¿Cuáles son los tipos de pranayama? ¿Cómo se realiza? Estilo de Vida y Elegante

¿Qué es la respiración de Pranayama y cómo realizar el yoga de Pranayama ?

La ciencia del yoga de la respiración se llama prayanama. El oxígeno es el nutriente más vial para nuestro cuerpo. Es esencial para la integridad del cerebro, nervios, glándulas y órganos internos. Podemos vivir sin comida durante semanas y sin agua durante días, pero sin oxígeno; moriremos en unos minutos.

Dónde realizar yoga pranayama

Las técnicas de pranayama se practican mejor mientras se está sentado en el suelo sobre una manta doblada. Esta forma de práctica también es aplicable a padmasana. Sin embargo; cualquier otra postura servirá siempre que la espalda se mantenga erguida desde la base de la columna hasta el cuello y perpendicular al piso. Una postura mala y mal realizada conducirá a una respiración superficial y baja resistencia. Uno debe vaciar la vejiga y los intestinos antes de comenzar el yoga pranayama.

Cuándo realizar pranayama

El pranayama yoga se debe realizar con el estómago vacío. El mejor momento para practicar es temprano en la mañana, preferiblemente antes del amanecer, cuando la contaminación está en su nivel más bajo y el cuerpo y el cerebro aún están libres. Sin embargo, si la mañana no es adecuada, se puede practicar pranayama después del atardecer, cuando el aire es fresco y agradable. El lugar adecuado para todo tipo de yoga debe ser limpio y tranquilo.

Tipos principales de pranayama e instrucciones

Algunos tipos principales de pranayama yoga son los siguientes:

Nadi Sodhana
Shitali Pranayama
Ujjayi Pranayama
Kapalabhati Pranayama
Digra Pranayama
Bhastrika Pranayama
Bahya Pranayama
Bhramari Pranayama
Udgit pranayama
Anuloma y Viloma Pranayama
Agnisar Kriya

Instrucciones sobre cómo realizar yoga pranayama

Nadi Sodhana:

Los siguientes pasos indican cómo realizar el nadi sodhana pranayama:

Siéntese en un lugar cómodo asumiendo una posición de piernas cruzadas
Ahora use su pulgar (mano derecha) para cerrar el lado derecho de su nariz. Inhale profundamente usando la fosa nasal izquierda
Ahora cierre la fosa nasal izquierda y exhale usando la derecha
De la misma manera, ahora con la fosa nasal izquierda aún cerrada, inhale usando la fosa nasal derecha y exhale con la izquierda.

Puede continuar haciendo este ejercicio alrededor de 10 a 15 veces.

Shitali Pranayama:

Sheetal también significa genial, y esta técnica de pranayama te ayudará a lograr lo mismo. Para realizar shitali pranayama, siéntese en una posición cómoda. Cruza las piernas y respira profundamente de cinco a seis para prepararte.

Ahora abra la boca en forma de “o” y comience a inhalar por la boca. Cuando exhales, hazlo con la nariz.

Esto se puede repetir de cinco a diez veces.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi significa el océano y este pranayama se trata de imitar el sonido oceánico o el sonido de las olas.

Para hacer esto, siéntese en una posición cómoda cruzando las piernas. Ahora comience a inhalar y exhalar profundamente con la boca.

Mientras hace esto, contraiga la garganta como si algo la estuviera obstruyendo cuando exhala e inhala el aire. Esto producirá un sonido similar al del océano cuando respires.

Ahora cierre la boca y comience a respirar con la nariz, pero mantenga el mismo tono en la garganta para que continúe emitiendo el mismo sonido que la respiración.

Puede repetir este ejercicio de respiración de prayanama entre diez y quince veces.

Kapalabhati Pranayama:

Para realizar la técnica kapalabhati pranayama, siéntese en una posición cómoda cruzando las piernas. Realice dos o tres inhalaciones y exhalaciones profundas.

Ahora inhala profundamente y exhala con fuerza sacando todo el aire. Su barriga debe ser arrastrada, mientras exhala.

Cuando inhales, deja que ocurra pasivamente sin que hagas ningún esfuerzo para inhalar mientras el abdomen vuelve a su posición normal.

Exhale con fuerza nuevamente y continúe haciendo esto de 20 a 30 veces.

Dirga Pranayama – Respiración en tres partes

El dirga pranayam es un poco diferente de otros tipos, ya que implica acostarse boca arriba en lugar de estar sentado. Esta técnica implica inhalación y exhalación muy profundas.

Para realizar este panayama, acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Respira normalmente y luego respira lentamente lentamente, relajando tu cuerpo.

Ahora inhale mucho aire lentamente para llenar su barriga. Tu barriga debe elevarse como un globo. Mantenga esta posición durante unos segundos y exhale dibujando el vientre hacia adentro para asegurarse de que no quede aire.

En el segundo paso, inhala profundamente para llenar el vientre. Inhale un poco más para llenar el aire en su caja torácica. Cuando exhales, exhala aire de la caja torácica y luego de la barriga.

En el tercer paso, inhala profundamente para llenar tu abdomen y caja torácica con aire. Inhale un poco más para llenar el centro de su corazón (área alrededor del corazón) con aire. Cuando exhales, exhala aire desde el centro del corazón, luego la caja torácica y luego el vientre.

Repita todo el proceso de cinco a seis veces.

Viloma Pranayama

VILOMA Pranayama implica la respiración en oración a intervalos regulares y se puede dividir en dos etapas. La primera etapa se llama ‘inhalación pausada’ y la segunda etapa se llama ‘exhalación pausada’. Veamos estas etapas en detalle:

Viloma detuvo la inhalación:

Acuéstese en una posición cómoda y trate de relajarse. Respira hondo, pero normalmente
Ahora inhale durante 2 a 3 segundos y haga una pausa. Aguante la respiración durante dos segundos y luego reinicie la inhalación. Pausa la inhalación nuevamente después de 2 a segundos. Inhala de nuevo. Repita este proceso hasta que los pulmones se sientan llenos de aire.
Exhala ahora, lentamente, hasta que te sientas vacío de aire

Espiración pausada de Viloma: la exhalación pausada es exactamente lo contrario del proceso de inhalación. En este caso, inhala profunda y normalmente sin interrupción, pero exhala con pausas regulares.

Anuloma Pranayama

Al igual que Viloma, el anuloma se trata de una respiración nasal alternativa. En este caso, la inhalación y la exhalación se realizan con una fosa nasal bloqueada y la otra parcialmente abierta. Algunas variaciones del yoga son el anuloma granular.

Este tipo de pranayama es particularmente útil para limpiar las fosas nasales y crear calma interior.

Fuente: Aprenda posturas de yoga, posturas de yoga, asanas de yoga y ejercicios en línea

Rishikesh Nath Yogshala