¿Cuál es más adecuado entre el yoga y el gimnasio para el dolor de la columna baja y la pérdida de peso?

Answer 1

Tenía dolor de espalda baja casi todos los días. Esto fue hace algunos años. Me hicieron algunas pruebas y una resonancia magnética, pero todo fue normal esa vez. Y solía hacer el ejercicio sugerido por mi médico ortopédico y fisioterapeuta. No tenía sobrepeso, 5’11 “y pesaba 77 kg (que luego se convirtieron en 82 kg). Sin embargo, el dolor no desapareció por completo y solía haber flairings en algún momento.

La razón principal del dolor fue la profesión en la que estoy y pensé que tendría que vivir con ella. Un buen día comencé a hacer YOGA bajo guía. Informé al profesor sobre mi problema de espalda. Fui hecho para hacer asanas y dentro de 1,5 años también estaba realizando asanas complejas (también perdí alrededor de 15 KGS de peso).

Intento seguir los consejos dietéticos de mi gurú del yoga lo máximo posible, que no es más que frutas y verduras frescas y evitar comer en exceso.

El dolor de espalda casi se ha ido. Aunque me gustaría mencionar que todavía tomo las precauciones adecuadas para no levantar objetos pesados ​​y también trato de mejorar mi postura de trabajo.

La pérdida de peso y el ejercicio y la disminución de los niveles de estrés me sirvieron, esperemos que siga funcionando.

Definitivamente puedes intentarlo, ya que el yoga no se trata solo de hacer ejercicio, sino de algo mucho más. Intenta explorar qué es ese algo más.

Todo lo mejor

Answer 2

Hola,

Para bajar de peso, el gimnasio es bueno, pero una buena dieta es muy importante. Buena dieta en el sentido de déficit de calorías con más ingesta de proteínas . En el gimnasio puedes disfrutar de más ejercicios cardiovasculares como cinta de correr, ciclismo, etc. Además de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza porque los ejercicios de entrenamiento de fuerza nos darán algunos músculos que también quemarán calorías durante el descanso.

Si tiene dolor en la parte baja de la columna, mejor consulte al entrenador y haga ejercicios. La postura importa mucho en el gimnasio. Muchas personas, incluido yo 😛, tienen dolor de columna debido a una postura incorrecta durante el levantamiento de pesas.

Podrías hacer gimnasia 3 días de yoga 3 días 1 día de descanso 😀.

Tener una gran experiencia de pérdida de peso. 😛

Answer 3

Así es como llegué al yoga. Todo comenzó con el dolor en mi columna baja. Fui a mi oficial médico en mi universidad. Me envió a muchos expertos, incluidos ortopedia y otros. Fue diagnosticado como un problema ortopédico y, por lo tanto, me aconsejaron someterme a una cirugía menor debido al alargamiento de la columna vertebral. También me aconsejaron dormir en una cama plana. Sin embargo, pensé lo contrario y fui a Yog Niketan en Vadodara donde trabajaba. Antes de pedirme que me uniera a sus cursos de yoga, un médico calificado capacitado en medicina moderna me examinó y me dijo que tomaría algún tiempo si optaba por el yoga. La cirugía menor será una opción más rápida. Decidí tomar la ruta más larga del yoga. Bajo la guía de un maestro capacitado, me hicieron someterme a un breve curso de ejercicios de pérdida sutil (shusksham vyayam en sánscrito) durante una hora todos los días durante una semana y luego, lentamente, me introdujeron en asanas de yoga fáciles enfocadas en aumentar la movilidad de La espina. Después de unos tres meses mi columna se movió sin dolor y luego me enseñaron Surya Namaskar. Este curso de 3 meses fue tan bueno que rejuveneció mi cuerpo y me motivó a unirme a su Curso de Formación de Profesores de Yoga de 6 meses a la edad de 56 años. Nunca he mirado hacia atrás. El yoga se ha convertido en mi hábito diario como comer alimentos.

Su pregunta es muy general, ya que no proporciona información sobre el historial médico, la edad, el estilo de vida, los hábitos de trabajo y muchos otros factores que deben analizarse antes de recetar Surya Namaskar o cualquier otra asana para aliviar el dolor o rejuvenecer el cuerpo. Sin embargo, puedo decir que la forma de yoga es lenta y constante que gana la carrera. Le recomendaría que consulte a un maestro de yoga bien entrenado que tenga experiencia en el campo. Estoy seguro de que su dolor se curará y la vida se rejuvenecerá. Para una discusión académica sobre los beneficios de los ejercicios de yoga y gimnasia, puedo decir que el yoga funciona en tu ‘prana’ mientras que los ejercicios físicos trabajan en tus músculos. Para más detalles puedes leer mi blog en Yoga Om

Answer 4

No soy un experto, pero lo digo por experiencia propia. Estoy sufriendo de un disco deslizante que ocurrió cuando estaba entrenando con pesas y probablemente lo estropeé mientras levantaba pesas.

En cuanto al dolor de espalda, te sugiero que vayas a hacer yoga, hay numerosas asanas de yoga que ayudan en el dolor de espalda baja. Una vez que el dolor está bajo control, solo vaya a entrenamiento con pesas para fortalecerlo, pero hágalo bajo supervisión.

Para bajar de peso, la mejor manera es regular sus hábitos alimenticios. En lugar de las tres comidas pesadas habituales, tome de 5 a 6 comidas al día. La idea es no llenarse, comer despacio y de esta manera sabría cuándo es suficiente para sentirse lleno y seguir durante las próximas 3 horas más o menos. Evite el azúcar en todas sus formas, ya sea té, dulces, etc., sigue evitando el azúcar durante algunas semanas y su cuerpo se adapta para rechazar el azúcar. Si tiene hambre entre comidas, coma frutas frescas. Asegúrese de obtener la cantidad adecuada de protiens en su dieta.

Entre el yoga y el gimnasio para perder peso, sugeriría el gimnasio y, para ser muy específico, el entrenamiento con pesas le dará resultados más rápidos. Mezcle su régimen de entrenamiento para tener entrenamientos de cardio y pesas, pero concéntrese más en el ejercicio con pesas.

La mejor de las suertes !!

Answer 5

¡YOGA! Hacer Surya Namaskar todos los días por la mañana y por la noche resuelve muchos problemas físicos, comience con tres Surya Namaskar todos los días y aumente lentamente el número a 12 todos los días según su comodidad. Después de cenar, sentarse en la posición “VAJRA ASANA” facilita una buena digestión. Específicamente para bajar de peso, sugiero “DHANURA ASANA” junto con Surya Namaskar.

Ni el yoga ni el gimnasio ayudan sin una dieta adecuada y un buen sueño.

Sphoorthi Oum !!