Cómo hacer un interruptor de apagado para mis pensamientos

Voy a compartir una parte de algo que escribí en un mensaje aquí para alguien que pide orientación sobre cómo controlar sus pensamientos. Usar esto en la meditación lo ayudará, ya que ofrece una perspectiva diferente del ‘pensamiento’:

“A menudo pensamos que controlar la mente es tener que luchar como un toro en un intento de nivelarla al suelo, igualando la fuerza con la fuerza. En realidad, el control real nace de un proceso suave. El poder es consistente. Simplemente continúe redirigiéndolo una y otra vez. Los pensamientos son ligeros como plumas. No son toros. Nuestra voluntad es más fuerte que el pensamiento. Solo necesitamos volar la pluma y permanecer en el centro de este momento, sentir la suavidad de esta respiración. Luego sople otra y otra pluma a un lado, y quédese en este momento, escuche y sienta la respiración, y sepa que no se puede mover. Las plumas se deslizan por la mente. Su presencia siempre permanece. Esa es su conciencia. Es natural que la mente tener una procesión de pensamientos. En última instancia, la clave está en separar su identidad de esos pensamientos.

Incluso la idea de una explosión es tan ligera como la idea de una gota de lluvia. Nuestras emociones le dan a los pensamientos una gran profundidad que creemos que nos domina. Pero somos la profundidad en la que moran nuestros pensamientos. Nuestra conciencia del pensamiento tiene mayor poder que cualquier posible contexto de pensamiento. Cambiamos nuestra conciencia, la traemos de vuelta, los pensamientos se van. Entonces, inicialmente comenzamos a abordar nuestros pensamientos, observarlos y separarnos de ellos.

Haga que cada nivel de pensamiento en el campo de juego. Pensamiento de guerra: pluma. Pensamiento del arcoiris: pluma. Pensamiento del hambre: pluma. Pensamiento de miedo: pluma. Pensamiento de tristeza: pluma. Auto relojes. El yo se queda. Las plumas se desplazan sin poder para moverse a sí mismo “.

Si reflexiona sobre esta perspectiva y comienza a practicarla, le resultará mucho más fácil controlar sus pensamientos. Recuerde que el control de la mente no está en vigor, pero la conciencia … la luz, como el sol que brilla … y con la mayor facilidad, inquebrantable.


Ese es tu cambio. El interruptor EN la pluma, se apagó una y otra vez mientras mira.

Hay momentos en que quieres escapar de tus pensamientos,
desesperadamente. Más que desesperadamente. Como las burbujas saliendo de su boca
agua hirviendo y, sin embargo, sin poder disolverse, porque después de todo,
Son solo aire. Feroz, como podría ser, a diferencia de estos tiempos, burbujas,
son indefensos Entonces, después de varios intentos de rechazar tus pensamientos y
cambiando su mente a otras cosas más valiosas, cuando esté a punto de rendirse,
las lágrimas caen Es mágico cómo saben cómo te sientes, a diferencia de cualquiera, a diferencia de
todos, saben, lo exacto y lo preciso. Y aun así los maldices. Ellos
lo saben cuando es odio, lo saben cuando es alegría, lo saben cuando es
impotencia y lo saben cuando es orgullo. Al menos para los más genuinos
personas que no han aprendido el arte de fingir emociones, estas escapadas ayudan.
Al parecer, así es como está conectado el cerebro humano. Desorganizado y aún en
sincronizar

Cuando los pensamientos se apresuran, el hiperactivo infinitamente pequeño
las celdas grises están determinadas para transformar la queratina muerta en todos los tonos que coincidan
su y no hay mucho que uno pueda hacer. Mientras piensan como dicen es el
al contrario de lo que haces, no puedes controlar tus pensamientos, solo puedes desviar
ellos. Al igual que la energía, son lo que impulsa a la raza humana, y aparentemente,
otras formas de vida también Siempre existen, nunca destruyen, dejando el
única posibilidad de transformación deliberada de una forma a otra, que
nuevamente, como la energía, requiere una interferencia exterior.

En ellos, hay poder, en ellos, hay alegría. Tus pensamientos son lo que eres
y los pensamientos son todo lo que puedes ser. La vida que pasé aquí en este verde azul
El planeta es demasiado pequeño para marcar la diferencia. Y tal vez, nunca se trata de hacer un
diferencia. Tal vez, solo las pequeñas transformaciones de lo negativo a lo
positivo, de lo malhumorado a lo extático, de lo desesperado a lo
imperturbables, son todo lo que cuentan. Pero la mente no está de acuerdo, y se esfuerza,
porque quizás, así es como están conectados nuestros cerebros.

A través de este proceso llamado vida, a través de intentos genuinos de
viviendo y ajustándose a tus pensamientos, sucede una mierda. Un millón de distracciones
el corazón se rompe, las infracciones en la confianza y las fallas en las creencias, fluyen continuamente,
sin filtro y sin censura.

Con cada distracción, los grises se menean, electrifican, algunos,
electro acolchado. Porque, tal vez, así es como están conectados nuestros cerebros. Ellos
deciden y se rebelan. ¡Dejan entrar los pensamientos y se rinden ante ellos, y SNAP!
Ellos deciden dejar entrar los pensamientos contradictorios y luego los que analizan
la contradicción, y nuevamente los que convencen contra lo analizado
solución y luego los perezosos que le dicen que se ponga una manta y corte el
sin problemas, sacúdete el drama y sumérgete en un sueño profundo donde tus pensamientos
no y no te molestará. Intentos fallidos continuos de estar en paz con
ellos mismos, la lucha puede ser agotadora.

Probablemente, todo lo que uno necesita es soltarse y desviar los pensamientos hacia el lado positivo de la vida. Los pensamientos son energía, no puedes matarlos. Prefieres no intentarlo. No hay interruptor de apagado por una razón.

Lea “El poder de ahora” por Eckhart Tolle. Viene con instrucciones, por así decirlo.

Está disponible en audiolibro, leído por el autor; aun mejor.

Algunas citas para atraerlo:

“Pensar es solo un pequeño aspecto de la conciencia. El pensamiento no puede existir sin conciencia, pero la conciencia no necesita pensamiento ”
– Eckhart Tolle, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual

“Identificación con tu mente, lo que hace que el pensamiento se vuelva compulsivo. No poder dejar de pensar es una aflicción terrible, pero no nos damos cuenta de esto porque casi todos lo padecen, por lo que se considera normal “.
– Eckhart Tolle, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual

“Tu mente es un instrumento, una herramienta. Está allí para ser utilizado para una tarea específica, y cuando la tarea se completa, la establece. Tal como están las cosas, diría que entre el 80 y el 90 por ciento del pensamiento de la mayoría de las personas no solo es repetitivo e inútil, sino que debido a su naturaleza disfuncional y a menudo negativa, gran parte también es dañino. Observe su mente y encontrará que esto es cierto. Causa una fuga grave de energía vital. Este tipo de pensamiento compulsivo es en realidad una adicción. ¿Qué caracteriza a una adicción? Simplemente esto: ya no sientes que tienes la opción de parar. Parece más fuerte que tú. También te da una falsa sensación de placer, placer que invariablemente se convierte en dolor “.
– Eckhart Tolle, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual

“Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes”.
– Eckhart Tolle, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual

“Tan pronto como honras el momento presente, toda la infelicidad y la lucha se disuelven, y la vida comienza a fluir con alegría y tranquilidad. Cuando representas la conciencia del momento presente, cualquier cosa que hagas se imbuye de una sensación de calidad, cuidado y amor, incluso la acción más simple “.
– Eckhart Tolle, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual

Es difícil no pensar. Incluso por un corto período, y no me refiero a la atención a nada, y sin palabras en su cabeza, ni siquiera las instrucciones para no pensar. A veces puedo hacer un minuto (y el problema es que soy consciente del tiempo). Puedo hacerlo mientras camino, pero sigo caminando, no es un vacío sensorial. Es más fácil redirigir tus pensamientos. Y es posible entrenar vías de pensamiento positivo.

Redirigir tus pensamientos es definitivamente películas, libros, juegos y conversaciones. Elija los que le ayudarán con su estado de ánimo, en lugar de los que lo confirmarán.

Si estás pensando en alguien o en otra cosa, no estás pensando en ti mismo. Si tienes muchos pensamientos negativos, intenta ayudar a otras personas, o haz cosas por otras personas, o consigue un cachorro o un gato (aunque no soy dueño de un gato, y no sé lo suficiente sobre si esto ayuda, Simplemente no quiero recomendar solo perros). Un beneficio de los perros es que tienes que pasearlos, lo que te saca de la casa y probablemente te hace conocer a otros dueños de perros y hablar sobre varias tonterías. El aire fresco es bueno, el desierto es bueno, los parques son buenos, el sol, las playas, las montañas, los mares y los lagos son buenos.

Y aunque dudo en sugerir vías positivas, simplemente porque los aforismos parecen tan falsos. La gratitud no lo es. Ya sea que las personas importantes en su vida todavía estén en su vida o no, puede agradecerles. No importa qué, algunas personas realmente te han ayudado en tu vida. E incluso pensar en ellos y decirse a sí mismo cuán útiles han sido, ejercita rutas positivas en su cerebro, haciendo que esas rutas sean más fáciles de recorrer que las negativas.

Hay varios consejos sobre meditación, sin embargo, hay varios tipos de meditación. Quisiera compartir mi experiencia sobre este tipo, ya que también siempre pienso en cosas que a veces son dolorosas y que privan de un buen tiempo de sueño.

Primero alguien menciona acerca de concentrarse en la respiración. Esto es lo más fácil, pero me gusta entrar en detalles más profundos. Su meditación no es enfocar la “concentración” en la respiración, sino enfocarse en la “conciencia”. Esto significa que no intente controlar, solo tenga en cuenta que está respirando, exhalando, respirando corto o largo, frío o caliente.

Si su mente divaga, no se enoje ya que su trabajo no es controlar, solo tenga en cuenta que está divagando y diga ah, sí, preguntándose, luego vuelva a respirar nuevamente. Siga haciendo esto y, con el tiempo, el tiempo que se aleje comenzará a acortarse y su falta de disciplina, pensamiento improductivo, disminuirá.

Mientras hago todo esto, tengo una pregunta para ti, si lo que dijiste es tu pensamiento, ¿por qué no puedes controlarlo? Después de observar tu pensamiento, puedes encontrar algo que te divierta mirar y que sea maravilloso 🙂

Además de observar la respiración, otro tipo es simplemente estar atento. A partir de la observación genérica para refinar una. Por ejemplo, ahora soy consciente de que estoy sentado, de pie, comiendo, pensando, sintiendo tal y tal. Luego pasa a uno más refinado como al comer, ahora soy consciente de levantar el tenedor, masticar la comida, darle sabor y sentirme satisfactoria. Nuevamente, no te fuerces y si olvidas, solo conciente “ah, consciente de que olvidas”. O ah, me doy cuenta de que mi mente vagabundea nuevamente.

Esta es la primera etapa, si realmente uno deja de apegarse al “pensamiento”, se requiere una práctica más profunda.

También hay muchas personas que dicen acerca de vivir en el momento presente, pero ¿qué es en realidad? Pensar en el pasado es un engaño, ya que no puedes cambiarlo, si estás enojado con alguien que te maldice, esa persona solo te maldice una vez y disfruta de su vida mientras tu mente repite esto y te ha estado maldiciendo a ti mismo por miles de veces. Preocuparse por el futuro que no ha llegado está atrapado en un sueño. Así que mantente en el presente, acepta tu pasado y aprovecha lo mejor de hoy para crear tu futuro. Si sigues pensando en algo, pregúntate por qué. ¿Por qué? ¿Por qué? Sigue observando y la respuesta está ahí, ya que nada está sin causa / razones.

Tenga paz interior, es una bendición que nada puede tocar. Si realmente puedes dominar tu “mente”, entonces tienes que dominar el mundo.

Solía ​​tener ese hámster interminable en una rueda corriendo en mi cabeza también. Parte de mi problema proviene de un trabajo que requiere una alta función cerebral la mayor parte del día, junto con la atención al detalle y la concentración intensa.
‘Dejé’ mi trabajo en el trabajo pero en realidad siempre lo llevaba conmigo. Agitándose constantemente para resolver problemas.
Encontré una distracción, algo en lo que podría perderme y que básicamente me sacó de ese mundo. Entonces encontré una salida. Algo en lo que me dejo fallar, donde no hay riesgo, donde no necesito tener éxito y nadie tiene expectativas, y a su vez no invento expectativas sobre mí mismo. Para mí, esto es pintar, pintar realmente mal … Encontrar lo que puede fallar y sumergirse de vez en cuando.

Al Dr. Fritz Perls le gustaba decir: “¡Pierde la cabeza y vuelve a tus sentidos!”

Las personas deprimidas viven en sus cabezas. Las personas ansiosas viven en sus cabezas. Las personas escapan a sus cabezas para evitar el momento presente. Tu cabeza es una calculadora glorificada. Su único propósito útil es resolver problemas reales (solucionables).

La vida está aquí afuera … en el momento presente.

La meditación puede ayudar porque te entrena para concentrarte. Te vuelves menos distraíble.

También puede ayudar aprender a decirse a sí mismo … ¡CÁLLATE! Estampe los pies. Toma algunas respiraciones. Ese truco de la banda elástica funciona para algunas personas … Cualquier cosa para que estés en el mundo real . Entonces ocúpese y realmente HAGA algo. 🙂

¿Por qué querrías hacer eso?
Cuanto más intentes resistirte a los pensamientos, más persistentes serán, como casi cualquier cosa en la vida.

El truco consiste en respirar entre ellos y observar la corriente de tu conciencia “como si” no fueras ellos. “Como si” es una forma divertida de señalar el mero hecho de que no eres * ninguno * de tus pensamientos. Sin embargo, pueden ser terriblemente molestos si esa simple verdad no se ve a través.

Imagina por un segundo que una secuencia de dos pensamientos como “Soy estúpido” y “no, en realidad soy el más inteligente” te atravesó. ¿Le creerías a cada uno de ellos? ¡Tú podrías! Sin embargo, sería una tontería en cualquier caso.
Aún así, la razón por la que nos molestan tanto los pensamientos, a veces, no es su presencia, sino nuestra tendencia a aceptarlos, seguirlos o discutir con ellos. Y eso se puede interrumpir instantáneamente al respirar conscientemente. Dirigiendo también su atención a los sentimientos internos dentro del cuerpo (cualquier sentimiento, incluso los más ligeros lo harán) multiplicaría la efectividad de ese pequeño “descanso”.

¿Por qué discutiría en contra de tratar de bloquear los pensamientos? Porque la forma más profunda de meditación es tratar de no manipular tu realidad. La única forma de ver a través de tus condicionamientos, tus miedos y convicciones, y superarlos es verlos, y se manifiestan muy a menudo en forma de pensamientos.
Intentar detenerlos y / o alterarlos tiende a evitar que seas dueño de tu propia realidad y retrasa tu … libertad, incluso de ellos.

🙂 <3

Hasta donde yo sé, hay dos interruptores de apagado para los pensamientos. Una es dormir (y eso no funciona para todos; por ejemplo, sueño mucho y tengo algunas de mis mejores ideas en sueños), pero los expertos me dicen que esos sueños solo ocupan una pequeña parte de mi tiempo total de sueño. ) El otro es la muerte (¡y eso funciona para todos!)

Supongo que hay un tercero que es la inconsciencia (que puede ser lo que estás preguntando) y que puede ser el resultado de un fuerte golpe en la cabeza, un derrame cerebral o un coma médicamente inducido, ninguno de los cuales es particularmente deseable.

Sin embargo, para obtener una respuesta clínica a esta pregunta, realmente necesita consultar a un experto capacitado en el campo. Obtendrás expertos en meditación que te dirán que imagines lugares hermosos y te concentres en esas imágenes hasta que nada más ocupe tu mente, pero eso, seguramente, no está “apagando” tus pensamientos, sino simplemente dirigiéndolos porque, si estás imaginando hermosos lugares, estás pensando.

Si bien se considera descortés responder una pregunta con una pregunta, me gustaría saber por qué quieres desconectar tus pensamientos. La razón por la que pregunto esto es porque se me ocurre que solo es un pensamiento que desea desconectar, y hay una gran diferencia. Si está repitiendo recuerdos espeluznantes de algún episodio desagradable en su vida del que, comprensiblemente, le encantaría deshacerse, que, de nuevo, necesita orientación psiquiátrica muy experta y, me atrevo a decir, tiempo. Hay algunas cosas que una persona normal nunca puede olvidar (por ejemplo, pienso en las víctimas del Holocausto) y, en tales casos, aprender a vivir en paz con esos recuerdos puede ser la única solución para no volverse loco. Para volver a mi ejemplo, una estrategia sería estar eternamente agradecido de haber pasado por el trauma y estar vivo para que, cada vez que vea una cara sonriente o una flor o un hermoso paisaje, piense en lo bueno que es es estar vivo

Pero, sobre todo, cada vez que alguien muestra un amor genuino por usted, ya sea un extraño total que también se alegra de estar vivo o un pariente cercano y muy querido, piense en lo verdaderamente afortunado que realmente es.

Una cosa es segura: NO vea películas o programas de televisión que susciten pensamientos desagradables. Si, por ejemplo, los pensamientos que desea desconectar son de una experiencia cercana a la muerte terriblemente aterradora que una vez tuvo con un tiburón mientras nadaba, no mire películas como “Tiburón”. ¡Pero supongo que realmente no necesitas que te diga eso! Pero tal vez también sería mejor tomar sus vacaciones en las montañas en lugar de en la playa, lo que realmente no guarda recuerdos felices para usted (a menos, por supuesto, que sea increíblemente duro y esté decidido a luchar contra esos recuerdos). Personalmente, No soy masoquista, ¡así que iría al campo oa las montañas!

Como imagen de escritorio en mi computadora, he usado una hermosa imagen de un lugar del que solo recuerdo con cariño y felicidad (en caso de que te lo preguntes, es Queenstown en Nueva Zelanda) para que, cada vez que enciendo mi computadora, esté inmediatamente justo allí sintiéndose genial! Durante mucho tiempo, tuve una foto de mi ex esposa que me dejó por un hombre más joven, pero mi razón para tenerlo allí estaba mal. Solo me hizo sentir aún más deprimida porque él la tenía y yo no. Siempre la amaré, no me habría casado con ella si no lo hubiera hecho, pero tengo que aceptar que ella ya no me ama (si, de hecho, alguna vez lo hizo) y ya no es parte de mi vida y me muevo. en. Si no lo hiciera, estaría constantemente angustiado y triste y no quiero vivir ese tipo de vida, ¡es demasiado corto!

La respuesta de Aurora Clarkson también vale la pena estudiarla desde la perspectiva de una mujer.

Mi foto de escritorio (puedes compartirla).

En mi experiencia con la meditación, he descubierto que los pensamientos no existen solo en mi cabeza. Cada pensamiento va acompañado de una respuesta física correspondiente. Se necesita mucha atención a lo que su cuerpo está haciendo para notar esto, a veces son muy sutiles. Sin embargo, a veces no son sutiles. Si estoy viendo una película estresante, notaré que mi cuerpo se tensa, particularmente mis manos. Si estoy pensando muy profundamente, como visualizar escenarios en mi cabeza, mis ojos se tensarán. Estos son los desencadenantes que he encontrado para hacerme consciente de que estoy pensando sin pensar. Esa es la clave. Si simplemente intentas no pensar, terminarás diciéndote a ti mismo “no pienses”, lo cual es en sí mismo un pensamiento. Buzz, pierdes. Sin embargo, si tiene desencadenantes no pensantes que lo hacen consciente de que está pensando, simplemente puede concentrarse en estos desencadenantes. Mientras esté muy en sintonía con sus factores desencadenantes, sus respuestas físicas al pensamiento, puede asegurarse de que ninguno de sus factores desencadenantes se dispare asegurándose de que su cuerpo esté completamente relajado, luego se encontrará en un lugar irreflexivo. El problema es que a medida que practique esto más y ajuste sus disparadores, notará continuamente disparadores que son cada vez más detallados y sutiles. Llegué al punto con esta práctica en el pasado que pude girar completamente mi cuerpo debajo de mi cuello. En otras palabras, me sentí completamente separado de mi cuerpo (estaba tumbado en el suelo para hacer esto). Si giraba la cabeza y miraba mi brazo, era como si no fuera mi brazo. No recibía información sensorial en mi cerebro de mi cuerpo. Una vez que llegué a este estado pude volverme muy muy consciente y ausente de pensamientos. Fue una gran experiencia, sin embargo, requirió mucha práctica, lo que hice todas las noches durante muchos meses. Además, es importante tener muy poco estrés en su vida para lograr estos resultados. En este momento no puedo llegar a este estado de sentimiento debido a los factores estresantes naturales en mi vida como el trabajo, la novia, etc.

Buena suerte para ti mientras intentas lograr la irreflexión, también conocida como mindfulness. Sin embargo, no pienses que es un proceso rápido. Cualquiera que diga que puedes lograr esto instantáneamente te está engañando. Eso es como decirle a alguien que no levanta pesas que puede ir al gimnasio y hacer press de banca de 400 libras si usa un agarre especial en la barra. Simplemente no es verdad. Si va al gimnasio todos los días y practica el press de banca durante meses o años, puede hacer 400 libras, pero no hay un atajo.

Finalmente, mi consejo es que no intentes juzgar constantemente tu progreso. No hay nada que mate la atención más rápido que tener el hábito de comprobar constantemente cómo te va. Realmente nunca se perderá de la manera que desea si está preocupado por marcar su progreso. Sin embargo, ese es uno de los hábitos más difíciles de superar. Después de unos segundos de atención plena, es probable que desee felicitarse por establecer un nuevo récord. Pero debes resistir esa tentación porque la arruina.

Método 1. Cierra los ojos, pon tu dedo en tu muñeca y encuentra tu pulso. Cuente los latidos de su corazón pero concentre toda su atención en su respiración. Su pensamiento se detendrá, su cerebro está conectado de una manera que no permite el pensamiento cuando su atención se divide entre dos sensaciones físicas.

Método 2. Cierra los ojos. Imagina que eres un gato mirando un agujero oscuro para ratones. PERO en lugar de esperar un mouse, estás esperando que surja tu próximo pensamiento para poder capturarlo.

Ambos métodos simplemente funcionan y cerrar los ojos en un entorno sin sonido es la mejor manera de practicar haciéndolos una y otra vez hasta que pueda extender el período de “no pensar” todo el tiempo que desee. Esta PRÁCTICA crea CONFIANZA en su capacidad de desconectar RÁPIDAMENTE sus pensamientos en cualquier momento que lo desee, incluso en circunstancias convincentes (como una reunión acalorada en un trabajo). Puedes ser parte de un acalorado debate sin sentirte emocionalmente atrapado en él y permanecer tranquilo y castigado tomando un breve descanso de “no pensar” cada vez que lo desees.

PD: La práctica es esencial, pero menos de una hora debería convencerlo de que ambos métodos son muy efectivos.

Cuando estudié, recibí este curso de psicología. He estado buscando en todas partes para encontrar el texto del curso, pero no tuve éxito. Sin embargo, contenía un conocimiento que resultó ser uno de los más importantes que he encontrado desde entonces. Es el mecanismo de picos decrecientes recurrentes … Es así:

No puedes apagar los pensamientos. Pensar es lo que hace tu cerebro. Pero el hecho de que ocurra un pensamiento no significa que sea cierto. Después de todo, generar pensamientos aleatorios es lo que hace tu cerebro como parte de su búsqueda para comprender el mundo, y no todos los pensamientos tienen mérito. Muchos son solo exploraciones, preguntas, hipótesis, posibilidades … Solo unos pocos serán verdad.

Si tienes miedo de que sea cierto, y estás tratando de rechazarlo, volverá con venganza, imponiéndote cada vez con más fuerza. Hasta ese momento, usted acepta que es verdad y deja de tenerle miedo y encuentra paz mental nuevamente.

Pero la cuestión es que si encuentras tranquilidad no es porque aceptaste la * verdad * del pensamiento, es porque aceptaste el * pensamiento *. Punto final.
La cuestión es que puedes dejar de luchar contra el pensamiento y aceptarlo como si estuviera allí, y encontrar paz mental nuevamente, * sin * estar de acuerdo en que es cierto.
Básicamente, debes aceptar que el pensamiento está ahí, pero, en caso de que lo rechaces, deja de darle importancia y continúa con lo que * es * importante para ti. Entonces, básicamente, desvía tus energías a otra parte, como muchos otros ya han sugerido.

Pero desviar su atención a otra parte no matará el pensamiento. Siempre estará allí, pero se extinguirá con el tiempo. Excepto que de vez en cuando volverá a la superficie con una fuerza renovada (el llamado pico). Sin embargo, si continúa sin darle importancia, disminuirá nuevamente con el tiempo, hasta que haya un nuevo pico. Sin embargo, estos picos se espaciarán más y más con el tiempo, y disminuirán en intensidad, hasta que el pensamiento ya no sea perceptible y, en cualquier caso, de tan baja importancia que ya no genere temores. Y será uno de los tantos que has descartado.

Cuanto mejor se convierta en “extinguir” los pensamientos, más rápido podrá hacerlo.

Pero la disminución es la siguiente: debe tener la confianza de (1) aceptar la presencia del pensamiento, (2) pero no necesariamente aceptar que sea verdad, y (3) saber que puede extinguirlo al dejar de prestarle atención, (4) sabiendo que es normal que ocurran picos decrecientes recurrentes.

Parece que sus pensamientos actualmente tienen un control sobre usted, su estado de ánimo, su productividad y su bienestar general. Puede que me esté extralimitando, pero si está buscando un interruptor para sus pensamientos, me dice que estos pensamientos se están volviendo agotadores. Simplemente no hay término medio para los patrones de pensamiento obsesivo. Confía en mí, lo entiendo.

El interruptor de apagado que está buscando no es tan rápido y rápido como el toque de un interruptor real. Requiere práctica incesante y autocontrol, y el progreso es lento y gradual; pero definitivamente se puede hacer.

Busque un profesional: un terapeuta o el consejero de su escuela. Están entrenados para reconocer patrones de pensamiento destructivos y podrán guiarlo en la reorientación de sus pensamientos. No subestimes el poder de la práctica guiada y la ayuda profesional. Obtendrá el máximo rendimiento de su inversión y se volverá más saludable y más rápido. Su alivio no existe en la forma de un libro de autoayuda ágil y de bienestar o el amor de su vida que desciende a su vida en un carro.

Practique patrones de pensamiento saludables, comportamientos y estrategias de amor propio. Sé que el término “amor propio” tiende a hacer que algunas personas se arrojen. Pero estas son solo las personas que no pueden mirarse a los ojos a través de un espejo y mantener una cara seria.

¡Buena suerte mi amigo!

Te daré dos ‘técnicas’ que puedes usar de inmediato:

# 1 – Tus pensamientos nunca realmente “desaparecen”. Para “apagarlo” se supone que se puede apagar. No puede Procesamos constantemente la información, incluso cuando estamos dormidos. Lo que debe hacer es fomentar pensamientos más ÚTILES y eficientes.

La mejor manera de detenerse temporalmente es pensar que se concentre en su respiración. Será difícil cuando la mente comience a “vagar” nuevamente, pero esencialmente es por eso que la gente medita. No tienes que meditar. Simplemente DETÉNGASE y concéntrese en su respiración. Concéntrese en que su cuerpo comience a relajarse. Presta atención a cómo no estás comenzando a suavizar y siente cómo el aire que respiras trae energía por todo tu cuerpo ahora.

La mayoría de las personas tiene el problema de no poder dormir. La solución fácil a eso es DEJAR de tratar de detener tus pensamientos. En lugar de pensar en dejar de pensar … lo que quiero que hagas es concentrarte en cómo cada vez que respiras, tus músculos comienzan a relajarse … tu cuerpo comienza a pesar mucho en tu cama … tus músculos comienzan a debilitarse y a relajarse profundamente. HAGA ESTO con cada parte del cuerpo desde la pierna hasta los brazos hasta la cabeza hasta que se duerma.

# 2 – Haz mejores preguntas.

La mejor manera de redirigir el pensamiento es hacer preguntas útiles. CUALQUIER PREGUNTA que haga, su mente producirá una respuesta. Por lo tanto, si haces preguntas estúpidas o preguntas desalentadoras, tu mente inevitablemente obtendrá respuestas desalentadoras.

Si pregunta: “¿Por qué no puedo perder peso?”, ¡Su mente le dará respuestas que ASCERTARÁN que no pueda perder peso! PERO si pregunta: “¿Cómo puedo perder 10 libras en 2 semanas?” Su mente propondrá respuestas útiles y útiles o lo dirigirá a cómo puede obtener las respuestas.

¡Avísame si eso ayuda!

–Rone John

Imagine una habitación pequeña (con una puerta) que vuela en el aire. En esa habitación hay muchos sobres que representan tus pensamientos. Debes tratar de ver claramente cuántos pensamientos tienes en esta sala.

Luego solo abres la puerta y los sobres comienzan a volar. A veces lleva más de un minuto, hasta que todos se hayan ido. Tienes que mantenerte concentrado y seguir imaginando cómo vuelan tus pensamientos (sobres). Al final, solo hay 2-3, así que dé lo mejor para tirar las últimas piezas con la mente y luego cierre la puerta.

Lo he intentado muchas veces, ¡funciona! Te sentirás increíblemente liberado. Para mí es una especie de meditación, pero puedes hacerlo en cualquier lugar. También ayuda si alguien no puede conciliar el sueño.

No estás solo en esta situación. Esto le sucede a mucha gente, incluso a los altamente consumados.

Leer ficción, es decir, novelas y cuentos, puede ayudarte a reducir la velocidad y detener tus pensamientos acelerados.

La forma en que vivimos hoy es abrir nuestros cerebros a tantos estímulos sensoriales, visuales y psicológicos. A veces sentimos que nuestro cerebro explotará si no nos detenemos.

Leí para ralentizar mis pensamientos y recuperar mi concentración. Leer ficción también te ayuda a “desconectarte”.

Espero que esto ayude.

Aclamaciones.

Estas son una de las mejores maneras de perderse en sus pensamientos y dejar de lado el miedo a sus pensamientos en su cabeza. Una de las principales cosas que desencadenan el TOC es el miedo. Cuanto más temes al pensamiento obsesivo, más se te viene a la cabeza y más te estresa. Piensa en todas las buenas posibilidades que tienes, a pesar del pensamiento que te preocupa. Puede dar agradables paseos al aire libre, si todavía tiene los pies, o aún verá la hermosa vista … o si tiene pensamientos del TOC acerca de ser ciego, entonces concéntrese en el maravilloso sentido del oído y en las oportunidades de este día de edad puedes tenerlo si eres ciego.

Normalmente, con las personas con TOC (según la experiencia) tienen un cierto miedo u obsesión con un solo pensamiento, así que piense por qué ese miedo no será realmente un gran problema y piense en todas las buenas posibilidades que usted tiene. tener en la vida.

¡Será súper increíble si puedes comentar a continuación en mi nueva publicación de blog, cualquier idea, pregunta o si puedes relacionarte!

Blog: http://www.ocdtalk.com

Contestaré con la suposición que estás preguntando en el contexto de la meditación o alguna intención similar.

No hay interruptor de apagado. Los pensamientos se disiparán naturalmente, y tratar de apagarlos en realidad retrasará ese proceso.

Mientras tanto, hay ejercicios que puede hacer con su mente que podrían ayudar a largo plazo.

Por ejemplo, puede intentar prestar atención e identificar el momento exacto en que se forma el pensamiento, sin intentar hacer nada al respecto. Simplemente observe e intente captar el momento exacto en que surge el pensamiento. Después de intentarlo, puede notar que su atención tiende a retrasarse en el momento en que ocurre el pensamiento. Trate de prestar más atención y ver si el “retraso” se acorta con el tiempo.

Es un ejercicio relativamente inofensivo que podría ofrecer una nueva perspectiva sobre el “problema”.

Más allá de eso, recomendaría encontrar una comunidad de práctica formal, que ahora están afortunadamente disponibles en todas las formas y sabores en casi cualquier área metropolitana importante en los Estados Unidos.

No puedes apagar tus pensamientos y tu proceso de pensamiento.

Todos tienen una “mente de mono”, que es una mente que siempre cambia su enfoque, salta de un pensamiento a otro, de un sentimiento a otro.

Y esto es algo normal. No tiene que cambiar nada porque su mente está diseñada para funcionar así cuando recibe toneladas de estímulos del exterior.

Lo que debes cambiar es el enfoque de esos pensamientos; cuando les das espacio para desplegarse y crecer, expandirse y luego desvanecerse, tu mente cambiará su funcionamiento y se volverá más equilibrada.

Comenzará a suavizarse, a volverse más flexible y abierto, y entonces será más claro y la cantidad de pensamientos y emociones disminuirá.

Tendrás una mente más clara y sin prejuicios, una mente llena de posibilidades, una mente de principiante.

En lugar de mirar el contenido de tus pensamientos, trata de ver su estructura.

¿Qué son? ¿Qué es lo que tiene tanto poder en nuestra vida? ¿es alguna “cosa”?

Aquí hay una meditación que hice, en un intento de ayudar a investigar eso.

Meditación – Observando y deteniendo pensamientos (Clase 11)

Hazme saber si esto funciona para ti.