5 EJERCICIOS DE YOGA QUE TODOS DEBEN HACER PARA UNA VIDA SALUDABLE

Ejercicios de yoga para una vida sana
Salud es riqueza. Con demasiada frecuencia, el hombre está ocupado corriendo tras la riqueza y pierde su salud. Se vuelve viejo, viejo, cansado e indefenso y gasta toda su riqueza ganada en su salud. Es entonces cuando se da cuenta de que no solo se gana dinero, sino también de salud. La salud es la riqueza que siempre se da por sentado y luego se arrepiente en el futuro.
Evita caer en esta trampa y de ahora en adelante preocúpate por tu salud. La salud es la riqueza más preciosa que debe abordarse a diario. Puedes mantenerlo en forma haciendo ejercicio o simplemente haciendo yoga. Mientras que el ejercicio solo te mantiene en forma, el yoga te mantiene en forma y te brinda una ‘tranquilidad’.
Entonces, Trabeauli presenta este artículo para todos esos fanáticos del fitness que buscan algo nuevo y para aquellos que, después de leer esto, comenzaron a preocuparse por su salud y se esfuerzan por estar saludables y en forma.
Aquí están los 5 ejercicios de yoga que todos deberían hacer para tener una vida saludable, en forma y feliz.
1. POSICIÓN DEL NIÑO (BAL ASANA)
Es la pose para aliviar el cuerpo del estrés tanto físico como mental. Estira las caderas, rodillas, tobillos, muslos y espalda baja. Además, relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Fuente-theodysseyonline
CÓMO HACERLO:
- Comience arrodillándose sobre su estera de yoga. Mantenga sus rodillas tocándolas o ábralas un poco más anchas que sus caderas.
- Baje el trasero sobre los talones y el torso hacia el piso, al mismo tiempo, descanse la frente sobre la colchoneta.
- Puede extender los brazos frente a usted, con las palmas hacia arriba para aumentar el estiramiento, o puede mantener los brazos extendidos detrás de usted, junto a las caderas, con las palmas hacia arriba.
Consejos rápidos:
- Mantener las rodillas en contacto proporciona más apoyo y es recomendable para personas menos flexibles.
- Los principiantes, que carecen de flexibilidad en las rodillas y las caderas, colocan un bloque de yoga debajo del trasero.
2. PERRO HACIA ABAJO (ADHO MUKHA SVAN ASANA)
Este ejercicio de yoga es la postura básica en muchos estilos de yoga. Ayuda a fortalecer los hombros, brazos y piernas. Estira la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor en la parte superior, media y baja de la espalda. Invierte el flujo de sangre en el cuerpo, lo que beneficia los sistemas circulatorio y linfático y combate los efectos de la gravedad en el cuerpo.
Fuente de la imagen: youtube
CÓMO HACERLO:
- Comience desde una posición de mesa con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas, doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el cielo.
- Mantenga la columna plana y extienda la parte posterior de las piernas solo lo más que pueda y se siente cómodo.
- Extiende tus dedos y mira tus pies.
- Esta postura parece una V invertida
3. HACIA ADELANTE (Padahast asana)
Esta es la postura de yoga más simple y efectiva. Mejora la flexibilidad de muslos, rodillas y espalda. Lo más importante, estira la columna vertebral y mejora la postura.

fuente-stylecraze
CÓMO HACERLO:
- Párese con los pies juntos o mantenga los pies separados hasta la distancia de los hombros con los brazos a los lados.
- Inhale profundamente mientras está de pie y exhale mientras se inclina y alcanza los pies.
- Mantenga durante al menos 30 segundos e inhale y exhale por completo.
- Comience a moverse hacia arriba y regrese a la postura inicial.
- Alcance sus pies nuevamente.
Intenta tocarte los dedos de los pies o el piso. Al principio puede que no tenga éxito, pero hacerlo regularmente definitivamente aumentaría su flexibilidad.
4. POSTE DEL CUERPO (SAV ASANA)
Esta es la postura de yoga más dura y fácil de todas. Incluso las personas y maestros de yoga más flexibles pueden encontrar esta asana extremadamente desafiante. Implica estar completamente quieto y saborear los efectos de todas las asanas de yoga que has hecho. Es durante este tiempo que tu mente se vuelve realmente silenciosa.

Fuente ChicagoNow
CÓMO HACERLO
- Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas.
- Mire su palma hacia el techo y solo cierre los ojos.
- Inhala y exhala, quédate completamente quieto y olvida todo lo que estás pensando, en lo que has estado pensando.
Es una postura importante, ya que mejora el autocontrol y te hace sentir mucho más fresco y tranquilo de lo que nunca has sentido.
5. Pose de la cabeza a la rodilla (asana Janusir)
Cómo hacerlo:
- Siéntate suavemente en el suelo.
- Para doblar hacia adelante, puede estirar la pierna derecha y puede mantener la pierna izquierda doblada junto al muslo.
- Si lo desea, también puede poner una almohada debajo de la rodilla izquierda.
- También puede colocar el pie izquierdo al lado de la rodilla en lugar de al lado del muslo.
- Luego agarre la rodilla o el músculo de la pantorrilla o el pie.
- Doble lo más que pueda suavemente. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida.
- Respira muy profundamente.
Consejos rápidos:
- Recuerde ir solo hasta donde se sienta cómodo.
Con cada inhalación alargas tu columna vertebral y con cada exhalación te relajas más. Con la siguiente inhalación, siéntese lentamente nuevamente y estire un poco la pierna izquierda y la rodilla derecha.
Repita el proceso para su pierna izquierda.
Todos estos ejercicios de yoga seguramente le brindarán los máximos beneficios, como mejorar su flexibilidad, estirar la columna vertebral, proporcionar relajación y, lo más importante, frescura. Para obtener resultados máximos, practique estos ejercicios de yoga durante al menos 5 días en una semana.
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