La hernia hiatal es un trastorno digestivo causado por una hernia superior del estómago y un diafragma débil. Estas anormalidades hacen que los jugos digestivos se disparen hacia el esófago, causando ardor de estómago o dolor en el pecho. Las causas comunes de la hernia hiatal son la obesidad, la falta de reflejo nauseoso y el envejecimiento.
Puede realizar estos ejercicios que fortalecen el diafragma.
Pavanmuktasana
Esta posición estimulará un mejor flujo sanguíneo. También fortalecerá los nervios. Comience acostado boca arriba sobre su espalda. Mantenga la columna lo más recta posible. Lentamente, lleve la rodilla derecha al pecho. Sostenga la rodilla con las manos y mantenga esta posición durante cinco segundos. Respira normalmente mientras cuentas. Ahora regrese a la posición inicial antes de cambiar a la pierna izquierda.
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Uddiyan en Sabasana
Este es un excelente ejercicio para fortalecer el diafragma. Comience recostándose sobre su espalda pero mantenga las piernas dobladas. Respira profundamente empujando tu abdomen hacia afuera. Luego, exhale y jale los músculos abdominales. Haga 10 repeticiones y luego descanse en sabasana.
Utthan Pasadana
Utthan pasadana tonifica los músculos abdominales mientras previene el estreñimiento. ¡También promueve una quema de grasa más rápida! Nuevamente, acuéstese de espaldas en el piso. Pon tus palmas en la región de tu hernia. Lentamente levante ambas piernas hacia arriba en un ángulo de 40 grados. Mantenga esta posición durante diez segundos mientras respira normalmente. Ahora, lentamente, vuelva a colocar los pies en el suelo con un movimiento suave y deliberado.
Sahaj Agnisar
Este ejercicio involucrará a toda la sección media. Fortalecerá los músculos abdominales y el diafragma.
Siéntate derecho en el suelo en una posición sukhasana. Ahora ponga sus palmas sobre el abdomen a cada lado del ombligo. Los pulgares deben estar a los lados mientras los dedos se encuentran en el ombligo. Respira profundamente y luego exhala. Mientras exhalas, usa tus dedos para expulsar el aire de tu abdomen. Completa cinco repeticiones y luego descansa en sabasana.