¿En qué debería concentrarse una persona nueva en la meditación mientras medita?

Answer 1

Sólo el aliento! O pruebe estos ejemplos de meditación sentada y algunas variantes para mezclarlo.

Parte 1: meditación sentada . Simplemente piensa en tu aliento. Cuando notes que tu mente ha vagado, no juzgues, simplemente mueve tus pensamientos a tu respiración.

Salir de la pista de nuevo? ¿frustrado? No te preocupes. No te digas a ti mismo que no te preocupes. Simplemente devuelva sus pensamientos a su aliento. ¿El objetivo es eliminar todos los pensamientos? No necesariamente. Date cuenta de que “los pensamientos que surgen” es algo que el cerebro hace, necesita hacer y está bien.

Quizás después de la meditación, reflexione “¿de dónde surgen estos pensamientos?” ¿Son estos pensamientos “yo”? ¿Son estas emociones “yo”? ¿Están controlando “yo”? ¿Puedo “detener” ciertos pensamientos, acciones, reacciones si no son útiles?

Parte 2: meditación caminando. Encuentra un lugar para caminar lentamente. Concéntrese solo en los detalles minuciosos de su pierna y su pie. Pie levantando. Pie avanzando. Cura tocar el suelo. Medio del pie tocando el suelo. Dedos de los pies tocando el suelo. Repetir. ¿Otros pensamientos vienen a la mente? Sabes qué hacer.

Parte 3: come una pasa. (o maní) (¡o lo que sea!). Concéntrese en todos los aspectos de la masticación, la salivación, más masticación. Concéntrate en el sabor. ¿Qué está haciendo tu lengua? Golondrina. Pruebe el retrogusto y los efectos posteriores. Espera un poco. Repetir. ¿Otros pensamientos? … hazlo.

Parte 4: cepillarte los dientes. Medite en cada aspecto minucioso del cepillado adecuado de los dientes. Punto punto punto.

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No puedo creer cuántas personas aconsejan meditar sobre ” nada “. Eso puede ser demasiado difícil para un principiante. Esto no tiene que ser difícil. Meditar sobre los tipos de ejemplos anteriores es un buen comienzo porque estas son acciones semiinvoluntarias. Realmente no necesita pensar en respirar, por lo que pensar en respirar tiene una carga baja para el cerebro consciente. Lo mismo con caminar o comer una uva o incluso cepillarse los dientes. No tengo la experiencia suficiente para juzgar “otros tipos de meditación”, pero centrarme en un pensamiento, una palabra o un sonido realmente no lo hace por mí, pero no veo ningún daño en probarlos.

Aprender a estar presente en lo que estás haciendo ahora es una especie de truco para acostumbrarte a estar más en el momento presente. Es como un tipo de entrenamiento de memoria muscular para tu cerebro. Es como el yoga para tu cerebro porque quizás eso es el yoga.

Hay muchos otros beneficios que provendrán de una experiencia meditativa cada vez más profunda. Entonces, sigue haciéndolo. Si renuncia por un tiempo, está bien, no necesita juzgar. Si lo estás pateando, no sientas orgullo, no te dejes atrapar por el materialismo de lo espiritual que eres. Vuelve solo a ti, a tu aliento, a tus pensamientos.

Answer 2

Hay diferentes tipos de meditación que puedes hacer que dependen de tu necesidad. Pero cada meditación tiene algunos conceptos básicos que se deben seguir, que están bien descritos en Raja yoga en Vedas. También puede consultar este libro escrito por swami Vivekananda titulado “Raja yoga”.

Asumiendo que quieres hacer meditación para concentrarte. Te puedo decir algunos pasos para practicar la meditación para principiantes.

Paso 1:
Purificación de nervios:

La purificación de los nervios es necesaria ya que la actividad mental depende de las corrientes nerviosas que fluyen en su cuerpo. Al hacer que las corrientes nerviosas sean rítmicas, puede tener una actividad armónica en el cuerpo. A medida que la actividad en el cuerpo se vuelve armónica, puede tener una buena concentración de la mente.

Puedes hacer esto de esta manera
Antes de sentarse a meditar, asegúrese de no tener prisa. Como no puedes estar tranquilo en ese momento.
1. Siéntese derecho en una postura en la que su cabeza, cuello y médula espinal estén en la misma línea. Esta postura te hace cesar cualquier pensamiento superior.
2. Ahora inhala y exhala un poco fuerte y armoniosamente para que las corrientes nerviosas se sincronicen un poco y mientras respiras sigues concentrándote en tus sensaciones causadas por el efecto respiratorio
Practíquelo durante unos días (2 semanas) regularmente, cuatro veces al día, cada uno con una duración de 5 minutos. También puedes respirar lentamente, pero como eres nuevo en la meditación, respirar lentamente puede no permitirte concentrarte y seguir los pensamientos que vienen a tu mente, así que respirar fuertemente hace que tu mente se concentre en tu respiración, pero puede traer paz a tu mente. Así que primero comienza con una respiración intensa y, a medida que pasan los días, haz que tu respiración sea lenta.
3. Ahora, si crees que puedes concentrar tu mente en respirar, cambias tu pensamiento a otro como si pudieras elegir cierta palabra e intentar repetirla mentalmente. La repetición mental de la palabra debe estar en armonía con tu respiración. Muchos sabios antiguos de la India toman la palabra “OM” para meditar. Puedes elegir tu propia palabra.

Esto debe hacerse tan regularmente como eres nuevo en la meditación. Después de unos días de práctica regular, le resulta fácil concentrar su mente en una cosa en particular.

Paso 2:

Si no está satisfecho con la concentración que obtuvo después de practicar el Paso 1, hay pocas prácticas como pranayama, dharana, pratyahara para una meditación un poco más alta. Estas prácticas son perjudiciales cuando lo haces sin una guía adecuada. Así que te recomiendo que practiques meditación bajo un guru.

Si está satisfecho con el paso 1, puede continuar aumentando el tiempo que se sienta a meditar para tener una buena concentración de las cosas que hace.

Sugerencia:
Para practicar la meditación de manera eficiente, comience muy lentamente y continúe aumentando la intensidad, ya que no puede lograr la concentración en poco tiempo.

Answer 3

Gracias por el A2A Rakshita Nagayach.

No recuerdo dónde leí estos consejos. Es posible que los haya recogido de múltiples fuentes. Pero así es como trato de hacerlo cuando lo hago:

No hay una regla sobre cuándo se supone que debes meditar. Pero se aconseja meditar temprano en la mañana por razones obvias. Las mañanas son más frescas a diferencia del mediodía, es más probable que estés fresco y sin sueño, es mucho más tranquilo con muy poco ruido.
Siéntate en el piso en un lugar cómodo. (Me siento en el balcón o en la terraza, donde hace un poco de brisa) Volver a la pared o elegir otra opción. Y cierra los ojos. Estar a gusto. Imagínese en un vacío: imagínese el espacio exterior si puede. Con galaxias lejanas que te ofrecen un tenue brillo de fondo. Imagine una gran bola de luz situada a una distancia considerable de usted para poder verla en su totalidad (algo así como un sol).
Relájese y respire profundamente pero cómodamente. Imagina que esta bola de luz ahora te está transfiriendo su ‘poder’. (¿Cómo lo preguntas? ¿No puedo decirlo? Tienes que imaginarlo y visualizarlo tú mismo).

La tarea más difícil durante la meditación es contener tu mente serpenteante. Se puede abordar haciendo que funcione en la creación de las imágenes anteriores para usted en su cabeza. Su actividad se canalizará más cuando intente imaginar, y esta canalización automáticamente significará menos serpenteo. Pero por favor recuerde, NO haga nada como regla. Destruye el propósito mismo de la meditación. Haga sus propias imágenes si es fácil para usted.
Con las imágenes y la técnica anteriores, he podido ser bastante desconsiderado durante un tiempo (5 o 10 minutos tal vez) antes de que mis sentidos me superaran. Pero la acumulación de ese estado irreflexivo también es igualmente refrescante.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 4

Depende de lo que quieras experimentar. Si quieres experimentar

• pensamientos o
• emociones, o
• objetos de los sentidos

entonces piensa en cualquier cosa. Terminarás en algún lado.

Si desea ir MÁS ALLÁ del pensamiento y experimentar una mayor conciencia y un profundo estado de alerta tranquilo en la fuente del pensamiento, entonces concentrarse o contemplar es una buena manera de evitar esa experiencia. Para ir más allá del pensamiento y experimentar la fuente del pensamiento, el propio Ser, aprende la técnica de Meditación Trascendental como la enseña Maharishi Mahesh Yogi.

Como una ventaja adicional automática al practicar TM, el estado profundo de descanso obtenido liberará tensiones muy profundas en el cuerpo, uno gana energía (en contraste con el uso de energía mientras se concentra), y uno hace que la mente esté más alerta y clara y, por lo tanto, más útil para producir actividad productiva durante el día.

Un punto crucial: TM es fácil de aprender, pero a medida que su conciencia se va a niveles más profundos y sutiles de la mente, es una práctica extremadamente delicada que debe hacerse correctamente. Es por eso que necesita instrucciones personales para guiarlo adecuadamente. No confíe en las regiones sutiles de su mente para las débiles instrucciones de los aficionados o algún estúpido libro, estos nunca funcionan. NUNCA. No obtendrás los resultados. Si te tomas en serio el aprendizaje de la TM para que lo hagas bien y así obtengas los resultados, aprende de un maestro de MT certificado y calificado. Estaras contento de haberlo hecho. Esta es una inversión en su vida y salud. La mejor inversión que he hecho. Encuentre uno aquí: Aprenda sobre la técnica de Meditación Trascendental.

Si desea leer primero sobre TM, obtenga La ciencia del ser y el arte de vivir de Maharishi Mahesh Yogi, que se encuentra en la mayoría de las librerías, bibliotecas y tiendas en línea. Eso le dará una comprensión muy completa de lo que puede esperar de la práctica habitual de TM.

TM es único en producir coherencia en todas las secciones del cerebro. Le da un nuevo significado a la expresión coloquial “juntar la cabeza” y por qué eso es importante para desarrollar el funcionamiento del cerebro. Busque al Dr. Fred Travis en su canal de YouTube. Debates muy interesantes sobre cómo TM optimiza el funcionamiento del cerebro para obtener el máximo rendimiento y la máxima experiencia. También compara los patrones de ondas cerebrales TM EEG con los patrones que se encuentran en otras técnicas. Muy diferente. Aquí hay una entrevista rápida.

También hay una nueva investigación que muestra que TM activa la red de modo predeterminado del cerebro, que está asociada con la autoconciencia y la mente en reposo, lo que contrasta con cómo otros tipos de técnicas de meditación apagan la red de modo predeterminado.

Es un mito que todas las técnicas de meditación producen los mismos resultados, pero no es cierto.

Answer 5

Él / ella necesita concentrarse en eliminar todos los antojos y antojos que obstaculizarían su meditación.

Por ejemplo:
– ansia de comida (asegúrese de que él / ella haya comido suficiente pero no demasiado y entrenado para reducir la necesidad de comida)
– ansias de dormir (asegúrese de que haya dormido lo suficiente y entrenado para mantenerse despierto)
– ansia de actividades (se preparó reduciendo las actividades diarias para que su mente pierda el hábito de las actividades constantes)
– ansia de comodidades (al reducir el uso de material y comodidades mentales como teléfonos celulares, transportes, camas y sillas bonitas, ropa agradable, escuchar música, ver películas, etc.)
– respiración insana (observando su patrón de respiración para identificar la forma de respiración más adecuada y natural)
– postura insana (identificando la mejor postura adecuada)
– malsano (usando varias herramientas de las enseñanzas del Buda para eliminarlas y prevenirlas)

Answer 6

El nadador francés de larga distancia Ben LeCompte describió una vez cómo logró nadar a través de todo el océano Atlántico: nunca salto al agua pensando en todo el océano, simplemente lo corté en pedazos pequeños. Cuando estoy en medio del océano, pienso en estar en una piscina y la piscina se mueve conmigo.

Meditaciones de bioquímica: meditación de atención plena | Longevidad | Rendimiento sin esfuerzo | Fluir

Primero, evalúa. Pregunte: ¿Qué posibilidades hay de que realmente necesite atención médica como resultado de estas señales que estoy recibiendo? ¿Mis piernas están realmente separadas de mi cuerpo? ¿Hay huesos visibles fuera de la piel? ¿Podré volver a tocar el piano alguna vez? ¿Pude tocar el piano en primer lugar?

Pero una vez más, trata de estar con las sensaciones físicas por un momento antes de moverte para despertarlas. Para la mayoría de las personas, con el tiempo, tendrá que hacer esto con menos frecuencia.

¿Deberían mis ojos estar abiertos o cerrados? No hay reglas duras y rápidas. Prueba ambos. Si está abierto, no demasiado ancho, y con una mirada suave, ligeramente hacia abajo, sin enfocarse en nada en particular. Si está cerrado, no es demasiado difícil, y no imagina nada en particular en su mente.

Answer 7

Etimología de la palabra ‘Meditación’: Se deriva del verbo latino ‘ meditari’ que significa pensar, contemplar, idear o reflexionar. Teniendo esto en cuenta, la meditación puede considerarse como una actividad en la que te enfocas en un pensamiento, enjuagas el resto y finalmente logras una mente vacía.
Esto es lo que hago cuando intento meditar: como mencionó Teja Jupudi, me siento en el piso en un lugar cómodo donde hay un ruido mínimo. Esto es simplemente para minimizar las oportunidades de distracción. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo por completo. Es importante que esté completamente relajado físicamente, solo porque le facilita la relajación mental.
Después de esto, hay dos formas de proceder, y lo hago en ambos sentidos:
1) Dejo que los pensamientos fluyan en mi cabeza como y cuando lo hacen. Inicialmente, te encontrarás teniendo muchos pensamientos. No detengas el flujo de pensamientos. Debe tener cuidado aquí para no captar una cadena de pensamiento en particular y dejar que continúe. Cualquier pensamiento que fluya en tu mente, solo déjalos. Serán muchos en número y serán variados. Pero no te permitas actuar sobre ningún pensamiento o reaccionar ante ninguno de ellos. Si continúa haciendo esto, encontrará que en un momento el flujo cesará. El flujo de pensamientos se detendrá por completo en un punto y su mente estará completamente vacía de pensamientos.
2) Otra forma de lograr este estado mental es fijar tu mente en una cosa en particular. Podría ser cualquier cosa. Un árbol, el cielo o una imagen. Cualquier cosa. Una vez que decida en qué enfocarse, comience a enfocarse en los detalles minúsculos del objeto. Sus características, sus propiedades, todo. Comience a enfocarse y meditar en los detalles, y en un momento habrá canalizado sus pensamientos tan finamente que habrá alcanzado el estado de vacío de la mente.
¡Espero que esto te ayude! 🙂

Answer 8

En la meditación consciente, simplemente ves los pensamientos subir y bajar. No es una concentración o enfoque. Está poniendo su mente en un modo de observación, lo mejor que puede. Cuando alguna vez te hayas dado cuenta de que te has ahogado en pensamientos, vuelve a ser suavemente el observador. El objetivo es experimentar estos estados de ánimo alternos. Esta es solo una técnica, hay muchas otras, elija la que más le convenga.

Answer 9

Sugeriría uno de estos objetos:

• Respiración
• Sensaciones corporales
• Mantra
• Espacio entre tus cejas

Puede leer más información sobre cómo hacer meditación en esta publicación: 23 tipos de meditación: encuentre las mejores técnicas para usted

Answer 10

Debes entender que el objeto de meditación se usa como una guía para fijar la mente mientras te calmas. Tomaría un objeto ‘en movimiento’ como la respiración, el mantra o la repetición de una sola palabra para mantener el enfoque. Esto facilita que la mente se mantenga unida ya que el movimiento la mantiene algo interesante. También debería ser un objeto agradable para empezar, por ejemplo, algunas personas repiten ‘buda’, pero esto podría estar relacionado con algunas imágenes mentales que no permiten que esto funcione (por ejemplo, proveniente de un contexto cristiano, su mente podría estar fija en algunos aviso de ‘falso dios’ que evita la calma). Experimente, después de un par de veces, sabe cuál le conviene más. Y una vez que esto esté claro y la mente se calme rápidamente, también comenzaría a centrarme en el movimiento del cuerpo fuera de la mediación (por ejemplo, caminar), esto ayuda a integrar la meditación más fácilmente en la vida.

Answer 11

En zazen, uno comienza contando la respiración que se mueve hacia el fondo del vientre. Después de algunos meses, el conteo ya no es necesario y uno simplemente se sienta consciente, como una rana que está (más eficientemente) lista para que pase una mosca. Finalmente la vida se vuelve zazen.
Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly sobre Petes Bookmarks

Answer 12

Bueno, la verdad es que, sea lo que sea que trates de enfocarte inicialmente, simplemente no puedes hacer eso. Sin embargo, para comenzar, uno puede elegir cualquier símbolo pacífico y poderoso de la propia religión o cualquier otra iconología.

Answer 13

¿Por qué estoy haciendo esto?
¿De qué me estoy escapando?
¿Qué beneficio traerá esto? ¿realmente traerá algo bueno?
¿Cuáles son los efectos secundarios?
De todos modos esto es muy importante.

Cuando te sientes, no pienses en Monkey .

Intenta no recordar esta cara.

Answer 14

En primer lugar, comprenda la diferencia entre meditar y concentrarse. Si te estás concentrando durante la meditación, entonces, ¿en qué se diferencia eso de lo que hace tu cerebro el resto del día? La meditación es desconcentración.

El mejor enfoque es aprender la meditación de un maestro experimentado. Un buen curso de meditación no solo te dará la experiencia de la descompresión total del cerebro, sino que también te ayudará a comprender la naturaleza de la mente (“citta” en sánscrito).

Una técnica de meditación adecuada te permitirá trascender la charla en tu cerebro en forma de pensamientos que no podemos controlar. Te permitirá profundizar sin esfuerzo. Puedo recomendar un programa llamado Sahaj Samadhi. (sahaj = fácil; samadhi = meditación profunda)
Es simple y fácil de aprender.

Consulte este enlace para encontrar un curso cerca de usted. Meditación Sahaj Samadhi

Answer 15

Bueno, comencé primero suavemente con 2 ‘acostado, pero mi primera vez en un Zendo fue sorprendentemente austero pero fue una gran experiencia: contar las respiraciones del 1 al 10. Al principio me sorprendió mucho porque pensé que los profesores japoneses se quedarían con la filosofía. ¡No! Pero mirar una pared por un tiempo, ¡trajo alegría!

Principio simple de privación sensorial externa (relativa).

Después de algunos años, me cansé de eso y me mudé a Shikantaza, consciente o simplemente atendiendo a la estructura de su cuerpo en una postura, supongo. Actualización: Un maestro de Vipassana de Cambridge MA se refirió más elápticamente a “los puntos de contacto” o sintió los puntos de conexión entre su cuerpo y el lugar donde está sentado, más enfáticamente. Muy cerca de Za-Zen.

Pero después de dejar el Zen, entré en Vipassana y rociaron su zen con oraciones metta, la oración por el bienestar propio, de los demás y de todos. Adaptado del birmano por Sharon Salzberg, es:

Que pueda estar seguro, que sea feliz, que esté sano y que pueda vivir tranquilo.

Entonces que Tú (benefactor, amigo, alguien con quien nuestro corazón sale, neutrales, enemey) y luego 3) Una oración por todos nosotros: Que podamos estar seguros, felices, saludables y vivir con facilidad.

Solo una nota: ¡Podemos sonar como “Mais, Oui!” O “¡Pero por supuesto!” En el p. ¡Y el francés me parece tan relevante hoy!

La oración en todos los casos es la misma:

Seguro, feliz, saludable, vive con facilidad.

También es una estrategia de inicio maravillosa y hay un libro, Un camino con corazón.

Siempre es genial ir a un grupo que te parezca comprensivo y practicar en grupo una vez a la semana (con orientación) me ayudó a seguir y me inspiró. Todavía lo hace.

Answer 16

Respiración: Inicialmente, el primer paso sería concentrarse en su respiración, tan simple como escuchar su respiración y contar de 10 a cero. Espero que ayude 🙂