¿Cómo puedo superar los pensamientos intrusos mientras medito y en la vida diaria?

Answer 1

Debes reconocer los pensamientos intrusivos en la vida diaria antes de poder hacer algo al respecto en la meditación.

Ayer estaba haciendo una pequeña tarea doméstica cuando de repente me encontré en Londres. Sé que esto sucede a veces, es una impresión mental que aparece de vez en cuando. A partir de eso, se puede desarrollar una pequeña historia, pero una vez que se reconoce esta impresión, a menudo deja de desarrollarse.
No considero que esa impresión mental sea un pensamiento intrusivo, al menos no en la vida diaria.

Las mismas impresiones son intrusivas en la meditación. Sé el “reconocer los pensamientos y relajarse” que a menudo se aconseja y no estoy totalmente de acuerdo con esto. Es decir, cuando el objetivo es calmar la meditación. Cada desviación del objeto de atención es intrusiva y estresante. Y verlos de esta manera puede acabar con ellos, porque puede generar un anhelo de un estado meditativo más profundo.

La meditación de esta manera se puede comparar con pelar una cebolla. Debe despegar la capa superior para llegar a la capa más profunda. Esto significa que está haciendo un esfuerzo para despegarlo y desea alcanzar la capa inferior. El esfuerzo de pasar de múltiples objetos mentales (pensamientos) a un solo objeto mental (por ejemplo, la respiración) es un gran paso. Pero una vez que la atención está en la respiración, los pensamientos y las nociones siguen presentes. Es posible calmarlos también. Una vez que se hace de la manera correcta, hay conocimiento de la respiración sin conocimiento de, o pensamientos sobre cualidades adicionales de la respiración. Requiere un cambio de enfoque que solo puedo señalar a grandes rasgos ya que no sé cuál es su posición en su práctica.

En resumen, te alejas de la sensación física a la sensación mental de la respiración. Ves que la mente se mueve junto con la respiración y este movimiento mental se convierte en tu punto de enfoque. Su enfoque en sí mismo se convierte en el objeto de atención, y con eso la calidad de su enfoque. Desde este punto, la atención puede alejarse de la respiración (mental) hacia sí misma, lo que hace que la noción de respiración desaparezca por completo. Ningún otro pensamiento puede surgir en este punto también.

Cuando eres experto en esto, también puedes usar este conocimiento para “suspender” los pensamientos en la vida diaria.

Answer 2

Honestamente, he encontrado que no se trata de ‘superarlos’. Justo cuando entran, trate de notarlos, no me juzgue por eso (pero si lo hago, no juzgue eso). Finalmente, cuanto más practico, menos vaga mi mente.

Pero es como un músculo, si he estado fuera de mi práctica por un tiempo, cuando vuelvo a hacerlo, mi mente está completamente en el lugar nuevamente, y toma un tiempo de práctica regular nuevamente antes de que las cosas se calmen nuevamente.

Answer 3

Un buen enfoque es:

1. No juzgues: los pensamientos se vuelven intrusivos (se arrastran a las partes más íntimas de nuestro campo de atención) porque los juzgamos, asignamos adjetivos como: bueno, estúpido, pervertido, hermoso, horrible. Trate de no etiquetar, incluso los atractivos, escuchar pensamientos cálidos, como cualquier cosa menos pensamientos.
2. Aceptar: de forma completa. Con la conciencia más completa y total posible. La aceptación no significa ‘salir al pensamiento y hacerle el amor’. Simpy significa no retenerlo, pero de ninguna manera rechazarlo. Otro corrolario a la aceptación es ‘No reaccionar’.
3. Déjalo ir: si has logrado no etiquetar y, por lo tanto, no juzgar tus pensamientos, es probable que no hayas intervenido en su progreso natural a través de tu “campo de atención consciente” o simplemente “conciencia”. Si luego has logrado aceptar o no reaccionar ante lo que surgió (no importa cuán aparentemente intrusivo), has evitado la fricción / conflicto. Newton es útil aquí, no hay fuerza en tu lado no implica fuerza en el lado del “pensamiento”. Fluir. Finalmente, dejar ir, no es alejarse, eso implica esfuerzo y acción, en este caso significa invitar al pensamiento a irse de la misma manera que fue tratado como un invitado cuando llegó. Comienza el viaje de al menos tener pensamientos menos repetitivos, menos intrusivos y menos es lo que queremos. Roma no fue construida en un día.

Mucha compasión Cada paso del camino. Aprecie su progreso, no critique su falta. Mantenga la mentalidad de un principiante, en el verdadero sentido de la palabra, y de un estudiante a otro, comparta sus experiencias con nosotros 🙂

¡Cuídate!