Siéntese derecho, con las rodillas levantadas, los pies apenas tocando el piso y las piernas relajadas. Sujete los isquiotibiales con las manos y extienda lentamente las piernas, manteniendo los pies apenas tocando el piso (hasta que caiga demasiado hacia adelante y necesite poner algo de peso sobre ellos, está bien).
Mantenga su cofre cerca de sus cuádriceps y extienda sus piernas tanto como puedan con esa restricción. Mantenga durante al menos un minuto, más tiempo si le gusta. Deberías sentir que tus isquiotibiales se relajan, y obtendrás mucha más extensión en los primeros 30 segundos de lo que piensas. No empujes demasiado, solo ve al ritmo que te permitan tus músculos, cederán lentamente y eventualmente llegarás más abajo.
Hagas lo que hagas, no te sientes con las rodillas bloqueadas y trata de inclinarte hacia adelante desde las caderas / espalda. Eso mata tu espalda y es peligroso para tus isquiotibiales (el método anterior los estira más lentamente y te llevará más lejos con menos posibilidades de daño).
También puede pararse, con las piernas rectas, los pies muy separados y, apoyando una mano sobre una rodilla, inclinarse en esa dirección con una estocada lateral, y luego lo contrario. Si desea ver la televisión al revés (y está más elástico que yo), puede comenzar en esta posición amplia e inclinarse hacia adelante en la cadera hasta que pueda ver entre sus piernas, y si está muy elástico, puede descansar cabeza y antebrazos en el piso y mire cómodamente por algún tiempo.
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