¿Qué debo hacer durante la meditación?

No me gustan las respuestas de ‘nada’, ‘solo relájate’, ‘deja que las cosas sucedan’ porque no es el consejo que das a los principiantes. Y solo los principiantes hacen estas preguntas. ¡Para de hacer eso!

Lo que haces antes de la meditación es establecer una determinación y seguirla. Si decides concentrarte en tu respiración, hazlo durante la meditación. Si decides investigar un poco sobre tu uña, hazlo durante la meditación. Determine el momento en que se detiene o continúe hasta que haya terminado. No te detengas antes de este momento. No permita que las distracciones lo alejen de su determinación.

Al principio, esta no es una tarea fácil, pero mejorará.

Eventualmente llegarás a un punto donde tu mente se calmará. Repite el mismo proceso que antes una y otra vez hasta que este silencio sea rápido y sin esfuerzo. Con algo de práctica, puede llegar a este punto tranquilo en minutos, y con experiencia real en segundos. Una vez que llegue a este punto, puede decidir no hacer “nada”, “simplemente relajarse” y “dejar que las cosas sucedan”.

La razón por la que te dije que comenzaras con determinación y concentración es que sin esta práctica inicial es fácil encontrar tu mente por todos lados. La mente inquieta es una de las cosas más difíciles de superar y la forma más eficiente de corregirla es mantenerla ocupada en una actividad simple predeterminada. Pronto experimentará que hay mucho ruido dentro y verá que esta charla no está ayudando en absoluto. La conversación y el ruido te frustran y, debido a esto, perderá su valor. Una vez que pierde su valor, no tiene problemas para calmar la mente.

La determinación que establezca debe ser una actividad, no un objetivo de ‘plataforma’. No determine “Seguiré 100 respiraciones”. Determine “Seguiré cada respiración de principio a fin”. Si investiga su uña, no determine que quiere ser iluminado al final de su investigación. Determine que no terminará su investigación hasta el momento en que haya investigado a fondo su uña, o el límite de tiempo establecido (tiene una vida además de investigar las uñas, ¿verdad?).

Esto permite que la determinación se extienda más allá de la meditación “formal”, encontrará que durante el día hay momentos para seguir la respiración de principio a fin y existe la oportunidad de investigar su uña. Con esta meditación y la “vida” comienzan a mezclarse lo que hará las cosas aún más fáciles.

Determinación: la concentración es el camino a seguir cuando comienzas con la meditación. Y cuando has avanzado, sigue siendo el camino a seguir, simplemente se vuelve fácil y no te das cuenta de que es lo mismo que haces.

¿Qué debo hacer durante la meditación?

¡Sigue la técnica que te ha dado un maestro competente!

Dependiendo de lo que quieras hacer con la meditación, o lograr, esencialmente hay 3 tipos de meditación:

Concentración, enfocándose en un solo objeto, tal como regresar su atención rígidamente al punto cada vez que vaga, lo que se puede comparar con pisar el agua o nadar en el mismo lugar.

Contemplación en la que exploras alrededor de un tema para obtener información o comprensión, similar a nadar en la superficie del agua,

y Trascender, donde usas una técnica para llamar tu atención a los niveles más tranquilos de tu mente, y al visitar regularmente esos estados tranquilos, comienzas a llevar esa tranquilidad deliciosamente al resto del día, esto se puede comparar con bucear bajo agua.

Volviendo a la pregunta, ¿por qué quieres meditar? Hay muchas razones:

concentrarse más para mejorar el estudio,

estar en el momento más,

para mayor tranquilidad o reducción del estrés,

etcétera etcétera.

Después de haber respondido la pregunta usted mismo, eso determina a dónde ir después.

Hay muchos tipos de meditación, de la misma manera que hay muchos autos, con un rango de resultados tan grande, si no mayor, yo del mismo modo que el Trabant de Alemania Oriental, incluso un Golf GTi de edad avanzada, y cualquier auto Tesla son todos autos , sin embargo, el Trabant … … no se mantendría al día con un GTi, o Tesla si tienes prisa o una carrera. Esto queda bien ilustrado al observar la ansiedad, una medida útil, ya que es lo opuesto a la paz, un objetivo frecuente para la meditación. La técnica TM se enseña de manera sistemática de la misma manera por cada maestro TM para garantizar que obtenga lo mejor de la técnica, lo que significa que un investigador puede medir los efectos de la meditación con cualquier grupo de personas que utilicen la técnica TM, en cualquier lugar, y saber que todos los que están en el experimento están usando exactamente la misma técnica, excelente para los científicos a quienes les gusta investigar fenómenos confiables para que puedan estar seguros de que los resultados son útiles. Por lo tanto, TM ha sido ampliamente investigado por el efecto sobre el estrés, junto con algunas otras técnicas de meditación que permiten estudios comparativos como este:

http://pourlebiendetous.free.fr/

Mi elección es la técnica TM, una técnica de trascendencia sin esfuerzo que te lleva a sus partes más silenciosas sin esfuerzo, simplemente practica sentado cómodamente, idealmente donde no te molestarán durante 20 minutos dos veces al día, esa experiencia regular traerá la más tranquila estado de ánimo deliciosamente en el resto del día aportando mayor disfrute y competencia a todo lo que haces.

También se ha demostrado que la técnica TM es la meditación más efectiva para reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular y muchos otros aspectos de la vida, incluido un efecto positivo en toda la sociedad, mucha información aquí:

Encuentre un maestro de meditación trascendental

El proceso real de TM solo se aprende en persona de un maestro certificado y, por lo tanto, competente, ya que existen muchas posibilidades que pueden surgir de la meditación, y un maestro competente lo guiará a través de estas posibilidades cuando sea relevante y se asegurará de que usted está obteniendo lo mejor de la técnica, esto le brinda una experiencia mucho mejor que buscar información irrelevante para encontrar la guía para la experiencia actual. La meditación, especialmente la TM, puede brindar grandes beneficios para la salud, como alivio del estrés, mejor salud cardiovascular, todos estos son cambios sustanciales, y para la mayoría de las áreas de la vida si necesita un cambio sustancial, entonces la mayoría de nosotros buscamos ayuda competente … Esto se aplica a todas las áreas de la vida, no le pedirías a un músico que diseñe un puente para transportar tráfico significativo, por ejemplo, sino a un ingeniero civil. Afortunadamente, los maestros de MT están en todo el mundo:

Elige tu país | Meditación trascendental

Observa tu propia respiración. Siempre que su mente se caiga, observe a dónde se fue la mente y cambie también a la observación de la respiración. Incluye todo en tu conciencia pero no es necesario que te moleste. Recuerda la respiración con la mayor frecuencia posible. Cuando lleguen recuerdos con sentimientos, no luches contra ellos. Permítete contener esas cosas, pero no te animes a “resolverlas”. Simplemente observe y también observe inmediatamente su propia respiración. Los pensamientos y sentimientos van y vienen, eventualmente. Tomar conciencia de esta corriente, que, después de un poco de práctica, se convierte en la corriente de su estado emocional y mental, tomando conciencia de su propia presencia física todo el tiempo, sensaciones internas del cuerpo, tensiones o sentimientos ligeros, y todo lo que lo rodea, es parte de la experiencia de tomar conciencia, que surge de la práctica de la meditación. También puede probar la meditación dinámica de Osho u otras meditaciones activas. Funciona mejor para mi Los sonidos son el ancla más fácil para mí, encuentro un sonido que puedo escuchar, el sonido de la nevera, el aire acondicionado, los pájaros, el ruido de fondo y el de tu respiración.

Usualmente meditas de acuerdo con algún método. Si conoces el método, entonces sabes qué hacer durante la meditación.

De lo contrario, tal vez esté tratando de meditar, para ver qué sucedería, sin un conocimiento claro del método. Entonces, ¿qué harías, naturalmente? Tú explorarías Prestando atención a lo que sea que percibas.

Vea también la respuesta del usuario de Quora a ¿Cuáles son sus consejos para una meditación efectiva?

Como han dicho varias respuestas: elija un objeto mental (mantra, “espacio de la mente”, sentimiento de compasión / bondad amorosa) o sensación corporal (respiración, contacto con el cojín / silla / piso, …) y suave pero firme e intencional , coloque el centro de su conciencia o atención en el objeto.

Tu mente divagará en algún momento, o te preocuparás por algo (no hacer la meditación correctamente es un favorito) o una sensación física / incomodidad aparecerá para distraerte. Cuando note que ha ocurrido una distracción, sin juicio, arrepentimiento, molestia u otra reacción innecesaria, vuelva suavemente su atención a su objeto original.

Sigue haciéndolo una y otra vez hasta llegar al tiempo que has reservado para esa sesión de meditación.

La meditación es un proceso de esfuerzo propio en el entrenamiento de la mente para concentrarse en un solo proceso de pensamiento, evitando así que varíe de una vez. Por lo tanto, lo que debe hacer durante la meditación es mantener la mente concentrada en una cosa y permanecer en esa posición durante un tiempo, por ejemplo, 10 o 15 minutos. La mejor manera de controlar la mente es concentrarse inicialmente en su sistema de respiración y luego limitarse a algunos sonidos, como “Om” o una frase, “On namassivaaya” , por el estilo.

Durante la meditación, se recomienda sentarse en una postura tranquila, como Sukhasan o Padmasan, y para cerrar los ojos

Nada. Absolutamente nada.

Ese es el objetivo supremo y supremo de la meditación. Estar en un estado donde ni un solo pensamiento entra en mente.

Algún mito común es imaginar una luz brillante en la frente y las personas terminan teniendo un fuerte dolor de cabeza.

Como principiante, puedes comenzar con la meditación de sonido.

Llegar a un lugar silencioso.

Enchufe los tapones para los oídos o los auriculares para evitar el sonido.

Toma 10 respiraciones profundas.

Y con paciencia trate de escuchar un sonido muy bajo y agudo que zumba dentro de su cabeza.

No tienes que concentrarte en nada ni hacer nada. Solo escúchalo.

Después de seguir por unos días hacer Vipasana. Una sesión de meditación imprescindible de 10 días.

También vea este video sobre meditación básica de Sandeep Maheshwari.

Bueno, hay una tradición de traer la mente a casa. Se infiere que su mente y esencia se extienden por todo el espacio y el tiempo, y comenzamos centrándonos en su respiración, latidos cardíacos, etc. y adoptando la capacidad de llevarlos a todos a un estado más tranquilo. Mírate y fíjate, escucha, y luego, una vez que hayas logrado este enfoque en abrazar esta calma aún más profundamente, por supuesto, la mayoría de la meditación comienza con la sensación de que es un estado espiritual o piadoso, por lo que no pensar en nada no es cierto, ya que existe Un propósito subyacente en la mente de la mayoría de las personas. Para que respires y elijas respirar con más calma, profundidad, felicidad, uno está vivo …………… y eso es un milagro en sí mismo. Lo que viene después, no te preocupes, comienza de nuevo con la respiración.

Sólo una cosa:

Quédate aquí. O al menos inténtalo.

Hay millones de formas de meditar, pero hay una y solo una cosa que tienen en común. Todas las técnicas se centran en permanecer en el momento.

Puedes leer esta respuesta meditativamente.

Puedes escribir mientras meditas.

Puedes ducharte mientras meditas.

Concéntrate en tu respiración.

Corazón.

Matra

etcétera etcétera.

Pero lo único que necesita es estar aquí y darse cuenta de los detalles.

Comience por estar presente mientras realiza sus tareas diarias. Cepillarse, ducharse, comer y hablar. Empiezas a notar que tu práctica formal de meditación también está mejorando cuando lo haces.

Depende del método y el propósito de la meditación. Tengo conocimiento de la meditación budista y solo puedo hablar por ello.

  1. Si haces shamata (concentración) concéntrate en algún objeto: círculo de color, etc.
  2. Si estás haciendo vipassana (atención plena) sigue tus percepciones sin juzgar.
  3. Anapanasati (meditación de respiración) podría ser tanto samatha como vipassana, pero por favor encuentre alguna respuesta de un bhiku real, no lo soy. Simplemente uso la meditación para necesidades prácticas: ayuda psicológica. No tengo ambición por la iluminación. Anapanasati es una práctica muy efectiva, lo recomiendo. ¡Incluso podrías llegar a alguna etapa de jhana! ¡Pero ten cuidado!

Hola Emad

La meditación es algo maravilloso y tiene muchos beneficios. Desde la mejora de su enfoque, la concentración también lo ayuda a sentirse más feliz, lleno de energía y más tranquilo. Hay muchos tipos diferentes de meditaciones, pero meditar sobre la forma, pasatiempos, moradas, nombres y características de Dios es muy poderoso. Personalmente me he beneficiado mucho con esta meditación. La mejor parte es que es muy simple y fácil de adoptar. Puede consultar este video para obtener más detalles: cómo hacer la meditación comienza desde 9 minutos 44 segundos

También puedes probar cualquiera de estas meditaciones si esto te ayuda. Puedes pensar en cualquiera de tus Dioses favoritos.

Hola, permíteme tomarte el tiempo para recomendarte que quieras pensar profundamente en las cosas, pero ¿en qué piensas profundamente? Espero que sea el Creador, porque sus creaciones están a nuestro alrededor, cuando te enfocas o piensas profundamente te hace cosas, 1, eres más feliz porque tu pensamiento es positivo, a diferencia de las cualidades negativas que ves en el mundo de hoy donde las personas piensan más de ellos de lo que es necesario pensar, se preocupan poco por los demás y cuando las cosas van mal tienden a culpar a los demás en lugar de aceptar la responsabilidad de sí mismos, estos se asemejan a un erizo que se enrolla a sí mismo, manteniendo el lana suave y cálida para sí misma y presenta las espinas afiladas a quienes no la tienen. Tales no piensan profundamente en cómo sus acciones afectan a los demás, así que los felicito por querer pensar profundamente sobre las cosas. ¿Ahora qué deberían estar haciendo? Pregúntate a ti mismo provocando pensamientos profundos. preguntas como: ¿Aplico lo que estoy leyendo? ¿Cómo trato a los demás? ¿Estoy realmente buscando hacer la voluntad de Dios? Y digo esto porque, cuando leemos lo que Jehová dice en su palabra, que es un registro público, es suponga construir en usted materiales de resistencia al fuego, como resistencia, resistencia, fuerza de carácter, una visión equilibrada de la vida. Jehová no quiere que usted sea la persona que practica la abnegación o que se abstenga de actividades saludables que le brinden placer. Por lo tanto, mientras medita, piense profundamente, reflexione sobre eso, vea cómo puede aplicarlo en su vida cotidiana y cómo puede mostrar El Creador, quien dice la Biblia, toma nota de cómo aplicas lo que has aprendido cuando se trata de él (Jehová) y su hijo Jesucristo, Malaquías 3: 16, dice: Jehová siguió prestando atención y escuchando. Este es un buen lugar para comenzar. Hechos 20:35. Dice, en todas las cosas que te he demostrado que al trabajar duro de esta manera, debes ayudar a aquellos que son débiles y deben tener en cuenta las palabras del Señor Jesucristo, cuando él mismo dijo: Hay más felicidad en dar que en recibir. También puede analizar los libros de Mateo capítulos 5 y 6, que es lo que algunos llaman la regla de oro, no tiene que ser una persona religiosa para leer la palabra de Dios, ser una persona espiritual es lo que Jesús está hablando, esa es la uno que será feliz de acuerdo con Mateo 5: 3. Felices son aquellos conscientes de su necesidad espiritual.

Desarrollando tu relación con el silencio.

Desarrollando su relación con la acción, en este caso, acción en inacción. Eliminar Doership, o la idea de que eres el “hacedor” de cualquier cosa.

Desarrollando su relación con la mente.

Medita durante la meditación.
La mejor manera de meditar es enfocar o concentrar la mente en el mahamantra Hare Krishna. Por naturaleza, la mente parpadea y se distrae fácilmente, tratamos de recuperar la mente cuando pierde su enfoque. La meditación mantra es un método realmente poderoso. Nombres sagrados de señor y no diferentes de él, así que cuando cantamos con un corazón sincero, estamos realmente en contacto con Dios.

“Nada” debería ser la respuesta. entonces, de acuerdo con su experiencia, actitud, camino personal … hay muchas técnicas que se pueden practicar para acercarse a la situación ideal en la que nadie está haciendo nada, pero hay conciencia de todo lo que está sucediendo.
Mi primera experiencia de meditación fue después de un libro de thich nhat hanh: observación de la respiración, siguiendo sus fases espontáneas con el “mantra” silencioso IN (durante la inspiración), OUT (durante … supongo que …). Me gustó, así que más tarde comencé con retiros (vipassana, en mi caso), que creo que para la mayoría de las personas son un paso necesario para comprender las posibilidades reales de la meditación.

Tu pregunta es importante.

Nada que hacer durante la meditación. Meditación en sí misma situación de la nada. No tienes que hacer nada Sé que parece una paradoja, pero es verdad. Aunque debería eliminarse, la mente está libre de todas las circunstancias. Realmente no puedo expresar esa situación en palabras. Pero en resumen, podemos decir que la nada o la situación vacía deberían estar allí. No podemos crear una situación de vacío o nada, es algo natural, tenemos que actuar como un factor de apoyo. Al igual que en el sueño, no puedes dormir, es algo natural, solo eres un miembro de apoyo mientras duermes. Eso es realmente la belleza de la meditación.

Gracias……

Prefiero meditar en el corazón. El punto de la meditación es calmar la mente, por lo que tiene sentido desviar nuestra atención de la cabeza.

Trae tu atención a tu corazón. Piensa que estás meditando en la fuente de luz ya presente en el corazón. Siente que te está atrayendo desde dentro.

Cuando quede atrapado en un tren de pensamiento, vuelva suavemente a la fuente de luz en el corazón. Comience con 15 minutos. Eventualmente trabajar hasta 30.

El corazón es donde sentimos, el lugar de la intuición y el amor. Queremos pasar de pensar a sentir. Es muy efectivo. Pruebe muchas cosas, pero agregue esta a su lista. Pruébelo durante unas semanas y vea el resultado.

Buena meditación

Simplemente siéntate y “sé” con el momento. Intenta no dejarte llevar por los pensamientos. Siempre regrese al momento presente. Si necesita concentrarse en algo, concéntrese en su respiración.

Prueba esta simple meditación. En lugar de Reiki, imagine la energía espiritual.

Meditación Simple con Reiki

Puede encontrar más información útil en mi respuesta aquí … https: //www.quora.com/What-is-meditation-and-how-one-can-meditate/answer/Monish-R-Rana? Share = dcb361e2 & srid = EUld