Cómo meditar cuando estoy constantemente estresado y tengo pensamientos negativos

Answer 1

¡Ese es el momento perfecto para meditar! … ¡aunque es muy difícil e incluso aterrador!

Mi maestro me dijo una vez:

“Los guerreros sienten miedo y eligen no colapsar. Dejamos que ingrese a nosotros a través de nuestra transparencia, transformándola a través de nuestros cuerpos en coraje y luego permitiéndonos avanzar a través de lo que sea que necesitemos “.

Lo que esto significa es que usted [como la mayoría de nosotros] se ha encadenado a pensamientos, sentimientos y narraciones internas particulares. Debes haber hecho esto durante algún tiempo para que todo te resulte tan destructivo.

Has hecho esto durante tanto tiempo que estos grilletes se sienten increíblemente abrumadores.

Sé el sentimiento!

Lo que tienes que hacer es practicar una meditación que trabaje para liberar tu apego a estos sentimientos, etc. Es un trabajo duro y es por eso que mi maestro usó palabras como ‘Guerrero’ y ‘coraje’ porque requiere agallas para enfrentar todo lo que sentimos. adjunto a.

Si te sientes realmente estresado y negativo, es probable que sientas que tu cabeza está realmente llena. ¡Cuanto más te apegas a este sentimiento, más miedo estás generando y más desesperado crees que sea tu situación!

¡He estado ahí!

Una cosa, antes de dejar un enlace útil es que la ley dice que todo es impermanente … lo que significa todo.

Esto significa que incluso las cosas que se sienten densas y abrumadoras en realidad no son sólidas sino fluidas … en realidad están en un estado de cambio continuo.

Debe examinar esto por sí mismo , para poder descomponer los estados abrumadores y sólidos de su estrés y ver que se están moviendo y cambiando: fenómenos de partículas.

En realidad, estos grandes sentimientos de gran bloque están compuestos de partículas en constante movimiento. Observa por ti mismo.

¿Puedo guiarte a una meditación que pueda ayudarte a volver a tu cuerpo?

Al conectarte a tu cuerpo, puedes comenzar a sentir menos miedo y luego tomar el control y observar objetivamente, simplemente presenciar este paisaje siempre cambiante. El hecho es que los sentimientos, pensamientos, estrés que estás experimentando no son el problema … tu apego a él sí lo es. Suelta el archivo adjunto y estarás bien … ¡incluso frente a las mismas emociones, etc.! Cuanto más tiempo haya estado cultivando estos grilletes, más relajación y testimonio objetivo necesita aplicar.

Ese es el camino del guerrero espiritual … ¡ solo mantente objetivo y relaja tu espalda baja!

¡Puedes hacerlo!

Meditación guiada para ayudarte a aterrizarte – Las Puertas Sagradas

Maria

Answer 2

¡Encuentra un maestro de meditación y pídeles orientación! Es mucho mejor que preguntarle a Quora, porque puede ser una relación constante con alguien experimentado.

Dicho esto, por más difícil que parezca, te encuentras con los pensamientos con los que la meditación realmente puede ayudarte a lidiar. ¿Cómo lidias con ellos? Solo los permites.

Depende de la variedad de meditación que esté haciendo, pero si está probando un estilo de atención plena / testimonio / observación, como lo hacen muchas personas cuando usan la palabra “meditación”, no entrará en la meditación en para arreglar, borrar o forzar cualquier cosa. Cuando surjan los pensamientos dolorosos, estresantes y emocionales, permítales, y en lugar de luchar contra ellos o quedar atrapados en ellos, obsérvelos. Porque recuerda, esos pensamientos no eres TÚ, ¿cómo podrían ser? Tú eres quien los observa, los involucra, los expresa, pero TÚ eres en realidad el testigo, no las emociones y los pensamientos mismos. Las emociones y los pensamientos irán y vendrán, y permanecerás como un observador, lo reconozcas o no.

Entonces, la idea es aprender a estar menos comprometidos, menos engañados por las emociones y los pensamientos como algo esencial o permanente. Hay algunos videos y archivos de audio gratuitos en Internet sobre todo esto.

Una de mis bases originales para mi práctica de meditación fueron los retiros de Vipassana. Son bastante intensos para un principiante, pero vale la pena echarle un vistazo, porque son muy solidarios y estructurados, e incluyen maestros útiles para todos los estudiantes. tienen retiros en todo el mundo en sus centros. Meditación Vipassana

Otra opción es explorar este sitio web: Insight Meditation

Ambas son prácticas basadas en el budismo, y hay otras que están aún menos afiliadas a los textos budistas, y todavía se trata de testificar / observar.

Y, para que conste, sé que puede ser REALMENTE difícil. Sé que paso por períodos en la vida en los que la emoción / pensamiento por el que me estoy moviendo parece realmente, muy dura y “real” y exhaustiva. A veces mi práctica de meditación se queda en el camino, o no parece estar ayudando tanto. A veces, una práctica más orientada al movimiento, que también es holística y meditativa, me ayuda más, como yoga, danza o EFT.

Entonces, en tu dificultad, no estás solo. Incluso entre meditadores muy experimentados. ¡Buena suerte!

Answer 3

Ha habido momentos en mi vida en los que me he sentido perdido e incapaz de entender por qué han sucedido ciertas cosas. También ha habido momentos en los que me sentí tan conectado y uno con el mundo que la alegría emana de mi ser.

A través de los altibajos de la vida, el terreno neutral de la meditación siempre ha sido un buen lugar para mí. A lo largo de los años, he aprendido a tratar de conectarme más con el espacio equilibrado que la meditación tiene para ofrecer en lugar de viajar de arriba abajo por los extremos de la felicidad y la tristeza.

Estar quieto es algo en lo que he tenido que trabajar. Como la mayoría de las cosas, la práctica hace la perfección, y todavía hay días en que puede ser un desafío, pero está bien.

He descubierto con práctica dedicada que las siguientes dos meditaciones han sido capaces de cambiar mi mundo y, a su vez, quizás puedan ayudarlo.

Varío los tiempos tanto menos cuando tengo un tiempo limitado y más cuando tengo espacio adicional, sin embargo, la práctica diaria constante ha sido un ancla para mí.

MIRA LA MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

Método

• Disminuya la velocidad de la respiración de manera uniforme. Intenta inhalar por cinco, aguanta por cinco y exhala por cinco … poco a poco acumulando el tiempo.
• El objetivo no es forzar sino expandir pacientemente los pulmones. Recuerde inhalar y exhalar por la nariz. Si lo olvida, simplemente vuelva a la respiración. Pruebe esto durante cuarenta días y vea cuánto cambia su vida. Si se pierde un día de meditación, vuelva a él e intente otros 40 días. Un día entrenarás tu respiración meditativa tan bien que lo harás sin pensar.
• Hago esto sentado en los trenes, cuando me levanto por la mañana cuando estoy esperando en una cola. ¡Es mejor estar sentado o parado preocupándose por cosas!

Meditación para hacer cuando comienzas tu día

Respiración alternativa de la nariz

Intente esto para cambiar el estado mental, liberar choques y karmas pasados.

La respiración alternativa de las fosas nasales es una de las mejores cosas que puede hacer para calmar su mente, ya que brinda una sensación de calma. Es tan inteligente que también te dará energía si la necesitas. La fosa nasal izquierda es calmante, y la derecha es energizante. Naturalmente, respiramos por una fosa nasal y luego por la otra durante el transcurso del día. El aliento alternativo de pranayama para respirar nos permite equilibrar ambos lados del cerebro.

Si no tiene tiempo para hacer nada, haga cinco minutos de esto durante al menos 40 días y vea qué efecto tan sorprendente tiene. Creo que ayuda a dormir, pero también es excelente para ayudarlo a despertarse y prepararse para el día.

Método

• Siéntate alto. En la mano izquierda, junte el pulgar y el primer dedo en la barbilla mudra (o gyan mudra como también se le conoce) y descanse el dorso de la mano sobre la rodilla izquierda. (Esto crea un circuito pránico y también se dice que une tu ego positivo con la sabiduría).
• En la mano derecha, doble el primer dedo y el dedo índice para que toquen la base del pulgar conocida como pollicis brevis.
• Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho mientras inhala por la fosa nasal izquierda. Con el dedo anular y el meñique de la misma mano, cierre la fosa nasal izquierda de modo que ambas fosas nasales estén cerradas.
• Pausa, ahora exhala completamente por la derecha.
• Luego inhala a la derecha, cierra, pausa y luego exhala por la izquierda. Continúa haciendo esto durante 5 a 20 minutos.
• Termine colocando ambas manos en la pierna e inhalando por las fosas nasales. Disfruta ese momento.

Espero que estas ideas ayuden.

Answer 4

Me enseñé a mí mismo, después de más de 30 años de pensamientos negativos y preocupaciones. Comience con poco, solo un minuto al día. A primera hora de la mañana, antes de cepillarse los dientes, antes de que la mente salga por la puerta y comience a hablar.

Siéntese, configure su temporizador de cuenta regresiva en su teléfono durante 1 minuto y escuche los sonidos a su alrededor. Identifique lo que escucha: un automóvil, el zumbido de la nevera, el goteo de agua, el viento, etc.

Si hay demasiado silencio a tu alrededor, escucha tu respiración. Respira profundamente, inhala y exhala, respira más fuerte si es necesario y solo escucha tu respiración.

Comience con 1 minuto al día durante 2 semanas. Cuando lo hagas, luego extiéndelo a 1 minuto 2 veces al día.

Mantener la barra baja te ayuda a comenzar.

Espero que esto ayude. 🙂

Answer 5

¡Qué gran pregunta!

Comience sentándose cómodamente, respire profundamente. Da tu más profunda gratitud a este momento.

Ahora comience a observar con el conocimiento de que sus pensamientos y sentimientos no son lo que usted es.

Confirmar diciendo:

“No soy mis sentimientos y no soy mis pensamientos”

Después de algunas repeticiones 10-20, sentirás una distancia a la actividad de los sentimientos y pensamientos.

Continua con:

“No soy el cuerpo, no soy la mente”

Hazlo con tu aliento. Inhala, no soy el cuerpo. Exhala, no soy la mente.

Después de algunas repeticiones 10-20 comenzará a sentir una falta de asociación con todas las sensaciones de ir y venir. Por ejemplo, pensamientos, sentimientos, etc.

Un espacio de calma interior comienza a emerger. Permita que este espacio vacío se extienda a su conciencia y experiencia.

Confirmar:

“Soy libre y estoy aquí”

“¡Mi mente es mi sirviente y me encanta trabajar por alegría y encontrar soluciones simples!”

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Brian Møller Jacobsen

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tuyo para

Salud mental y soluciones intuitivas

Brian Jacobsen

Entrenador en

Una mente para ti

Answer 6

La meditación de relajación es quizás la forma más simple de meditación. Sugeriría comenzar con un simple entrenamiento de ondas cerebrales mientras te relajas. Necesitará auriculares para estos.

Rejuvenecimiento de 10 minutos con Alpha Brainwave Rejuvenation
https://www.youtube.com/results ? …

Bienaventuranza interior y armonía: ritmos isocróricos
https://www.youtube.com/results ? …

Twilight Relaxation Binaural Beats
https://www.youtube.com/results ? …

He visto un libro realmente bueno con muchos consejos para el manejo del estrés y la meditación en particular, se llama Abundant Energy for Your Desires.

Answer 7

Tuve el mismo desafío cuando comencé la meditación. La clave es recordar que el progreso es progreso. Es normal que tu mente divague. En el momento en que te des cuenta de que has comenzado a “pensar”, regresa tu mente al presente. Puede durar 10 segundos al principio antes de que tenga que volver conscientemente a la meditación, pero encontrará que después de un tiempo los espacios intermedios se harán más y más largos. La meditación es muy gratificante. No dejes de intentarlo porque crees que no lo estás haciendo bien, ¡sigue adelante!

Answer 8

Estresado y pensar que el pensamiento negativo es realmente lo mismo, el estrés es la presión que se aplica y el punto es cómo manejamos este estrés, la meditación debe hacer dos cosas: reducir el uso del cerebro derecho donde se genera todo pensamiento ansioso consciente o subconsciente y aumentar el cerebro izquierdo use donde se genera pensamiento lógico y positivo. Entonces podemos procesar el estrés mejor y no tener pensamientos negativos / dañinos. Utilizo una meditación de mantra interna muy agresiva que usa el cerebro izquierdo reduciendo el uso del cerebro derecho, incluso tengo un mantra para esto: “Ahora estoy enfocando mi conciencia en mi cerebro izquierdo ”, esto anula todo otro pensamiento y nos estresa muy rápidamente, con el tiempo el cerebro comienza a usar el hemisferio derecho, esto requiere un poco de conocimiento y práctica, pero no podría vivir sin él ahora, más información: EGMI Metacognición para las masas

Answer 9

¡Estar estresado es el mejor momento para meditar!

Siéntate en algún lugar o camina.

Escanea tu cuerpo. ¿Hay una emoción allí? ¿Qué es?

El estrés siempre tiene una emoción (o más de una). Encuéntrala. Entonces háblale. Pregúntele a su emoción qué le gustaría decirle.

Luego escuche la respuesta que recibe. Incluso si es muy largo y divagante (a menudo las emociones tienen mucho que decir).

Repita con cualquier otra emoción que encuentre.

Answer 10

Aquí están los códigos de trucos para eso …

No comparta …

Answer 11

Trata de ser paciente y da pequeños pasos. Esta meditación de 5 minutos me ayuda con esto todas las mañanas, espero que esto también te ayude:

Answer 12

Obtenga su autorrealización a través de Sahaja Yoga.

Buena suerte

Answer 13

Solo siéntate y trata de meditar. Comience con 5 minutos al día, luego se sentirá mejor y gradualmente aumentará el tiempo. Se trata de practicar.