Creo que encontrará útil mi respuesta a esta reciente pregunta sobre meditación: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Qué es una buena introducción a la meditación sin muchos aspectos espirituales?
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Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiró el libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct. En su libro, habla de la meditación como una forma de mejorar el enfoque. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual, como el zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.
- YouTube tiene muchas meditaciones guiadas con ritmos alfa-theta binaurales. ¿Funcionan? No puedo sentir nada después de intentarlo.
- ¿Dónde puedo encontrar recursos de audio de meditación guiada paso a paso en línea?
- ¿De qué manera se podría decir que Jesús (no el cristianismo) está alineado o no alineado con las prácticas zen?
- ¿Cómo es beneficiosa la meditación para el alma?
- ¿Cómo fue tu retiro de meditación silenciosa, y recomendarías que la persona promedio se relaje en 2-3 días?
El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me sentaba y meditaba durante dos minutos. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.
Inspiraba y exhalaba por la nariz. Inhalaciones largas y lentas, dejando que mi barriga se levante, seguida de exhalaciones lentas y largas, que me dejan caer la barriga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente divagaba (lo cual es totalmente normal), intentaba dejar que los pensamientos se desviaran a un lado y atraer mi atención hacia mi respiración.
Me sorprendió lo difícil que fue para mí, incluso pensé que solo eran dos minutos.
Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar hasta cuatro en la inhalación, contener la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando contaba, ocupaba mi mente y mis pensamientos no se alejaban tan fácilmente.
Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!
Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% más feliz y Calm son algunas otras populares). Me gusta Insight Timer: hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !
Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente a situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea es atractiva y me dio un objetivo. Poco a poco he ido subiendo desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.
No tengo prisa, pero me gustaría alcanzar los 13 minutos diarios.
Si estás pensando en probar la meditación, estas son mis sugerencias:
- Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa qué tan ocupado estés, siempre puedes reservar dos minutos.
- Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
- Intenta meditar a la misma hora todos los días.
- Si simplemente concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
- No necesita sentarse en el piso con las piernas cruzadas; Es importante encontrar una posición cómoda.
- Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más efectivo con el tiempo.
Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.
¡Buena suerte!
Su respuesta a la meditación es que siente que va a caerse me parece curiosa. No soy médico ni experto en meditación, pero si sigues sintiéndote así, consulta con tu médico general. Además, recuerde beber mucha agua.
Para obtener más consejos sobre productividad, consulte mi blog o libro publicado recientemente, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresar menos.
Sharon