Hola,
Le recomendaría que consulte este artículo: tip4fitness.com/yoga-poses.html
Aquí están las siete poses que puedes probar hoy:
1 – La pose de la montaña. Esta pose es para principiantes absolutos. Es posible que pienses que esto es solo estar de pie y, por lo tanto, estás haciendo mucho yoga todos los días, pero todavía hay una técnica. Para hacerlo, párate derecho con los pies unidos y debes sentir que hay una cuerda pegada a tu cabeza que te está levantando hacia arriba. Respire profundamente (alrededor de 5-10) y cada vez que respire lentamente, sus hombros deben estar un poco más altos.
2 – La pose del niño. Este te ayuda a aliviar el dolor de espalda y estira las caderas. Simplemente siéntate cómodamente de rodillas con los brazos apuntando hacia el cielo y lleva el pecho a las piernas hasta que las manos toquen el suelo. Haz 7-10 respiraciones.
3 – La posición de loto. Esta es la postura más estereotípica del yoga, sabes que las personas que lo hacían decían “woooommmmm” … De todos modos, solo cruza las piernas y pon las manos sobre las rodillas (toma al menos 10 respiraciones). Su espalda debe estar perfectamente recta y necesitará sentir las mismas sensaciones que la pose de la montaña.
4 – La Bhujangasana, conocida principalmente como la postura de la cobra, es la mejor posición para aliviar la posición del dolor lumbar. También es muy bueno para la digestión y el alivio del estrés. Acuéstese en el piso (hacia abajo) con un espacio de 1-2 pies entre cada pierna y coloque las manos al nivel de los hombros. Coloque la palma de la mano en el piso y levante lentamente la parte superior de su cuerpo con la parte inferior unida al piso. Debe tomar alrededor de 7-10 respiraciones.
5 – El perro que mira hacia abajo. Coloque sus manos y rodillas en el piso, con sus manos y rodillas bien separadas. Luego, levante las caderas hasta que las rodillas estén ligeramente dobladas y los brazos y la espalda estén rectos. Tu cabeza necesita estar entre tus brazos con tus ojos mirando tus pies. Toma 4-8 respiraciones.
6 – La pose del puente. Esta pose tiene muchos beneficios, como calmar el cerebro y el sistema nervioso central o mejorar la circulación de la sangre. Simplemente acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los brazos al costado de las caderas. En este punto, empuja las caderas hacia arriba y mantén el cuello y los pies en el suelo. Tomar 7-10 respiraciones.
7 – La pose de pavo real. Esta es una posición más compleja, así que no se preocupe si no la domina de inmediato. Comienza poniéndote en posición de flexión pero con el ancho de tus brazos igual que el ancho de tus hombros. Luego, baje el pecho hasta que los codos toquen el abdomen (esta parte es muy importante). En este punto, intente levantar las piernas y encontrar un equilibrio. Para hacerlo más fácil, intente poner la cabeza más baja que las piernas (no demasiado fuerte, de lo contrario se lastimará).
