Realmente no hay forma de disminuir el cortisol de forma permanente. Al igual que la adrenalina, el cortisol se produce como respuesta al estrés. Se supone que es un mecanismo de supervivencia. Solo en tiempos relativamente modernos las personas han estado expuestas al estrés crónico y han aumentado los niveles de cortisol durante un largo período de tiempo, y aún no hemos podido adaptarnos para lidiar con esto.
Pero es posible disminuir los niveles de cortisol durante un largo período de tiempo. Intenta practicar una respiración profunda y lenta durante 20 minutos todos los días. Aunque su mente puede estar agitada (supongo que está preguntando debido al aumento de los niveles de cortisol debido a la ansiedad), su cuerpo comenzará a relajarse y la producción de cortisol cesará. Funciona al respirar con el diafragma por la nariz. Esto envía el mensaje a su cerebro de que su cuerpo está relajado, por lo que la respuesta al estrés ya no es necesaria. Para algunas personas, es útil contar (5 segundos cada uno para inhalar, contener la respiración y exhalar), pero prefiero disminuir la respiración deliberadamente. A diferencia de la meditación, puedes hacer esto mientras haces otra cosa, siempre y cuando estés mayormente relajado. Prefiero hacer esto mientras leo o veo videos en YouTube.