La meditación es el arte de enfocar el 100% de tu atención en un área. La práctica viene con una gran cantidad de beneficios para la salud bien publicitados, que incluyen una mayor concentración, disminución de la ansiedad y un sentimiento general de felicidad.
Si bien un gran número de personas intenta la meditación en algún momento de sus vidas, un pequeño porcentaje se queda con ella a largo plazo. Esto es lamentable, y una posible razón es que muchos principiantes no comienzan con una mentalidad necesaria para hacer que la práctica sea sostenible.
El propósito de este artículo es proporcionar 20 recomendaciones prácticas para ayudar a los principiantes a superar los obstáculos iniciales e integrar la meditación a largo plazo:
1) Que sea una práctica formal. Solo llegará al siguiente nivel en meditación al reservar un tiempo específico (preferiblemente dos veces al día) para estar quieto.
2) Comience con la respiración. Respirar profundamente disminuye la frecuencia cardíaca, relaja los músculos, enfoca la mente y es una forma ideal de comenzar a practicar.
3) Estirar primero. El estiramiento afloja los músculos y los tendones, lo que le permite sentarse (o acostarse) más cómodamente. Además, el estiramiento comienza el proceso de “ir hacia adentro” y trae más atención al cuerpo.
4) Medita con Propósito. Los principiantes deben entender que la meditación es un proceso ACTIVO. El arte de centrar su atención en un solo punto es un trabajo duro, ¡y debe comprometerse a propósito!
5) Observe que la frustración se apodera de usted. Esto es muy común para los principiantes, ya que pensamos “oye, qué estoy haciendo aquí” o “¿por qué no puedo calmar mi maldita mente ya?”. Cuando esto suceda, concéntrese realmente en su respiración y deje ir los sentimientos frustrados.
6) Experimento. Aunque muchos de nosotros pensamos en la meditación efectiva como un yogui sentado con las piernas cruzadas debajo de un árbol Bonzi, los principiantes deberían ser más experimentales y probar diferentes tipos de meditación. Intente sentarse, acostarse, ojos abiertos, ojos cerrados, etc.
7) Siente las partes de tu cuerpo. Una gran práctica para los meditadores principiantes es tomar nota del cuerpo cuando un estado meditativo comienza a afianzarse. Una vez que la mente se aquiete, ponga toda su atención en los pies y luego lentamente suba su cuerpo (incluya sus órganos internos). Esto es muy saludable y un indicador de que estás en el camino correcto.
8) Elija una habitación específica en su hogar para meditar. Asegúrese de que no sea la misma habitación donde trabaja, hace ejercicio o duerme. Coloque velas y otra parafernalia espiritual en la habitación para ayudarlo a sentirse a gusto.
9) Lee un libro (o dos) sobre meditación. Preferiblemente, una guía de instrucción Y una que describa los beneficios de los estados meditativos profundos. Esto te motivará. Dondequiera que vayas, donde estés, de John Kabat-Zinn es excelente para principiantes.
10) Comprometerse a largo plazo. La meditación es una práctica de toda la vida, y usted se beneficiará más al NO examinar los resultados de su práctica diaria. ¡Haz lo mejor que puedas todos los días y luego déjalo ir!
11) Escuche cintas de instrucción y CD.
12) Generar momentos de conciencia durante el día. Encontrar su respiración y “estar presente” mientras no está en la práctica formal es una forma maravillosa de desarrollar sus hábitos de meditación.
13) Asegúrese de no ser molestado. Uno de los mayores errores que cometen los principiantes es no asegurar condiciones de práctica pacífica. Si tiene en mente que el teléfono puede sonar, sus hijos pueden despertarse o su cafetera puede silbar, de lo contrario no podrá alcanzar un estado de relajación profunda.
14) Observe pequeños ajustes. Para los meditadores principiantes, los movimientos físicos más leves pueden transformar una práctica meditativa de una de frustración a otra de renovación. Estos ajustes pueden ser apenas perceptibles para un observador, pero pueden significar todo para su práctica.
15) Usa una vela. Meditar con los ojos cerrados puede ser un desafío para un principiante. Encender una vela y usarla como punto de enfoque le permite fortalecer su atención con una señal visual. Esto puede ser muy poderoso.
16) NO te estreses. Este puede ser el consejo más importante para los principiantes y el más difícil de implementar. No importa lo que pase durante tu práctica de meditación, no te estreses por eso. Esto incluye estar nervioso antes de meditar y luego enojarse. La meditación es lo que es, y haz lo mejor que puedas en ese momento.
17) Hazlo juntos. Meditar con un compañero o ser querido puede tener muchos beneficios maravillosos y puede mejorar su práctica. Sin embargo, ¡es necesario asegurarse de establecer reglas básicas acordadas antes de comenzar!
18) Medita temprano en la mañana. Sin duda, la madrugada es un ideal.
tiempo para practicar: es más tranquilo, tu mente no está llena del desorden habitual y hay menos posibilidades de que te molesten. Acostúmbrate a levantarte media hora antes para meditar.
19) Sé agradecido al final. Una vez que termine su práctica, pase 2-3 minutos sintiéndose agradecido por la oportunidad de practicar y la capacidad de concentración de su mente.
20) Observe cuando su interés en la meditación comienza a disminuir. La meditación es
trabajo duro, e inevitablemente llegarás a un punto en el que aparentemente ya no encaja en la imagen. ESTO es cuando más necesitas tu práctica y te recomiendo que vuelvas a los libros o los CD que escuchaste y te revitalices con la práctica. ¡Lo más probable es que perder la capacidad de concentrarse en la meditación es paralelo a su incapacidad para concentrarse en otras áreas de su vida!
La meditación es una práctica absolutamente maravillosa, pero puede ser muy difícil al principio. ¡Use los consejos descritos en este artículo para llevar su práctica al siguiente nivel!
Fuente: Zenhabits.net
¡Gracias!
