Cómo saber cuándo la atención plena y la meditación y otros no funcionan para usted y / o no son útiles

Soy terapeuta de arte y facilitador del curso de meditación de atención plena. Desde mi experiencia, la meditación consciente puede funcionar para la mayoría de las personas, pero hay algunas condiciones a considerar.

Es importante recordar que la meditación de atención plena NO es “vaciar la mente”. Cuando haces tiempo para meditar de esta manera, estás observando tus pensamientos, por lo que si tienes TEPT, por ejemplo, depresión o ansiedad, es probable que esos pensamientos problemáticos salir a la superficie y puede hacer que se sienta aún peor antes de sentirse mejor porque está observando pensamientos y sentimientos que podría haber estado reprimiendo. En estos casos, puede que no sea un buen momento para comenzar una práctica, o puede necesitar la ayuda de alguien que pueda guiarlo a través de meditaciones y responder sus preguntas. También podría ser beneficioso ver a un terapeuta al mismo tiempo, para que puedas procesar los sentimientos que surgen en la meditación.

Si le preocupa cómo podría verse afectado por la meditación de atención plena, le sugiero que intente encontrar un curso de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR) cerca de donde vive. Entonces tendría la orientación de un facilitador experimentado. En Ontario, Canadá, donde vivo, estos cursos están cubiertos por nuestro plan de seguro provincial. Incluso si vive en un lugar donde no está cubierto, es posible que encuentre un curso que no sea costoso, dado el beneficio potencial para su vida. Los facilitadores son éticos y entrevistan a cada participante potencial del curso para determinar si el curso es adecuado para ellos o no.

Si está en un profundo estado de dolor, es posible que tenga más ganas de llorar, pero está bien. Eso es bueno y saludable. Parte del problema con la sociedad es la medida en que se desalienta a las personas a expresar sus sentimientos. Parte de lo que hace la meditación de atención plena es enseñarnos a observar esos sentimientos como las nubes que pasan en el cielo y darles la bienvenida y comprender que no somos nuestros sentimientos. Los estamos experimentando y es saludable permitirnos sentirlos, pero no son quienes somos.

En 2012, mi trabajo de mucho tiempo, que amaba, terminó (el programa se cerró) mi matrimonio de 16 años terminó y mi madre fue diagnosticada con un tumor cerebral y murió, todo dentro de un período de cinco meses. Fue entonces cuando volví a la escuela para estudiar para convertirme en terapeuta de arte y eso me ayudó mucho con mi dolor. Al mismo tiempo, me inscribí en un curso de reducción de estrés basado en la atención plena de 8 semanas que también me ayudó a superar este momento difícil en mi vida. Eso me inspiró a convertirme en facilitador de cursos. Utilizo la meditación de atención plena en mi práctica de terapia de arte. Espero ayudar a los demás tanto como a mí me ayudaron.

Soy psicoterapeuta y enseño mindfulness a varios de mis pacientes. Entonces, obviamente no estoy en contra. Pero creo que los maestros de atención plena tienden a idealizar la atención hasta el punto de que a menudo no ven algunos puntos muy importantes.

  1. Desde el punto de vista de las directrices y la investigación clínica , la atención plena parece ser útil para algunas afecciones (por ejemplo, afecciones relacionadas con el estrés, dolor crónico, algún tipo de problemas de ansiedad, prevención de recaídas y depresión) y simplemente no se recomienda para algunos trastornos (por ejemplo, ansiedad social, anorexia, depresión mayor), porque no ayuda o puede empeorar las cosas.
  2. Desde el punto de vista de la práctica clínica , las cosas son aún más complejas. Incluso cuando la atención plena podría ser efectiva en teoría, resulta ser una habilidad muy difícil, y algunas personas que sufren de algunas condiciones psicológicas no pueden aprenderlo y aplicarlo adecuadamente. Es como tratar de enseñar a una persona ciega cómo mirar obras de arte. Entonces, a menos que seas muy, muy competente en la enseñanza de la atención plena, es probable que te malinterpreten. Me gustaría dar solo un ejemplo. Cuando trato de enseñar la atención plena y la aceptación a las personas que sufren de trastorno de pánico, tienden a usarlo como una técnica de relajación. Pero la atención plena es una forma de estar más abierto a las sensaciones de tu mente y cuerpo, para estar más consciente de lo que está sucediendo. Esas personas, en cambio, solo intentan calmarse cuando están en pánico. No es dañino, pero no te digas que la atención plena funcionó, porque no es atención plena en absoluto.

Mi conclusión es que la atención plena (como todo lo demás) no es una panacea e incluso cuando funciona, los terapeutas deben tener mucho cuidado al comprender lo que realmente funciona.

Si eres suicida o te pones violento durante / después de la meditación, entonces evítalo.

Si su cuerpo se sale de control durante / después de la meditación, evítelo.

De lo contrario, puedes practicar la meditación de forma segura.