Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Es posible que algunos no tengan ningún efecto secundario, poca energía o se sientan diferentes de lo que tienen durante el resto del mes, mientras que otros tienen un dolor extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc., que deben permanecer en la cama. durante los primeros días Debido a que ninguna mujer es igual, no hay reglas establecidas sobre qué practicar durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar.
Asanas para evitar
En una práctica de yoga hay ciertas asanas que deben evitarse durante la menstruación. El principal tipo de asanas son las inversiones. Estos deben evitarse durante toda la menstruación. El razonamiento para esto es que cuando practicamos inversiones, se invierte un tipo de prana, conocido como apana, que normalmente fluye hacia abajo desde el chakra manipur (centro naval) al chakra mooladhar (cuello uterino). Esto es útil para ayudar a aumentar el prana en el cuerpo y para ayudar a despertar la kundalini, pero al menstruar va en contra del flujo natural. Por lo tanto, puede detener o alterar la menstruación en este momento y provocar otros problemas reproductivos más adelante. Otra razón es que durante las inversiones, el útero se tira hacia la cabeza y hace que los ligamentos anchos se estiren demasiado, lo que provoca el colapso parcial de las venas, dejando las arterias abiertas para continuar bombeando sangre. Esto puede conducir a congestión vascular y aumento del sangrado menstrual. Anteriormente, las personas solían pensar que las inversiones podrían causar endometriosis e infecciones, pero ahora se cree que no es así.
En segundo lugar, se deben evitar las asanas muy fuertes, especialmente las curvas de espalda fuertes, giros, equilibrios de brazos y posiciones de pie que ejercen mucho estrés en la región abdominal y pélvica, especialmente si la mujer está sufriendo mucho dolor en ese momento. El razonamiento para esto es muy lógico. Si la región pélvica está causando espasmos y dolor, ¿por qué causar más contracción y presión en el área? Además, estas posiciones necesitan más fuerza física y esfuerzo, lo que puede faltar durante este tiempo y la práctica puede agotar aún más. El vinyasa fuerte y el yoga poderoso deben evitarse por las mismas razones. Surya namaskar, cuando se hace lenta y suavemente, puede ser útil, sin embargo, debe evitarse si hay mucho dolor o sangrado abundante.
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En tercer lugar, deben evitarse los bandhas por razones similares. En un nivel pránico, mueven la apana hacia arriba en lugar de hacia abajo y físicamente agregan más contracción a una región ya apretada y, en el caso de uddiyan bandha, aumentan el calor, lo que puede provocar un sangrado más abundante. Puede parecer que hay muchas posiciones que no se pueden practicar, sin embargo, este no es el caso. Todavía se pueden practicar muchas posiciones y se pueden incorporar y explorar muchas más posiciones que pueden no estar en la práctica diaria. Se trata de escuchar las necesidades del cuerpo y aceptar que este es un momento de introversión, aceptación y equilibrio.
Asanas para practicar
Recuerda que no es necesario que tengas que practicar asanas durante tu período. Durante los primeros dos días puede tener un descanso de las asanas. Eso no significa que no puedas practicar otras técnicas como pranayam, yoga nidra y meditación. Todos tendrán beneficios. Es importante que si decide practicar, tenga en cuenta y escuche a su cuerpo. No empujes ni tenses y en su lugar haz algunas poses más suaves, pero sosténlas un poco más. En general, es bueno practicar posiciones que le permitan a uno estar más conectado a la tierra, aliviar cualquier perturbación emocional y ganar fuerza interior.
Surya namaskar (saludo al sol) se puede practicar si no hay sangrado abundante o calambres. Pero no debe realizarse de manera rápida. Chandra namaskar (Saludo a la Luna) es otra alternativa que es más relajante, armonizante y calmante en este momento y ayuda a cultivar los aspectos femeninos.
Las suaves curvas hacia adelante brindan un ligero masaje en la región abdominal y pélvica, lo que ayuda a aliviar la congestión, la pesadez, los calambres y el sangrado abundante. También traen calma a la mente. Los ejemplos incluyen Paschimottanasan (curva hacia adelante), Ardha paschimottanasan (media curva hacia adelante), Ugrasan (pose feroz), Vajrasan Yoga Mudra tipo 1 (postura del niño), Shashankasan (postura de liebre / luna) y Janu Bhalasan (curva hacia adelante de pie). Practique estas posiciones al 50-60% de su capacidad o con el apoyo de cojines o almohadones. No tenses ni hagas fuertes curvas hacia adelante. Vajrasan Yoga Mudra Tipo 1 y Shashankasan se pueden practicar con las rodillas más separadas. Las posiciones de torsión suave pueden eliminar el dolor de espalda, los calambres y la congestión. Evite las posiciones de torsión muy fuertes.
Las flexiones hacia atrás suaves, especialmente cuando se apoyan, pueden aliviar el dolor de espalda y el malestar pélvico. Los ejemplos incluyen Supta Vajrasan (Sleeping Thunderbolt) (sentado sobre los talones o con los talones separados) y Supta Titaliasana (Sleeping Butterfly) con apoyos. La serie Vajrasan también es útil especialmente para eliminar la tensión de la espalda y para eliminar la congestión pélvica. Se puede practicar toda la serie o solo algunas de las poses. Evita las curvas fuertes.
La pierna hacia arriba de la pared plantea ayudar a eliminar la sangre estancada de las piernas sin levantar la región pélvica y ayudar a abrir la región pélvica. Las piernas pueden estar rectas en la pared o separadas a una distancia cómoda o con las plantas de los pies juntas.
Otras posiciones útiles incluyen Marjariasan (Pose de gato) y Vyaghrasan (Pose de tigre), que ayudan a eliminar el dolor de espalda y la tensión pélvica. Titaliasan (mariposa) para tonificar la pelvis, Sulabh Pawanmuktasan (postura de liberación de gas simple), con las rodillas separadas, para aliviar el dolor de espalda, Sulabh Koormasan (postura de tortuga simple), paloma simple y giros espinales supinos simples. Esta no es una lista completa ya que hay miles de asanas para elegir, pero solo recuerde las pautas y los puntos principales al elegir y practicar asanas.