresión sutil contra quienes realmente somos.
“La práctica de la meditación no se trata de tratar de tirarnos a la basura y convertirnos en algo mejor. Se trata de hacer amistad con quienes ya somos. El fundamento de la práctica es usted o yo o quienquiera que seamos en este momento, tal como somos. Eso es a lo que llegamos sabemos con enorme curiosidad e interés … Reconocemos nuestra capacidad de relajarnos con la claridad, el espacio, la conciencia abierta que ya existe en nuestras mentes. Experimentamos momentos de estar aquí, que se sienten simples, directos y despejados ” .
Entonces, ¿por qué practico yoga? La respuesta puede ser compleja y personal, pero también puede ser simple y universal: porque quiero estar presente. Porque quiero estar presente no solo en mi colchoneta sino también para mí y para la gente, la comunidad, a mi alrededor.
El yoga puede cambiar el corazón, pero no solo estamos hablando de la presión arterial.
