¿Cuál es el método paso a paso para practicar Sudarshan Kriya?

Answer 1

He encontrado todas las respuestas en este hilo incompletas o engañosas.

No recomendaría aprender Sudarshan Kriya de esta manera (o Meditación para el caso). Incluso todas las escrituras principales sobre la ciencia del Yoga y la Meditación recomiendan aprender solo estas prácticas de un maestro experimentado (Guru o Acharya). ¿Por qué?

En primer lugar porque un DVD, CD o libro no puede corregirlo. Puede estar pensando que lo está haciendo correctamente, pero si no lo está, no hay nadie que le diga . Si necesitamos un maestro para aprender cosas simples como conducir un automóvil o aprender a cocinar, ¿no necesitaríamos orientación al aprender a lidiar con algo tan sutil como nuestro propio cuerpo, mente, pensamientos y el vínculo entre los tres?

Sin embargo, si tienes un buen maestro, no es tan difícil aprender Yoga y Meditación.

# SudarshanKriya es, para mí, la técnica más profunda del planeta hoy. Esta técnica de respiración rítmica se enseña en los programas de nivel de entrada del Arte de vivir; el Programa de Felicidad / YES + (Taller de Empoderamiento y Habilidades para Jóvenes), YLTP (Programa de Liderazgo Juvenil)

Si realmente desea experimentar el Sudarshan Kriya y aprovechar todos sus beneficios, le aconsejaría que se inscriba en el Programa de Felicidad, ya que se ofrece en todas las ciudades de la India hoy en día y también en otros 155 países del mundo.

Answer 2

¿Qué es Sudarshan Kriya ?

‘Su’ significa apropiado, y ‘darshan’ significa visión. ‘Kriya’ en ciencia yóguica significa purificar el cuerpo. En su conjunto, Sudarshan Kriya significa ‘visión adecuada mediante acción purificadora’. Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de respiración única que involucra patrones de respiración cíclicos que van desde lentos y relajantes hasta rápidos y estimulantes. En este Kriya, tomas el control de tu respiración, lo que afecta positivamente tu sistema inmunológico, nervios y problemas psicológicos.

Según un estudio publicado en 2009 de la Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga puede abordar eficazmente la ansiedad y la depresión. El método es económico y sin riesgos y tiene efectos favorables en su conexión mente-cuerpo. Con la contaminación ambiental, los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario que te agobia, Sudarshan Kriya es una salida para que puedas llevar una vida mejor.

Sigue leyendo para descubrir su proceso. Recuerde, debe ser iniciado en el Kriya solo por un maestro o gurú de yoga certificado.

La técnica de Sudarshan Kriya

1. Ujjayi (aliento victorioso)
2. Bhastrika (aliento de fuelle)
3. Om Chant
4. Kriya (aliento purificador)

Antes de comenzar la kriya, siéntate en la posición Vajrasana.

1. Ujjayi (aliento victorioso)

Ujjayi requiere que respires conscientemente. Puedes sentir tu respiración tocando tu garganta. Ujjayi es un proceso de respiración lenta en el que inhala y exhala de manera relajada, manteniendo la duración de la inhalación y la exhalación iguales. Esta técnica requiere que tome de 2 a 4 respiraciones por minuto aproximadamente. La respiración lenta lo entrena para ganar control sobre su respiración y le permite prolongarla hasta el conteo exacto. Ujjayi te calma y te mantiene alerta.

2. Bhastrika (aliento de fuelle)

En Bhastrika, tendrá que inhalar y exhalar aire rápida y con fuerza. Debe poder hacer 30 respiraciones por minuto. El estilo de respiración es principalmente corto y rápido. La duración de las exhalaciones debe ser el doble que la de las inhalaciones. Bhastrika tiene el efecto único de estimular el cuerpo seguido de la calma.

3. Om Chant

El sonido puro de ‘Om’, la base de toda la vida, se canta 3 veces. El canto de Om te conecta con el origen del universo y el propósito de la vida. Om corre en tu respiración que sostiene la vida. Om, cuando se dice en voz alta, se divide en tres partes: AUM. Después de cantar dos Oms, debe haber silencio. Representa un estado de dicha cuando puedes experimentar el Supremo.

4. Kriya (aliento purificador)

La tercera y más importante forma es la Kriya, que es una forma avanzada de respiración. Requiere que respires en ciclos lentos, medios y rápidos. Las respiraciones deben ser cíclicas y rítmicas. Asegúrese de que la duración de sus inhalaciones sea el doble que la de sus exhalaciones. Este último paso despeja tu visión y purifica tu ser.

Todo el proceso te llevará unos 45 minutos, y puedes practicarlo en cualquier momento del día. Evite hacerlo inmediatamente después de comer.

Efectos secundarios

Varias organizaciones educativas internacionales estudiaron y probaron que Sudarshan Kriya no tiene efectos secundarios conocidos. Documentaron su forma de enseñanza y efectividad. Sudarshan Kriya hará maravillas por ti cuando sea aprendido de un maestro experto en yoga que te guiará bien a través de él. No se recomienda probarlo solo.

Precauciones

Sudarshan Kriya debe hacerse justo bajo la guía de un maestro de yoga. De lo contrario, será ineficaz e incluso perjudicial. Asegúrese de ser física y mentalmente elegible para hacer el Sudarshan Kriya consultando a su médico e instructor de yoga. Es mejor si las mujeres embarazadas, las que sufren abuso de alcohol y drogas y las personas que padecen enfermedades mentales extremas evitan esta Kriya.

Beneficios de Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya mejora tu salud y bienestar general
• Aumenta tus niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico.
• Reduce los niveles de colesterol y mejora las funciones de los órganos.
• Kriya te entrena para lidiar con situaciones desafiantes de una mejor manera
• Le despejará la cabeza del desorden innecesario y mejorará la calidad de su sueño.
• Mejora tu función cerebral y aumenta tu creatividad
• Sudarshan Kriya reduce el estrés y alivia la ansiedad.
• Funciona de maravilla para el trastorno de estrés postraumático y la depresión.
• Te relajará por completo y te ayudará a alcanzar la paz interior.
• El Kriya aliviará las tensiones en sus relaciones personales y creará un vínculo de alegría, armonía y amor.
• Te hará consciente de ti mismo y de tu entorno.
• Aumentará sus niveles de confianza y lo hará más paciente

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Answer 3

Sudarshan Kriya es un patrón de respiración rítmica intensa que produce bienestar social, emocional, mental y físico. Es bien conocido por su eficacia en la reducción del estrés. Al igual que la naturaleza tiene sus diferentes ciclos y ritmos, nuestras emociones, mente y cuerpos también tienen ritmos biológicos. Cuando están sincronizados, sentimos una sensación de bienestar y armonía. Cuando la enfermedad o el estrés perturban estos ritmos, nos sentimos infelices, molestos y descontentos. El significado de ‘su’ es apropiado, ‘darshan’ es visión y ‘kriya’ es una ‘práctica que es purificadora’. El Sudarshan Kriya es, por lo tanto, una práctica purificadora.

Pasos de Sudarshan Kriya

1. Para realizar el Sudarshan Kriya, primero debes venir a Vajrasana (Thunderbolt Pose).
2. Arrodíllate sobre una estera o alfombra de yoga y asegúrate de que la parte superior de tus pies y tus espinillas toquen el piso. Siéntate sobre tus talones y relaja tu cuerpo.
3. A continuación, mueva las nalgas hacia el suelo, para que pueda descansar en el piso. Tus tobillos deben tocar la parte externa de tus caderas una vez que estés en posición.
4. Asegúrese de sentarse lo más recto posible, pero mantenga su cuerpo relajado. Si siente demasiada presión sobre las caderas o las rodillas, puede permanecer sentado sobre los talones; básicamente, en la posición Vajrasana.
5. Durante toda la kriya, debes mantener tu respiración relajada. Se usa un ciclo de respiración de tres partes en el Sudarshan Kriya, que necesitará un poco de práctica para funcionar correctamente. En el primer ciclo, debe inhalar y exhalar de manera relajada con las respiraciones de igual duración.
6. En el segundo ciclo, sus exhalaciones deben ser el doble de la duración de la inhalación.
7. En el tercer ciclo, sus inhalaciones deben ser el doble de la duración de la exhalación.

Una sesión típica de un corto Sudarshan Kriya debería durar alrededor de 45 minutos. Además, puede practicar esto en cualquier momento del día, excepto poco después de haber comido.

Idealmente, debe dejar un espacio de al menos dos horas después de comer antes de intentar el Sudarshan Kriya.

Answer 4

Pasos de Sudarshan Kriya

1. Para realizar el Sudarshan Kriya, primero debes venir a Vajrasana (Thunderbolt Pose).
2. Arrodíllate sobre una estera o alfombra de yoga y asegúrate de que la parte superior de tus pies y tus espinillas toquen el piso. Siéntate sobre tus talones y relaja tu cuerpo.
3. A continuación, mueva las nalgas hacia el suelo, para que pueda descansar en el piso. Tus tobillos deben tocar la parte externa de tus caderas una vez que estés en posición.
4. Asegúrese de sentarse lo más recto posible, pero mantenga su cuerpo relajado. Si siente demasiada presión sobre las caderas o las rodillas, puede permanecer sentado sobre los talones; básicamente, en la posición Vajrasana.
5. Durante toda la kriya, debes mantener tu respiración relajada. Se usa un ciclo de respiración de tres partes en el Sudarshan Kriya, que necesitará un poco de práctica para funcionar correctamente. En el primer ciclo, debe inhalar y exhalar de manera relajada con las respiraciones de igual duración.
6. En el segundo ciclo, sus exhalaciones deben ser el doble de la duración de la inhalación.
7. En el tercer ciclo, sus inhalaciones deben ser el doble de la duración de la exhalación.

Una sesión típica de un corto Sudarshan Kriya debería durar alrededor de 45 minutos. Además, puede practicar esto en cualquier momento del día, excepto poco después de haber comido.

Idealmente, debe dejar un espacio de al menos dos horas después de comer antes de intentar el Sudarshan Kriya.

Answer 5

Lo aprendí correctamente con un maestro capacitado de Arte de vivir en el programa de felicidad. Aprender del maestro capacitado nos da una iniciación adecuada y se establece en nuestro sistema correctamente.

Hay muchos aspectos más finos de Sudarshan Kriya que no se pueden aprender leyendo.

Recomiendo encarecidamente buscar el Programa de Felicidad de Art of Living cerca de usted y asistir para aprenderlo adecuadamente.

Answer 6

Si eres de Nepal contáctame, ¡te ayudaré a inscribirte en el curso de felicidad de Art of Living!

Es un proceso paso a paso. El curso de felicidad es un curso de tres días en el que puedes aprender sobre Sudarshn kriya. Es una magia

Answer 7

Kuchh cheejein ek kaksha mein Guru ki upasthiti mein hola seekhne layak hoti hain. En línea a Tairana aap seekh hola sakte ho!

Es mejor aprender algo en una clase en presencia de un gurú. – En línea, ¡de todos modos puedes aprender a nadar! !

Answer 8

Es mejor que lo haga bajo la guía de un entrenador.

Regístrese para el curso básico y sabrá cada paso de hacer esa práctica. Los profesores, por supuesto, te enseñarán, mucho mejor y más claro que nadie.

Y disfrutará y recordará esos días, por supuesto, esto es seguro.

Conocimiento con diversión, no esperes, ¡adelante!