Cómo lograr la meditación consciente

Hola, ¿quieres reunir más detalles sobre meditación, yoga y consejos para la atención plena ? Descubrí un sitio web beneficioso donde puedes explorar todo sobre la meditación. Vaya a google y escriba: “Mindyoga4u” para descubrir qué es exactamente la meditación. Fue absolutamente muy útil, así que quería que todos lo probaran. En este momento permítanos llegar a la solución para su pregunta.

Mindfulness: una guía de trucos para lograrlo

Lo más probable es que sepa lo que es la atención plena. Después de todo, la antigua meditación budista ha existido durante siglos, y últimamente se ha vuelto tan popular que las grandes empresas de la ciudad ahora la recomiendan a los banqueros estresados. Las escuelas también están adoptando la práctica para ayudar a los niños a concentrarse. El ejército de los Estados Unidos ofrece entrenamientos de atención plena a los marines, e incluso se enseña en Harvard.

Pero, si de alguna manera te has perdido todo el movimiento (no muy consciente de ti), es esencialmente una técnica en la que enfocas tu mente en el presente. Al enfocarse en las vistas, los sonidos y las sensaciones físicas, puede lograr la claridad mental simplemente al darse cuenta de lo que realmente está sucediendo. Ayuda con la presión, el estrés, la ansiedad y la compulsión moderna de verificar las notificaciones de su teléfono inteligente cada seis minutos y medio.

La mayoría de las personas lo practican a través de la meditación ofrecida en varios cursos en todo el Reino Unido, pero también es algo que puedes lograr por tu cuenta. Autumn Totton y Alexandra Frey, cofundadores de The Mindfulness Project , que enseña meditación secular en Londres, acordaron hablarme a través de varios consejos y ejercicios para ser más consciente, pero enfatizan que es imposible tener una “guía idiota para la atención plena”. “(Maldición) y que ninguno de estos consejos son soluciones rápidas …

1) Hacer un escaneo corporal

La atención plena se trata de apagar la mente para volver al momento presente, y Frey explica que la puerta de acceso más accesible es a través de nuestros sentidos.

Ella dice: “Prestas atención a tu cuerpo y lo escaneas, notando lo que está sucediendo de una manera muy sin prejuicios. Tenga en cuenta que tiene una picazón en la oreja y no intente cambiarla. Se trata de no tratar de hacer las cosas diferentes “.

2) ¿Realmente quieres estar al teléfono?

La mayoría de nosotros somos adictos a nuestros teléfonos inteligentes. Los usamos constantemente; confíe en varias aplicaciones para tener un día normal y los adolescentes ahora prefieren usar teléfonos inteligentes que tener contacto cara a cara. Pero no son los teléfonos inteligentes los que son malos; Es nuestro comportamiento compulsivo.

Frey explica que no necesitamos dejar de usar nuestros teléfonos, solo tenemos que pensar en lo que estamos haciendo cuando estamos a punto de alcanzarlos. “Se trata de crear la elección”, dice ella. “¿Quiero revisar mi teléfono ahora, o lo estoy verificando compulsivamente?”

Es el mismo principio tomar una copa de vino todas las noches, y Frey dice: “No estamos en contra de los teléfonos y el vino. Pero se trata de ¿quieres tomar este vino ahora mismo, o tal vez no deberías? Está creando este espacio entre el estímulo y la respuesta ”. En esa brecha, ese momento donde te detienes y piensas, es donde liberamos la mente.

3) No puedes escapar de la meditación

Entonces, ahora sabemos que tenemos este piloto automático en el que hacemos cosas como revisar nuestros teléfonos sin pensar, ¿cómo podemos deshacernos de eso?

“El primer paso es siempre la conciencia”, dice Frey. “Entonces prueba la meditación de atención plena. Es una forma de ver su comportamiento casi como una condición de laboratorio. Me siento y noto que tengo pensamientos de enojo. No quiero estar sentado pero me voy a sentar y observar.

“En realidad, tal vez me siento realmente enojado por estar sentado durante 20 minutos con los ojos cerrados, pero me quedo con este sentimiento inconformable y lo noto”.

4) ¿Realmente quieres gritar?

Uno de los ejemplos más comunes de donde la atención plena realmente puede ayudar es cuando estás con tu familia. Frey establece el escenario de alguien peleando con su padre, y luego enojándose y reaccionando como siempre lo hacen; gritando

Ella dice que debes pensar: “Pero puedo estar solo por dos segundos y notar la ira y elegir. Si todavía quiere devolver el grito, hágalo, o tal vez elija una respuesta diferente. Con el tiempo y la práctica, puedes aprender nuevos caminos ”.

5) No solo agarres tu teléfono del trabajo

Si no trabaja en una de esas grandes empresas que ofrecen ‘interrupciones de atención plena’, es probable que esté bastante estresado en el trabajo. Entonces, Totton y Frey sugieren que se tome unos segundos aquí y allá para centrarse durante un día ocupado.

“Cuando suena el teléfono, espera dos o tres segundos”, dice Frey. “Solo respira conscientemente y llévate al momento presente. Su llamada telefónica será más eficiente si se reúne.

6) Sé amable contigo mismo

Si está en una reunión de trabajo difícil o atraviesa un momento difícil, lo más importante que debe recordar es mostrarse compasivo consigo mismo.

Frey dice: “Cuando no lo estás pasando bien, comienzas a criticarte a ti mismo. La atención plena enfatiza el reconocimiento de que nos sentimos mal y lo alienta a cuidarse. Ten compasión por ti mismo. Ser consciente de que te sientes incómodo o estresado. Somos seres humanos, no tenemos que ser perfectos “.

7) Sigue practicando

La gente dice que la atención plena es para el cerebro, lo que el gimnasio es para el cuerpo. En otras palabras, como dice Frey: “No irías una vez y esperarías tener bíceps increíbles”.

¿Eres consciente de un nivel más sutil en el que tus ojos entran en contacto con una flor y generan sensaciones que tu mente decodificó como sentimientos agradables y dices que es una flor bonita? La mayoría de las veces solo nos damos cuenta del resultado final y no de las acciones paso a paso que ocurren dentro de nosotros.

Tomemos el caso de la comida, cuando sus ojos y lengua entran en contacto con la comida. ¿Eres consciente de que las sensaciones que provienen de los ojos y la lengua son diferentes? y ¿puedes decir cuál fue el que más te hizo decir que esta comida es sabrosa? Este es el mundo de la atención plena.

La base de Mindfulness se puede leer en los sutras Satipatthana más antiguos, que es el texto sagrado más antiguo que proviene directamente de Buda. Es la compilación de sus 82 mil enseñanzas y 2000 enseñanzas añadidas por sus discípulos.

Satipatthana

El Satipatthana Sutta y su comentario

Cómo lograr la atención plena : prueba la meditación Vipassana. son las instrucciones paso a paso de cómo practicar la enseñanza de una sección del Sutra Satipatthana a través de la meditación Vipassana en un ambiente propicio para la meditación.

Cuando la mente se queda quieta, la respiración se vuelve ecuánime o se logra un swabhavika kumbhaka (interrupción natural de la respiración), la respiración comienza a moverse hacia arriba a través de un canal espiritual ubicado en la columna vertebral y despierta su cuerpo espiritual, SIN NINGÚN TRAUMA FÍSICO O MENTAL . Este es el verdadero significado del Yoga / el camino para la MINDFULNIDAD SUPERCONSCIENTE.

Primero leí mi publicación sobre mindfulness y Vipassana como lo enseñaron los gurús de hoy en día, llenos de actividad mental sin llevar al silencio, lo cual es imprescindible en la meditación:

http: //kundalini-brahmajnani.blo

Luego lea los peligros involucrados en este tipo de prácticas de meditación:

http: //kundalini-brahmajnani.blo

El proceso o etapas de la meditación:

http: //kundalini-brahmajnani.blo

Algunas respuestas útiles de Quora:

https://www.quora.com/What-are-your-meditation-experiences-What-experiences-did-you-have-during-meditation-Are-meditation-experiences-subjective/answer/Achintya-Idam?srid= UR34w

La respuesta de Achintya Idam a ¿Qué es el despertar de Kundalini? ¿Cuáles son tus experiencias de despertar de Kundalini? ¿Cuáles son los peligros involucrados en el despertar de Kundalini?

Shubhamastu: ¡que te suceda el bien!

La atención plena se aborda mejor gradualmente. En incrementos de 5, 10, 15, etc. minutos. Por ejemplo, puede reservar un temporizador de 20 minutos cada día y hacer varias sesiones de atención plena entre esos 20 minutos. 5 minutos para respirar, luego 5 minutos parando y así sucesivamente. De esta manera, puede ajustarse al flujo de respiración consciente de manera más eficiente.

Meditación incremental de Mindfuluness para principiantes

He presentado los conceptos básicos y consejos para comenzar en la página vinculada anteriormente.

La definición simple de mindfulness es:

“Conciencia intencional y sin prejuicios del momento presente”.

No juzgar es difícil. Todos tenemos nuestras opiniones sobre lo que está bien y lo que está mal, y nos encanta juzgar el comportamiento de los demás.

Mantenerse al tanto de lo que está sucediendo en el momento presente tampoco es fácil. Nuestras mentes están pensando en el trabajo atrasado, el grifo con fugas, las facturas que deben pagarse o tenemos nuestras narices enterradas en nuestros teléfonos inteligentes.

Hay muchos libros sobre meditación. He intentado varios.

Pero, el mayor éxito que he tenido es con una aplicación de meditación guiada, como Headspace. Hay otros también.

Algunos son modelos gratuitos o freemium.

Intenté varios hasta que encontré uno donde el maestro tenía un estilo que resonó y se quedó con él.

Ahora, así es como empiezo cada día.

Ed
Lo que aprendí en Quora