¿Puede la meditación de atención plena ser tan efectiva para mejorar la concentración como la Meditación Trascendental?

Answer 1

¿Quién puede decir? Solo se ha publicado un estudio directo comparando las dos prácticas en los últimos 30 años:

Meditación trascendental, atención plena y longevidad: un estudio experimental con personas mayores.

Resumen

¿Puede el cambio directo en el estado de conciencia a través de técnicas mentales específicas extender la vida humana y revertir las disminuciones relacionadas con la edad? Para abordar esta pregunta, 73 residentes de 8 hogares para ancianos (edad media = 81 años) fueron asignados aleatoriamente sin tratamiento y 3 tratamientos muy similares en estructura externa y expectativas: el programa de Meditación Trascendental (TM), entrenamiento de atención plena (MF) en hacer distinción activa, o un programa de relajación (baja atención). Una comparación planificada indicó que el grupo TM de “alerta tranquila” mejoró más, seguido de MF, en contraste con los grupos de relajación y sin tratamiento, en el aprendizaje asociado asociado; 2 medidas de flexibilidad cognitiva; salud mental; presión sanguínea sistólica; y calificaciones de flexibilidad conductual, envejecimiento y eficacia del tratamiento. El grupo MF mejoró más, seguido de TM, en el control percibido y la fluidez de las palabras. Después de 3 años, la tasa de supervivencia fue del 100% para TM y 87.5% para MF en contraste con tasas más bajas para otros grupos.

La forma en que funciona TM y la forma en que funciona la atención plena son exactamente lo contrario:

TM está destinado a mejorar el descanso errante de la mente normal y hacerlo más eficiente. La atención plena está pensada para entrenar tu mente para que nunca divague, y para que nunca descanses completamente.

Las dos prácticas están tan separadas en su naturaleza que sin estudios comparativos, realmente no se puede predecir cuál será “mejor” para qué.

Bueno, sospecho que para el TEPT, los efectos de TM son años luz más efectivos que los de mindfulness, pero eso se debe a que la naturaleza de TM es mejorar el descanso durante y eventualmente fuera de la meditación, mientras que la naturaleza de mindfulness es entrenar tu cerebro nunca descansar completamente, y el TEPT es una situación en la que el paciente nunca puede descansar completamente porque su cerebro está literalmente “ligado” al trauma que causó el TEPT.

Hay situaciones concebibles en las que la atención plena es muy superior a la TM, pero para la mayoría de las cosas, no está del todo claro, sin estudios cara a cara, lo que va a ser mejor para qué problema, y ​​por supuesto, diferentes personas responden de manera diferente a diferentes tratamientos

Answer 2

Encuentra un lugar tranquilo y privado para meditar. Idealmente, su meditación debe estar en un espacio libre de mascotas, ruidos que distraigan u otras personas. Algunas personas optan por reservar un rincón de una habitación en sus hogares con el único propósito de meditar. Otros prefieren sentarse afuera, si el clima lo permite. [1]

Sentarse en el mismo lugar puede ayudar a aumentar su capacidad de concentración. Su cuerpo comenzará a asociar esta área con la meditación, y nada más.

Muchas personas encuentran que la meditación de la mañana les ayuda a comenzar su día. Otros prefieren meditar al final del día. Una oficina privada ofrece la oportunidad de meditar durante la jornada laboral.

Siéntate cómodamente. Su cuerpo no debe experimentar molestias durante la meditación. El objetivo es estar cómodo en su cuerpo mientras permite que su atención se centre por completo en el objeto de concentración. [2]

Use ropa holgada y cómoda que no pellizque ni corte la circulación. No se recomienda la ropa que se reúne detrás de las rodillas cuando te sientas.

La meditación de concentración se practica típicamente sentado o de pie, pero se puede practicar acostado si es necesario.

Establecer un temporizador. Debido a que necesitará entrenar tanto su cuerpo como su mente para la meditación, comience con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos de duración. Puede repetir estas sesiones cortas durante todo el día. [3]

Use un temporizador en lugar de un reloj para que no tenga la distracción de verificar para ver cuánto tiempo le queda. Si tiene sueño, también puede evitar que se quede dormido por más tiempo que el tiempo asignado.

Gradualmente trabaje hasta intervalos de tiempo más largos. Después de varias semanas de meditación de 10 minutos, por ejemplo, aumente el tiempo en 5 minutos, luego 10 minutos.

Hay muchas aplicaciones de temporizador de meditación disponibles para ayudarlo, o puede usar un temporizador de cocina común. No importa lo que use para establecer el tiempo, siempre y cuando deje de lado la necesidad de atenderlo.

Permita que sus párpados se relajen. Puede elegir cerrar los ojos o mantenerlos parcialmente abiertos sin estar completamente enfocado. Si se enfoca visualmente en un objeto de concentración, asegúrese de que sus ojos estén completamente relajados. [4]

Nunca fuerce sus ojos ni mantenga la tensión en sus ojos. Esto incluye los párpados, los músculos pequeños alrededor de los ojos y los músculos que mueven los ojos.

Puede sostener sus labios en una leve sonrisa, los labios cerrados.

Dirige tu atención al foco de concentración. Muchas personas optaron por concentrarse en la respiración. No fuerce su atención ni se sienta frustrado consigo mismo cuando esté distraído. Cuando te distraigas, simplemente redirige tu atención. Esta forma de meditación no pretende ser estresante o forzada. [5]

Si ha elegido concentrarse en la respiración, dirija su atención a su respiración mientras inhala y exhala. Una inhalación y exhalación completa será 1 respiración. En tu mente, concéntrate en el número 1. Luego toma otro respiro, completamente adentro y completamente afuera. Esto es respiración 2. Continúa hasta que hayas contado 10 respiraciones. Entonces comienza de nuevo. Mantener su atención en este recuento profundizará su meditación de concentración.

Su elección de objetos puede variar según el día, la situación en la que se encuentre o las experiencias que tenga a medida que continúe con su práctica. Permítete experimentar con diferentes objetos.

Disfrutar de la práctica de la concentración es un placer, pero no un objetivo. Permita que sus sentimientos surjan como lo harán. Fíjate en ellos y déjalos ir.

Ponga a un lado los pensamientos que distraen. El objetivo de la meditación de concentración es entrenar la mente para un enfoque continuo. Cuando surjan pensamientos o sentimientos, obsérvelos y vuelva su atención al objeto de su enfoque. [6]

Si comienza a sentir decepción, frustración o irritación consigo mismo por estar distraído, este sentimiento en sí mismo es una distracción. Observe el sentimiento y regrese al objeto de concentración.

Existe un equilibrio sutil entre aferrarse al objeto de concentración con demasiada fuerza y ​​aferrarse con demasiada soltura. Cuando la concentración se mantiene demasiado apretada, sentirás cierta tensión que impide tu progreso espiritual. Cuando lo sostienes demasiado flojo, te encontrarás distraído.

Algunas personas experimentan un cambio en su conciencia entre ellos y el objeto de concentración. Es posible que sienta una cierta sensación de fusión con el objeto. No tenga miedo: esta es una sensación común y un signo de una visión más profunda.

Answer 3

¿Desde cuándo el objetivo de la meditación es mejorar la concentración? Si está utilizando la meditación como un objetivo para mejorar la concentración, probablemente lo esté haciendo mal y por las razones equivocadas. También puedes practicar meditación para mejorar la pérdida de peso.

Answer 4

La meditación trascendental es una forma de relajar el cuerpo y la mente y poco tiene que ver con la concentración. La meditación consciente que presumo es una forma de enfocarse en un canto o una palabra repetitiva. El último tiene una gran ventaja para mejorar la concentración.