¿Cuánto tiempo de una sesión de meditación debería uno tener para producir niveles excepcionales de dopamina?

Answer 1

Después de aproximadamente 20 minutos de meditación de calidad razonable (más corta si eres un buen meditador, más larga si eres una pésima: la “respuesta de relajación” entra en acción: tu cerebro comienza a producir dopamina, seratonina y endorfinas, tu corazón -la velocidad disminuye, y su respiración se ralentiza hasta el punto en que apenas respira en absoluto. Veinte minutos es la dosis recomendada para principiantes.

Pero tenga en cuenta que, después de 20 minutos, está comenzando a obtener un “subidón” natural. Cuanto más tiempo puedas continuar, más se intensifica el subidón. Pero cuanto más impaciente sea para obtener resultados, más tiempo llevará obtenerlos. El tipo de paz que proviene de la meditación es como una mariposa: cuanto más la persigues, más te elude. Pero siéntate en silencio el tiempo suficiente y caerá sobre tu hombro. La práctica hace la perfección. Después de 28 años de meditación, puedo sentirme feliz después de solo 30 segundos, y después de 5 minutos estoy profundamente inmerso en la respuesta de relajación. Si quieres alcanzar la habilidad rápidamente, necesitas meditar todos los días … Vi una mejora dramática en mis resultados cuando comencé a hacer esto. Si no medita todos los días, puede tomar casi una eternidad “llegar allí”.

Answer 2

No sé la respuesta científica a esto. Sé que lo que se considera una de las prácticas más estrictas, más rigurosas y basadas en la tradición, Vipassana (dhamma.org), requiere un retiro silencioso de 10 días para que los principiantes se establezcan en su técnica. En realidad, la duración original de los retiros fue de 7 semanas (!), Pero se redujo a 10 días para acomodar de manera más realista los horarios de los occidentales modernos. En mi experiencia, habiendo sentado al menos media docena de estos retiros, se trata menos de la duración de la práctica y más de la calidad. Creo que se necesita un retiro intenso como este para cultivar adecuadamente la práctica, pero una vez que la aprendas, como andar en bicicleta, siempre estará contigo. Dicho esto, al igual que al aprender un idioma, debes usarlo o lo perderás … o al menos te oxidarás bastante. Los mejores resultados son con una práctica continua. ¡Lo recomiendo altamente!

Answer 3

No hay una forma posible de responder a esta pregunta porque la práctica de meditación es diferente en cada persona, cada vez que meditamos, y depende de muchos factores. Lo mismo ocurre con la dopamina: supongo que la producción de dopamina es diferente en diferentes personas … Además de eso, la meditación no tiene nada que ver con eso. Quiero decir, sé que la meditación está bastante relacionada con la actividad cerebral, pero no hay una técnica de meditación para hacer eso, ni es un propósito para la meditación.

Además de eso, con el debido respeto, no veo por qué a uno le gustaría saber esto. ¿Por qué quieres producir ciertos niveles de dopamina a través de la meditación?

Answer 4

Si la investigación ha demostrado una conexión entre la meditación y el aumento de los niveles de dopamina, puede ser simplemente un mecanismo compensatorio. Solo pude encontrar algunos estudios aislados sobre el tema, y ​​ninguno de ellos midió los niveles de otros neurotransmisores (más allá de una referencia no específica para reducir el neurotransmisor excitador glutamato).

La dopamina está involucrada en la búsqueda de sensaciones, enfoque lineal, exclusión de información, deseo, apego, etc. Estas cosas son algo antitéticas al estado abierto, no crítico y no lineal involucrado en la meditación.

Si desea aumentar su dopamina directamente, puede obtener mejores resultados utilizando otras técnicas, como la suplementación con precursores de aminoácidos (fenilalanina o tirosina), cofactores de vitaminas (folato o ascorbato) o escuchar ciertos tipos de música. Pero si realmente quieres usar la meditación para esto, solo tendrás que intentarlo, no parece haber ninguna fuente con recomendaciones específicas.

Answer 5

Su noción de la función cerebral está absurdamente simplificada. Olvídate de los neurotransmisores. Tu cerebro se encarga de todo eso sin que tengas que hacer nada al respecto. Concéntrese en el efecto y no en el mecanismo.

Answer 6

Una sesión de 20 minutos dos veces al día de meditación agresiva, como algunos tipos de atención plena, donde movemos el enfoque de la conciencia alrededor del cuerpo, alejándolo de los impulsos de miedo / ansiedad en el cerebro, es suficiente. Los resultados pueden llegar en la primera sesión o pueden tomar meses, tenemos que ser capaces de concentrarnos en la tarea y sentir la conciencia, sentir que el enfoque se mueve. Con la meditación pasiva es impredecible, todavía estamos permitiendo que la conciencia divague, un poco como dormir realmente y los impulsos de miedo / ansiedad aún se pueden activar, no recibimos ningún golpe de dopamina de estos impulsos.