¿Cuáles son tus trucos para meditar todos los días?

Answer 1

Si puedo llamar a esto un truco (o más bien un consejo útil), esto es lo que me ayudó a reiniciar mi práctica después de dar a luz a mi segundo hijo:

Establezca un objetivo muy específico y alcanzable.

Semana 1: “Voy a meditar durante 2 minutos por la mañana tan pronto como me siente en la cama durante siete días”.

Luego renueve la meta después de siete días.

Semana 2: “Voy a meditar durante 2 minutos por la mañana tan pronto como me siente en la cama durante siete días”.

Luego renueve la meta nuevamente después de siete días.

Semana 3: “Voy a meditar durante 2 minutos por la mañana tan pronto como me siente en la cama durante siete días”.

Voila! 21 días = un hábito

Solo después de que se establezca el hábito, luego amplíelo.

“Voy a meditar durante 5 minutos en la mañana tan pronto como me siento en la cama durante siete días”. O “Voy a meditar durante 2 minutos en la mañana tan pronto como me siento en la cama durante siete días y 2 minutos en la noche antes de acostarme en la cama “.

Comienza de a poco … recuerda lento y constante gana la carrera.

Buena suerte y te deseo una práctica de meditación exitosa y pacífica. Estaremos encantados de ayudar si tiene alguna otra pregunta.

Answer 2

Estoy totalmente de acuerdo con cualquiera de los consejos anteriores que tienen que ver con la coherencia. Es clave

Aquí hay algunos consejos que les doy a mis amigos y estudiantes que también me han funcionado tanto en tiempos alegres como difíciles:

Elija algo que ya hace todos los días (girar una llave, ponerse ropa, cepillarse los dientes, llenar un vaso de agua) y abstenerse por completo en esa acción / persona / lugar / cosa. Piénsalo. Siente los sentimientos que tus pensamientos traen a tu cuerpo. Observe cómo se sostiene su cuerpo mientras se lleva a cabo la acción.

Digamos que te estaba cepillando los dientes. ¿Cómo te paras cuando lo haces? ¿Te inclinas hacia la izquierda o te pones de pie? ¿Reproduciendo música? ¿Medio despierto? ¿Qué se siente apretar el tubo? ¿Es un tubo en absoluto? ¿De qué color son las cerdas de tu cepillo de dientes? ¿Te miras al espejo? ¿La luz a través de una ventana? Cuanto tiempo te tomas ¿Cómo haces realmente las cosas que haces?

Perfecciona los pequeños momentos de algo cotidiano. Es una filosofía compartida que se ha transmitido, pero en estos días nosotros, como personas, no sabemos por dónde empezar con un concepto moderno de todo el proverbio “Cortar madera, transportar agua” porque hay demasiados estímulos.

Si puede absorberse completamente en UNA cosa análoga todos los días, creo que es un comienzo para poner su cerebro, cuerpo y mente en la misma página al mismo ritmo.

Si enfocarse en los momentos de un proceso cotidiano fue el primer paso, el segundo paso es hacer que esa cosa, que en el caso anterior es cepillarse los dientes, sea súper agradable. Escucha tu canción favorita, sonríe cuando lo hagas, trabaja en tu postura mientras te cepillas, elige un cepillo con cerdas de tu color favorito, etc.

Entonces deléitate en ello. (Estoy tentado de llamar a este paso tres).

Entonces podemos hablar sobre la práctica más ampliamente entendida de la meditación diaria, que requiere una cierta cantidad de interés individual de pura intención, sea lo que sea.

Diviértete con él, no te lo tomes demasiado en serio y es más probable que lo sigas haciendo.

Luego, antes de que te des cuenta, tienes una práctica diaria constante en algo único de tu vida en la que puedes deleitarte.

Answer 3

Esta es una muy buena pregunta.

¿Alguna vez pensaste por qué es tan difícil construir buenos hábitos y tan fácil construir uno no tan bueno?

La mente siempre busca placer instantáneo y rápido. Pero algunas acciones pueden no ser tan placenteras al principio, pero traen paz mental a largo plazo, felicidad, satisfacción …

La meditación es uno de estos, brinda descanso y un gran placer a todo nuestro sistema.

Pero cuando es hora de meditar, ¿qué aparece en nuestra mente? Placeres a corto plazo … Encienda la computadora, verifique Quora, prepare café … etc …

¡Sabiendo esto, puedes reconocer conscientemente la naturaleza a corto plazo de tu pensamiento e ir a meditar!

Una sola meditación puede brindarle algunos beneficios, pero con la práctica regular de todos los buenos sumideros en usted, ¡el cerebro tiene beneficios significativos justo después de 8 semanas de práctica regular!

En mis 10 años de experiencia en la meditación, encontré 5 consejos principales para hacerlo regular.

¡Después de un tiempo se vuelve como cepillarse los dientes!

1. Comience con solo 3-5 minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta 20 minutos semana tras semana.
2. Establezca un horario fijo, por ejemplo, en la mañana después de su primer vaso de agua, o después de cepillarse los dientes … Puede crear otro hábito que ya tiene como acción desencadenante que le recuerda meditar.
3. Comience con solo 3 a 5 minutos y aumente gradualmente hasta 20 minutos para cada meditación. Simplemente mantenga un reloj frente a usted si no está seguro de dónde se encuentra y abra lentamente su ojo izquierdo cuando sienta que su meditación ha terminado. Si no es solo sigue meditando. Con la práctica, su reloj interno se ajustará automáticamente a la hora en que decida meditar.
4. Concéntrate en tu respiración. Observe su respiración dentro y fuera de sus fosas nasales. Aprende una práctica de meditación como Sahaj Samadhi y / o Sudarshan Kriya. ¡Esto ayuda mucho!
5. Descargue la aplicación Sattva o encuentre un amigo / compañero / grupo que haga esta práctica con usted todos los días. ¡Lean juntos la sabiduría, hagan que sea un momento precioso no solo para ustedes, sino también para ser responsables de los demás!

¡Más personas meditan regularmente y más buenas vibras nos propagan a nuestro alrededor!

Espero que esta respuesta te haya ayudado.

Answer 4

Yo también lo intenté y fallé miserablemente durante tantos días inicialmente …

Incluso sentí que esto no iba a funcionar.

Solía ​​meditar durante un par de días y no continuaré con esta práctica. Estas son las dos razones.

a) Me olvido de mediar : sí, al igual que usted, yo también me despierto y tengo prisa por terminar mis tareas diarias, prepararme para la oficina, volver cansado, asistir a algunas reuniones de oficina o consumir basura de YouTube.

b) Procrastino: medité durante dos días y al tercer día no tengo ganas de meditar. Solía ​​pensar, ¿qué gané de los últimos dos días de meditación? NADA: sí, entonces ¿por qué debería meditar hoy? Saltemos hoy y hagámoslo este sábado, para poder meditar por más tiempo.

Afortunadamente, invertí en una suscripción anual de la aplicación Calm y hay una característica que realmente me encantó. Te muestra una racha de tus días de meditación.

Después de haber invertido dinero en esa aplicación, de alguna manera logré meditar durante 30 días seguidos, solo escuchando la meditación guiada. Más tarde, perdí el interés y solía saltarme la meditación diaria. Solía ​​meditar una, dos o tres veces en una semana.

Pero comencé a notar que la aplicación muestra mi racha más larga como 30 días y nunca intenté acercarme a esa racha. Al mismo tiempo, leí que se necesitan 66 días de repetición para instalar un hábito.

La vida me estaba dando momentos difíciles y estaba fallando miserablemente en mi carrera y en mi vida personal. Quería recuperarme, comencé a meditar de nuevo. Esta vez mi único objetivo era romper mi racha de 30 días y alcanzar los 66 días.

Esta vez lo hice muy simple, solo DOS minutos de meditación. Me levanto por la mañana, bebo un poco de agua, me cepillo y me meto en el sofá, abro la aplicación Calm.

Luego empiezo una meditación cronometrada, donde reproducirá un sonido de campana cada dos minutos . Simplemente respiro profundamente y exhalo profundamente y siento y canto: “Más oxígeno para mi cerebro” . Solo siento más oxígeno yendo a mi cerebro. Eso es. Solo dos minutos todos los días.

Empecé a ver aumentar mi racha diaria. 10,20,30,40 y 50 días. En el medio comencé a aumentar la duración de mi meditación. Encontramos técnicas alternativas de meditación. También solía aburrirme a veces, pero solo intenté STICK a la rutina de meditación solo por mi racha diaria , después de 60 días, incluso si no quisiera meditar, me obligaré a meditar solo porque no quiero que mi racha diaria sea ‘cero’ nuevamente. Así que simplemente continué.

Poco a poco comencé a observar que la meditación se ha convertido en parte de mi vida diaria. Justo cuando voy al baño para cepillarme después de despertar, tomo mi móvil y comencé a meditar. Una vez que adquirí el hábito de la meditación, la forma en que medito también cambió y mejoró gradualmente.

Y aquí está mi racha de meditación hoy. 123 DÍAS . Mi objetivo actual es alcanzar los 365 días e incluso si pierdo un día, mi contador se reiniciará. lo que realmente me impulsa a hacer meditación diaria.

Otro consejo para los principiantes: siempre trate de meditar al mismo tiempo, en el mismo lugar. Hago lo mismo y hoy en día ver mi sofá me recuerda meditar cada vez que lo veo.

Mediación aburrida: Puede que algunos de ustedes estén de acuerdo en que la meditación era aburrida para ellos. A mí también me pasó. La forma de ‘observar tu respiración’ se vuelve aburrida a veces y traté de hacerlo un poco más interesante a mi manera.

Lo que hice fue comenzar un temporizador de 2 minutos en una aplicación tranquila y comenzaré a contar en mi mente 1,2,3,4 … por cada segundo Entonces, cuando cuente 120, sonará la campana del temporizador. Repito este ciclo puede ser dos o tres veces.

La mayoría de las veces, para mi primer ciclo, lo obtengo correctamente, pero para mi segundo, tercer o cuarto ciclo, me daré cuenta de que sigo contando en algún lugar en 80 o 90 o estoy pensando en otra cosa. Así que solo comienza de nuevo.

Si quieres, pruébalo bajo tu propio riesgo, ni siquiera sé que este tipo de meditación es correcta o incorrecta. Esta técnica ayuda a estar en el momento correcto (correcto).

Espero que encuentres esto útil, ¡y todo lo mejor!

~ Pax

Answer 5

No hay trucos ni atajos en la meditación.

no puedes engañar a la existencia.

aunque pocas cosas son imprescindibles para un Sadhak / meditador ——-

1 Debe tener paciencia y coraje.

Debería poder quedarse quieto

3 debe poder relajarse,

4 Debe ser un hombre de firme determinación,

5 debe poder meditar diariamente, regularmente, sin falta

6 debe tener coraje para sumergirse en lo más profundo

7 debe ser un observador imparcial.

Estos son algunos requisitos que aceleran el viaje.

La meditación es lo que habla la existencia y escuchas.

Así que no hay trucos ni atajos aquí.

Permaneces como Dead para nadar en Meditación y Dead no conoce trucos.

Espero que responda.

Answer 6

Hola safia

Una cosa que hago es considerar cómo me siento cuando y después de meditar. Entonces medito.

Otra cosa que hago es cerrar los ojos y prestar atención a todo lo que me rodea, Mindfulness.

Puedo hacer esto por 5 minutos o 30 minutos o una hora dependiendo de diferentes factores.

Si me doy cuenta de que la vida a mi alrededor está en caos o es un desastre, me siento a meditar porque sé que todo se suavizará cuando sea consciente de mi Ser y me entregue a la Conciencia Infinita.

A veces solo me recuerdo que no hay absolutamente nada más importante que disolverse en Dios, la Conciencia Infinita. Y entonces hago eso.

He escrito mucho sobre meditación y todo está disponible para usted en mi blog mencionado anteriormente.

Solo diviértete.

Cuídate

Jon

Answer 7

La meditación no es tan fácil como parece, pero puede mejorar enormemente tu vida. No es fácil dejar de pensar por completo, ¡todos sabemos que tenemos tantos pensamientos y estímulos a nuestro alrededor!

Primero, debe estar dispuesto a meditar y conocer los beneficios que vendrán.

Al principio, ayuda hacerlo acostado. Después de desarrollar una rutina, puede comenzar a hacerlo en una posición de loto, con la espalda contra la pared, si tiene problemas de espalda.

Hacerlo por la noche antes de acostarse es la manera fácil de comenzar y lo ayudará a dormir mejor. Puede configurar un recordatorio o utilizar una de las muchas aplicaciones disponibles que tienen un recordatorio incorporado. Puede comenzar con 5 minutos y luego aumentar.

Es posible hacerlo en una habitación tranquila y oscura, si es posible. Concéntrese en su respiración, mantenga las palmas hacia arriba todo el tiempo.

No se haga pasar un mal rato si no puede concentrarse todo el tiempo, es natural. Solo recuerde recuperarse cada vez que respire y felicitarse cada vez que logre regresar. En la meditación Vipassana, por ejemplo, tiene un sonido de gong de vez en cuando para ayudarlo a regresar si se ha alejado de sus pensamientos.

¡Usa los recursos disponibles y no te rindas!

Answer 8

Hola,

Hay trucos y atajos.

El mejor truco que aprenderás se llama impulso.

Encuentra algunas cosas que te lleven a tu fuente de profunda quietud interior. Esto podría ser textos sagrados si tienes una mente espiritual. Podría estar sentado en una silla de jardín mientras los pájaros cantan. Algunas personas usan jardines zen para esto.

Aprovecha la puesta de sol. Las personas que nunca han oído hablar de la meditación meditan cuando miran el atardecer. Si les preguntas si meditan, dirán que no.

Toma Eclipta Alba. Esta hierba es conocida por el crecimiento y el crecimiento del cabello, pero nunca he encontrado una mejor ayuda para la meditación. Su absorción en su objeto de meditación, y su capacidad para permitir que los pensamientos distractores simplemente sean, ambos aumentan dramáticamente. También conduce a la curación emocional al darle acceso a su mente subconsciente.

Convierte el lavado de platos en una meditación. Absorberse en ello.

Tome descansos de serenidad durante 1 a 5 minutos de cada hora. Ora si eso es lo tuyo. Haz ejercicios de respiración. Tómese un descanso para despertar la sensación en su cuerpo y relajarse.

Canta tu himno favorito de la iglesia. Si prefieres el simbolismo hindú, encuentra música de kirtan en YouTube. Tal vez ya tienes una canción secular favorita que te lleva a un buen lugar dentro.

Todas estas cosas se suman por debajo del nivel de conciencia. Se desarrolla durante días y semanas hasta que la meditación se vuelve mucho más fácil para usted.

Esto es solo una cáscara de nuez. He puesto mucho más en Internet.

Disfrutar.

Answer 9

Que usted haga esta pregunta porque me invita a estudiar mi propia práctica de meditación que no ha faltado un día desde 2005. Comencé la práctica de la meditación a través del camino del Yoga en 1970, pero no tenía ancla porque las corrientes de la vida lo harían. levante la práctica y luego, tal vez diez años después, caería en algún puerto. Pero no me quedé allí mucho tiempo.

¿Qué pasó en 2005? ¿Por qué el ancla de la meditación cayó esta vez y encontró una roca que no permitiría que las corrientes de la mente la levantaran? Veamos la meditación como un voto. Gautama prometió sentarse debajo de un árbol hasta que despertara. Y nuestra mediación personal imita al Buda cuando está anclado en la roca de un voto. Pero este voto no es el voto de la mente. Intenté que el ancla nunca aguantara. La mente se ancla en la forma, que es lo que la mente cree que es la roca de la existencia.

Pero la meditación como un verdadero voto es poner su ancla en absolutamente nada. Te sientas a permanecer en la nada, en el vacío, dejando que la mente y sus formas pasen como sombras en una pantalla. Este voto de sentarse en nada no puede ser molestado, no puede ser sacudido por … algo. La mente descansa en algo. La mediación despierta la mente que no descansa en nada, en ninguna forma, en ninguna creencia, deseo o esperanza.

Cuando llegas a un lugar en tu vida donde ves a través de esa forma y no puedes darte una satisfacción permanente, el Voto te sucederá espontáneamente y comenzarás a sentarte como una vela que el viento no puede apagar. Te sentarás sin razón, porque nada tiene sentido.

Answer 10

¡La meditación diaria es muy útil!

Pero tendemos a establecer reglas estrictas sobre qué es la meditación y cómo hacerlo. La meditación tiene muchos beneficios saludables, física, mental, emocional y espiritual. Cuanto más simple nos acercamos a la meditación, más profundos pueden ser los resultados.

Sentarse en la quietud y calmar la charla interna de la mente es la meditación en el nivel más básico. Cuando meditas no significa que vaciaste tu mente, sino que permites que cualquier pensamiento llame tu atención y luego eliges dejarlo a un lado para enfocarte en un momento posterior. Este silencio de la mente crea una quietud interior para que coincida con el cuerpo. Esta alineación es tan pacífica y relajante, incluso cuando se realiza durante unos minutos.

Answer 11

Primero, Ntathu Allen tiene toda la razón: conceptualizar esto como trucos puede ser decepcionante, porque todo se reduce a su propia motivación y decisión de hacerlo. Considere estas recomendaciones como métodos para explorar su camino. Hay muchas, muchas formas de meditación, y encontrar una o muchas que lo ayuden a comprender su mente y explorar sus estados y naturaleza es ideal. Me gustaría presentar una variedad de métodos que me han ayudado.

~ Exactamente lo que dijo Trinity Capilli: perfeccionar por completo los momentos de la vida cotidiana y experimentarlos, como un todo o elegir aspectos para explorar profundamente.

~ Crear asociación y hábito. Muchos hacen esto meditando a la misma hora todos los días. Algunas personas han sugerido cepillarse los dientes o despertarse / dormir (cama). Puede expandirlo: tal vez cada vez que vea el color naranja, haga una pausa y recuerde la respiración y la quietud, o contemple la naturaleza del naranja. O por un minuto justo antes de cada vez que conduce su automóvil ~ ese enfoque es muy útil.

~ Deje que algo negativo sea un desencadenante positivo. Una de mis cosas favoritas es que cuando me siento molesto, herido o lo siento por mí mismo, lo aprovecho como una oportunidad para meditar sobre karuna o compasión, tanto para mí como para los demás involucrados. Cuando te sientes ansioso, respirar profundamente y despejar la mente a través de la meditación es sumamente útil para permitir pensamientos más claros.

~ Establezca una meta y tenga algo para la rendición de cuentas, como un amigo que dice que ha meditado hoy (ayuda si ambos tienen la meta), o una aplicación, o simplemente una hoja de Excel para calcular usted mismo. Encuentre alguna forma de evaluarse a sí mismo con el tiempo.

~ Incorpora movimiento para que puedas dispersar la distracción y la energía mental ocupada activamente. La meditación caminando es algo que a menudo hago antes del zazen. Si haces un deporte, participa totalmente y participa en las acciones, sincroniza tu respiración ~ Lo hago cuando corro, nado, bailo, practico artes marciales. Considera probar Qi Gong, Tai Chi o yoga como meditación de flujo.

Diviértete explorando la mente y la existencia.

Answer 12

No es exactamente un truco, pero mi motivación proviene de reflexionar sobre por qué debería hacer algo que hago. Todo lo que hago en mi vida no me da valor a corto / largo plazo, dejaría de hacerlo. Para mí, ‘por qué la meditación’ tiene muchas respuestas: más concentración, agudiza mi memoria, aumenta mi capacidad para trabajar, me hace saludable, me ayuda a lidiar con la negatividad con una sonrisa natural y muchas más.

El otro buen truco bajo mi manga es que no comería hasta meditar, tanto en el desayuno como en la cena (medito dos veces). Me agradezco mucho después de meditar por la paz y la profundidad que experimenté.

Answer 13

Mantengamos esto realmente simple …

He estado en mi camino durante muchos años y no medito. Descubrí que, para mí, meditar era un “deber hacer” en lugar de un “querer hacer”. Y siempre me resistí a hacerlo.

En cambio, encontré algo que disfruté para reemplazarlo, una simple respiración profunda y concentrada (por la nariz, por la boca) lenta y fácilmente durante unos minutos, siempre y cuando se sienta bien.

No digo que eso sea lo que debas hacer. (Observe que dije que debería.) Pero mire cómo ve la meditación ahora. Puede haber sido natural y fácil antes, pero ahora puede ser una tarea (un deber). Eres diferente ahora. Tu vida es diferente. ¿Qué es para ti?

Desde un punto de vista muy práctico, tengo un par de cosas que elijo hacer cada vez que pienso en ellas. Cada uno es importante para mí, así que quiero hacerlo por mi propia voluntad.

Elijo hacer una pausa y respirar profundamente varias / muchas veces al día. Así que uso una banda de plástico alrededor de mi muñeca izquierda. Cuando miro mi mano izquierda, la veo y recuerdo respirar.

La otra cosa es preguntarme si estoy presente, varias veces al día. Para eso uso un reloj con la cara hacia adentro, no hacia afuera. Eso me recuerda.

Así que hay un par de trucos para ti.

Espero que esto sea útil. 🙂

segundo

PD: Por cierto, si no respiro ni hago preguntas sobre estar presente todos los días, intencionalmente dejo que eso esté bien. Lo noto y sigo adelante. Juzgarnos a nosotros mismos por no hacer algo no ayuda, nunca. ¿Echas de menos un día? Vaya cosa. ¡Empiezas de nuevo mañana! O la próxima vez que lo pienses.

Answer 14

Integre los principios de meditación en todo lo que haga, cuando sea posible. No necesita una ventana específica para sentarse y meditar. Al principio, es posible que desee condicionarse para entrar en un estado meditativo más fácilmente practicando meditación formal regularmente.

Si está haciendo una tarea peligrosa como operar maquinaria, simplemente concéntrese 100% en eso y no deje que su mente divague.

Estamos entrenados para prestar demasiada atención a la voz interior y aceptar su presencia y dominación como algo normal y saludable. Esto se hace a expensas de su propia salud, como lo demuestra la enfermedad actual de la sociedad moderna, tanto en la mente como en el cuerpo.

Con práctica, se sorprenderá de lo poco que necesita su mente analítica.

Es su ego (un engaño) el que lo convence de que la mente inconsciente tiene poco valor y que la charla constante de la mente lógica debe cumplirse a toda costa.

El que grita más fuerte, gana. Aprende a calmar esa voz alta para que puedas escuchar tu verdadero yo. No necesita sentarse y meditar durante 30 minutos todos los días para hacer esto. Es simplemente una elección consciente.

Answer 15

La meditación no es algo que haces, no haces y solo ser es la verdadera meditación. Es un estado de ser y no hacer, pero para llegar a ese estado puedes hacer algo como requisito previo, mi técnica personal es meditar mientras haces ejercicios, solo observa el entrenamiento como si alguien más lo estuviera haciendo.

PD: Yo mismo evité en mi respuesta, ya que conocer el yo del falso yo y estar allí para siempre es la meditación real, saludos ☺

Answer 16

Las personas complican demasiado la meditación porque quieren sonar místicas.

Escucha esto

Y prueba esta sencilla guía de meditación.

Micro libros, mini ebooks para aquellos en movimiento.

Answer 17

Acuéstate, conecta tus auriculares, encuentra un excelente canal de meditación en youtube; Utilizo muchachos honestos para sus meditaciones, y simplemente relajo su cuerpo tenso e inhalo y exhalo hasta que sienta un ritmo, y luego realmente comience la meditación.

Trata de concentrarte en tu respiración, y cualquier pensamiento que venga lo reconozca, pero déjalo libre cuando lo desee, no fuerces nada mientras eso te desvíe. Solo concéntrese en su respiración y continúe volviendo a eso, al hacer esto, está entrenando a su cerebro para mantenerse en el momento y fortaleciendo esas vías neuronales para meditaciones más fáciles la próxima vez. También te ayuda a detectar lo que piensas.

Answer 18

Acércate a la naturaleza para tener UNA MEDITACIÓN AUTOMÁTICA que ocurre naturalmente todos los días. Revisa My perfil. Lo sabrás. La meditación debe suceder de forma automática y natural. ¡No está hecho!

Answer 19

Cinco o más trucos para meditar todos los días

1. Saber que es fácil meditar en un día lluvioso, pero es más difícil meditar en un día soleado.
2. Desarrollar un amor por la meditación, independientemente de cualquier resultado.
3. Meditando lo primero al despertar. Meditando lo último antes de ir a dormir.
4. Apareciendo Estar presente cuando apareces.
5. Ser creativo al respecto. Mantente alerta. Mantener una actitud amistosa y alegre hacia la meditación.

Answer 20

No hay trucos para meditar todos los días.

Necesita sentarse quieto de una manera cómoda para meditar.

Tu mente no te dejará, ya que hay una charla constante.

Tus pensamientos cambian al pasado y luego al futuro.

Nunca estás en el presente.

Te sugiero que sintonices el mantra Gyatri o el canto Om o cualquier otro que te ayude durante 5 a 10 minutos a mantenerte enfocado.

Deja que tus pensamientos vengan y déjalos ir. No los persigas para hacer historias.

Al principio solo intenta concentrarte en ser uno contigo mismo. Puedes seguir tu respiración, así desaparecerán todas las conversaciones.

Puedes seguir esta meditación mía, definitivamente te ayudará.

Meditación Simple con Reiki