Meditación una profunda relajación en el ahora. Ahora es un cambio constante. La vida se mueve en un movimiento de un momento al siguiente. Ahora este momento es ahora después de este momento pasado, el próximo momento será ahora. Imagina que la siguiente línea es el próximo momento y esta línea es ahora el momento en que esta línea es ahora cuando estarás en la siguiente línea que se convertirá en el momento actual. Ahora tu corazón late con tu respiración, etc., se está moviendo en el ahora. Tomando un latido, una respiración a la vez. Vives un momento a la vez. Lo que está sucediendo ahora si te estás relajando, estás meditando. Inicialmente comienzas a meditar mientras estás sentado. Testigo de cambios en un área particular punto particular. Te concentras en un punto y eres testigo de cómo está pasando el cambio. En él también te enfocas en el ahora. Lo que está sucediendo ahora, lo ves. Y poco a poco te relajas con el ahora.
Ahora puedes meditar antes de caminar mientras caminas y después de caminar. Sabes meditar antes y después. A la hora de caminar haz meditación. Centra toda tu atención en las plantas de los pies. Hay un ritmo en tu caminar, puedes presenciarlo. Izquierda derecha izquierda derecha izquierda derecha. Una suela es libre, una está presionando y luego cambia. Solo ten en cuenta la presión sobre las suelas. Puede profundizar al darse cuenta de los puntos donde hay más presión donde hay menos presión trabajando los dedos del pie del talón. Absorba totalmente en las suelas y vea si alguien más está caminando y usted solo lo está mirando. Solo observe la caminata tomar conciencia en cada paso. Cada paso que digo. No se debe dar un solo paso sin su conocimiento. Y no necesitas verbalizar en la mente oh, aquí está la presión, oh, hay la presión, solo presencias la presión en silencio. Calma y calma y calma y calma con cada paso. Sé testigo ahora de este paso, ahora del siguiente paso, ahora del siguiente paso. Olvídate de todos los demás trabajos mientras caminas. Solo toma la caminata, solo la caminata. No hay necesidad de preocuparse por el día que viene, no hay necesidad de estar en mal estado debido al sueño incómodo que tuvo anoche. Olvídate de todo y simplemente toma conciencia de tus pasos y de las sensaciones que se producen en las plantas de los pies. Olvida el lenguaje también. Solo una conciencia tranquila presencia el paseo. Lo vas a disfrutar.