¿Dónde puedo encontrar instrucciones claras y directas sobre cómo meditar?

Las instrucciones son simples: concentra tu atención en tu respiración. Presta atención a la respiración mientras sube y baja. No necesita contar ni tratar de controlarlo; solo presta atención a eso. Sigue haciendo eso por cinco minutos. Cuando note que su atención se ha desviado de su respiración, y lo hará, vuelva suavemente su atención a su respiración.

No es nada más complicado que eso. Si estas instrucciones siguen siendo confusas, avíseme qué parte lo confunde y me encantaría explicarle.

Lo que esto te enseña es cómo se siente tener pensamientos vagando por tu cabeza y cómo calmarlos concentrándote en algo. Esto es útil para afecciones como la ansiedad porque, al notar los pensamientos ansiosos que deambulan por su cabeza, puede atraer suavemente su atención hacia salidas más positivas. Si no tiene una salida positiva, encuentre una. Si bien puedes usar tu respiración, tener una fuente de sentimientos positivos a los que recurrir es más efectivo para mí.

Preste atención a la palabra de advertencia de Armin Hanik.

Pero si insiste en intentar la meditación, es mejor comprender exactamente lo que implica.

La meditación es la búsqueda directa de paz mental, convencionalmente llamada felicidad, que no depende de objetivos externos.

Hay muchas formas para que los principiantes comiencen a meditar. Los diversos sistemas están disponibles para acomodar a principiantes absolutos, así como a aquellos que se encuentran a lo largo del camino. Los principiantes deben aprender a sentirse cómodos con la introspección. Una vez que haya hecho lo básico [contó las respiraciones, usó un mantra o yantra, se concentró en una parte del cuerpo o probó algunos koans, etc.] y aprendió a dirigir su atención hacia adentro y mantener un nivel normal de conciencia mientras lo hace, puede comenzar .

En la meditación, observamos el funcionamiento de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir, esperando pacientemente a que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni suprimirlos mientras permanecen alertas y pasivamente conscientes.

No entretenga ideas de un método o una meta.

Realmente no hay nada que hacer.

La meditación es descansar del trabajo mental mientras permanece alerta y alerta.

Es fácil aprender qué {no} hacer; se necesita dedicación, paciencia y tiempo para realmente {no} hacerlo.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: https://www.zendan14.co.uk

Es sencillo. Creo que diferentes fuentes pueden dar diferentes consejos, y puede ser complicado, pero esto es lo que hago:

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten.
  2. Siéntese en la posición de loto o en la posición de medio loto, o simplemente puede sentarse normalmente o en una silla. Cierra los ojos y mantén la espalda recta.
  3. Respira normalmente. Concéntrese en su respiración, la sensación del asiento, los sonidos en la habitación.
  4. Cada vez que notes que surgen pensamientos en tu mente, vuelve suavemente tu atención a tu respiración.
  5. Haga esto por 5-20 minutos.

Lo más importante, ¡no te dejes atrapar por las “reglas” y si lo estás haciendo “bien”! 🙂

Siéntate cómodamente y tómate un momento para sentir que tu cuerpo está relajado.

Trae tu atención a tu corazón e imagina que tu corazón es ligero y despreocupado.

Tendrás pensamientos venidos. No te preocupes por ellos.

Regrese suavemente su atención a un sentimiento en el corazón de la ligereza.

Haga esto durante unos minutos cada vez que tenga un momento libre. Traiga esto de 15 a 20 minutos por la mañana y por la noche si puede.

¿Quién te dijo que una práctica de meditación te ayudará con la ansiedad?
Si su ansiedad está en un nivel en el que siente que necesita hacer algo al respecto, un terapeuta podría ser una mejor idea.
La mayoría de la ansiedad es autogenerada. Sentarse quieto y escuchar sus pensamientos no necesariamente ayudará con eso. Espc. si lo hace sin un guía o maestro experimentado.

La meditación es una moda en este momento. Promocionado como una panacea por personas que no tienen idea de ello.

Por favor tenga cuidado.

He puesto todo lo que sé en mi sitio web: reinventar la meditación

El diseño del sitio es básico, pero el modelo es inusualmente efectivo si se mantiene durante el tiempo suficiente.

En mi humilde opinión, el factor clave es tomar la posición correcta. La posición que recomiendo es una variación de la normal e implica apoyar su cabeza en sus manos mientras medita, en lo que yo llamo la ‘posición piramidal’ ‘.

La pirámide es la estructura más estable posible.

Este modelo es el resultado de más de un cuarto de siglo de experimentar con diferentes técnicas para encontrar la solución óptima.

Al igual que cualquier cosa en la que seas bueno, realmente bueno en … ¿cómo puede alguien ser tan bueno como tú, “exactamente” bueno como tú? Del mismo modo, la meditación no tiene un significado “exactamente” como “la” meditación. ¿Usted lo consigue?

Mindvalley Academy – Ultimate Personal Growth Online University busca el sistema de vida Silva allí. Funciona. No estoy afiliado, pero lo he usado con resultados sorprendentes.

¡Toma un curso real! Uno que he tomado y enseñado a muchos de mis clientes es IBA Global Healing | Acerca de Mindscape, que fue inventado por el Dr. John Veltheim después de usar el sistema Silva cuando estaba en la escuela secundaria.

Editado – 25 de diciembre de 2016 .. Enlace corregido

Editado el 29 de diciembre (de cali!) – agregado otro enlace

Lea “Pratham se Aantim Mukti”, un libro sobre meditación de Osho.

El libro contiene 112 métodos de meditación.