Cómo experimentar los beneficios de la meditación.

Answer 1

Sin dejar de pensar y dejar todo lo que la mente piensa y mantener la calma, no piense en concentrarse en su respiración, cuando suelte todo lo que piensa, experimentará tranquilidad, una felicidad que está más allá de las palabras.

En Meditación obtienes muchos beneficios, tales como:

Inteligencia incrementada – Los estudios científicos muestran que la meditación mejora las habilidades cognitivas e intelectuales del profesional. Este efecto de ‘volverse más inteligente’ ha sido demostrado por diferentes tipos de pruebas de inteligencia.

Beneficios para estudiantes – La meditación regular aumenta el rendimiento escolar (mayor rendimiento académico, menos ausentismo, mejores tasas de graduación), y eso se aplica a todos los niveles escolares desde el jardín de infantes hasta la universidad.

Eficiencia laboral : la investigación ha demostrado una reducción en los niveles de estrés y una mejor toma de decisiones. Esto, a su vez, conduce a una mayor eficiencia en el lugar de trabajo en organizaciones pequeñas y grandes.

Creatividad y resolución de problemas. – La meditación conduce a una mayor integración cerebral, que a su vez establece la base para el estado de alerta mental, el pensamiento original y las habilidades creativas de resolución de problemas.

Acceso a niveles superiores de conciencia : mientras que la experiencia humana ordinaria se limita a tres estados de conciencia (vigilia, sueño, sueño profundo), la práctica de meditación dará acceso a cuatro niveles más refinados de ser.

Experiencias trascendentales – Estudio sobre experiencias meditativas que se caracterizaron por la ausencia parcial o total de practicantes de tiempo, espacio y sentido corporal.

Emociones positivas y bienestar – La investigación muestra que los practicantes de meditación tienen una salida gamma clarificada 5 veces mayor (sentimientos positivos como el amor, la felicidad, el bienestar).

Relaciones personales : tres meses de práctica de Meditación Trascendental brindan una mejora significativa en las relaciones profesionales y personales, basadas en una mayor felicidad y una reducción del estrés.

Esperanza de vida : las tasas de mortalidad por diversas afecciones cardíacas fatales se redujeron en un 48% con la práctica regular de meditación, encontró un estudio clave con pacientes que padecen enfermedades cardiovasculares.

El embarazo – Interacción de hormonas y entorno físico circundante: ¿Cuáles son los beneficios de la práctica de meditación durante el embarazo, tanto para las madres como para los recién nacidos?

Coherencia cerebral – La meditación conduce a una mayor coherencia frontal (lo que significa una actividad cerebral más armoniosa y eficiente) durante diversas tareas informáticas y descanso con los ojos cerrados.

Buen sueño – Los niveles más bajos de estrés significan un mejor sueño, ¿no? Tomar meditación regularmente, al menos dos veces al día, es un remedio casero natural contra el insomnio crónico (insomnio).

Esclerosis múltiple : la meditación reduce los ataques de esclerosis múltiple y alivia los síntomas relacionados (debilidad, hormigueo, entumecimiento y visión borrosa) al aumentar los niveles de energía.

Angustia y afrontamiento : disminución de la presión arterial, disminución de la angustia psicológica, aumento del afrontamiento en personas en riesgo de hipertensión, encontró un estudio con estudiantes universitarios de meditación.

Piel brillante – ¡Mantener los niveles hormonales bien equilibrados y reducir radicalmente el estrés diario conduce, entre otras cosas buenas, a una piel hermosa y un aspecto radiante y hermoso!

Alivio del estrés y la ansiedad : la activación más equilibrada del sistema nervioso y los niveles hormonales eliminan las respuestas de lucha o huida excesivamente estresantes de nuestro cuerpo, lo que conduce naturalmente a una vida más tranquila.

Enfermedades y dolencias del corazón. – Capacidad funcional mejorada para pacientes con diversas afecciones cardíacas / insuficiencia cardíaca. El riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 30%; la mortalidad por accidente cerebrovascular disminuye 48%.

Presión arterial normalizada – La meditación reduce la presión arterial en promedio en 7 mm / Hg. Por lo tanto, también reduce condiciones tales como ataque cardíaco, aneurisma, daño arterial, insuficiencia renal, etc.

Sistema inmune : la práctica regular de meditación trascendental fortalece la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades al aumentar las células inmunes que luchan contra virus, bacterias y toxinas.

Atención de pacientes con cáncer : la práctica de yoga y meditación transcendnetal se considera la más útil de todas las terapias no invasivas disponibles para la atención de apoyo de pacientes con cáncer.

Trastornos del espectro autista : aprender a dejar que la mente se calme de una manera natural y fácil de hacer ayuda a crecer de rabietas frecuentes a una personalidad feliz y bien adaptada.

Adicción al alcohol, nicotina y drogas – La meditación reduce significativamente la adicción y el uso de alcohol, cigarrillos y drogas. Con la práctica regular, la abstinencia se fortalece naturalmente.

Depresión y agotamiento – Un estudio interesante con maestros confirmó que la meditación disminuye significativamente el estrés relacionado con el trabajo, los estados de agotamiento y varios síntomas depresivos.

Trastornos de la alimentación – Los resultados de la investigación muestran que la meditación apoya la recuperación de la adicción a la comida al reducir los niveles de estrés. Los atracones, como cualquier otro tipo de adicción, se desencadenan en gran medida por el estrés.

Fumar : los estudios académicos demuestran que el 50% de los fumadores dejan de fumar en dos años después de comenzar a meditar (es decir, una tasa tres veces más efectiva de dejar de fumar que con la terapia).

Abuso de alcoholismo – Un estudio comparativo demostró que el efecto de la técnica de Meditación Trascendental en la reducción del consumo de alcohol fue de 1,5 a 8 veces mayor que el de otros programas.

Rasgo de ansiedad : según el metanálisis, los trastornos de ansiedad (ataques de pánico, ira, tensión) se reducen “rápida y sustancialmente” en las primeras semanas de práctica de meditación.

TEPT (trastorno de estrés postraumático) – Después de solo 10 días de práctica de TM, los síntomas de TEPT (depresión, insomnio, miedo, etc.) cayeron casi 30 puntos en comparación con el nivel base.

TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) – La práctica de la meditación alivia al menos cinco síntomas diferentes de hiperactividad (incluida la falta de concentración, problemas para dormir, depresión).

Answer 2

La meditación tiene muchos beneficios, los principales se mencionan a continuación y también cómo obtenerlos y aprender a meditar.

Cómo obtener los beneficios

Para experimentar los beneficios de la meditación, es necesaria una práctica regular. Solo toma unos minutos todos los días. Una vez absorbida en la rutina diaria, ¡la meditación se convierte en la mejor parte de tu día!

La meditación es como una semilla. Cuando cultivas una semilla con amor, más florece. Las personas ocupadas de todos los orígenes están agradecidas de hacer una pausa y disfrutar de unos minutos refrescantes de meditación cada día. Sumérgete en ti mismo y enriquece tu vida.

Cómo aprender meditación

Hoy en día las personas ofrecen aprender a meditar a través de libros, CD / DVD o Internet. Personalmente, no recomendaría aprender meditación de esta manera. Incluso todas las escrituras principales sobre la ciencia del Yoga y la Meditación recomiendan aprender solo estas prácticas de un maestro experimentado (Guru o Acharya). ¿Por qué?

En primer lugar porque un DVD, CD o libro no puede corregirlo. Puede estar pensando que lo está haciendo correctamente, pero si no lo está, no hay nadie que le diga. Si necesitamos un maestro para aprender cosas simples como conducir un automóvil o aprender a cocinar, ¿no necesitaríamos orientación para aprender a lidiar con algo tan sutil como nuestra propia mente y pensamientos? Sin embargo, si tienes un buen maestro, no es tan difícil aprender meditación, y existen diferentes técnicas que te ayudan a alcanzar el estado mental donde se vuelve tan pacífico que la meditación “ocurre” sin esfuerzo.

Aquí es importante saber que la meditación no es pensar, crear ánimo o concentrarse. La meditación es el arte de no hacer nada … es la desconcentración. Sin embargo, el resultado de la meditación es la concentración. Es uno de los beneficios naturales. Por lo tanto, es mejor aprender primero de un maestro adecuado, y una vez que hayas aprendido, puedes practicarlo por tu cuenta, también en casa.

Si quieres probar la meditación sentado en casa, entonces puedes probar la siguiente meditación guiada por Sri Sri Ravi Shankar:

Esto puede guiarte a la meditación, pero no enseñarte a meditar por tu cuenta.

Si desea aprender a meditar usted mismo, en su hogar o en cualquier otro lugar, entonces puedo recomendarle personalmente que aprenda la meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Answer 3

Según las antiguas escrituras sobre yoga y meditación, el yoga y la meditación se deben aprender de un maestro experimentado o un gurú. ¿Por qué? Porque si necesitamos un maestro para aprender cosas simples como conducir un automóvil o aprender a cocinar, ¿no necesitaríamos orientación para aprender a lidiar con algo tan sutil como nuestra propia mente y pensamientos? Sin embargo, si tienes un buen maestro, no es tan difícil aprender meditación, y existen diferentes técnicas que te ayudan a alcanzar el estado mental donde se vuelve tan pacífico que la meditación “ocurre” sin esfuerzo.

Aquí es importante saber que la meditación no es pensar, crear ánimo o concentrarse. La meditación es el arte de no hacer nada … es la desconcentración. Sin embargo, el resultado de la meditación es la concentración. Es uno de los beneficios naturales.

La meditación permite que la mente se calme, de modo que se vuelva no-mente y regrese a su fuente, la conciencia. Le da un descanso profundo a la mente, incluso más profundo que el sueño. Y también hay muchos otros beneficios: podría echar un vistazo a este reciente artículo publicado recientemente por Harvard sobre estudios sobre los beneficios del yoga y la meditación, para tener una idea: los científicos de Harvard Yoga encuentran una prueba del beneficio de la meditación

Si desea aprender a meditar usted mismo, en su hogar o en cualquier otro lugar, entonces puedo recomendarle personalmente que aprenda la meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Answer 4

En primer lugar, debo decir gracias por hacer esta pregunta y también quora por crear una plataforma tan maravillosa para que podamos compartir nuestros conocimientos y experiencias y que otros puedan beneficiarse de eso.

Bien,

Como sabemos, la meditación es muy importante. Hay muchos beneficios de la meditación, pero además tiene un gran impacto en la meditación.

Según su primera consulta, le resulta difícil concentrarse en su respiración. Continuamente los pensamientos te distraían de concentrarte. No te preocupes Sucede con todos, incluso sucede conmigo también.

¿ Pero por qué sucede esto? ¿Por qué no podemos detener nuestro pensamiento? ¿No podemos concentrarnos?

Porque, como dije antes, donde haces meditación tiene un gran impacto en tu salud y tu mente. Cada lugar tiene su propia energía significativa, vibración. Esta vibración afecta también a nuestro cerebro. Es por eso que la mayoría de los monjes viven a gran altitud como Himalaya, Tíbet, etc., donde el nivel de oxígeno es bajo para que se adapten de tal manera que puedan sobrevivir en ese entorno que ralentiza su respiración y, en última instancia, disminuye la frecuencia del pensamiento.

No digo que vayas a Himalaya o al Tíbet. Pero si quieres disfrutar de la meditación, puedes hacerlo cerca de la orilla del mar, en el jardín o en el bosque o en la cima de las colinas.

Una característica más importante de hacer meditación en diferentes lugares es que también te ayuda a activar tus chakras: los centros de energía.

Si haces meditación en la orilla del mar, activa tu chakra sacro, si lo haces en el jardín, activa tu chakra raíz y el chakra del corazón. Si haces meditación en la cima de las colinas, te ayuda a activar tu chakra del tercer ojo y también el chakra del plexo solar.

Ahora nos movemos hacia la siguiente pregunta.

¿Qué es la atención plena?

Antes de dar la respuesta, quiero decirte algo sobre nuestro cerebro (que está relacionado con él, así que no te saltes).

Conocemos el cerebro humano dividido en dos partes; cerebro izquierdo y cerebro derecho. El cerebro izquierdo es una mente lógica y analítica donde el cerebro derecho es una mente intuitiva. El cerebro izquierdo comprende el mundo, pero el cerebro derecho comprende la imagen. La imaginación, la creatividad, la intuición, el poder psíquico están situados en nuestro cerebro derecho.

Lo sé, entonces eres consciente de esto, ¿por qué te lo digo?

Porque, atención plena, espiritualidad, sabiduría, esas son solo las palabras. Cuando aplicas cualquier pensamiento lógico para comprender el significado de esta palabra, aplicas tu cerebro izquierdo donde todo el objetivo de la meditación (como el poder psíquico, la intuición, el poder curativo) se encuentra debajo del cerebro derecho. Cuando sientes la energía, usas tu cerebro derecho que cura todos tus problemas.

Y es por eso que nadie conoce la definición exacta de espiritualidad, atención plena, moksh, etc. En algún lugar está escrito como ‘Dios permanece dentro de nosotros’. La espiritualidad, la atención plena significa conectar nuestra alma con nuestro ser superior para obtener una pieza interior, significa conectar nuestra alma con nuestro ser interior, significa conectarse con Dios.

Solo hay un asiento para presidente, solo hay un asiento para primer ministro para que se convierta en una competencia, pero cuando se trata de espiritualidad o atención plena significa subir su propia escalera que lo conecta con su yo superior. Es un viaje tuyo hacia tu propio destino. Entonces, la escalera de todos es diferente, el viaje de todos es diferente, por lo que no hay competencia.

¿ Y cuánto tiempo llevará?

Como dijo Albert Einstein, “No hay tiempo en el espacio”. Por lo tanto, no hay límite de tiempo en su espacio. Tu yo interior es tu propio espacio, tu propio universo infinito. Entonces, cuánto tiempo tomará dependerá totalmente de usted mismo, su creencia, su proceso de pensamiento, su propio deseo y su fuerza de voluntad.

Una vez mas, muchas gracias.

Creo que el conocimiento debe ser compartido. Entonces, si encuentra útil esta respuesta, no dude en compartirla. Y si necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto conmigo en [correo electrónico protegido]

Answer 5

Hola, he respondido esto a veces aquí de todos modos, intentaré responder tu pregunta nuevamente …

La meditación te ayudará en el escenario en el que te encuentras ahora. Créeme.

Digamos que cada mente necesita un poco de tiempo libre para relajarse y rejuvenecer, y la meditación ofrece un gran beneficio en este escenario particular.

Veamos los otros beneficios clave que ofrece (en resumen)

1. La meditación te calma .
2. Será menos propenso a las enfermedades y la mala salud. Una nueva investigación muestra que un poco de yoga o meditación al día podría mantener alejado al médico. La meditación (consulte este enlace para el estudio científico) aumentará su función inmune, lo que significa que se enfermará menos y será más productivo.
3. La meditación ayudará a aliviar los dolores .
4. La meditación aumenta las emociones positivas.
5. La meditación reduce el consumo de oxígeno en su cuerpo, pero no se preocupe, ya que se siente con más energía que nunca.
6. La meditación disminuye la frecuencia respiratoria.
7. La meditación aumenta el flujo sanguíneo pero disminuye la frecuencia cardíaca.
8. La meditación conduce a un nivel más profundo de relajación física y disminuye la tensión muscular.
9. La meditación ayuda a reducir los ataques de ansiedad al disminuir los niveles de lactato en sangre.

10. Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.

11. La meditación reduce la actividad de los virus y cualquier angustia emocional.

12. La meditación ayuda en la curación postoperatoria.

13. Ayuda a disminuir enfermedades crónicas como alergias, artritis, etc.

14. La meditación naturalmente ayuda a reducir el peso.

15. La meditación ayuda a reducir los radicales libres en el cuerpo causando menos daño tisular y disminuyendo las posibilidades de cáncer.

16. La meditación ayuda a desarrollar una mayor resistencia de la piel.

17. Ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

18. La meditación ayuda a mejorar el flujo de aire a los pulmones, lo que resulta en una respiración fácil.

19. Mejora el flujo de aire a los pulmones que resulta en una respiración más fácil.

20. La meditación mejora los niveles de DHEAS o Dehidroepiandrosterona. Varios estudios han encontrado que los suplementos de DHEA pueden ayudar a las personas con depresión, obesidad, lupus e insuficiencia suprarrenal. La DHEA también puede mejorar la piel en las personas mayores y ayudar a tratar la osteoporosis, la atrofia vaginal, la disfunción eréctil y algunas afecciones psicológicas.

21. Ayuda a disminuir los daños causados ​​por la edad y también ralentiza el proceso de envejecimiento del cuerpo.

22. La meditación previene y retrasa la aparición de enfermedades crónicas.

23. Ayuda a curar dolores de cabeza y migrañas.

24. La meditación te hace sudar menos y sentirte más enérgico.

25. Aporta un mayor orden en el funcionamiento del cerebro.

26. La meditación ofrece un alivio significativo del asma.

27. Ayuda a mejorar su rendimiento en eventos deportivos y deportivos.

28. La meditación armoniza nuestro sistema endocrino.

29. Ayuda a normalizar tu peso ideal.

30. La meditación produce cambios beneficiosos duraderos en la actividad eléctrica del cerebro.

31. Ayuda a construir energía sexual y deseo.

32. La meditación fomenta la autoconfianza. Aumenta el nivel de serotonina, influye en el estado de ánimo y el comportamiento. Resolver fobias y miedos

33. Ayuda a aumentar la creatividad, el enfoque y la concentración.

34. La meditación aumenta la coherencia de tu onda cerebral.

35. Mejora tu capacidad de aprendizaje y retención de memoria.

36. Aumenta la sensación de vitalidad y rejuvenecimiento. Trae una mayor estabilidad emocional.

37. La meditación mejora tus relaciones.

38. Aumenta tu capacidad para resolver problemas complejos.

39. La meditación ayuda a desarrollar tus niveles de fuerza de voluntad.

40. aumenta la capacidad perceptiva y el rendimiento motor.

41. La meditación ayuda a elevar tu inteligencia.

42. TI disminuye el potencial de enfermedades mentales.

43. La meditación mejora tu comportamiento sociable.

44. Reduce la necesidad y dependencia de drogas, píldoras y productos farmacéuticos.

45. Meditación Aumenta las habilidades de escucha y la empatía.

46. ​​Ofrece ayuda para dejar las drogas duras, fumar y las adicciones al alcohol.

47. La meditación te da compostura para actuar de manera considerada y constructiva.

48. Ayuda a desarrollar una madurez emocional dentro de ti mismo.

49. La meditación ayuda a armonizar cuerpo, mente y espíritu.

50. Te ayuda a experimentar una sensación de “Unidad” con los demás y te hace extremadamente compasivo si lo haces bien.

51. La meditación aumenta la sincronía en tu vida.

Puede leer nuestro artículo sobre meditación aquí (si le gustó esto): más de 50 razones por las que debe comenzar a hacer meditación a partir de hoy.

¡Gracias por leer! 🙂

Consulte también este video sobre cómo comenzar con él.

¡Gracias por leer!

Espero que te vaya bien! ¡Aclamaciones!

Answer 6

La mejor y más fácil forma de meditación es la meditación mantra.

Los beneficios de la meditación mantra son:
Sus principales beneficios pueden resumirse en tres p: paz, pureza y placer.
La espiritualidad sónica, o acercarse al nivel espiritual de la realidad a través del sonido santificado, es una parte integral de la mayoría de las tradiciones mundiales. La tradición de sabiduría védica lleva la espiritualidad sonora al nivel de una ciencia sofisticada que involucra análisis teóricos y experiencias experimentales que se centran en vibraciones de sonido potenciadas conocidas como mantras.
Los mantras más potentes comprenden los nombres de Dios. Cantar tales mantras nos conecta con Dios, produciendo beneficios extraordinarios. Veamos tres beneficios:
Paz (beneficio inmediato):
Así como las olas implacables en un océano mantienen un bote inquieto, las olas implacables de dualidades mundanas – honor-deshonor, placer-dolor, victoria-derrota – mantienen nuestra mente inquieta. Así como un ancla estabiliza el bote, el mantra actúa como un ancla que estabiliza la mente. Cuando cantamos un mantra con atención, invoca la presencia supremamente estable de Dios, trayendo así una paz profunda. Este beneficio, aunque inmediato, puede no ser siempre instantáneo. Así como anclar un bote atrapado en olas tormentosas puede requerir un esfuerzo persistente, anclar una mente atrapada en reacciones extremas a los eventos puede requerir un esfuerzo persistente. Pero la paz seguramente llega.
Pureza (beneficio intermedio):
Estamos plagados internamente por muchas impurezas: egoísmo, arrogancia, pesimismo, cinismo y letargo, por ejemplo. Estas impurezas nos impulsan a acciones que lastiman a otros e incluso a nosotros mismos.
Dios es supremamente puro, por lo que la conexión con él nos libera de las impurezas, así como una medicina efectiva nos libera de los gérmenes. Como las impurezas internas nos han afectado durante mucho tiempo, limpiarnos de ellas lleva tiempo, al igual que la recuperación de una enfermedad crónica lleva tiempo. Pero vale la pena la espera. Así como la recuperación de la salud trae energía física, la recuperación de la pureza trae energía interior, lo que nos permite hacer justicia a nuestras habilidades dadas por Dios y contribuir de manera constructiva al mundo.
Placer (beneficio final):
Entre todos los placeres, el placer del amor es más gratificante. El amor brinda satisfacción duradera cuando se dirige hacia un objeto eterno: Dios. Todos estamos relacionados con Dios como sus hijos, pero hemos olvidado esa relación debido a la amnesia espiritual. Los mantras actúan como potentes estímulos sonoros que reviven nuestra memoria perdida y activan nuestro amor latente por Dios. A partir de entonces, al igual que decir el nombre de un ser querido trae alegría a nuestro corazón, recitar los nombres del amado supremo trae la alegría suprema a nuestro corazón. Cantamos desinteresadamente, para expresar nuestro amor por Dios, y la alegría surge espontáneamente. De hecho, es tan grande esta alegría que los santos la comparan con un océano infinito de néctar, un océano cuyas corrientes pueden inundar nuestro corazón de felicidad y, a través de nosotros, también inundan los corazones de muchos otros.
Como Dios es el padre de todos, amarlo nos permite ver a todos los seres vivos como miembros de nuestra familia. Esta visión de una familia universal fomenta la paz y la armonía. Por lo tanto, los beneficios de nuestra meditación mantra irradian hacia afuera de lo individual a lo global: cada mantra que cantamos ayuda a formar un mundo mejor.

Para saber qué es la visita de meditación mantra – Qué es la meditación mantra

Answer 7

Permítanme responder una pregunta a la vez, pero antes de eso, me gustaría enfatizar la importancia de ser paciente . La paciencia es muy profunda. Es más profundo que las personas. Es la base de la meditación y la meditación es la base del camino .

Dicho esto, déjame abordar tus preguntas específicas:

1. Es lo mismo todos los días, pero diferente en cada momento. Esto es como hacer flexiones: es lo mismo, pero el cuerpo se fortalece. Todavía tienes que hacer flexiones. Así es con volver a la respiración una y otra vez. Con el tiempo, las flexiones serán más fáciles y, por lo tanto, la velocidad y la facilidad de reconocimiento de la deriva de la mente. Con el tiempo, también encontrarás que esa paz que buscas existe en cada respiración y en cada momento …

2. Sí, esa es la idea de la atención plena: estar atento a todo. Pero esto es algo que uno desarrolla a medida que avanza. Empiezas donde sea que estés ahora: siendo consciente de la respiración, de la deriva de la atención y en la post-meditación: de tu caminar, sensaciones, pensamientos, sentimientos …

3. Sí, muy cierto. Increíblemente cierto Puede tomar siete meses, siete años, setenta años, siete vidas o más … Depende del individuo. No todos somos iguales y no todos estamos practicando lo mismo en términos de dedicación, corrección o efectividad.

Continúa con amor …

Answer 8

1) La respiración es como un ancla. Evita que la nave (tu mente) se aleje. No impide que aparezcan fuertes olas o tormentas. Pero si el ancla es lo suficientemente fuerte, esos momentos pasarán sin afectar demasiado a la nave. Entonces, si tienes pensamientos o te estás distrayendo, ¡está bien! Con la práctica, construirás un ancla más fuerte y resistente para mantener estable tu nave, incluso en tormentas violentas. ¡Sigue adelante!

2) La atención plena es la conciencia: consciente del momento presente sin juicio. Esto significa ser consciente de lo que sus 6 sentidos (pensando como el sexto) están experimentando en este momento. Por lo tanto, tenga en cuenta el tacto, los olores, los sonidos, las imágenes, los gustos y los pensamientos en cada momento, sin juzgar. La parte ‘sin juicio’ es complicada. Observar sin hacer una evaluación. Observe sin decir que esto es bueno o malo. ¡Solo observa! Observe como un niño observa un objeto que nunca ha visto antes.

Algunos trucos:

– Tenga momentos conscientes durante todo el día (en lugar de una sesión completa de 10 minutos, haga una meditación durante un minuto o 10 segundos o incluso una sola respiración consciente). Las aplicaciones en los teléfonos pueden ser útiles, aunque a veces no si tienes la tendencia a que la pantalla te succione.

– Tenga su atención en su respiración o en su ombligo mientras camina y se mueve durante el día.

– Crea mini hábitos conscientes. Por ejemplo, cada vez que presiono un botón y espero que cambien los semáforos, me doy cuenta de las sensaciones en mis manos. O después de apretar los dientes, tomo 3 respiraciones atentas.

3) Sí, son ciertas. Con práctica verás los beneficios. Sin embargo, la duda es un factor importante para perturbar la calidad de sus meditaciones. Tenga cuidado de sentarse a meditar y pasar 10 minutos dudando de la meditación en lugar de meditar realmente.

Está perfectamente bien, y se anima a ser escéptico sobre algo. Pero si vas a tomar 10 minutos para practicar la meditación, ¡practica la meditación! Deja tus dudas a un lado durante esos 10 minutos y realmente practica. Después de terminar tu meditación, puedes leer más sobre la ciencia de la meditación. La simple búsqueda en Google sobre ‘estudios sobre mindfulness’ arrojará una tonelada de resultados.

Sigan con el trabajo y bien hecho para comenzar.

Liam