Las instrucciones son simples: concentra tu atención en tu respiración. Presta atención a la respiración mientras sube y baja. No necesita contar ni tratar de controlarlo; solo presta atención a eso. Sigue haciendo eso por cinco minutos. Cuando note que su atención se ha desviado de su respiración, y lo hará, vuelva suavemente su atención a su respiración.
No es nada más complicado que eso. Si estas instrucciones siguen siendo confusas, avíseme qué parte lo confunde y me encantaría explicarle.
Lo que esto te enseña es cómo se siente tener pensamientos vagando por tu cabeza y cómo calmarlos concentrándote en algo. Esto es útil para afecciones como la ansiedad porque, al notar los pensamientos ansiosos que deambulan por su cabeza, puede atraer suavemente su atención hacia salidas más positivas. Si no tiene una salida positiva, encuentre una. Si bien puedes usar tu respiración, tener una fuente de sentimientos positivos a los que recurrir es más efectivo para mí.
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