Kapalbathi no es técnicamente un pranayama (es decir, no hay posibilidad de retención), sino un shatkarma o una preparación para que pueda manejar las corrientes energéticas que el pranayama o (o la extensión de la respiración) traerán y dejarán pasar a través de su sistema nervioso.
He reunido toda la información necesaria y la he compilado aquí en caso de que desee probarla. Hablo de libros de autoridad, de lo que aprendí directamente (en la tradición del Instituto Kayvalya de India) y de la experiencia. Siempre es, por supuesto, mejor aprenderlo de un maestro, pero me doy cuenta de que no muchas personas tienen maestros cerca, por lo que esta es una lista bastante completa de cosas a tener en cuenta. Comience despacio, lea varias veces, desarrolle constantemente y, si le interesa el pranayama, comience a leer los libros recomendados y busque un maestro.
PRACTICANDO KAPALBHATI
Antes incluso de comenzar
Las prácticas de pranayama pueden considerarse si se alcanza una buena práctica constante de asanas. Además, Swami Rama 
habla de “condiciones correctas”, como por ejemplo: buena nutrición, buena disposición mental, etc., así como los detalles más finos, como practicar en una habitación bien ventilada, con buena ventilación, sin frío ni calor, sin distracciones.
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¿Es peligroso?
No, no es peligroso a menos que, por alguna razón, decidas forzarte a ti mismo a expulsar el aire por mucho más tiempo de lo que tu cuerpo te permite, o irrespetarlo, o no prestar atención. Puedo decirte que no es peligroso porque, yo mismo, una persona totalmente dedicada al yoga, solo he acumulado 35 recuentos … ¡durante años !.
Creo que en Occidente somos bendecidos por no tener la obsesión con la liberación que nos llevaría a cualquiera de nosotros a forzarnos tanto, además, hay Facebook y Twitter para atender. Cuando escucho historias de horror sobre personas que se lastiman con pranayama, tienden a provenir solo de personas extremas y que no respetan las señales de su propio cuerpo, tal como es el caso de las asanas. El ejercicio de la inteligencia aquí, como con todo, es clave.
Andre Lysebeth dice que en pranayama los únicos peligros aparecen cuando comenzamos a retener la respiración por más de 2 minutos. Antes de eso, todos podemos intentarlo, nada que temer. Kapalbhati ni siquiera incluye la retención de la respiración. La única contraindicación es que puede sentirse mareado si se excede o exhala con demasiada fuerza o si tiene una afección pulmonar o cardíaca grave.
¿Cuales son los beneficios?
1.- El nombre del ejercicio es kapalbhati que significa “cráneo” y “brillo”. Con esta traducción puedes hacer tu propia analogía, me gusta pensar que es un limpiador mental, a pesar de que son los músculos del abdomen y de la raíz los que trabajan duro … Me hace estar más despierto y concentrado, me calma y me envía adentro Puedo respirar mucho mejor después de tres rondas.
2.- La Pradipika dice que la estimulación del cerebro se vuelve siete veces más de lo normal y ayuda a expulsar más dióxido de carbono y otros gases residuales de las células que la respiración normal. También dice:
“La impureza es la materia psicológica que se manifiesta cuando te sientas a meditar … a través de la práctica de shatkarma (kapalbhati es uno de los seis) los centros en el cuerpo físico … se estabilizan … esto funciona en el cuerpo físico para influir en la mente, las ondas cerebrales y bloqueos de energía ”
3.- Lysebeth recomienda practicarlo al comienzo de cada sesión de pranayama e incluso asana “para eliminar todo el aire que queda en los pulmones y asegurar una buena oxigenación de la sangre”.
http: //www.awakening-healing.com … ¿Es así como el despertar espiritual?
se parece a 4.- También menciona que puede activar centros de despertar espiritual.
5.- Más oxígeno en la sangre.
6.- Sentido general de bienestar
7.- Purificación pulmonar al eliminar el aire viciado que se ha acumulado durante años de respiración superficial.
8.- Aumenta el control de los músculos abdominales
9.- Lysebeth tiene un capítulo completo sobre los beneficios cerebrales de este ejercicio, detener la fatiga es quizás la que más me destaca.
10- Gregor Maehle en su libro Pranayama Brath of Yoga (Muy recomendable, tengo un capítulo del club de libros dedicado a él en el blog) dice que algunos yoguis pudieron haber logrado la liberación solo practicando kalabhati, aunque lo hayan practicado muchas veces (más de 1000) y de forma lenta.
Preparación :
1.- Preparación previa: asegúrese de que su estómago esté vacío. Luego, para comenzar, es posible que desee acostarse boca abajo y respirar profundamente durante algunas respiraciones para relajar los músculos del estómago.
También puede hacer neti pot si no ha realizado asanas antes de esta práctica, al menos para intentar que ambas fosas nasales estén activas.
2.- Siéntate en loto o con las piernas cruzadas, o en siddhasana, con la espalda recta. La columna inferior tendrá una ligera curva para que su pelvis se incline ligeramente hacia adelante. Presta especial atención a la postura, es fundamental.
3.- Relaja los hombros y el estómago, no te aferres a la tensión
4.- Relaja todos los músculos de la cara.
Jnana Mudra5.-Estira los brazos y adopta jana mudra (el dedo índice toca el pulgar) Nuevamente, relaja el estómago
6.-Involucra a mula-bandha (aprieta tu ano). Me enseñaron el ejercicio de esta manera, sin embargo, Andrew dice que el mula bandha eventualmente sucederá si su cuerpo está relajado y la parte superior del cuerpo no se mueve en absoluto mientras lo practica. Entonces, si no está seguro acerca de mula bandha, entonces tenga en cuenta que eventualmente sucederá, y lo hará.
7.- Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo, sobre el diafragma, NO se mueva en absoluto, aparte de, bueno, ¡algún movimiento básico que no podrás evitar!
8.- Tenga en cuenta que la atención se centrará en la exhalación, no intente ni siquiera contar el tiempo que lleva inhalar y exhalar, sino que la exhalación será un poco más larga y la inhalación muy rápida.
9.- Concentrado. Envía tu enfoque mental dentro.
Procedimiento :
1.- Respira pero no todo el camino hasta la parte superior de las estocadas, solo respira normalmente.
2.- exhala con fuerza, (piensa que la exhalación proviene de la raíz de tu columna vertebral, del perineo, esto es solo una imagen) pero no tan dura que es forzada. Tu barriga será empujada hacia adentro.
Vea este extracto del libro de Lysebeth en el que lo describe, que es muy esclarecedor:
” Acomódese en su posición con la columna recta y el pecho bloqueado cuando esté lleno de aire y concéntrese en lo que sucede en su abdomen. El centro de gravedad de su cuerpo debe estar en la parte inferior del abdomen … contraiga los músculos del abdomen, especialmente los grandes rectos, bruscamente. Esta contracción provocará una violenta expulsión de aire. Relaje el abdomen de forma inmediata pero lenta … Kapalabhati es una rápida sucesión de una expulsión tan aguda ”
3.- Inhala rápidamente
4.- Exhala de nuevo con fuerza, no lo hagas en exceso.
5.- Recuerde todos los puntos de preparación, especialmente que la parte superior del cuerpo no debe moverse.
6.- No tense la cara
7.- Mantén las manos en jana mudra
8.- Es muy probable que en tu primera ronda de kalabhati te des cuenta de que “pierdes el ritmo” después de 3,4 7, o 10 recuentos. Ese es tu máximo. Empiezas a construir desde allí. Cuando comencé, solo podía hacer tres por ronda. Es correcto.
9.- Intenta practicar durante una semana, todos los días, en el recuento que obtuviste, y haz tres rondas en cada sesión.
10.- En medio de las carreras, quédate tranquilo y siente los efectos, es muy agradable.
11.- También está bien practicar tres veces al día
12. Después de una semana puedes agregar 5 más. Concéntrese en la calidad mucho más que en la cantidad.
13.- Trabaja hasta que puedas construir cómodamente hasta 120 por minuto, que es más o menos el límite sugerido.
Luego :
Permanezca sentado por un tiempo y sienta los efectos.
Luego puedes seguir con otros pranayamas {publicaciones a seguir}, pratyahara y enfocarte en un objeto que sería bueno, mira: practicar todas las extremidades del yoga en cada práctica.
