¿Cuáles son los componentes críticos de la meditación y cuáles son sus efectos concretos en la mente y el cuerpo?

Answer 1

Chico, podría pasar todo el día respondiendo esto 🙂 En cambio, haré algunas observaciones clave.

Primero, un descargo de responsabilidad: “meditación” puede significar cosas muy diferentes en diferentes tradiciones y disciplinas. La mayor parte de mi comprensión proviene del budismo y las prácticas se derivan en gran medida de él (por ejemplo, meditación de atención plena secular).

En este contexto, el componente crítico de toda meditación es la atención plena. La definición relevante (hay varias, según el erudito que pregunte) aquí tiene que ver con la conciencia o saber dónde está su mente .

Como un ejemplo de cuándo podría no “saber” dónde está su mente, considere el escenario común de leer un libro, solo para descubrir que está pensando en algo completamente diferente. Hasta ese descubrimiento, no sabías lo que estaba pasando arriba.

La refinación de esta calidad le permite notar una gran cantidad de actividades que se llevan a cabo en su mente y que puede haber perdido antes. Por ejemplo, puede alertarlo de que se está enojando, lo que le permite tomar medidas para detenerlo.

Se ha dicho (por ejemplo, por Mingyur Rimpoché) que cuando hay atención plena, hay meditación; cuando no hay atención plena, no hay meditación . Ahora para un puñado de otras cualidades que pueden desarrollarse simultáneamente.

• Relajación. Esta es una calle de doble sentido; ayuda a mantener la conciencia (considere cómo es más fácil perder el control cuando se vence con la ira), y puede desarrollarse utilizando la conciencia (por ejemplo, notar y liberar el estrés).

• Concentración. Como en el ejemplo del libro, debe notar que está distraído antes de poder hacer algo al respecto. La conciencia, en cierto sentido, es darse cuenta . Con la práctica, puedes notar distracciones antes de que te atraigan por completo.
• Compasión. Este es un rasgo casi universal (poseído por todos menos unos pocos sociópatas preciosos) que a menudo se suprime en favor de las tendencias egoístas. La compasión se puede entrenar directamente, pero también brilla de forma natural, ya que cada vez más tendencias egoístas se consideran inútiles o incluso contraproducentes. Si se desarrolla, se ha demostrado que la compasión conduce a una mayor felicidad.
• Creatividad. Como señaló recientemente y sabiamente el profesor Jonathan Schooler, las ideas inteligentes solo son útiles si las notas, y las personas más conscientes tienden a notarlas con más frecuencia. (Dicho esto, nunca he practicado una meditación diseñada para mejorar la creatividad per se ).

De todos modos, podría continuar, pero es tarde, y puedo señalar el libro de Matthieu Ricard “Por qué meditar”. Dude es bastante rudo y sabe de lo que está hablando.

Answer 2

La meditación está a punto de liberar su cerebro de todos los pensamientos, de que ni siquiera nos demos cuenta de que nuestra mente está ocupada pensando en la mayoría de ellos. la mayoría de las veces nos hablamos inconscientemente y es un signo de mente ocupada (digamos desordenada). No necesita sentarse como la mayoría de las personas meditando. Como punto de partida, es mejor acostarse en una superficie cómoda y comenzar con su cuerpo. afloja tus músculos y dale tiempo a tu cuerpo para adoptar y CONFIANZA esta tranquila situación; ya que nuestra mente siempre mantiene nuestro cuerpo listo para actuar contra algo peligroso o dañino que puede suceder repentinamente. Después de eso, debes continuar con tu mente y escuchar tus conversaciones internas e intentar tomar el control sobre ellas. En este punto, se supone que no debes pensar, pero es muy difícil; para que puedas usar un truco. Piensa en una cosa, solo una cosa. Lo mejor es tu aliento. Concéntrese completamente en su respiración y respire conscientemente e intente reducir la velocidad y profundizar su respiración. Después de unos minutos, comience a pensar en algo divino … y use su imaginación, y sienta que se está elevando … más alto y más alto … en algún lugar más allá del nubes y atraviesan el cielo. No pienses y desees sobre algo … solo ahógate … y deja que tu mente vaya donde pueda. Siempre trate de hacer sentir que se está llenando y cubriendo con una luz brillante; No elijas el color de la luz. Deja que aparezca como quiere; solo sea un observador … intente conectar su mente y su alma con ese propietario y controlador del universo oculto y presente. No insista ni altere el proceso, solo sea un observador y deje que siga su camino. Los elementos clave de la meditación son estar relajados físicamente, no tener prisa, no juzgar, no predecir y simplemente sentir. Y el elemento más importante de toda meditación es la RESPIRACIÓN. La respiración adecuada puede hacer que tu meditación sea simple, como lo imaginé arriba, a las meditaciones más profundas, en las que puedes decidir a dónde ir e incluso decidir qué debería suceder. La clave del éxito de algunos métodos como el yoga, son sus ejercicios centrados en la respiración.