Las madres de la generación actual siempre están ocupadas y no encuentran tiempo para cuidarse a sí mismas ni a su cuerpo. La mayoría de las mamás ocupadas dan la misma excusa una y otra vez. Pero, a menudo olvidan que “Cuando hay voluntad hay un camino”. Entonces, en lugar de encontrar excusas tontas, siempre es mejor concentrarse más en el mantra de la aptitud física para que las madres obtengan la confianza necesaria. Cuando una mujer está en forma y saludable, muestra su interés por su cuerpo. En su apretada agenda, es realmente difícil ir al gimnasio regularmente y hacer ejercicio durante horas juntos.
La mejor y más efectiva alternativa para el gimnasio es practicar Yoga desde la comodidad de su hogar. Cuando le guste cocinar u otras tareas domésticas, puede tomar un descanso de 5 a 10 minutos y practicar yoga. Definitivamente sentirás la diferencia y tu vida y tu cuerpo se volverán más hermosos y pacíficos. Obtendrá un encanto interior y podrá enfrentar el mundo con mucha confianza.
Hay 5 posturas de yoga más efectivas que las madres ocupadas pueden practicar. Se dice que estas posturas de yoga ofrecen la fuerza, flexibilidad y belleza necesarias para el ser interior.
1. Pose sentada fácil con “Aliento de éxito”
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La multitarea puede volverse abrumadora fácilmente. Simplemente coloque las manos sobre esta postura fácil y simple durante unos minutos para asentar sus pensamientos y disminuir su ritmo cardíaco.
Metodología:
- Necesitas sentarte en una posición cómoda. Puedes elegir piso o una silla
- Necesito descansar tus palmas sobre tus muslos
- Deberías concentrarte más cerrando los ojos
- Relaja todo tu cuerpo
- Debe tomar una inhalación más profunda y audible a través de las fosas nasales
- Luego, exhala completamente por la nariz
- Mantén una conciencia de tu respiración mientras continúas respirando profunda y lentamente por las fosas nasales.
- Manténgalo suave y relajado, cada vez que exhale, ya que es de importancia primordial.
2. Pose de cobra
A menudo se sentirá cansado y atrasado una vez que se sienta en la obligación de llevar los comestibles para su hogar, computadora portátil a la oficina y otros elementos esenciales. Para personas como usted, recomendamos algunas inclinaciones hacia atrás lentas y suaves, ya que puede ayudar a contrarrestar el trabajo pesado.
Al practicar la postura de la cobra, puede obtener una sensación relajante y relajada que pueden notar sus hijos y su esposo, quienes lo han visto tensarse todo el tiempo.
Metodología:
- Debe acostarse boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el piso y la frente debe descansar en el suelo.
- Debes mantener las piernas juntas, con los pies y los talones tocándose ligeramente
- Coloque suavemente las manos (palmas hacia abajo) debajo de los hombros y mantenga los codos paralelos y cerca del torso.
- Luego, respire profundamente y levante la cabeza lentamente. Junto con la cabeza, también debes levantar el pecho y el abdomen mientras mantienes el ombligo en el piso
- Necesitas tirar de tu torso hacia atrás y del piso con el apoyo de tu mano
- Ahora, debe seguir respirando con consciencia, mientras curva la vértebra vertebral por vértebra
- Si es posible, también puede tener los brazos rectos e intentar arquear la espalda tanto como sea posible. Luego, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba.
- Es obligatorio mantener los hombros relajados, incluso si eso significa doblar los codos.
- Tus pies deben mantenerse cerca
- Sigue sonriendo y también respirando
- Exhalando, suavemente lleve su abdomen, pecho y cabeza de regreso al piso
3. Inclinación hacia adelante de pie
Al practicar esta postura, las madres ocupadas pueden disfrutar de los beneficios invisibles de una inversión con una mayor circulación y oxígeno al cerebro de una manera fácil.
Metodología:
- Párate con los pies sobre la distancia del hueso de la cadera
- Levanta los dedos de los pies
- Suelta los dedos de los pies hacia la tierra con espacio entre cada dedo.
- Rootea a través de las cuatro esquinas de tus pies
- Ahora, inhala y alcanza tus brazos por encima
- Exhale hacia el pliegue delantero también intente mantener el abdomen estirado y las rodillas dobladas
- Trae tus dedos a la tierra
- Mantén la mandíbula relajada
- Manténgase en la misma posición durante algunas respiraciones profundas
- También debe mantener el abdomen comprometido de tal manera que soporte la parte baja de la espalda.
- Ahora, dobla ligeramente las rodillas y lentamente rodéate para pararte
- Involucre a su centro central para elevarlo completamente
- Luego tome algunas respiraciones en la posición de pie
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4. Torsión espinal supina
Se sabe que los giros espinales promueven la flexibilidad en la columna y al mismo tiempo mejoran la digestión. Como su gente siempre está ocupada haciendo tareas domésticas, alimentando a sus hijos, puede tender a olvidarse de alimentarse. Es muy importante tomar alimentos saludables a tiempo y también hacer algo de yoga para mantener la resistencia y también para mejorar la flexibilidad, lo que ha resultado ser muy importante.
Metodología:
- Acuéstese en el piso con las piernas extendidas
- Relájate por unos momentos.
- Ahora, abraza tu rodilla derecha hacia tu pecho y luego toma tu pierna hacia la izquierda
- Coloque los omóplatos en el piso y luego intente extender los brazos en forma de “t”
- Levanta tus palmas
- Mire hacia la mano derecha y cierre los ojos.
- Inhale para volver al centro, usando su abdomen y suelte la pierna derecha hacia abajo
- Repita el mismo procedimiento en el otro lado.
5. Piernas arriba del muro
Si su profesión exige estar de pie todo el día, puede probar esta postura restauradora. Al practicar esta postura, puede adquirir el impulso necesario en sus piernas y también la fuerza esencial requerida. Considerado como una variación fácil y pasiva del soporte de hombro.
Metodología:
- Con las piernas dobladas y los pies en el suelo, acuéstese
- Ten tu accesorio en una posición cómoda
- Abraza una rodilla hacia tu pecho y luego la otra
- Intenta extender tus piernas hacia el cielo sin usar tus abdominales, piernas o dedos de los pies
- Mantenga siempre la parte posterior del cuello de manera relajada y evite girar el cuello
- Concéntrese más en los dedos de los pies y también respire
- Quédate unos 5 minutos.
- Salga lentamente de la posición doblando una pierna, luego la otra y coloque los pies nuevamente en la tierra.
- Ahora, levanta las caderas y quita el accesorio
Esta postura se puede evitar en el momento de la menstruación.
Para todas estas posturas, asegúrese de que sean cómodas y relajantes. Por lo tanto, todas las mamás ocupadas que practican estas poses practican y mejoran su salud, belleza y también la confianza al máximo nivel posible.
