Thich Nhat Hahn, en su libro Being Peace. dice sonreír Extracto a continuación.
Durante la meditación caminando, durante el trabajo en la cocina y el jardín, durante la meditación sentada, durante todo el día, podemos practicar la sonrisa. Al principio puede que le resulte difícil sonreír, y tenemos que pensar por qué. Sonreír significa que somos nosotros mismos, que no nos ahogamos en el olvido. Este tipo de sonrisa se puede ver en los rostros de los Budas y Bodhisattvas.
Me gustaría ofrecer un poema corto que puede recitar de vez en cuando, mientras respira y sonríe.
Respirando, calmo el cuerpo y la mente.
Exhalando, sonrío.
Viviendo en el momento presente
Sé que este es el único momento.
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“Respirando, calmo el cuerpo y la mente”. Esta línea es como beber un vaso de agua helada: sientes el frío, la frescura, impregnar tu cuerpo. Cuando respiro y recito esta línea, en realidad siento que la respiración calma mi cuerpo, calma mi mente.
Conoces el efecto de una sonrisa. Una sonrisa puede relajar cientos de músculos en su cara y relajar su sistema nervioso. Una sonrisa te hace dueño de ti mismo. Es por eso que los Budas y Bodhisattvas siempre están sonriendo. Cuando sonríes, te das cuenta de la maravilla de la sonrisa: “Morar en el momento presente”. Mientras estoy sentado aquí, no pienso en otro lugar, ni en el futuro ni en el pasado. Me siento aquí y sé dónde estoy. Esto es muy importante.
Tendemos a estar vivos en el futuro, no ahora. Decimos: “Espere hasta que termine la escuela y obtenga mi doctorado, y luego estaré realmente vivo”. Cuando lo tenemos, y no es fácil de conseguir, nos decimos a nosotros mismos: “Tengo que esperar hasta Consigo un trabajo para estar * realmente * vivo “.
Y luego, después del trabajo, un auto. Después del auto, una casa. No somos capaces de estar vivos en el momento presente. Tendemos a posponer estar vivos para el futuro, el futuro distante, no sabemos cuándo. Ahora no es el momento de estar vivo. Puede que nunca estemos vivos en toda nuestra vida.
Por lo tanto, la técnica, si tenemos que hablar de una técnica, es estar en el momento presente, ser conscientes de que estamos aquí y ahora, y el único momento para estar vivos es el momento presente. “Sé que este es el único momento”. Este es el único momento que es real. Estar aquí y ahora, y disfrutar el momento presente es nuestra tarea más importante. “Calmante. Sonriendo, momento presente, solo momento. Espero que lo intentes.