Hola, ¿quieres reunir más detalles sobre meditación, yoga y consejos para la atención plena ? Descubrí un sitio web beneficioso donde puedes explorar todo sobre la meditación. Vaya a google y escriba: “Mindyoga4u” para descubrir qué es exactamente la meditación. Fue absolutamente muy útil, así que quería que todos lo probaran. En este momento permítanos llegar a la solución para su pregunta.
Mindfulness: una guía de trucos para lograrlo
Lo más probable es que sepa lo que es la atención plena. Después de todo, la antigua meditación budista ha existido durante siglos, y últimamente se ha vuelto tan popular que las grandes empresas de la ciudad ahora la recomiendan a los banqueros estresados. Las escuelas también están adoptando la práctica para ayudar a los niños a concentrarse. El ejército de los Estados Unidos ofrece entrenamientos de atención plena a los marines, e incluso se enseña en Harvard.
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Pero, si de alguna manera te has perdido todo el movimiento (no muy consciente de ti), es esencialmente una técnica en la que enfocas tu mente en el presente. Al enfocarse en las vistas, los sonidos y las sensaciones físicas, puede lograr la claridad mental simplemente al darse cuenta de lo que realmente está sucediendo. Ayuda con la presión, el estrés, la ansiedad y la compulsión moderna de verificar las notificaciones de su teléfono inteligente cada seis minutos y medio.
La mayoría de las personas lo practican a través de la meditación ofrecida en varios cursos en todo el Reino Unido, pero también es algo que puedes lograr por tu cuenta. Autumn Totton y Alexandra Frey, cofundadores de The Mindfulness Project , que enseña meditación secular en Londres, acordaron hablarme a través de varios consejos y ejercicios para ser más consciente, pero enfatizan que es imposible tener una “guía idiota para la atención plena”. “(Maldición) y que ninguno de estos consejos son soluciones rápidas …
1) Hacer un escaneo corporal
La atención plena se trata de apagar la mente para volver al momento presente, y Frey explica que la puerta de acceso más accesible es a través de nuestros sentidos.
Ella dice: “Prestas atención a tu cuerpo y lo escaneas, notando lo que está sucediendo de una manera muy sin prejuicios. Tenga en cuenta que tiene una picazón en la oreja y no intente cambiarla. Se trata de no tratar de hacer las cosas diferentes “.
2) ¿Realmente quieres estar al teléfono?
La mayoría de nosotros somos adictos a nuestros teléfonos inteligentes. Los usamos constantemente; confíe en varias aplicaciones para tener un día normal y los adolescentes ahora prefieren usar teléfonos inteligentes que tener contacto cara a cara. Pero no son los teléfonos inteligentes los que son malos; Es nuestro comportamiento compulsivo.
Frey explica que no necesitamos dejar de usar nuestros teléfonos, solo tenemos que pensar en lo que estamos haciendo cuando estamos a punto de alcanzarlos. “Se trata de crear la elección”, dice ella. “¿Quiero revisar mi teléfono ahora, o lo estoy verificando compulsivamente?”
Es el mismo principio tomar una copa de vino todas las noches, y Frey dice: “No estamos en contra de los teléfonos y el vino. Pero se trata de ¿quieres tomar este vino ahora mismo, o tal vez no deberías? Está creando este espacio entre el estímulo y la respuesta ”. En esa brecha, ese momento donde te detienes y piensas, es donde liberamos la mente.
3) No puedes escapar de la meditación
Entonces, ahora sabemos que tenemos este piloto automático en el que hacemos cosas como revisar nuestros teléfonos sin pensar, ¿cómo podemos deshacernos de eso?
“El primer paso es siempre la conciencia”, dice Frey. “Entonces prueba la meditación de atención plena. Es una forma de ver su comportamiento casi como una condición de laboratorio. Me siento y noto que tengo pensamientos de enojo. No quiero estar sentado pero me voy a sentar y observar.
“En realidad, tal vez me siento realmente enojado por estar sentado durante 20 minutos con los ojos cerrados, pero me quedo con este sentimiento inconformable y lo noto”.
4) ¿Realmente quieres gritar?
Uno de los ejemplos más comunes de donde la atención plena realmente puede ayudar es cuando estás con tu familia. Frey establece el escenario de alguien peleando con su padre, y luego enojándose y reaccionando como siempre lo hacen; gritando
Ella dice que debes pensar: “Pero puedo estar solo por dos segundos y notar la ira y elegir. Si todavía quiere devolver el grito, hágalo, o tal vez elija una respuesta diferente. Con el tiempo y la práctica, puedes aprender nuevos caminos ”.
5) No solo agarres tu teléfono del trabajo
Si no trabaja en una de esas grandes empresas que ofrecen ‘interrupciones de atención plena’, es probable que esté bastante estresado en el trabajo. Entonces, Totton y Frey sugieren que se tome unos segundos aquí y allá para centrarse durante un día ocupado.
“Cuando suena el teléfono, espera dos o tres segundos”, dice Frey. “Solo respira conscientemente y llévate al momento presente. Su llamada telefónica será más eficiente si se reúne.
6) Sé amable contigo mismo
Si está en una reunión de trabajo difícil o atraviesa un momento difícil, lo más importante que debe recordar es mostrarse compasivo consigo mismo.
Frey dice: “Cuando no lo estás pasando bien, comienzas a criticarte a ti mismo. La atención plena enfatiza el reconocimiento de que nos sentimos mal y lo alienta a cuidarse. Ten compasión por ti mismo. Ser consciente de que te sientes incómodo o estresado. Somos seres humanos, no tenemos que ser perfectos “.
7) Sigue practicando
La gente dice que la atención plena es para el cerebro, lo que el gimnasio es para el cuerpo. En otras palabras, como dice Frey: “No irías una vez y esperarías tener bíceps increíbles”.