Cuanto más silenciosos son los alrededores, más oyes tu propia respiración, eso es solo física.
La respiración audible significa cierta fricación en el tracto vocal. La barra de fricación mínima más baja, la que ocurre naturalmente cuando las cuerdas vocales son abducidas (= separadas, dejando pasar el aire con la mínima resistencia posible), es inofensiva. Dependiendo de la fisiología de uno (especialmente el tamaño y la forma del tracto vocal) puede haber alguna otra fricación menor, también inofensiva.
Una respiración aspirada (es decir, llena de / h / sonidos) puede significar una patología en el tracto vocal o un patrón de comportamiento patológico de la respiración consciente. Básicamente, algunas personas “intentan respirar bien” y en el proceso simplemente se vuelven roncas. Ten cuidado con eso.
Ahora, pasemos a la cognición: su mente siempre está algo ocupada con su respiración, de lo contrario no estaría vivo para leer esto. La respiración para prácticamente toda la población humana es una actividad rutinariamente “subconsciente”. Pero puedes dirigir tu atención a tu respiración.
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En la meditación de atención plena (y creo que en muchas otras formas de meditación y algunas formas de hipnosis), centrarse en la respiración es empíricamente una forma muy útil de lograr un mayor nivel de conciencia plena. La mayoría de las personas que lo prueban primero piensan en cualquier aporte cognitivo disponible. En situaciones normales, tiene muchas entradas a su alrededor: visual, acústica y otras. Al meditar, decides activamente dejar de lado por un momento esas entradas cognitivas y tratar de mirar hacia adentro. No es sorprendente que muchas personas comiencen a concentrarse conscientemente en su respiración; es difícil no hacer nada 🙂
Por último, quiero abordar la noción de “respirar profundamente”: como cantante de ópera y profesora de voz, tuve que aprender y enseñar que todos pensamos que podemos “respirar profundamente”, pero generalmente lo logramos mediante la acción muscular. que atrae aire a los pulmones. Esto generalmente crea tensión simpática en el cuello y el tracto vocal (¡no es bueno!). La técnica utilizada tanto por los cantantes de ópera como por los practicantes de yoga es la misma y se basa en la presión de aire negativa : después de la exhalación, al permitir que la caja torácica se expanda, se crea presión de aire negativa en los pulmones que atrae el aire, en lugar de succionar a la fuerza eso. La razón por la que los cantantes de ópera lo hacen es porque es la forma saludable de respirar, es la única forma de llenar los pulmones al máximo y es la única forma de no crear tensión muscular.
Ahora, no es fácil aprender cómo hacer esto, pero todos pueden hacerlo, solo requiere práctica. Una gran cantidad de instrucción de Mindfulness involucra este tema en particular, en mi experiencia. El ejercicio que sugiero es el siguiente: exhale completamente pero sin ninguna presión, solo hasta que literalmente sienta que su estómago comienza a contraerse. Luego practique la “liberación de caída”, haciendo que todos los músculos que se contrajeron se relajen inmediatamente. Descubrirá que sus pulmones se han rellenado con aire, pero no “inhaló”. ¡Buena suerte!