Como mejorar mi meditación

Answer 1

Aquí hay 8 consejos para mejorar su meditación

¿Sabía que si pasa un poco de tiempo preparándose para su meditación, puede tener una experiencia más profunda en la meditación? Para su comodidad, los siguientes consejos lo ayudarán a prepararse para su meditación. Una vez hecho esto, haga clic en la meditación guiada a continuación para comenzar su meditación.

1) Elige un momento conveniente

La meditación es esencialmente un tiempo de relajación, por lo que debe hacerse completamente a su conveniencia. Entonces, después de la meditación que haces ahora, para las meditaciones subsiguientes, elige un momento en el que sepas que no es probable que te molesten y que seas libre de relajarte y disfrutar.

Las horas de salida y puesta del sol, mientras que las transiciones de la naturaleza entre el día y la noche, también son ideales para la práctica.

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2. Elija un lugar tranquilo

Al igual que una hora conveniente, elija un lugar donde no sea probable que lo molesten. Un entorno tranquilo y pacífico puede hacer que la experiencia de meditación sea más agradable y relajante.

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3. Siéntate en una postura cómoda

Tu postura también hace la diferencia. Asegúrese de estar relajado, cómodo y estable.

Siéntate derecho con la columna erguida; mantenga los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso. Que tienes que sentarte en Padmasana (la posición de loto) para meditar es un mito muy común de la meditación.

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4. Mantenga un estómago relativamente vacío

Un buen momento para meditar es antes de comer.

Después de la comida, puede quedarse dormido mientras medita. Sin embargo, no se obligue a meditar cuando tenga mucha hambre.

¡Le resultará difícil debido a los calambres de hambre o incluso puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! En este caso, puede meditar después de dos horas después de haber comido.

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5. Comience con unos pocos calentamientos

Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga antes de sentarse a meditar ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más liviano.

Podrá sentarse de manera constante durante más tiempo.

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6. Tome algunas respiraciones profundas

Esto es nuevamente una preparación para la meditación fácil. Siempre es una buena idea inhalar y exhalar profundamente, así como hacer un poco de nadi shodhan pranayama antes de meditar.

Esto ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo pacífico.

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7 Mantenga una sonrisa suave en su cara

¡Verás la diferencia!

Una suave sonrisa te mantiene relajado, tranquilo y mejora tu experiencia de meditación.

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8 Abre los ojos lenta y suavemente

Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos y comenzar a moverte.

Abra los ojos lenta y gradualmente y tómese el tiempo para darse cuenta de sí mismo y de su entorno.

¿Siente falta de motivación o inquietud? ¿Las emociones están afectando tu vida personal y laboral? Complete el siguiente formulario para obtener más información sobre cómo la meditación puede ayudarlo a superar los problemas diarios y mejorar su vida.

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Si desea aprender a meditar solo, en casa o en cualquier otro lugar, entonces personalmente puedo recomendarle aprender Meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Answer 2

La meditación debe ser una experiencia agradable. Es cuando uno siente y nota los beneficios internos, cuando comienza el interés.

En la meditación basada en el corazón del Instituto Heartfulness, se nos dice que meditemos durante 20 minutos y, lentamente, cuando sea cómodo, llévelo hasta una hora. Pero en un momento dado, no debe durar más de una hora. El período de tiempo aumentará automáticamente mediante la práctica sostenida y un mayor beneficio.

Answer 3

Intente la respiración cuadrada: inhale por 4 segundos, sostenga por 2, exhale por 6, sostenga por 2 y repita. Esto ayudará a relajarte y te dará una acción en la que pensar (imagina que es un faro y los pensamientos son olas que se estrellan sobre la cubierta de tu barco. Cuanto más te enfocas en el faro, más débiles se vuelven las olas y finalmente no hay más olas, solo mar).

Vaciar tu cabeza de pensamientos es muy importante, por eso debes seguir esto ^

Cuando mejor se concentre en la respiración, escuche lo que puede escuchar dentro de la habitación y eventualmente intente escuchar o imaginar los sonidos fuera de su habitación. Sin embargo, deben sonar muy distantes, ya que lo más importante es concentrarse en la respiración.

Además, la posición de loto típica no funciona para todos, así que trate de acostarse boca abajo con una superficie fría y plana como algo de madera debajo de la barbilla y ver si eso ayuda (nunca se acueste boca arriba, de lo contrario se quedará dormido). Si esto hace que sea más difícil concentrarse en la respiración (o hace que respire de manera irregular), vuelva a la posición de loto.

Si necesita alguna otra ayuda, contácteme.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 4

La meditación no está haciendo nada. No puedes hacer meditación, sucede como el amor. No puedes hacer el amor, sucede automáticamente. Siéntese o recuéstese cómodamente y observe lo que sucede afuera y adentro. Sólo mira. Permita que todo (felicidad o tristeza, sea lo que sea el pensamiento) tal como es. No lo juzgues Acepta todo. Mira el aliento.

Answer 5

Juzgar la meditación de esta manera es probablemente contraproducente. Si meditas durante quince minutos, definitivamente no estás haciendo nada malo. Es lo que necesitas ahora. Sigue explorando los 15 minutos. Un día, tal vez pronto, algo te lleve más allá de este umbral. Si haces un gran problema al respecto, se convierte en su propio demonio. Intenta meditar después de un ejercicio extenuante para que el tiempo sea menos problemático. Mi experiencia es que la meditación va más allá y más tiempo después de correr o de una asana extenuante. BKS Iyengar estuvo de acuerdo.

Answer 6

Enfóquese y practique regularmente, sea cual sea su método o no lo sea. La meditación no es una terapia que puedes hacer de vez en cuando. La meditación es un estilo de vida, un compromiso. La forma en que piensas, la forma en que te relacionas con los demás, todo tu enfoque de la vida es el tema de la meditación. El poder de la meditación está en transformación total. Prepárate para la montaña rusa. La meditación tiene el poder de llevarte a un mundo maravilloso que nunca habrás imaginado. Comprométete con tu práctica y confía en la existencia.

Answer 7

Hola,
En primer lugar, si eres capaz de sentarte en meditación, posar y meditar durante 15 minutos es una gran cosa.
Nos sentamos en pose de meditación, nos sentamos tranquilos durante mucho tiempo y nos concentramos. Pero en realidad, llegamos al verdadero Dhyan solo por unos momentos. Es la sensación de no sentir nada o decir estar sin sentido, libre de todas las garras, el tipo de sentimiento que anhelamos lograr.
Por lo tanto, si puede concentrarse durante 15 minutos o 30 minutos no importa, lo que importa es si ha podido comunicarse con Dhyan durante unos momentos o no.
El tiempo de la pose de meditación puede aumentar o disminuir, no dejes que te moleste. Depende de diferentes estados de nuestra mente y cuerpo.
Sigue practicando.

Answer 8

Usar una máquina mental es, con mucho, el método más eficaz que puede ayudarte a alcanzar estados más profundos de meditación. Laxman es la primera máquina mental que combina la estimulación audiovisual altamente efectiva con el estándar actual de electrónica de entretenimiento. El Laxman hace que la meditación sea conveniente. Utilice la máquina de última generación en cualquier lugar. En solo quince minutos puedes lograr un estado más profundo de meditación. Con esta claridad mental, podrá disfrutar cada momento presente. Para obtener más información, visite el sitio web de Neurotronics.

Answer 9

He estado meditando durante unos 3 años y hay algunas cosas que he aprendido que realmente me han ayudado a estar presente durante la meditación.

1. Heces meditativas
2. Aromaterapia
3. Escuchar música mientras medita
4. Meditando al aire libre

Hice un video sobre cómo mejorar tu meditación a través de estas técnicas. Es ideal para recuperar el enfoque, mejorar la postura y el rejuvenecimiento espiritual (especialmente el último).

¡Espero que esto ayude!

Answer 10

Medita tanto como puedas y cuando ya no puedas, ¡entonces hazlo! Pero no olvides recordarte a ti mismo que, incluso si no lo hiciste tanto tiempo como te hubiera gustado, sí meditaste. Y a medida que pasa el tiempo y sigues avanzando, ¡vas a mejorar y mejorar y MEJORAR!

Nadie salta del sofá en el que han estado sentados durante meses y simplemente sale y corre un maratón, ¿verdad? Se necesita entrenamiento y práctica, ¿verdad?

No se preocupe si está “llegando”, cuando podría “llegar” o si alguna vez “llegará”. No se trata de forzar nada. Para cualquier momento que estés allí, estás allí . Y eso es lo que más importa.

Answer 11

Hay muchos métodos que uno podría usar para mejorar nuestra meditación. No te preocupes demasiado por la cantidad de tiempo que pasas meditando. Es bueno tener un objetivo para ti mismo, pero no te dejes consumir ni apegarse a alcanzar esa marca de 30 minutos.

Si aún no lo ha hecho, quizás tener un diario de meditación puede ser útil para usted. Antes de cada meditación, solo anote algunos puntos de cómo se siente, qué piensa y cuál es su intención para la meditación. 1-2 minutos como máximo. Luego, después de la meditación, escribe un diario sobre la experiencia. ¿Qué te llegó en la meditación? ¿Qué fue útil o hiriente? ¿Surgieron cosas particulares?

Luego, después de unos días de esto, cuando revise el diario, puede comenzar a ver patrones con los que se puede trabajar. A través de este método podemos ser más conscientes de lo que sucede en la meditación y con nosotros en general. Esto, naturalmente, nos lleva más adentro.

espero que esto ayude. Feliz meditando!

Answer 12

El primer y último paso es darse cuenta de su necesidad de mejorarlo. Medita en ese impulso. Note el dolor en eso. Fíjate en la tensión. Acepta el dolor. Acepta la tensión. Deja que el dolor sea impersonal. Solo un sentimiento. Solo una tensión. Esta es la forma de mejorar tu meditación. Haga que su mente y sus sentimientos sean impersonales para su persona. Di, no me importa lo que hace la mente. No me importa que sentimientos

subir. ¿Qué es para mí? Todo esto es impersonal para mí. Mi persona está sola, no se ve afectada por los pensamientos y sentimientos. Soy libre … Soy libre …

Answer 13

No puedes mejorar tu período de meditación.

Comienza por un maestro genuino, entonces no necesitas hacer nada. Como dicen los sabios que la meditación no es algo que haces, es un florecimiento natural, te sucede a ti.

Answer 14

No mida la meditación por ningún parámetro. Tu mente tendrá muchos pensamientos y muchas otras cosas que se te presenten … un día no podrás concentrarte, al día siguiente encontrarás los momentos más pacíficos, el tercer día quizás no puedas meditar en absoluto. No te preocupes. ¡Acepta todo como parte de él y continúa! Solo que no te rindas y continúa. Recuerde nada más que sus experiencias durante su meditación.

Answer 15

La mejor manera de sobresalir en cualquier cosa es mantenerlo en marcha.

Está bien si puedes meditar unos 15 minutos solo ahora. Puede suceder porque lo ha detenido. Pero si comienza a hacerlo nuevamente de manera regular, entonces mejorará. Comience solo con quince minutos y configure un temporizador. Luego, aumente gradualmente el tiempo (como 5 minutos) en un intervalo de 2-3 días y volverá a su horario normal.

También puede probar ” La técnica de Hong-Saw ” (La técnica de concentración de Hong-Sau). Personalmente encuentro esta técnica muy útil.

Answer 16

Establezca un temporizador para 30 minutos y vea cómo va.

1. Establecer un temporizador.
2. Sentar.
3. Resuelva suavemente permanecer sentado durante 30 minutos y medite. (*)
4. Comienza cualquier práctica meditativa que practiques.
5. Si te inquietas, te distraes, aburres, de otra forma, recuerda las instrucciones de tu práctica de forma suave pero clara y regresa a ella.
6. Cuando suena el temporizador, no te apresures a salir de la meditación. Por el contrario, mantén un enfoque en tus sentimientos y sensaciones. ¿Qué es tan difícil de mantener durante 30 minutos? Si experimentas molestias físicas (dolor, frío, otros), ¿debes ajustar tu postura o ropa la próxima vez? Etc. Aprende de la experiencia.
7. Comienza de nuevo al día siguiente

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(*) Unos pocos pensamientos simples pero sinceros serían suficientes. Por ejemplo.

Me estoy tomando los próximos 30 minutos para practicar [Nombre de la técnica que sea] para [Sea cual sea su motivación para meditar]. Que esta sesión resulte beneficiosa.

Answer 17

La cantidad no importa … ¡La calidad importa!

Entonces, cada vez que te sientes, haz pranayama primero (anulom-vilom, bhastrika) y mantén tu mente quieta.

Cuando te sientes a meditar diviértete … el mantra es “Hasiba, Kheliba Kariba Dhyanam …”.

Significa reír, jugar y divertirse durante la meditación, no lo convierta en un evento serio en su vida … nunca sabrá cuándo aumentó su período si sigue lo que le expliqué anteriormente.

Answer 18

¿Cómo puede mejorar en cualquier área? Al ser coherente con ella. Recomendaré meditar diariamente una o dos veces para lograr resultados óptimos.

Si desea una dosis de refuerzo única, Vipassana podría ser una buena opción. Es una técnica de meditación intensa de 10 días. Puedes leer más sobre esto en internet.

Answer 19

Lo importante es seguir meditando. Deje el juicio y las expectativas fuera de él.

Sugiero probar la meditación mantra. Incluso si entra y sale del estado alfa, aún puede repetir su mantra. Y recitar un mantra siempre es poderoso y siempre beneficioso.

Answer 20

En primer lugar, la conciencia no se puede aprender de ninguna parte. Si puede permanecer atento por un solo segundo, está bien. No seas codicioso La codicia está en el campo de la mente y, por lo tanto, del tiempo. Tenga en cuenta cada actividad que realice en su vida diaria. Pero no te arrepientas si no lo sostienes. No seas codicioso