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Normalmente tomo meditación siguiendo el paso a continuación.
Aquí, 8 pasos para la meditación
1 Sigue tu respiración. La más básica y universal de todas las técnicas de meditación, la meditación de la respiración es un gran lugar para comenzar su práctica. Elija un lugar sobre su ombligo y concéntrese en ese lugar con su mente. Tome conciencia de la subida y bajada de su abdomen mientras inhala y exhala. No haga un esfuerzo consciente para cambiar sus patrones de respiración, solo respire normalmente.
1.1 Trata de concentrarte en tu respiración y solo en tu respiración. No pienses en tu respiración ni emitas ningún tipo de juicio sobre ella (por ejemplo, esa respiración fue más corta que la anterior), solo intenta conocerla y estar consciente de ella.
1.2 Algunas imágenes mentales que podrían ayudarlo incluyen: imaginar una moneda sentada en el lugar sobre su ombligo, subiendo y bajando con la respiración; imaginando una boya flotando en el océano, flotando arriba y abajo con el oleaje y la calma de su respiración; o imaginando una flor de loto sentada en tu vientre, desplegando sus pétalos con cada respiración.
1.3 No te preocupes si tu mente comienza a divagar: eres un principiante y, como todo, ser bueno meditando requiere práctica. Solo haz un esfuerzo para reenfocar tu mente en tu respiración y trata de no pensar en otra cosa. Ahoga la charla e intenta despejar tu mente
2 Despeja tu mente.
2.1 Para meditar, debes enfocarte en una cosa como máximo
2.2 Si eres un principiante, puede ser útil enfocarte en una cosa, como un mantra u objeto visual. Los meditadores más avanzados pueden intentar despejar sus mentes por completo.
3 Repite un mantra. La meditación mantra es otra forma común de meditación, que consiste en repetir un mantra (un sonido, una palabra o una frase) una y otra vez, hasta que silencies la mente y entres en un estado meditativo profundo. El mantra puede ser cualquier cosa que elijas, siempre que sea fácil de recordar.
3.1 Algunos buenos mantras para comenzar incluyen palabras como uno, paz, calma, tranquilidad y silencio. Si desea usar mantras más tradicionales, puede usar la palabra “Om” que simboliza la conciencia omnipresente, o la frase “Sat, Chit, Ananda” que significa “Existencia, Conciencia, Felicidad”.
3.2 En sánscrito, la palabra mantra significa “instrumento de la mente”. El mantra es un instrumento que crea vibraciones en la mente, lo que le permite desconectarse de sus pensamientos y entrar en un estado más profundo de conciencia.
3.3 Silenciosamente repite el mantra una y otra vez mientras meditas, permitiendo que la palabra o frase susurre en tu mente. No se preocupe si su mente se distrae, solo vuelva a enfocar su atención y vuelva a repetir la palabra. [3] 3.4 Al entrar en un nivel más profundo de consciencia y consciencia, puede ser innecesario continuar repitiendo el mantra.
4 Concéntrese en un simple objeto visual. De manera similar al uso de un mantra, puede usar un simple objeto visual para llenar su mente y permitirle alcanzar un nivel de conciencia más profunda. Esta es una forma de meditación con los ojos abiertos, que a muchas personas les resulta más fácil cuando tienen algo en lo que centrar su mirada.
4.1 El objeto visual puede ser cualquier cosa que desee, aunque muchas personas encuentran particularmente agradable la llama de una vela encendida. Otros objetos posibles incluyen cristales, flores e imágenes o estatuas de seres divinos, como el Buda.
4.2 Coloque el objeto a la altura de los ojos, de modo que no necesite forzar la cabeza y el cuello para verlo. Míralo y nada más, hasta que tu visión periférica comience a atenuarse y el objeto consuma tu visión.
4.3 Una vez que esté enfocado completamente en el objeto, sin que otros estímulos lleguen a su cerebro, debería sentir una profunda serenidad.
5 Practica la visualización. La visualización es otra técnica popular de meditación, que implica crear un lugar tranquilo en tu mente y explorarlo, hasta que alcances un estado de completa calma. El lugar puede estar en cualquier lugar que desee, sin embargo, no debe ser completamente real, debe ser único y personalizado para usted.
5.1 El lugar que visualiza podría ser una cálida playa de arena, un prado lleno de flores, un bosque tranquilo o incluso una cómoda sala de estar con un fuego rugiente. Cualquiera sea el lugar que elija, permita que sea su santuario.
5.2 Una vez que haya ingresado a su santuario, permítase explorar. No hay necesidad de “crear” su entorno, ya están allí. Permítales que lleguen a la vanguardia de su mente.
5.3 Contemple las vistas, los sonidos y los aromas de su entorno: sienta la brisa fresca contra su cara o el calor de las llamas que calientan su cuerpo. Disfruta del espacio todo el tiempo que desees, permitiéndole expandirse naturalmente y volverse más tangible. Cuando esté listo para partir, respire profundamente y luego abra los ojos.
5. 4 Sepa que puede regresar a este mismo lugar la próxima vez que medite para la visualización, o simplemente puede crear un nuevo espacio. Cualquier espacio que cree será único para usted y un reflejo de su personalidad individual.
6 Haz un escaneo corporal. Hacer un escáner corporal implica enfocarse en cada parte individual del cuerpo y relajarla conscientemente. Es una técnica de meditación simple que le permite relajar la mente mientras relaja el cuerpo.
6.1 Cierre los ojos y elija un punto de partida en su cuerpo, generalmente los dedos de los pies. Concéntrese en las sensaciones que pueda sentir en los dedos de los pies y haga un esfuerzo consciente para relajar los músculos contraídos y liberar cualquier tensión u opresión. Una vez que los dedos de los pies estén completamente relajados, avance hacia sus pies y repita el proceso de relajación.
6.2 Continúe a lo largo de su cuerpo, moviéndose hacia arriba desde los pies hasta las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las nalgas, las caderas, el abdomen, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las manos, los dedos, el cuello, la cara, las orejas y la parte superior de la cabeza. Tome todo el tiempo que sea necesario.
6.3 Una vez que haya completado la relajación de cada parte individual del cuerpo, concéntrese en su cuerpo como un todo y disfrute de la sensación de calma y soltura que ha logrado. Concéntrese en su respiración durante varios minutos antes de salir de su práctica de meditación.
7 Prueba la meditación del chakra del corazón. El chakra del corazón es uno de los siete chakras, o centros de energía, ubicados dentro del cuerpo. El chakra del corazón está ubicado en el centro del cofre y está asociado con el amor, la compasión, la paz y la aceptación. La meditación del chakra del corazón implica ponerse en contacto con estos sentimientos y enviarlos al mundo.
7.1 Para comenzar, cierre los ojos y frote las palmas de las manos para crear calor y energía. Luego, coloca tu mano derecha en el centro de tu pecho, sobre tu chakra del corazón, y coloca la mano izquierda en la parte superior.
7.2 Respire profundamente y al exhalar, diga la palabra “ñame”, que es la vibración asociada con el chakra del corazón. Mientras haces esto, imagina una energía verde brillante irradiando desde tu pecho hacia tus palmas.
7.3 Esta energía verde es amor, vida y cualquier otra emoción positiva que estés sintiendo en ese momento. Cuando esté listo, retire las manos de su pecho y permita que la energía escape de sus palmas, enviando su amor a sus seres queridos y al mundo.
7.4 Siente tu cuerpo desde adentro. ¿Puedes sentir el campo de energía en tu cuerpo, especialmente en tus brazos y piernas? Si no lo sientes, está bien. Pero piense: ¿cómo podemos mover diferentes partes del cuerpo? Es el campo de energía que fluye en nuestro cuerpo. Centrar su atención en ese campo de energía no solo lo ayudará a permanecer en el presente, sino que también lo ayudará a conectarse con su Ser y al flujo de vida en usted.
8 Intenta caminar meditando. La meditación caminando es una forma alternativa de meditación que implica observar el movimiento de los pies y tomar conciencia de la conexión de su cuerpo con la tierra. Si planeas realizar largas sesiones de meditación sentados, es una buena idea dividirlos con un poco de meditación caminando.
8.1 Elija un lugar tranquilo para practicar su meditación caminando, con la menor cantidad de distracciones posible. El espacio no necesita ser muy grande, pero debe poder caminar al menos siete pasos en línea recta antes de tener que dar la vuelta. Quítese los zapatos, si es posible.
8.2 Sosteniendo la cabeza en alto con la mirada dirigida hacia adelante y las manos juntas frente a usted. Dé un paso lento y deliberado con el pie derecho. Olvídate de cualquier sensación o sentimiento en el pie e intenta concentrarte en el movimiento mismo. Después de dar el primer paso, deténgase por un momento antes de dar el siguiente. Solo un pie debe moverse en un momento dado.
8.3 Cuando llegue al final de su sendero, pare completamente, con los pies juntos. Luego, gire sobre el pie derecho y gire. Continúa caminando en la dirección opuesta, usando los mismos movimientos lentos y deliberados que antes.
8.4 Mientras practica la meditación caminando, trate de concentrarse en el movimiento de los pies y nada más, de la misma manera que se enfoca en el aumento y la disminución de la respiración durante la meditación respiratoria. Intenta despejar tu mente y toma conciencia de la conexión entre tu pie y la tierra de abajo.
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