Si bien algunos pueden pensar que la meditación no requiere nada más que sentarse en silencio, no es necesariamente tan fácil como parece. El compromiso necesario para practicar todos los días junto con el desafío de vaciar su mente de los estresores cotidianos puede ser desalentador. Sin embargo, no necesariamente tiene que ser así.
Se ha comprobado científicamente que la meditación reduce el estrés y la ansiedad, mejora la salud y aumenta la felicidad. Sin embargo, el aspecto más esencial de la meditación es atractivo para tu espíritu. Es una práctica completamente subjetiva y no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Al practicar todos los días y encontrar un estilo que complemente tu alma, no solo experimentarás la alegría de la meditación, ¡sino que podrías descubrir que eres mejor en eso de lo que pensabas!
La siguiente es una lista de los tipos más comunes de meditación. ¡Descubre cuál te habla!
TIPOS DE MEDITACIÓN
- ¿Qué se puede evaluar si he visto y experimentado mis vidas pasadas durante la meditación?
- Me han dicho que cuando meditas, Dios te habla. Pero cuando medito, no puedo escuchar a Dios. ¿Estoy haciendo algo mal?
- ¿Puede la meditación volverte loco y mental?
- ¿Es posible la iluminación a través de la meditación?
- He estado meditando durante 10 minutos al día, y puedo decir que hay una gran diferencia después. ¿Cómo puedo seguir creciendo en esta práctica?
Los siguientes son los tipos más comunes de estilos de meditación. Antes de comenzar, hágase algunas preguntas:
- ¿Encuentras mayor concentración a través del movimiento?
- ¿La oscuridad te ayuda a relajarte?
- ¿Encuentras sonidos relajantes o distractores?
- ¿Estás tratando de enfocar tu mente o vaciarla?
Responder estas simples preguntas puede ayudarlo a reducir qué tipo de meditación es la más adecuada para usted. Si al final de este artículo aún no puede decidir, ¿por qué no probarlos todos?
MEDITACIÓN ENFOCADA
Quién debería probarlo: excelente para principiantes verdaderos o cualquier persona que necesite un poco de ayuda adicional para concentrarse.
La meditación enfocada es una etiqueta general para cualquier tipo de meditación que se concentre en cualquiera de los cinco sentidos. Si bien las visualizaciones son las más populares, otros aspectos pueden incluir centrarse en los sonidos o el tacto. En la meditación enfocada, también se le pedirá que se concentre en el flujo de su respiración, a medida que se mueve dentro y fuera de su cuerpo y pulsa energía en todo su cuerpo.
MEDITACIÓN ESPIRITUAL
Quién debería intentarlo: personas que prosperan en silencio y buscan crecimiento espiritual.
La meditación espiritual, aunque es similar a la oración, incluye varios elementos para ayudar a los practicantes a alcanzar un estado más reflexivo y contemplativo. En la meditación espiritual, abrazas el silencio que te rodea, ya sea en casa o en un lugar de culto, y lentamente comienzas a dejar que tu mente divague a una oración o pregunta interna. Algunas personas encuentran que la respuesta a su pregunta más profunda proviene de fuera de sí mismos a través del Divino, Dios o Universo. Otros encuentran que simplemente permitirse sentirse cómodos dentro del silencio trae la respuesta desde adentro.
MEDITACIÓN MANTRA
Quién debería intentarlo: personas a las que no les gusta el silencio y encuentran la paz en la repetición.
A pesar de la creencia popular, el silencio no es la única forma de meditar. La meditación mantra utiliza un sonido repetitivo o un conjunto de sonidos para despejar la mente, como se ve en el método del mantra corporal. Al recitar o cantar un mantra, su mente puede concentrarse en la canción rítmica y liberar los estresores del día. Con una larga tradición en la meditación, los mantras se pueden cantar en voz alta o susurrar en voz baja. Puedes usar una frase inspiradora o incluso una simple onomatopeya como “Ohm”. La meditación es subjetiva y no existe una técnica correcta: todo depende de lo que la experiencia signifique para usted personalmente.
MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
¿Quién debería intentarlo ?: Las personas que buscan una práctica de meditación más estructurada o aquellas nuevas en la meditación, pero serias acerca de mantener la práctica.
Fundada por Maharishi Mahesh Yogi, la meditación trascendental es el tipo más estudiado por los científicos. Hecho popular por seguidores famosos como los Beatles, la meditación trascendental es, con mucho, el tipo más popular con casi 5 millones de practicantes en todo el mundo. Utiliza un mantra o una serie de palabras sánscritas para ayudar al practicante a enfocarse durante la meditación en lugar de simplemente seguir la respiración. Si bien algunos creen que la meditación trascendental y la meditación mantra son lo mismo, la meditación trascendental es un poco más organizada y estructurada, y cada estudiante recibe un mantra específico basado en una serie de factores diferentes, como el año de nacimiento y, a veces, el género. El sitio web oficial para la meditación trascendental afirma que esta forma de meditación es “… un procedimiento simple, natural y sin esfuerzo que se practica 20 minutos dos veces al día mientras se sienta cómodamente con los ojos cerrados. No es una religión, filosofía o estilo de vida”.
MEDITACIÓN DE MOVIMIENTO
Quién debería intentarlo: cualquiera que encuentre que quedarse quieto es una distracción, encuentra paz a través de la acción o está cansado de estar sentado en un escritorio todo el día.
Una categoría bastante amplia, la meditación de movimiento es la rama activa de la meditación e incorpora alguna forma de movimiento. En lugar de acelerar su ritmo cardíaco, la meditación de movimiento utiliza caminatas por el bosque, yoga, jardinería o incluso la limpieza básica de la casa para despejar la mente. Al permitir que los movimientos suaves lo guíen, su mente es libre de deambular y explorar dentro de sí misma.
MEDITACIÓN DE LA MENTE
Quién debería intentarlo: cualquier persona sin acceso a un maestro regular.
La meditación de atención plena es una práctica continua de la vida y es la categoría general para todas las técnicas utilizadas para aceptar todo lo que surge sin juicio. Menos de una actividad separada y más un tipo de estilo de vida, la meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y le enseña al profesional a abordar y liberar el estrés en el momento en que sucede. Promueve una atención enfocada y la observación del mundo que te rodea inmediatamente y fomenta un tono de rendición a lo que no puedes cambiar. Este estilo es generalmente mejor para aquellos que no tienen acceso a un maestro regular, ya que se puede practicar solo y se puede encontrar fácilmente más información y grupos de apoyo de la comunidad en Internet.
