¿Cómo se siente realmente la presencia al meditar?

Answer 1

Puede depender de lo que quiere decir con “meditación” o el tipo de meditación que practica. Mi propia experiencia se basa en MBSR.

Permítanme comenzar con el conjunto de instrucciones más simple que he encontrado:

1. Reserve un período de tiempo definido para practicar, digamos de 20 minutos a una hora.
2. Siéntese en un lugar para practicar que sea relativamente tranquilo y libre de distracciones.
3. Establezca un dispositivo de sincronización para que se active cuando termine su sesión. Cierra tus ojos.
4. Tenga en cuenta con cuidado y coherencia durante la duración del período de meditación, centrándose en la respiración pero observando otras cosas cuando estas le llamen la atención. Asegúrese de notar cuidadosamente “deambular” cuando la mente divaga y “pensar” cuando los pensamientos distraen su atención de las sensaciones de la respiración. Regrese su atención suave pero firmemente a las sensaciones de la respiración.

Basado en esto, “estar presente” mientras meditas es en gran medida el acto de notar mentalmente lo que sea que llame tu atención momento a momento. En cierto modo, es lo opuesto a no ser consciente de sus sensaciones (según sus ejemplos: sonidos, tacto …).

Creo que podrías enfocar tanto tu atención en tu respiración, o una vela, o un mantra, o lo que sea, que por un tiempo no se registran estímulos externos con tu conciencia. En ese sentido, entonces, estar presente significaría observar concienzudamente todos los aspectos de la respiración / llama de la vela / mantra … momento a momento y nada más.

En todos los casos, su conciencia de lo que sucede en el momento, tal como sucede, es más importante que el “en qué” se concentra. Clasificaría esto como un proceso muy intelectual, con poca relación con cómo se “siente”.

Answer 2

La presencia se caracteriza por el silencio de la mente. Cuando esté completamente presente, su sentido de sí mismo se aflojará, tal vez se disolverá. El monólogo interno cesa y los meta-pensamientos colapsan. A menudo, esto va acompañado de una sensación de expansión espacial de su ser y una sensación de tranquilidad.

En presencia, las sensaciones y los sonidos se sentirán y escucharán de manera aguda, pero no hay nadie para escucharlos. Hay un estado al que muchos van, que no es una meditación óptima, caracterizada por una tranquilidad casi somnolienta. En esto, la sensación será borrosa y distante. Ese no es un estado mental realmente presente, sino algo más parecido a un estado hipnagógico.

Answer 3

Un método interesante para probar es alguna forma de concienciación. En este método, a menudo se puede percibir y descansar en una esfera de conciencia que rodea la mente. La esfera de la conciencia es una proyección de su imaginación en la que surgen las sensaciones corporales y las sensaciones externas como el sonido. Cuando descansa en el centro de esta esfera, uno puede muy presente y notar una sensación distinta de “centrado”. El sonido surge allí y luego tu mente vuelve al centro al no adjuntarlo. Puedes ver la conciencia zumbando como un monstruo con múltiples brazos, o puedes relajarte y tomar conciencia de prácticamente todas las sensaciones a la vez. ¿Cómo puedes estar más presente que notar todo? Muy genial.

Aquí hay un conjunto de instrucciones sobre este tipo:
Adyashanti.org Escritos

Aquí hay una forma de jugar con esta proyección de conciencia que podría ayudarlo a conectarse con ella.
La respuesta de Pete Ashly a ¿Cuáles son algunos de los mejores trucos mentales?