La mejor manera de meditar es colocarse en una posición cómoda. Que tal vez cualquier posición, realmente cualquier posición. Acostado, posición de loto / medio loto, sentado en una silla, de pie o incluso caminando. Esto es importante porque su mente necesita relajarse por completo antes de ingresar al estado meditativo. Tu mente está inquieta hasta que estés físicamente relajado. Una posición cómoda lo ayudará a calmarse y descansar su mente en el pensamiento pasivo. Te hará más un observador que un artista. En lugar de realizar correcciones en las posiciones de su cuerpo, observará cómo descansa su cuerpo en esa posición.
Usa algún tipo de música de fondo y podría ser cualquier cosa. Soy un metalero, tengo una lista de reproducción llena de canciones de heavy metal que son mis favoritas y podría escucharlas repetidamente. Los beneficios del uso de canciones favoritas es que cuando conoces la canción, tu mente subconsciente está trabajando, no le pide a tu mente consciente que preste atención a lo que estás escuchando, pero escuchando. Se sabe la cancion. Entonces entras en el estado pasivo. Dejas que tu mente divague, observa cómo va de un pensamiento a otro y finalmente se tranquiliza para no pensar en absoluto.
Algunas personas prefieren observar su patrón de respiración. Esto se llama meditación trascendental. Eventualmente te enfocarás solo en inhalar y exhalar, dejándote totalmente presente en el momento. Esto es igual a no pensar en absoluto. Si bien esto es muy difícil de lograr, es muy beneficioso para su mente y la práctica de la meditación.
Normalmente me concentro en un pensamiento, la singularidad de la misma. Creo una idea y, a lo largo de mi meditación, construyo la idea sin desviarme mucho de la idea principal. Mientras hago todo esto, mis canciones favoritas se reproducen en segundo plano, a lo que estoy escuchando, pero no reacciono. No reacciono sobre si en ese momento quiero escucharla, ya sea una canción antigua o nueva, pero solo tomo la entrada pasivamente pero sin producir ninguna salida.
Cállate de todas las distracciones. Puede ser en forma de luces brillantes, ruido o cualquier cosa que pueda sentir. Arregle una rutina sobre cuándo y dónde medita. Estos comportamientos rituales preparan tu mente para la meditación. Después de muchas pruebas y errores, he arreglado una rutina de meditación justo antes de irme a la cama. De esa manera, todos en la casa están dormidos, sin ruidos ni molestias, sin tareas domésticas pendientes y lo único que queda después de la meditación sería dormir. Me aclara la mente, me relaja y me pone de mejor humor para dormir. El siguiente sueño sería más profundo y más corto despertándolo sintiéndose lleno de energía. Esto se debe a que no llevas ninguna preocupación a la cama y esperamos con ansias el día siguiente.
