¿Sería mejor que los budistas se estiren antes de meditar?

Answer 1

Que yo sepa, los budistas no tienen necesidades diferentes a las de otros meditadores.

Tengo una condición de dolor crónico, después de unos minutos en cualquier posición, se acumula mucho dolor físico. Si se prolonga demasiado, es muy difícil continuar la meditación, el enfoque es demasiado, sentir dolor, dejarlo ir, notar más dolor, dejarlo ir … sentir peor dolor, dejarlo ir …

Incluso en un estado muy profundo donde hay pérdida de separación entre uno mismo y el otro, yo y el medio ambiente … y simplemente tengo dicha mientras todo transcurre. El cuerpo acumula más dolor. Está bien, pero mi meditación no es solo para hacer frente al dolor físico y no es útil crear un karma o una práctica de acondicionamiento negativo para hacerme reacio a la meditación.

Entonces, para responder a su pregunta SÍ. Para meditar durante media hora en cualquier posición (incluida la colocación), necesito estirarme. Al principio, solo podía hacer 10 minutos, así que se acumula una tolerancia solitaria. Al principio solo podía hacer medio loto y ahora hago un vajra de loto completo / 7 puntos … así que la flexibilidad y la atención plena trabajan juntas. A veces todavía solo hago, algo así como una postura real. * *

Antes de meditar, hago ejercicios de estiramiento con foco en la rotación y no en la retención. Incluyo caderas, muslos internos y externos, cintura y espalda. Sólo toma un par de minutos.

Otra cosa que una persona puede hacer, si no usa mudras, es sostener una almohadilla en el sacro (espalda baja) en su lugar con un cinturón. Sostenga cada extremo del cinturón sobre sus rodillas. Esto ayuda a la postura para que el dolor de espalda baja y los malos hábitos de postura no se desarrollen al meditar. También puede proporcionar un ligero estado de alerta / vigilia. Todavía debemos trabajar para fortalecer nuestras espaldas y nuestro núcleo, y al menos tratar de meditar sin apoyo.

(*) Postura real de Avalokitesvara, la imagen está tomada de:

El Bodhisattva Avalokiteshvara Sentado en Royal Ease | Camboya | Período de Angkor | El met

Answer 2

En la medida en que un estado relajado es importante para un enfoque más profundo, contemplación y concentración, sí, por supuesto. Se podría decir que un gran componente de las artes marciales evolucionó a partir de un requisito que llevó al famoso maestro budista indio Bodhidharma a desarrollar durante una docena de años las enseñanzas Shaolin Yi Jin Jing Muscle & Tendon Changing para fortalecer y preparar a los monjes para meditar mejor y más profundamente

Triple Enseñanza de Lotus Kwoon Core de Buda

Answer 3

Si quieres, claro. Sin embargo, no es realmente importante …

Lo importante es la intención correcta y la concentración correcta, o como me gusta decir: actitud correcta. Durante la práctica trabajamos con lo que surja. Hacer que se estire y se sienta más cómodo podría facilitar la meditación, pero eso no lo hará “mejor”; simplemente estamos cambiando el tipo de experiencias que tenemos mientras estamos sentados. De hecho, hacer un hábito de ‘calentamiento’ para una meditación podría ser contraproducente. Parte de lo que estamos tratando de hacer en la práctica meditativa es deshacernos de los hábitos extraños de la mente, y puedo imaginar fácilmente que esta rutina de calentamiento se convierta en un hábito mentalmente arraigado, donde vemos a aquellos que no lo hacen como meditando ‘ mal “y aquellos que lo hacen como meditando” bien “. Entonces solo estamos acumulando una carga de engreimiento intelectual en nuestra práctica que tendremos que tratar más adelante.

Hice un retiro de meditación de diez días hace mucho tiempo, y alrededor del día cuatro, porque era un grupo de buen humor, prepararon parte de la comida del almuerzo con pimientos picantes y especias súper fuertes. Por supuesto, pusieron letreros que decían: “¡Esto es realmente picante, no deberías comerlo!” Tratando de atrapar a las personas que habían caído en un estupor ciego durante las largas horas de práctica (una posibilidad notable en los retiros de meditación). Pero, como soy un tipo de buen humor, decidí que iba a comerlo de todos modos. Así que me preparé un plato de comida súper picante y luego fui y me senté durante una hora y media, mientras mi estómago intentaba atarse en nudos agonizantes. Fue una sesión muy productiva …

• ¿Me hubiera sentido más cómodo si me hubiera quedado con los artículos blandos y nutritivos en la mesa? Por supuesto…
• ¿Habría aprendido tanto sobre la relación entre el cuerpo y la mente? Tal vez…
• ¿Realmente marcó la diferencia al final del día? No…

Porque de eso no se trata la práctica.

Answer 4

Muchos hacen. El yoga es bastante popular, independientemente de otras formas de meditación que las personas practiquen. La mayoría de los meditadores regulares que he conocido a lo largo de los años se extendían regularmente; los otros todavía se estiraban con frecuencia, solo que no como algo programado. Se siente como un proceso muy natural, aflojar el cuerpo antes o después de que esté inmóvil por un tiempo.

Answer 5

Por supuesto. A menudo lo hacen. Hago. Por lo general, solo un minuto más o menos. Ayudo a garantizar una sesión libre de calambres cómoda.

Answer 6

Creo que puede ser un buen hábito desarrollar, pero también parece una acción motivada por la aversión.

Si lo haces como parte de un hábito para mantener un cuerpo sano, genial.

Si lo estás haciendo como una forma de tratar de ahuyentar los dolores mientras estás sentado porque los encuentras molestos, irritantes, molestos o cualquier otra cosa, no creo que sea una buena idea.

Answer 7

Si si SI SI SI SI. No solo estirando cualquier ejercicio físico que haga que la mente esté clara y alerta.

Answer 8

Absolutamente esencial. O comienza con yogasan primero o si comienza antes de las 3:30 (según sea necesario), el estiramiento es lo mejor.

Answer 9

Sí, antes y después.

Answer 10

Sí. En la sanación pránica y el yoga arático siempre movemos el cuerpo antes y después de la meditación, para evitar la congestión.