La primera parte es un ejercicio de respiración que se puede comparar con la hiperventilación controlada. Esto es, por supuesto, un oxímoron. La hiperventilación es algo que ocurre involuntariamente. Pero imagínese la parte de la respiración, sin ninguno de los desencadenantes del estrés que normalmente causan esta forma de respiración. La imagen consistirá en una respiración rápida que lo hace a uno lánguido, lo vigoriza y lo eleva a uno con alto contenido de oxígeno.
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2) 30 Respiraciones de poder Imagina que estás inflando un globo. Inhale por la nariz o la boca y exhale por la boca en ráfagas cortas pero potentes. Mantenga un ritmo constante y use su estómago por completo. Cierra los ojos y haz esto unas 30 veces. Los síntomas pueden ser mareos, sensación de hormigueo en el cuerpo.
3) La retención, retención después de la exhalación Después de las 30 sucesiones rápidas de ciclos de respiración, inhale una vez más y llene los pulmones a su capacidad máxima sin usar ninguna fuerza. Luego, deje salir el aire y manténgalo todo el tiempo que pueda sin fuerza. Aguante la respiración hasta que experimente el reflejo de jadeo.
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4) Respiración de recuperación Inhale a plena capacidad. Siente tu pecho expandiéndose. Cuando esté a plena capacidad, contenga la respiración durante unos 10 segundos y esta será la primera ronda. El ejercicio de respiración se puede repetir 3 rondas una tras otra.
Cuando comience a hacer estos ejercicios, le recomendamos que se tome su tiempo para recuperarse del ejercicio de respiración. Después de hacer el ejercicio de respiración y te sientes bien, puedes comenzar a tomar una ducha fría.
Resumen- + -30 veces soplado con globo- Respire por completo- Exhale sin fuerza y mantenga presionado hasta el reflejo de jadeo- Inhale por completo y sostenga por 10 segundos.- Repita hasta que termine y recupere del ejercicio de respiración
Potenciadores de bonificaciónAgregue flexiones o posturas de yoga durante el tiempo que contenga la respiración hasta que espere el reflejo de jadeo. ¡Tenga en cuenta que es más fuerte sin aire de lo que normalmente sería si pudiera respirar!