¿Cuáles son las mejores técnicas para la meditación al aire libre?

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El objetivo de la meditación es enfocar y calmar su mente, eventualmente alcanzando un mayor nivel de conciencia y calma interior.

Cuando disminuimos la velocidad, detenemos el ajetreo y disfrutamos de hermosos alrededores naturales, no solo nos sentimos restaurados, sino que también mejora nuestro rendimiento mental. Cuando pasamos tiempo en espacios verdes, todo, desde las hormonas del estrés hasta el ritmo cardíaco, las ondas cerebrales y el marcador de proteínas, indican cambios.

Las mediciones de las hormonas del estrés, la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración sugieren que pequeñas dosis de la naturaleza, o incluso imágenes del mundo natural, pueden calmar a las personas y agudizar su rendimiento.

En el libro Meditación: Insights e Inspiraciones, el maestro de meditación Sri Amit Ray dijo: “ Mirar la belleza del mundo es el primer paso para purificar la mente. ”

En 2009, un equipo de investigadores holandeses encontró una menor incidencia de 15 enfermedades, incluyendo depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas, diabetes, asma y migrañas, en personas que vivían dentro de aproximadamente media milla de espacios verdes.

Tres técnicas para la meditación al aire libre son:

1. Conciencia de la naturaleza: En las meditaciones de la naturaleza, enfocamos nuestra conciencia en la experiencia de la naturaleza: vista, sonido, tacto, olfato (y quizás incluso sabor). Practíquelo durante unos minutos, sentado en un banco del parque, de pie o acostado en una cama, en cualquier lugar cerca de la naturaleza.
2. Meditación para caminar en la naturaleza: los investigadores observaron que una caminata de 15 minutos en el bosque causa cambios medibles en la fisiología.
3. Mindfulness en la naturaleza: practicar mindfulness en la naturaleza nos permite conectarnos, apreciar y desarrollar una relación con el mundo natural.