Frecuentemente recibo preguntas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo sobre él y compartirlo con todos.
Mi intención al escribir esta publicación es compartir lo que aprendí de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan la costumbre de meditar.
Formas clave de meditación
Dado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una gran variedad de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. Hasta la fecha, se han escrito muchos libros y artículos sobre este tema.
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A continuación se muestra una lista de tres formas clave de meditación que abarca la mayoría de las meditaciones de hoy. Muchos métodos de meditación populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, se dividen en una de estas formas. Una vez me encontré con un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran solo variaciones de los siguientes:
- Meditación inmóvil o meditación de atención plena: Meditar al enfocar su atención en un objeto o proceso, como su respiración, una llama, un mantra, una visualización, música, etc. Se mantiene un enfoque abierto. Esto significa que aunque te estés concentrando en algo, mantienes una conciencia abierta de todo lo que sucede a tu alrededor y dentro de tu mente.
- Meditación en movimiento o caminando: ganar conciencia mediante el uso de simples pasos repetitivos. Algunos ejemplos son Tai Chi, yoga o incluso simples ejercicios para caminar.
- Meditación de concentración : esto generalmente se practica en las religiones. Es similar a la meditación de atención plena con 2 diferencias (1) te concentras en una oración religiosa (2) debes mantener un enfoque cerrado donde cierras tu conciencia de cualquier otra cosa que no sea la oración.
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Objetivo común de meditación
Si bien puede haber muchas escuelas de pensamiento sobre cómo meditar exactamente , el objetivo básico subyacente es el mismo: elevar la conciencia o las “vibraciones” energéticas.
Ondas cerebrales en meditación
La mayoría de las personas usan la meditación para lograr la frecuencia de ondas cerebrales Alfa, donde se produce una relajación profunda. También se puede usar para acceder a otras frecuencias de ondas cerebrales, especialmente a través de la ayuda de música meditativa (lea la sección a continuación sobre música meditativa). Hay cinco tipos diferentes de ondas cerebrales: – Gamma, Beta, Alpha, Theta y Delta. Tenga en cuenta que nuestro cerebro muestra cada tipo de onda cada vez, solo que una de ellas tiende a dominar a cierta conciencia.
- Gamma (100-38 Hz) : es cuando nos encontramos con una situación de extrema tensión y ansiedad, lo que nos lleva a trascender nuestras actividades típicas y alcanzar el máximo rendimiento. Piense en los momentos en que las personas realizan proezas de comportamiento increíbles más allá de su capacidad normal, por ejemplo, una madre levantando un automóvil para salvar a su hijo, el perdedor ganando contra probabilidades abrumadoras. Las personas que juegan videojuegos, como Final Fantasy 7 ~ 8, podrán asociar esto con los límites.
- Beta (38-15 Hz) : este es nuestro estado consciente de vigilia y la frecuencia normal en la que operamos. Se caracteriza por el pensamiento lógico, analítico “racional” y el estado de alerta mental.
- Alfa (14-8 Hz): el estado alfa es el estado puente donde la mente consciente se encuentra con la mente subconsciente (entre Beta y Theta) y la puerta de entrada a niveles más profundos de conciencia. Es un estado muy tranquilo y sereno: entramos en esta frecuencia cuando estamos soñando despiertos y relajados. Aquí, recuperamos información de nuestro subconsciente y experimentamos una guía intuitiva, ideas creativas e incluso epifanías. Como se menciona en la Razón # 6 en 10 Razones por las que debe meditar, la meditación le proporciona inspiración, a través del estado Alfa. Muchas personas famosas como Albert Einstein y Thomas Edison han utilizado el estado Alfa para obtener claridad y obtener soluciones perspicaces a problemas que no pudieron resolver en su estado consciente.
- Theta (7-4 Hz): Cambiamos a esta frecuencia cuando entramos en el sueño REM. En este estado, nuestra mente subconsciente es dominante y entramos en un estado de trance. Este es un estado de meditación muy expansivo: podemos sentir que nuestra mente se expande más allá de los límites físicos, incluido nuestro cuerpo.
- Ondas cerebrales delta (3-0.5 Hz) : la más lenta de todas las frecuencias de ondas cerebrales, delta ocurre cuando estamos en un sueño extremadamente profundo. Estamos completamente inconscientes en este estado. En este estado, nuestra curación física se acelera debido al desencadenante de la hormona del crecimiento humano.
Antes de meditar
Si eres nuevo en la meditación
Si eres nuevo en la meditación, te recomiendo que comiences con la meditación guiada, es decir, alguna forma de orientación externa, ya sea de una persona o en forma de un archivo de audio pregrabado, donde alguien te está instruyendo. Esto hará que el proceso sea más fácil de seguir.
Uso de la música de meditación
A algunas personas les gustaría usar música de meditación, mientras que otras prefieren simplemente meditar en silencio. La música de meditación ayuda a cambiar a una conciencia superior, por dos razones. Primero, la música proporciona un punto focal para que te concentres para que no te pierdas en tus pensamientos. En segundo lugar, la música meditativa vibra a un nivel más alto que la música normal y esto te cambia a una vibración más alta que la que estás normalmente. Es por eso que la música meditativa también puede llamarse música de “concienciación”.
Dentro del grupo de música meditativa disponible en el mercado, hay algunos que pueden crear conciencia más eficazmente que otros, para que pueda escuchar y elegir el que más le convenga. Algunas canciones meditativas son sonidos de la naturaleza, mientras que las guiadas como Paraliminals tienen una narración para inducirlo a un estado particular para que pueda alcanzar fácilmente sus objetivos.
Medito con y sin música, dependiendo de mi objetivo. Si quisiera ser inducido a un estado específico, usaré música. A veces disfruto simplemente meditando de manera libre, sin usar música, sumergiéndome en el momento y el entorno actuales.
Cómo meditar en 5 simples pasos
La meditación que estoy cubriendo aquí es todavía meditación o meditación de atención plena. Esta es mi forma favorita de meditación debido a su simplicidad; Es posible hacerlo en cualquier lugar, ya sea en casa o cuando viaja.
1. Encuentra tu lugar de meditación
Este debería ser un lugar privado libre de perturbaciones externas. Debe sentirse seguro, en paz y cómodo en él. Si tiene una habitación para usted, probablemente sea la más adecuada dentro de su habitación. Después de elegir el lugar, limpie el espacio a su alrededor. Elimine cualquier pieza de desorden que esté por ahí.
Mi lugar meditativo está frente a mi mesita de noche: la mesa en sí misma sirve como un altar meditativo con cristales, rocas, flores y velas. Otro lugar favorito está en mi cama.
2. Siéntate en una posición cómoda.
Existen diferentes recomendaciones sobre las posiciones sentadas, como la posición de loto, sentarse en un cojín, etc. Si bien es probable que haya buenas intenciones detrás de cada recomendación, en su mayoría descubrí que simplemente hicieron que el proceso fuera una molestia, por lo que no quiero meditar en absoluto. Ahora solo medito en una posición con las piernas cruzadas (en mi cama) o me siento en mi silla. Lo espero con ansias porque es muy cómodo y fácil. No tiene que sentarse específicamente de una manera especial solo para meditar. Encuentre la posición que le resulte más cómoda. Sentarse en su silla también está bien. De hecho, es una buena opción si a menudo experimenta entumecimiento en los pies al sentarse con las piernas cruzadas (sí).
Cualquiera sea la postura que elija, siéntese derecho para facilitar el flujo de energía. No recomiendo acostarse (es decir, la postura para dormir) para meditar porque generalmente inducirá el sueño en lugar de permitirle permanecer en un estado de conciencia.
3. Despeja tu mente
Aclara tu mente. Aflójate. Tome algunas respiraciones profundas y lentas.
4. Simplemente siéntate y observa
Luego, simplemente siéntese y observe el diálogo interno que se reproduce en su mente. Déjalos flotar. ¿Qué estás pensando? ¿Que estás sintiendo? Solo observa; no te involucres.
Probablemente, muchas personas piensan que en la meditación tienen que obligarse a no pensar y bloquear todos sus pensamientos mentales. Es realmente todo lo contrario. Dejas que tu mente siga pensando, pero no te involucras. Tomas el papel de un observador pasivo y los miras desde la parte posterior de tu cabeza.
Digamos, por ejemplo, si tiene un pensamiento repentino que dice “Necesito comprar comestibles mañana”, observarlo significa saber que ese pensamiento en particular está ahí. Si procedes a reaccionar a partir del pensamiento, como sentirte molesto porque tienes que comprar alimentos, o pensar en qué alimentos tienes que comprar o a qué hora comprarlos, estás comprometido con el pensamiento. No hagas eso. Su estado deseado en la meditación es observar estos pensamientos, no comprometerse con ellos.
Una forma de detectar cuándo se rompe su enfoque es contar lentamente desde 1, 2, hasta 10. Repita cuando llegue a 10. Cada vez que su enfoque se desvía, tome nota del último número que estaba leyendo: este es un indicador de cuánto tiempo mantuviste tu enfoque. Intente nuevamente, reiniciando desde 1, e intente ir más allá del último número esta vez.
La presencia de estos pensamientos durante la meditación significa que se están limpiando. Estos pensamientos siempre han estado presentes en tu mente; ¡simplemente no eres consciente ya que hay tantos pensamientos que piden atención dentro de tu cabeza! Y ahora a través de la meditación, se están limpiando, uno por uno. Después de repetidas meditaciones, gradualmente alcanzará un nuevo nivel de tranquilidad mental zen. Si cree que su mente parece tranquila ahora, intente meditar unos días seguidos; notará una nueva paz mental encontrada.
Cuando comencé a meditar regularmente a fines del año pasado, llegué a una etapa en la que mi mente se volvía tan tranquila que cada vez que tenía un pensamiento, literalmente “sonaba” como un “sonido”. Esta libertad del desorden mental me permite concentrarme aún más. antes, es como si todos esos pensamientos me estuvieran agobiando en el pasado, independientemente de si fueron positivos o negativos. Me impidió centrarme completamente y vivir en el momento presente.
Medita todo el tiempo que quieras, hasta que te sientas limpio, purificado, renovado y listo. Recomiendo 30 minutos para comenzar. Si quieres meditar más tiempo, eso es aún mejor. Cuando fui al retiro de Vipassana, me sometí a casi 100 horas de meditación intensa y procesé muchos recuerdos y pensamientos latentes que no sabía que estaban allí.
Después de meditar durante un cierto período, llegarás a un punto en el que tu conciencia comenzará a cambiar por encima de la realidad física (Alpha, posiblemente Theta o incluso Delta si eres un meditador veterano). Cuando eso sucede, te desapegas de tu ser físico y te conviertes en un observador de tu realidad física. Mientras más tiempo medites, más profundo será el estado en el que estarás y más alta será la conciencia en la que entrarás.
5. Poner fin a tu meditación
Cuando haya terminado con su meditación, lentamente descienda al estado físico. Comience por estar presente de la realidad física que lo rodea. A continuación, tenga en cuenta su cuerpo físico. Esto puede tomar de 15 a 30 segundos, o el tiempo que necesite para realizar este paso. Luego, muy lentamente, abre los ojos. Ponte en sintonía con tu entorno. Si abre los ojos de inmediato y trata de reanudar sus actividades físicas, puede ser inconexo y desagradable.
En lugar de reanudar sus actividades físicas de inmediato, es posible que desee continuar sentado en el lugar meditativo y reflexionar sobre algunos de los pensamientos, sentimientos o imágenes que surgieron durante su meditación. También puede pasar unos minutos expresando gratitud por las cosas que disfruta en su vida.
Vigilancias durante la meditación
Un comentario común que obtengo sobre la meditación es que las personas terminan durmiendo durante el proceso. Esto suele ser una señal de que estás mentalmente fatigado con el desorden mental: tanto más necesitas meditación, ya que despeja el desorden en tu mente. Mantenerse despierto es una de las mayores dificultades para los nuevos meditadores en la meditación inmóvil, ya que no existe un estímulo activo para mantenerlo comprometido.
Una forma es asegurarse de que descanse bien antes de la meditación, como meditar cuando se despierta por la mañana, después de un buen descanso. Mis meditaciones están mucho más centradas si las hago en estado de alerta en lugar de cuando ya estoy cansada. Una vez que dejas que los pensamientos se aclaren con éxito, saldrás de la meditación con más energía, ya que tu desorden se elimina y tu mente ahora está fresca.
Algunos también pueden experimentar resistencia durante la meditación, especialmente cuando los pensamientos negativos salen a la superficie. Simplemente continúe observando estos pensamientos desde la parte posterior de su cabeza. Déjalos flotar. Tenga en cuenta que estos pensamientos son solo pensamientos y no son usted. Algunos pueden sentirse inquietos con la pasividad de la meditación y pensar en hacer otras cosas durante el proceso. Reconoce estos sentimientos y pensamientos, no te involucres con ellos y continúa manteniéndote en tu postura meditativa. Una vez que superes el punto más alto de la resistencia, comenzarás a relajarte en un cómodo estado de meditación. Cuanto más desorden tenga en su mente, más dificultades encontrará para concentrarse. Simplemente continúa con eso. Una vez que haya superado el punto con la mayor resistencia, pasará fácilmente al estado meditativo de forma muy natural.
Comience a meditar hoy
Recomienda para tu meditación: DESCUBRE EL ÚLTIMO SECRETO SOBRE LA LEY DE LA ATRACCIÓN, CONSEJOS DE MEDITACIÓN Y DESARROLLE SU MENTE MILLONARIO PARA LOGRAR EL ÉXITO MASIVO EN LA VIDA
Te sentirás más tranquilo, más tranquilo y más concentrado.
