Se podría argumentar que cada persona que está despierta siempre está “en el momento”, pase lo que pase, es solo que sus momentos se centran involuntariamente principalmente o exclusivamente en pensamientos o sentimientos basados en el pasado o el futuro.
Ningún pensamiento o sentimiento es inherentemente incorrecto, pero es probable que si estás constantemente preocupado por el pasado o el futuro, es un mecanismo de afrontamiento que desarrollaste porque sufriste en el presente y escapar del presente se convirtió en un hábito.
Afortunadamente, existen muchos métodos para ayudarnos a ser más conscientes y hábiles en la forma en que navegamos nuestro momento presente eterno .
Es posible que desee ver Michael Singer, un autor más conocido por su libro The Untethered Soul. La escritura y las conferencias de Singer detallan cómo observar sus pensamientos y sentimientos, para que pueda “surfearlos” en lugar de ser arrojados por sus olas. Al aceptarlos en el momento (en lugar de evitarlos o negarlos) los siente completamente, pero deja que fluyan a través de usted … para que pueda quedarse en el momento en lugar de quedarse atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro. Singer llama a esto “conciencia de testigo” y sus conferencias realmente me ayudaron con mi mente muy ocupada.
- Un día pensé en hacer meditación de sonido interno poniéndome tapones para los oídos, pero comencé a escuchar un sonido que me viene a la cabeza las 24 horas, los 7 días de la semana. ¿Como lo detengo?
- ¿Es normal que la meditación sea física?
- ¿Por qué es tan difícil meditar? ¿Por qué estamos más agitados durante la meditación que en nuestra condición normal la mayor parte del tiempo?
- ¿Cuáles son los tipos de meditaciones que tenemos en el mundo?
- Cómo descubrirte a ti mismo a través de la meditación
Aquí hay algunos otros trucos no estándar para reconectarse rápidamente con el momento presente:
- Simplemente siente tu cuerpo. Algunas personas se refieren a esto como ‘encarnación’. Es una herramienta para desconectarse de los pensamientos y emociones que distraen y “reingresar” al presente.
- Respira (normalmente) … es decir, solo haz una pausa para notar la respiración.
- Pregúntese: “¿Puedo sentir la punta de mis dedos? ¿Cómo se sienten? ” – continúe esto a otras partes del cuerpo. Por cada respiración o unos pocos segundos cada uno, traiga presencia a un área diferente del cuerpo … esto a menudo se conoce como ‘exploración del cuerpo’.
- Observe sus pensamientos : para crear un pequeño espacio entre sus pensamientos y su conciencia. Solo obsérvelos, por ejemplo … “wow, estoy realmente preocupado en este momento” o “caramba, mi mente está corriendo”. Observe (acepte) lo que está sucediendo y, al hacerlo, muévase a la presencia. (Como Alan Davidson sugiere y describe en detalle, ¡muy efectivo!)
- Nota tus sentimientos. Igual que el anterior, pero para los sentimientos. No se moleste en tratar de detener el sentimiento o etiquetarlo como malo o bueno, ese no es el punto … solo vea si puede notarlos. Hazte más presente para ellos, esto también es volver al momento.
- Haz una pausa para observar tu entorno actual : ¿qué ves? ¿Hasta dónde puedes ver? ¿Puedes sentir el viento o la brisa? ¿Como está el clima?
- Haga una pausa para observar cuántas cosas diferentes puede escuchar , similares a las anteriores, pero más enfocadas. Ya sea que se trate del tráfico de la calle o de un riachuelo, hay muchas capas de ruido ambiental que a menudo pasan desapercibidas y puede ser un juego divertido intentar identificarlas a todas.
¿Espere? ¿No es eso mediación?
La mediación a menudo se usa como un término amplio que abarca cualquier técnica que intente cultivar su habilidad de permanecer en el momento , por lo que inherentemente no hay respuesta a cómo permanecer en el momento sin que potencialmente se etiquete como meditación.
Hay muchas otras formas en que las personas ‘se hacen presentes’ en un método de ‘fuerza bruta’ (en lugar de obtener el control de su atención en cualquier situación), como el ejercicio muy intenso como el surf o el ciclismo de montaña cuesta abajo, donde su atención debe ser ” en el momento “para tener éxito o, a veces, incluso para sobrevivir. Los llamados adictos a la adrenalina y las personas que siempre necesitan “mantenerse ocupados”, por ejemplo. Otra forma de forzar la presencia es cortando u otra autolesión, que la gente suele informar que es la única forma en que dejan de sentirse entumecidos. Sin embargo, en todos estos ejemplos, las personas necesitan la actividad o condición para estar presentes.
No hay nada de malo en hacer un buen ejercicio o tomar medidas en lugar de revolcarse, pero si a una persona le gustaría encontrar una paz real y duradera, entonces necesitará cultivar la presencia sin requerir ninguna condición externa : acción extrema, silencio, prácticas espirituales especiales o técnica específica.
Dicho esto, siempre recomiendo la meditación: a casi todo el mundo le gustaría encontrar la paz (aunque puedan llamarla calma o felicidad o felicidad duraderas). Comience con algo divertido y fácil, como movimiento (meditación caminando, yoga, correr) o visualizaciones (para el soñador diurno) y comience a desarrollar un espacio entre su conciencia esencial (conciencia) y sus hábitos mentales y emocionales.
¡La mejor de las suertes!