¿Qué puedo hacer para mejorar en la meditación?

Lo que pasa con la meditación es que podemos hablar al respecto, leer sobre él y discutir y bla, bla, bla, y todo eso no significa nada.

Ya ni siquiera me gusta la palabra “meditación”, ya que siento que ha sido utilizada por muchas personas diferentes con diferentes agendas.

Por ejemplo…

– Algunas tradiciones afirman que lo enseñan exactamente como lo hizo Buda, y nadie más lo hace.

Estoy interesado en lo que funciona para mí. No es lo que dice alguna escuela que funcionará. Porque todos son únicos, e incluso el Buda dijo: ‘no hagas lo que yo digo, TÚ lo intentas’

– Otras tradiciones usan tantos rituales que uno debe aprender, que se trata de aprender algo nuevo, otra tarea añadida a nuestras vidas ya ocupadas.

En lugar de vaciar la mente, nos encontramos aprendiendo sobre lo que significa esta palabra en algún idioma extranjero y cómo se debe manejar el arroz, etc. No hay silencio Mas palabras.

– Otros quieren que pagues mucho dinero para darte instrucciones básicas. Por mucho dinero, quiero decir MUCHO. Me sorprendió cuando llamé a un centro de la ciudad de Nueva York y me dijeron la cantidad. Nunca fui.

Tú entiendes. Agendas

Entonces, en estos días, después de mirar a lo largo y ancho y viajar por todo el mundo, prefiero, en cambio, llamarlo “sentado en silencio”.

SENTADO EN SILENCIO, porque es:

A – más preciso, es real.

B – sentarse en silencio LE informará de lo que necesita hacer para mejorar, profundizar en el interior, fundirse en el silencio y progresar con la práctica. No tiene elección el silencio trae sabiduría. Si practicas todos los días.

C- Como mínimo, el silencio funciona como un botón de reinicio para el sistema nervioso. Lo restaura, lo repara, lo ralentiza.

¿Cuánto tiempo para sentarse en silencio?

He aprendido que solo sentarse una hora completa al día en silencio, con la espalda de alguna manera recta (lo más recta posible en este momento), observar los pensamientos y dejarlos ir, es lo único que puede responder a esta pregunta.

Si una hora completa. Creo que todos podemos tallar una hora, excepto quizás nuevas mamás con recién nacidos. Todos los demás pueden. Menos televisión por ejemplo. Menos navegar por la web. Y fácilmente encontramos una hora.

He aprendido que sentarse todos los días nos informa cómo sentarnos mejor y profundizar en la práctica. No hay nada que aprender Solo sientate.

He aprendido que la respuesta a esta pregunta es lo más personal que jamás experimentarás y nadie tiene la respuesta excepto tú.

Sabrá lo que USTED personalmente necesita saber individualmente.

Si una hora parece mucho, considere lo que dijo Gandhi:

Un día, sus asesores le dijeron que tenían un día muy completo por delante, por lo que Gandhi no podría sentarse una hora …

Su respuesta? Él dijo…..

En ese caso me sentaré por DOS.

¿Ver? Había practicado durante tanto tiempo que conocía los beneficios. Su práctica no era negociable, incluso si la independencia de un país estaba en juego.

De hecho, como había mucho en juego, necesitaba dos horas.

Mientras hablemos pero no nos sentemos y lo intentemos, la magia no puede entrar.

Es al hacerlo que lo experimentamos.

No se requiere nada más, ni libro, ni retiro, ni viaje. No hay nada que mejorar y nada que aprender.

Solo una hora de silencio ininterrumpido al día lo hará todo.

Aquí hay 8 consejos para mejorar su meditación

¿Sabía que si pasa un poco de tiempo preparándose para su meditación, puede tener una experiencia más profunda en la meditación? Para su comodidad, los siguientes consejos lo ayudarán a prepararse para su meditación. Una vez hecho esto, haga clic en la meditación guiada a continuación para comenzar su meditación.

1) Elige un momento conveniente

La meditación es esencialmente un tiempo de relajación, por lo que debe hacerse completamente a su conveniencia. Entonces, después de la meditación que haces ahora, para las meditaciones subsiguientes, elige un momento en el que sepas que no es probable que te molesten y que seas libre de relajarte y disfrutar.

Las horas de salida y puesta del sol, mientras que las transiciones de la naturaleza entre el día y la noche, también son ideales para la práctica.


2. Elija un lugar tranquilo

Al igual que una hora conveniente, elija un lugar donde no sea probable que lo molesten. Un entorno tranquilo y pacífico puede hacer que la experiencia de meditación sea más agradable y relajante.


3. Siéntate en una postura cómoda

Tu postura también hace la diferencia. Asegúrese de estar relajado, cómodo y estable.

Siéntate derecho con la columna erguida; mantenga los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso. Que tienes que sentarte en Padmasana (la posición de loto) para meditar es un mito muy común de la meditación.


4. Mantenga un estómago relativamente vacío

Un buen momento para meditar es antes de comer.

Después de la comida, puede quedarse dormido mientras medita. Sin embargo, no se obligue a meditar cuando tenga mucha hambre.

¡Le resultará difícil debido a los calambres de hambre o incluso puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! En este caso, puede meditar después de dos horas después de haber comido.


5. Comience con unos pocos calentamientos

Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga antes de sentarse a meditar ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más liviano.

Podrá sentarse de manera constante durante más tiempo.


6. Tome algunas respiraciones profundas

Esto es nuevamente una preparación para la meditación fácil. Siempre es una buena idea inhalar y exhalar profundamente, así como hacer un poco de nadi shodhan pranayama antes de meditar.

Esto ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo pacífico.


7 Mantenga una sonrisa suave en su cara

¡Verás la diferencia!

Una suave sonrisa te mantiene relajado, tranquilo y mejora tu experiencia de meditación.


8 Abre los ojos lenta y suavemente

Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos y comenzar a moverte.

Abra los ojos lenta y gradualmente y tómese el tiempo para darse cuenta de sí mismo y de su entorno.

¿Siente falta de motivación o inquietud? ¿Las emociones están afectando tu vida personal y laboral? Complete el siguiente formulario para obtener más información sobre cómo la meditación puede ayudarlo a superar los problemas diarios y mejorar su vida.


Si desea aprender a meditar solo, en casa o en cualquier otro lugar, entonces personalmente puedo recomendarle aprender Meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Quizás encuentres algo útil para ti en mi ensayo:

Meditaciones La única práctica que cambiará tu vida para siempre

He estado practicando meditaciones por más de 4 años. Aquí está lo que aprendí.

Comencé mi viaje de meditación después de pasar Esparta. Estaba siguiendo a mi entrenador Anton en SNS y viendo sus videos donde enfatizaba la importancia de las meditaciones en su rutina matutina.

En ese momento sabía muy poco sobre la meditación. Así que, como todavía había una asociación impresa con el budismo y la religión, obtuve la determinación de explorar de qué se trata la meditación.

Entonces comencé a practicar.

Todavía recuerdo mi primer día. Almaty, Kazajstán 2013. Decidimos reunirnos con amigos en “Мост” (“la mayoría” significa “el puente”), nuestro lugar habitual cerca del hermoso estanque, ubicado en el camino a las montañas de Almaty, Kazajstán. Llegué intencionalmente antes para quedarme solo y meditar. Me senté en la terraza de madera cerca del estanque, ajusté mi temporizador durante 5 minutos y cerré los ojos. No tenía idea de lo que estaba haciendo.

Dios, eso parecía una eternidad.

No pude resistir la tentación de mirar un par de veces con los ojos entrecerrados. La señal simplemente no se dispararía. Mis amigos llegaron y me vieron sentada en el suelo con los ojos cerrados y se rieron de mí. También me reí de mí mismo. Podría haber parecido un tonto sentado con una cara orgullosa como un budista pero aún tratando de echar un vistazo al temporizador. Y ese fue el

Lección 1. Las primeras veces fallarás. Y eso esta bien.

Cuando comencé mi mente era un “mono loco corriendo hacia el acantilado”. El insomnio era algo normal para mí porque todos mis pensamientos zumbaban incesantemente en mi cabeza y me picaban provocando nuevos pensamientos.

En ese momento todavía estaba erradicando mi adicción al alcohol, ya no era un adicto, pero a veces me permitía hacerlo.

Lección 2. El veneno disminuye la atención plena y te hace caótico.

Por otro lado, la atención plena que forjas practicando meditaciones ayuda a observar y controlar todo el comportamiento esencialmente neurótico y combatir las adicciones como fumar o beber.

Solo puedes controlar el impulso de disfrutar tu debilidad cuando tu Observador Interno es lo suficientemente fuerte como para detectarlo.

En agosto de 2013, llegué a Corea del Sur y seguí practicando.

En ese momento aprendí que hay diferentes tipos de meditaciones. Pero elegí el más común: la concentración en la respiración, también conocida como meditación vipassana o meditación zazen . Estaba practicando sentándome y observando mi respiración. Observé las sensaciones en las fosas nasales, cómo baja el aire en la tráquea hacia los bronquios, cómo se elevan mis pulmones y la contracción del diafragma y el enfoque en los puntos que se encuentran entre inhalar y exhalar y entre exhalar e inhalar.

El problema fue que no sabía qué iba a pasar. Estaba leyendo mucho sobre eso, estaba viendo conferencias sobre eso, pero siempre sentí que mis meditaciones son como olas golpeando un peñasco. Hay un muro invisible por el que no puedo pasar.

Poco que supiera que tenía razón.

Lección 3. Mantente persistente.

Laptam de gutta cavat

Una gota de agua ahueca una piedra

Yo era un robot Me alquilé para meditaciones. Todavía no sabía lo que iba a pasar, pero tomé la decisión de descubrirlo.

Estaba practicando con el temporizador. 10 minutos, 15 minutos, 20 minutos.

Abandoné el temporizador y comencé a usar el cronómetro. Quería ver cuánto tiempo puede aguantar la quietud.

Hubo una larga meseta porque a los 20-25 minutos mis piernas comenzaron a adormecerse.

Dejé de comer carne. Estaba forjando mi disciplina haciendo ejercicio todos los días. Lo empujé al máximo. Estuve sentado durante 55 minutos seguidos haciendo frente a la incomodidad. Abrazándolo Observando las picazón e impulsos más pequeños para moverme o rascarme la cara o la cabeza.

Fue el segundo año de mi práctica. Mis meditaciones estables comenzaron a llegar a los 30 minutos.

Y luego sucedió.

Un día, durante mi meditación, mis pensamientos se habían detenido.

Dejé de pensar. Esa fue una visión increíble. No tenía pensamientos pero aún estaba allí. ¿Quién era ese “yo” que todavía estaba mirando?

Pensé: “Dios mío, no estoy pensando” y, por supuesto, en ese mismo momento, estaba pensando de nuevo. Se resbaló. El momento había pasado. El estado de meditación es extremadamente frágil, pero obtuve mi visión.

Esta es la lección más importante que todos deberían aprender a través de la práctica de meditaciones:

Lección 4. No eres tus pensamientos

Después de ese día comencé la transición a una nueva mente que se hizo evidente.

Finalmente obtuve un sabor superior. Un vistazo detrás de las cortinas de las ilusiones de la mente. Me presentaron a la dualidad inherente de mi conciencia: los “pensamientos I” y el “observador I”.

Me desperté.

Entré en el espacio del silencio. Hay un problema al comunicar la meditación a quienes no practican.

Es indescriptible

El problema es que usamos palabras para encarnar los pensamientos, conceptos y experiencias. Pero en el estado de meditación, experimentas convertirte en un espacio sin pensamientos, un espacio más allá de las palabras .

Si bien usamos palabras para explicar las cosas, es imposible articular cómo es el estado de meditación para alguien que nunca lo intentó. Como no puedes entenderlo con tu mente, solo puedes vivirlo cuando tu mente da un paso atrás.

Sin embargo, es posible.

Aprendí este truco de las clases de actuación a las que solía asistir. Puedes probar este pequeño experimento con tus amigos. Dígales que puede mostrarles cómo es el estado de meditación.

Tomo dos personas y pongo un objeto pequeño como un dado o una moneda y lo pongo entre ellos en la mesa. Les pido que se sienten y lo miren. Su objetivo es agarrar mientras cuento hasta 3.

Yo digo: “Uno …”

Y dos…”

Y hago una larga pausa.

Y aquí es cuando entra en juego el truco. Por un breve momento, sus mentes se transforman en una atención pura. Hipnotizan el objeto listo para romperlo en cualquier momento. Experimentan el estado sin pensamientos.

Finalmente, uno de ellos generalmente se da por vencido diciendo: “¡¿Entonces dónde demonios son tres ?!”.

Esto es cuando les explicas lo que acabas de hacer.

En pocas palabras, un estado de meditación es un estado de máxima presencia. Este es nuestro estado natural y se supone que debemos estar presentes en todo momento para estar al tanto de nuestras acciones.

Lección # 5. Mantente presente

Aprendí a detener mis pensamientos a voluntad. Aprendí que el estado irreflexivo se puede alcanzar fácilmente mediante la conciencia de la respiración. Todo se convirtió en mi meditación. Tenía la costumbre de tirar de mí mismo y recuperar el aliento caminando por la calle, haciendo tareas domésticas e incluso durante el trabajo profundo de la tarea en cuestión.

Las meditaciones me permitieron desarrollar un núcleo interno que se solidifica con la práctica y sirve como una especie de anclaje al que puedo aferrarme cuando las tormentas de la vida intentan derribarme. Aprendí a volver siempre a mi centro.

Tuve un cambio masivo en mi personalidad. Mi temperamento cambió. Toda mi vida fui un colérico turbulento, ahora soy una sangrienta asertiva. Me volví mucho menos reactivo, más estable e inmune a las opiniones de otras personas. He dominado el arte de no dar una mierda al nivel de indiferencia completa de las cosas que están fuera de mi alcance de control.

Pero lo que es más importante, finalmente obtuve el

Lección # 6. Domestica tu Ego.

Todavía lo chupo. Sé que a menudo me deslizo en el ego y me siento poseído por mis pensamientos perdiendo el momento presente, pero la conciencia de mis defectos es lo que me ayuda a combatirlos a diario.

Aprendí varias verdades que creo que todos deberían abrazar.

No me canso recordándome a mí mismo:

Morirás.

Todos morirán. Todos los que amas morirán.

Nada realmente importa.

En el lado positivo, todos los que te perjudicaron en la vida también morirán.

No eres importante

Si te quedas en el medio de la calle llena de gente, meditando y estando presente, comprenderás que si desapareces, nada cambiará realmente. La Tierra no dejará de girar. Incluso aquellos que te aprecian llorarán temporalmente. El tiempo es eterno. Usted no.

Tengo un recordatorio personal: una escena de la película “Doctor Strange” que me encanta, la escena donde muere el Anciano. Antes de irse, le entrega su último mensaje al Dr. Strange:
Tienes tanta capacidad de bondad. Siempre sobresaliste. Pero no porque ansiases el éxito sino por tu miedo al fracaso .

Eso es lo que me hizo un gran médico “, sonríe Steven.

Ancient One se detiene:
Es precisamente lo que te impidió la grandeza. La arrogancia y el miedo aún le impiden aprender la lección más simple y significativa de todas.

El doctor Strange está perplejo: “ ¿Cuál es?

Recuerdo esta escena una y otra vez en mi cabeza muy a menudo. Sigo diciéndome a mí mismo: ” No se trata de ti “. Me enseña humildad.

Y, Dios, quien escribe guiones para películas de Marvel es un genio sangriento.

Eres un tonto.

Sus ojos pueden ver un pequeño porcentaje de los espectros electromagnéticos que llamamos luz visible.

Nuestros oídos no pueden escuchar frecuencias ultrabajas y ultra altas.

No entendemos nada sobre quiénes somos, de dónde venimos, cómo funciona nuestro cerebro, qué es la conciencia y qué nos espera después de la muerte, y si algo nos espera allí.

No podemos entender qué es la materia, qué es la antimateria y la energía oscura. Tampoco sabemos cuál es el significado de la vida si tiene un significado.

Ni siquiera entendemos completamente cómo funciona nuestro cuerpo.

Golpeamos nuestros cofres alegando que somos la corona de la creación, pero solo somos tontos merodeando por la esfera verde microscópica en el espacio infinito.

Después de mirar la oscuridad el tiempo suficiente, me di cuenta de que tampoco sabemos nada de nuestras almas.

La oscuridad dice:

Mantente humilde

No eres la etiqueta.

Ponemos etiquetas todo el tiempo. Así es como funciona nuestra mente. Un musulmán, un cristiano. Un profesor, un estudiante. Una mujer, un hombre. Un ruso, un americano. Cuando redefiní por mí mismo lo que aprendí de niño de Oscar Wilde:

Definir es limitar.

La comprensión de lo que realmente soy detrás de la escena de las palabras que aprendí:

Lección # 6. Somos todos el uno.

Si por favor, para mí este es el concepto de Dios.

Cuando te pones detrás de todas las construcciones mentales a la esencia de tu centro más allá de todas las formulaciones y etiquetas, te das cuenta de que todos somos iguales. Y no solo lo mismo.

Todos somos el Uno: una nada consciente sin una forma, forma, no limitada por el espacio y el tiempo.

Todos lo llevamos adentro y muchos de nosotros olvidamos cómo ingresar a este espacio. Estuve tocando la puerta durante años solo para descubrir una verdad impactante.

Estaba tocando desde adentro.

Lección # 7. No hay manera fácil.

Si eres un poco como yo y tienes ganas de sumergirte en la madriguera del conejo, esto es lo que aprendes en el proceso. No hay una manera fácil de obtener algo que valga la pena.

Todos los autoproclamados gurús que intentan ganar dinero ofreciendo una iluminación rápida son impostores. No hay ningún atajo.

El atajo es el atajo.

El compromiso con las meditaciones es difícil. Se supone que es difícil. Ese es el punto.

Lección # 8. La Ilustración no es el objetivo.

Se trata del proceso de evolución personal constante, se trata de la persona en la que tienes que convertirte para materializar el yo que imaginas.

Citando a James Altucher, omnipresente y magnífico:

El proceso es el objetivo.

Obviamente, alcanzar el estado de Silencio de la Mente y poder mantenerlo durante períodos más largos de tiempo es el objetivo final, pero el objetivo general de la meditación es la disciplina que debes forjar para permanecer quieto durante estos períodos de tiempo prolongados. .

Creo que la misión personal de cada persona en la tierra debería ser erradicar la idiotez en uno mismo. Estoy luchando contra los míos todos los días.

Algunos consejos prácticos

Aquí hay algunas cosas que aprendí durante el proceso. Puede ser de ayuda.

Omitir tus meditaciones está bien.

Las meditaciones van y vienen. Está bien. Sigue adelante.

Habrá días en los que se pondrá al día con la rutina diaria y olvidará meditar, e incluso a veces habrá días en los que dirá: “A la mierda. No tengo ganas hoy ”.

No te regañes por eso. Tómalo con calma. La consistencia es importante. Mientras vuelvas a hacerlo, estás bien. Solo tenga en cuenta que cuanto más largos sean sus descansos, más impulso perderá y más difícil será comenzar de nuevo. Ir con el flujo.

Está bien moverse.

Durante la meditación, con frecuencia sentirá los impulsos de moverse, cambiar un poco de posición, rascarse la nariz, la mejilla, la cabeza, cambiar las piernas entumecidas. También está bien. Hazlo. Pero hazlo con una pausa y conscientemente. Esté atento al movimiento.

Con el paso del tiempo, aprenderá cada vez más cómo no precipitarse en la satisfacción del impulso, sino más bien observarlo. La observación misma es el proceso en curso en el cual el impulso se disipa.

No lo hagas con hambre.

Pero tampoco lo hagas estando lleno, tendrás sueño. Coma alimentos ligeros como un par de plátanos solo para matar el gruñido en el estómago que provocará el aumento de los pensamientos correspondientes. El objetivo siempre es eliminar las distracciones innecesarias.

No comas carne.

Hay 8 razones principales por las que no como carne. Y uno de ellos es por el bien de las meditaciones. La carne te “moldea” y su consumo promueve los diferentes estados de ansiedad.

Siéntate cómodamente.

La posición del loto es innecesaria. Si no posee la flexibilidad requerida antinatural para las posiciones de su cuerpo, solo lo distraerá de la meditación. Sin embargo, es mejor si sus manos o al menos los dedos se tocan. Al conectarlos estás rodeando la energía del cuerpo. No soy la persona más competente para explicar los mecanismos detrás de eso, simplemente comparto los métodos que funcionaron mejor para mí.

No te acuestes Te quedarás dormido. Prefiero sentarme en una colchoneta con la espalda apoyada contra la almohada en la pared. Tampoco es necesario mantener la espalda recta sin un accesorio. La incomodidad de la espalda entumecida será inquietante.

Hay una técnica que aprendí recientemente. Se llama “el doble enfoque” cuando meditas enfocándote en la respiración y la sensación entre dos dedos frotándose el uno al otro. Una herramienta tan poderosa como prestar atención a dos cosas simultáneamente deja muy poca apertura para que un pensamiento se cuela.

Déjalo ir

Cuando pierda su punto de concentración, no se reprenda en sus pensamientos, relájese y vuelva a ello. Cuando el pensamiento vuela, no lo agarres, comienza a chuparlo e investigarlo. Deja que tus pensamientos fluyan.

Ultimas palabras.

Mi película favorita de todos los tiempos es “Matrix”. 1999. Esto es una locura cuán adelantada a nuestra época fue esta película.

¿Recuerdas la escena de la píldora, donde Morfeo le da a Neo una opción?

“Tomas la píldora azul, la historia termina. Te despiertas en tu cama y crees lo que quieras creer. Tomas la píldora roja, te quedas en el país de las maravillas y te muestro cuán profundo es el agujero del conejo.

Encontré la píldora roja:

Cualesquiera que sean los problemas que tengas en tu vida con tu mentalidad, contigo mismo o con tus relaciones, la meditación es la práctica única que te ayudará a encontrar las soluciones y transformarte si permaneces persistente.

Me quedé. Cambió mi vida para siempre.

Si pudiera darte el único consejo sobre la vida, sería:

Estas son mis últimas palabras en este ensayo y espero que esta campana suene durante mucho tiempo en sus oídos.

Despierta.

Dos principios básicos:

1) Comience simplemente y construya sobre el éxito.

2) Las diferentes técnicas funcionan mejor para diferentes personas. Hay muchos métodos de meditación. Experimente y encuentre el que funcione para usted.

Ahora permítanme ampliar estos dos principios. Cuando digo comenzar simplemente quiero decir, no trates de ser el Dalai Lama y medita durante dos horas en tu primer intento. La meditación es muy parecida a la forma física. Si trataste de correr un triatlón como tu primer intento de correr, probablemente no tendrás mucho éxito. Intenta hacer una meditación realmente simple al principio, como sentarte un minuto y ser consciente de tu respiración. Si necesita un poco de orientación, puede consultar esta charla que di: Cómo meditar en un minuto (video tutorial) Es muy sencillo. Ahora repite ese pequeño ejercicio mañana. Luego intente hacerlo dos veces al día, una vez por la mañana y otra por la tarde. Vea cómo se siente agregar dos minutos de atención plena a su vida. Lo creas o no, hay investigaciones sólidas que demuestran que incluso este enfoque tan sencillo para la meditación puede tener efectos duraderos para reducir los niveles de estrés y mejorar la salud. Una vez que hayas dominado dos minutos al día de meditación, comienza a aprovechar ese éxito y prueba cinco minutos. O bien, puede tomar un curso con un maestro o usar una de las innumerables aplicaciones que lo guiarán a través de su práctica. Por supuesto, tengo cierta preferencia por mi propio método de enseñanza y si buscas en Google mi nombre encontrarás cursos que yo enseño. Dicho esto, hay algunos maestros y métodos realmente buenos por ahí. Puede probar TM o la aplicación de espacio superior o descargar algunas de las meditaciones guiadas de Emma Seppala. Su material es un método validado científicamente y gratuito.

Algunas personas aman el Zen, pero encuentran TM desagradable. Algunos sienten exactamente lo contrario. A algunas personas realmente les gusta que alguien los guíe a través de su práctica, a otras les resulta increíblemente molesto e irritante. Hay muchos enfoques para la meditación y todos son muy diferentes entre sí. No se desanime si un método no parece estar obteniendo resultados para usted. Simplemente intente otra cosa hasta que encuentre un método que funcione para usted. Como guía, divido las tradiciones meditativas en cuatro categorías:

1) Conciencia del momento presente: Zen, Mindfulness, Vipassana, etc.
2) Enfoque y orientación a objetivos: visualización guiada, hipnosis, canto, oración, etc.
3) Ser interior / trascendencia: Siddha Yoga, meditación trascendental, meditación védica, etc.
4) Cuerpo y mente energizados: yoga consciente, Qi-Gong, Kundalini Yoga, etc.

Pruebe uno de cada uno hasta que encuentre algo que funcione para usted. ¡Buena suerte!

Se paciente
Recuerda que Roma no fue liberada en un día.

Lee libros espirituales que te inspiren
No se limite a ningún “-ismo” en particular. Encuentro inspiración en libros sobre budismo, hinduismo, taoísmo e incluso new-ageism. Y no se preocupe por leer los libros “correctos”. Si los Sutras te dejan en el piso pero te pones alto leyendo Jonathan Livingston Seagull, entonces lee Jonathan Livingston Seagull.

Limpia tu habitación
O su cubo, o su casa, o su automóvil, o lo que sea que defina su espacio personal. O todo lo anterior.

Por “limpio”, no me refiero a quitar el polvo, aunque eso también puede ser importante. Si tienes montones de basura en todas partes, eso es un reflejo de tu mente. Una buena manera de limpiar tu mente es limpiar la basura. Hazlo despacio, metódicamente. ¿Todavía necesitas cada artículo? Si no, tíralo. Si es así, ¿a dónde va? Todo debería tener un lugar.

Se perfecto en todo lo que haces
Sospecho que esto pondrá los nervios de punta a muchas personas porque no les gusta la palabra “perfecto”. Entonces, si desea reemplazar eso con “mejorar todo lo que hace”, siéntase libre, pero creo que eso pone el listón demasiado bajo.

Siempre hay margen de mejora, cierto. Por “perfecto”, quiero decir que estás actuando al límite absoluto de tu habilidad actual. Te estás lanzando a cada tarea con la totalidad de tu mente, cuerpo y espíritu. Has sondeado las profundidades de tu astucia para encontrar la mejor manera posible de hacer la actividad. Le estás dando toda tu atención y concentración. Tus motivos son puros. Tu mente está serena. Y cuando termines, sigues adelante.

Y quiero decir “todo”. ¿Cuán perfectamente puedes doblar la ropa? ¿Cuán perfectamente puedes tener sexo con tu pareja? ¿Cuán perfectamente puedes voltear hamburguesas en tu trabajo en McDonalds? Cuando saluda al cliente maleducado, ¿puede hacer que sonría a pesar de su mal día, crear una conexión humana genuina y hacer que salgan de la tienda tarareando? ¿Y puede hacer todo esto sabiendo que la gerencia no lo notará, que no va a obtener un aumento o ascenso, solo lo está haciendo por su propio sentido de perfección?

No te frustres por la imposibilidad de todo esto
Como Robin Williams dijo en “What Dreams May Come”, “lo que algunas personas llaman imposible, son cosas que no han visto antes”.

La meditación es un hábito que todo ser humano debería tratar de inculcar hasta cierto punto, ya que ayuda al cuerpo, la mente y el espíritu de muchas maneras y es muy fácil de practicar y ser realmente bueno y requiere solo algunos consejos:

  • Medite regularmente al mismo tiempo, dos veces al día: si sinceramente desea avanzar en su meditación, es importante establecer un hábito de práctica regular. Una razón para practicar dos veces al día es porque el efecto subliminal del mantra se prolonga durante aproximadamente doce horas. Entonces, si meditas dos veces al día, este efecto será continuo y se desarrollará.
  • Medita en el mismo lugar: trata de organizar una esquina o incluso una habitación pequeña como tu espacio de meditación. Manténgalo limpio y fresco y medite allí regularmente. Cuando vayas a este espacio, naturalmente querrás meditar. Realmente puedes sentir esto si meditas en un lugar donde un gran yogui ha practicado su meditación durante muchos años.
  • Medita con el estómago vacío: después de comer, la energía de tu cuerpo se dirige hacia los procesos digestivos a expensas de tus procesos mentales. Piense en la lentitud que siente después de una comida pesada. La meditación requiere estar alerta, concentración, energía mental y “vigilia”.

La meditación es una práctica muy gratificante en sí misma y sus resultados positivos seguramente seguirán. Para leer los beneficios de la meditación para estudiantes, lea nuestro blog aquí: 4 beneficios importantes de la meditación para estudiantes – Qriyo Blog

Creo que encontrará útil mi respuesta a esta otra pregunta sobre la meditación: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo afecta la meditación su capacidad de concentración y concentración?

Agregaré que, al principio, es posible que no vea algunos de los beneficios de la meditación. Para mí, fue después de unos meses de meditación diaria que vi una diferencia notable en cómo reaccioné ante situaciones estresantes.

Fuente de la foto: Pixabay

La meditación es un proceso de toda la vida. Darle una oportunidad. A medida que profundice y sea más disciplinado en el proceso, se volverá más profundo y más disciplinado en su mente y en su vida . —Brendon Burchard

Inicialmente me resistí a la idea de la meditación. Sentí que había demasiados pensamientos corriendo por mi mente, y nunca podría calmar mi cerebro. En el otoño de 2013, leí El instinto de fuerza de voluntad de Kelly McGonigal: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más, y cambió mi forma de pensar sobre la meditación.

El autor describe la meditación como una estrategia para mejorar el enfoque. En nuestro mundo digital y distraído, ¿quién no se beneficiaría de mejorar las habilidades de enfoque? Así que decidí intentarlo.

Al meditar (al menos como lo describiré. No soy un experto y reconozco que hay muchos métodos de meditación), inhala y exhala por la nariz. La idea es inhalar profundamente y exhalar lentamente, enfocándose solo en la respiración.

Aquí es donde podrías decir: “Pero, Sharon, hay un millón de pensamientos volando por mi cabeza”. Exactamente.

Si has intentado meditar antes y creías que no lo estabas haciendo correctamente porque tu mente divagaba, dale otro cambio . Se espera que su mente divague y de ninguna manera es una indicación de que lo está haciendo mal.

Deje que los pensamientos se desvíen a un lado, sin juzgar, y vuelva a concentrarse en su respiración.

A medida que hace esto repetidamente, está fortaleciendo su capacidad de enfocar su cerebro . Imagine cómo esto puede ayudarlo durante todo el día cuando está tratando de concentrarse y otros pensamientos vuelan a su cabeza. Bastante bien, ¿verdad?

Hace unos meses, un amigo sugirió una aplicación de mediación, llamada Insight Timer. Headspace también es muy popular y ambas aplicaciones ofrecen muchas opciones de meditación guiada.

Comencé a usar Insight Timer y ahora lo uso todos los días. Me parece que una meditación guiada me hace más fácil mantener la concentración durante períodos más largos de tiempo y el sonido de la voz de alguien es relajante. Hay muchas opciones para la meditación: si sentarse en silencio no es lo tuyo, prueba una aplicación.

McGonigal sugiere que aquellos que son nuevos en la meditación comienzan con diez minutos. Eso me pareció una eternidad, así que comencé con dos minutos. Me comprometí a meditar todos los días; Después de veintiún días, había creado un nuevo hábito.

Con el tiempo, he aumentado de dos minutos cada mañana a diez minutos. Todavía está por debajo de la cantidad recomendada, pero este período de tiempo me funciona bien. Lo más importante, comience con una cantidad de tiempo que sepa que puede lograr y construir desde allí.

Mi meditación de diez minutos me proporciona un tiempo tranquilo y solo, cada mañana. Es un pequeño respiro de lo que de otro modo podría ser un comienzo agitado para el día. Me permite despejar mi cabeza y comenzar mi día con un poco menos de estrés y sintiéndome más castigada.

En definitiva, esto hace que mis días sean más productivos.

Si mi evidencia anecdótica no te ha convencido, quizás esto:

Un grupo de neurocientíficos de Harvard estudió los beneficios de la meditación en el cerebro. Sara Lazar, en su charla TED 2012 “Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros”, comparte que investigaciones anteriores han demostrado cómo el yoga y la meditación pueden reducir el estrés y los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad y el dolor. También puede mejorar el enfoque y los niveles generales de felicidad.

Los resultados de su laboratorio en Harvard sugieren que la meditación en realidad puede ralentizar o prevenir el envejecimiento natural de ciertas áreas del cerebro.

Para obtener más consejos sobre productividad, consulte mi sitio web, blog y libro: Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresarse menos.

Espero que eso ayude,

Sharon

Existen muchos tipos de meditación, pero en todos ellos se mejora al practicarla en consecuencia. Es difícil al principio, lo sé. Primero tienes que forzarte a desarrollar este hábito, pero después de un tiempo ni siquiera puedes imaginar no meditar diariamente.

La forma más fácil de meditar es escuchar tu respiración. Sin embargo, hay otras formas de meditar, más de lo que puedes contar. Sin embargo, no los enumeraré aquí, y no te daré consejos específicos con detalles sobre todas esas variaciones. Puedes buscar estas irrelevancias por ti mismo. En cambio, quiero enfatizar otro punto. ¡Es lo más importante y, hagas lo que hagas, debes priorizar esto sobre todo lo demás!

No importa cuáles sean sus pensamientos exactos, ya sea que cuente sus respiraciones, imagine una imagen o repita palabras en su mente, experimentará, en algún momento u otro, probablemente después de 20 segundos como máximo cuando no tiene experiencia, que algún otro pensamiento comienza para distraerte, y este es un gran obstáculo para los principiantes. Por lo menos era para mi.

Cada libro sobre meditación que conozco menciona ese problema. Explican ampliamente ya menudo muy poéticamente cómo lidiar con los pensamientos que distraen. También abordan cuestiones adicionales sobre la posición correcta y esas cosas con gran detalle. No los leas. Son una pérdida de tiempo. No es así como mejoras en la meditación, créeme.

Pero, ¿qué debería hacer uno si esos pensamientos molestos tienen control sobre tu mente? Primero, ¡saca la última oración de tu cabeza! Nunca pienses de esa manera sobre distraer pensamientos. No te enojes ni te enojes. No intentes forzarlo. Esto solo llevaría a más distracción y, eventualmente, a renunciar a la meditación. Simplemente relájese y acepte el hecho de que aparecerán regularmente. No impiden tu meditación. ¡Son parte de tu meditación!

Cuando vengan, déjenlos. Míralos brevemente y luego toma su energía, es decir, no tienes que “empujar” ni nada, por lo que no recibirás la aguja cuando se amontonen. Cuando los “mires”, debes tener en cuenta cuánto tiempo te lleva notar realmente los pensamientos que distraen . ¡Suena extraño pero no los atrapas inmediatamente! Esta es la práctica!

¡Practica acelerar tus reflejos mentales!

Al principio eres mentalmente lento pero mejorarás muy rápido si prestas atención a esto. Esto finalmente conduce a un pensamiento más claro no solo cuando meditas sino también en tu vida diaria debido a este impulso de conciencia.

Tengo otro consejo: medita todos los días a la misma hora. Haga que la meditación sea parte de su rutina matutina, por ejemplo. Medita justo después de dormir. ¡No salgas de tu cama si no lo has hecho! Te acostumbrarás a ello.

¡Buena suerte!

Se puede mejorar mediante la comprensión de la esencia de la misma.

Me acerco a la meditación sin un deseo de sacarle nada.

Me parece que es mejor pensar en uno mismo como un canal, un receptor de regalos que luego se transmitirán.

La meditación puede ser cosas diferentes dependiendo del enfoque utilizado. Puede tratarse del pensamiento, del amor, pero fundamentalmente lleva más allá de la mente.

Objetivamente, las herramientas son imágenes / visualizaciones, palabras (afirmaciones) y olvido del cuerpo físico. Unas pocas respiraciones profundas y una relajación total son buenas, pero, en general, se deben evitar los ejercicios de respiración extenuantes.

El poder fundamental de la afirmación está en la expresión como “Yo soy X”, donde X es Dios, espíritu, vida, humanidad, belleza, amor, poder espiritual, orden, armonía, etc. Esto corresponde al hecho y la realización de la unidad. La meditación es movimiento hacia la conciencia de la unidad.

Las ganancias o los efectos de la mediación varían según el tipo y la profundidad de la misma, pero incluyen:

* realización directa de la realidad espiritual

* conocimiento del propósito de uno en la vida y del significado de la vida (aprehensión no verbal)

* desprendimiento y desidentificación de las cosas que antes nos unían

* darse cuenta de que hay “Más cosas en el cielo y la tierra de las que se sueñan …”

* detección de energías más profundas en algún nivel, incluida la energía en el propio cuerpo

* relaciones con las fuentes, individuales y / o grupales, de donde provienen las grandes enseñanzas espirituales

* conciencia de la inmortalidad

* mayor claridad mental y autocontrol

* la realización del profundo significado de la vida de servicio a la humanidad

Puede mejorar en la concentración y puede mejorar en el ejercicio como respirar pesadamente o cantar sin interrupciones o permanecer sentado por más tiempo e ignorar las señales de su cuerpo. Pero realmente no hay razón para hacer ninguna de esas cosas si lo que quieres es una mente más clara y más control sobre tu estado interno. Esas otras cosas son distracciones. Todos ayudan al principio. Pero entonces entra en acción un solo hombre espiritual. ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Cómo puedo mejorar? ¿Puedo sentarme más tiempo? Etc. Uno olvida el verdadero propósito de meditar, “desapego”, “desapego”, “ruptura del ego”. Estos objetivos no requieren que seas bueno en nada. Pero simplemente vivir día a día momento a momento sin apego a su charla interna. No hay destino, solo el viaje.

Siempre es bueno tomarse unos momentos del día para estar tranquilo con uno mismo y simplemente relajarse y permitirse no simplemente “sentirse bien”.

Pero no hay una “mejor” forma de meditar. Esa es exactamente la noción opuesta de la meditación.

Siempre hay maestros y estudiantes que quedan atrapados en esos roles y los maestros sobre enseñan y los estudiantes sobre aprenden. Pero la verdad es que, una vez que reciba el mensaje, cuelgue el teléfono.

intente y elija la técnica que más le convenga, no existe una técnica mejor que otras, solo la que sea más adecuada para usted.

sigue practicando constantemente, la consistencia es la clave, no importa cuánto tiempo practiques, incluso solo 5 minutos todos los días. Si todavía es demasiado difícil, intente 1 2 minutos y aumente gradualmente.

Yo mismo me doy cuenta de que la meditación es realmente beneficiosa para mí y se ha convertido en una parte importante de mi vida diaria, y por eso para mí ahora, una hora sentada antes de irme a la cama es imposible de saltar, incluso puedo saltarme una hora para dormir.

así que buena suerte con tu viaje

PD
vipassana es mi recomendación

Una buena pregunta que me hacen con bastante frecuencia.

El factor más importante para mejorar tus meditaciones es la práctica. Practica todos los días al menos 2 veces al día.

En segundo lugar, elegir un método de meditación que sea cómodo y que funcione bien para usted. Si el método de meditación que estás utilizando no es tan efectivo como te gustaría, prueba con otro. Hay muchos para elegir.

Otra forma de mejorar sus meditaciones es trabajar con algunos audios de meditación guiada. Los que recomiendo se pueden descargar aquí. Simplemente elija uno y trabaje con él todos los días. Te guiará y hará que mejorar la meditación sea muy fácil.

Aquí también hay una simple meditación de atención plena con la que puedes trabajar todos los días …

Si desea leer más sobre la meditación, puede hacerlo en mi blog que se menciona en mi credencial anterior. Hay mucha información allí.

Disfruta meditando.

Cuídate

Jon

Cómo se puede mejorar la meditación,

Hacer nada,

La meditación es no hacer, en acción,

Solo tienes que sentarte quieto, relajado, esperar, ojos cerrados, permanecer observador imparcial de pensamientos,

La meditación es un evento que ocurre naturalmente,

Si tu maceta está en la posición correcta, se llena,

Sigue viendo tus pensamientos, desapegado, mantente consciente, ten paciencia

y todo sucede

Espero que responda.

Comience con el conteo de la respiración seguido de la respiración siguiente y finalmente haciendo Vipassana. Tiene 3 partes, como observar el vientre, observar la frescura en la raíz de la nariz y, por último, observar la respiración que fluye como un río.

Persistencia es la palabra clave en la meditación. Siempre que la atención se escape, tráela al flujo de la respiración. Nuestro objetivo es ver los pensamientos separados de nosotros.

Es difícil mejorar algo que es inherentemente resistente al esfuerzo. Cuanto más esfuerzo pongas en mejorar tu meditación, más difícil será.

El mejor consejo es abandonar esta noción de mejora y, en cambio, simplemente enfocarse en hacer tiempo para su práctica de meditación.

Dicho eso, los consejos / consejos tácticos generales que daría serían:

> Conviértalo en una rutina diaria donde lo haga en un momento determinado cada día, preferiblemente dos veces al día. (para mí eso es 6am y 9:20 pm)

> Tenga un área específica de su casa / habitación donde haga su meditación (para mí está en mi armario con algunas almohadas)

> Sigue tu progreso para que puedas ver rayas y estadísticas sobre tu meditación (actualmente estoy usando Oak, desarrollé mi Kevin Rose)

> Conviértalo en una práctica holística, no solo “medite” durante sus ventanas de meditación, intente hacerlo mientras está en línea, viaja, cocina, lava platos, etc.

¡Buena suerte!

Mi respuesta se basa en mi experiencia personal.

Después de probar varias técnicas de meditación según lo aconsejado por varios gurús y en libros de yoga, me di cuenta de que tales técnicas me están volviendo más mecánica y todo mi enfoque está en hacerlas exactamente de la manera que se sugieren. Me di cuenta de que la meditación tiene mucha más conexión con las cosas sutiles y tiene que ir con el flujo de tus energías sutiles, tu propio ser. De repente, algunos viejos recuerdos comenzaron a flotar en mi mente:

Tenía unos 10 años de edad, durante un vuelo vi salir el sol. La luz dorada anaranjada del amanecer temprano que se extiende infinitamente en todas las direcciones me ha impresionado tanto que la escena siempre permaneció fresca en mis recuerdos.

De repente, toda mi atención se centró en esa suave luz naranja dorada. Incluso sin ningún esfuerzo intencional de mi parte, pude sentir la conexión de mis energías sutiles con la del universo. Hubo una repentina oleada de emociones, las lágrimas fluyeron de los ojos cerrados y un inmenso sentimiento de amor y unión se apoderó de todo mi ser.

Solo quiero sugerirle que comprenda que no hay nadie entre usted y su Dios. Y tú también tienes una conexión. Simplemente siéntate en paz, ríndete a Dios y mantén la calma, y ​​te encontrarás meditando de manera efectiva y sin esfuerzo.

La forma más fácil de meditar es manifestar tu respiración. Sin embargo, varía según cada tiempo que pasa. Dicho esto, es una técnica de concentración y si escuchas y ves tu respiración básica, obtendrás la solución y estarás mentalmente organizado.

Para saber más, mira el video de meditación del Dr. Khushdeep Bansal.

Practica siempre esto. ¡Buena suerte!

La práctica hace la perfección. Solo sientate. Sigue tus respiraciones. Mira fijamente una vela.
Repite un mantra. Descubrirá que puede extender los períodos de seguimiento, observación y repetición si continúa. Comience con períodos cortos de meditación y aumente gradualmente. Si te frustras, detente. Las cosas buenas tardan en madurar. Permitir … evitar la resistencia. Llegarás ahi. Finalmente.

Hay muchos sonidos en Internet especialmente diseñados para ayudarlo a mediar, intente verificarlos. Sin embargo, tenga cuidado, algunos de ellos pueden hacer que se duerma.

Meditar en un lugar cómodo es mejor, en un lugar blando, como su cama o sofá. Puedes intentar cambiar la postura de tus manos cuando meditas, verifícalas, y también hay algunas posturas de yoga locas de murciélago en la red. Como éste:

  1. Prepara el cuerpo. Hatha yoga fue diseñado para preparar el cuerpo físico y la mente para la meditación. …
  2. Crea un espacio. Asegúrate de reservar un espacio. …
  3. Establece tus intenciones. Una vez que esté sentado, tómese un momento para visualizar. …
  4. Considera usar un mala. …
  5. Déjalo ir. …
  6. Ser amable con usted mismo. …
  7. No lo dejes en tu cojín.

Maestro espiritual en la India | Gurú corporativo | Swami Sukhabodhananda