Yoga: ¿Cuáles son los ejercicios de Pranayama más efectivos?

Pranayama son ejercicios de respiración que eliminan los obstáculos físicos, mentales y emocionales de nuestro cuerpo y eliminan todo tipo de bloqueos. Prana se refiere a Vayu (Aire) o algo más que aire (Fuerza vital) y ayama significa control o agarre, significa control sobre la respiración es Pranayama. Pranayama ayuda a liberar la respiración y a aumentar el flujo de Prana (energía vital). A través de una práctica regular y sostenida de Pranayama podemos cargar nuestro cuerpo.

desde el nacimiento hasta el final de la vida, nuestra vida depende de una sola cosa, que es Prana. Prana fluye a través de miles de canales de energía sutiles llamados ‘nadis’ y centros de energía llamados ‘chakras’. La cantidad y calidad del prana y la forma en que fluye a través de los nadis y chakras determina el estado mental de uno. Si el nivel de prana es alto y su flujo es continuo, suave y constante, la mente permanece tranquila, positiva y entusiasta. Sin embargo, debido a la falta de conocimiento y atención a la respiración, los nadis y chakras en la persona promedio pueden estar parcial o totalmente bloqueados, lo que conduce a un flujo desigual y desigual.

A través de la vida estresante, la tensión mental, los malos hábitos físicos y las razones emocionales o psicológicas, el flujo de Prana se vuelve lento o constante, pero si practicamos Pranayama regularmente, podemos aumentar y mejorar la cantidad y calidad de Prana.

Los beneficios del pranayama

1. Clears bloqueó a Nadis y Chakras. Despeja toda la energía a tu alrededor, expande tu aura y aumenta el espíritu

2. Hace que uno sea enérgico, entusiasta y positivo

3. Trae armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, fortaleciéndolo física, mental y espiritualmente. Aporta claridad a la mente y buena salud al cuerpo.

4. Pranayama tonifica el estomago, el hígado, la vejiga, el intestino delgado y grueso y el sistema digestivo, elimina los incendios gástricos y hace que el cuerpo esté en forma y saludable.

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Le recomendaría que mire el libro de Gregor Maehele publicado hace unos meses llamado Pranayama The Breath Of Yoga . Es un libro que debe explorarse en la formación de todos los docentes y dentro de los límites del tiempo de lectura de cualquier persona que tenga la misma pregunta que está planteando y que, como dice Gianni Lombardi, tiene una respuesta que depende de su enfoque.

Sin embargo, para dar una respuesta breve, el libro, que reúne materiales de todos los sabios antiguos y todos los textos antiguos, dice que después de los preparativos (es necesario leer el libro realmente, demasiados para enumerarlos), Nadi Shodhana es el pranayama más importante .

Nadi Shodhana también se conoce como respiración nasal alternativa, se convierte en pranayama propiamente dicho cuando lo haces con retención, incluidos todos los bandhas y las retenciones duran más de 48 segundos (tanto internas como externas). Es por eso que el libro es útil, el pranayama no es una receta rápida, no si se toma en serio.

Nadi shodhana tiene la ventaja de que a medida que alterna las fosas nasales, despeja ambos conductos de la nariz, la nariz izquierda y la derecha, por lo tanto, accede a ambos hemisferios del cerebro y lo deja en las condiciones más equilibradas y auspiciosas para que ocurra la meditación, ya que Probablemente ya lo sepas, la meditación no es algo que hacemos, eso es imposible, la meditación es algo en lo que caemos cuando las condiciones son correctas.

De los preparativos, kapalabhati aparece en los libros como teniendo tantos efectos milagrosos de curación y alcance esotérico que podría resultar difícil de creer, pero bastante racional cuando Gregor lo explica.

Dirijo un club de lectura en el blog y voy al libro capítulo por capítulo en detalle. Un tesoro para todos los interesados ​​en pranayama.

5 EJERCICIOS DE YOGA QUE TODOS DEBEN HACER PARA UNA VIDA SALUDABLE

Ejercicios de yoga para una vida sana

Salud es riqueza. Con demasiada frecuencia, el hombre está ocupado corriendo tras la riqueza y pierde su salud. Se vuelve viejo, viejo, cansado e indefenso y gasta toda su riqueza ganada en su salud. Es entonces cuando se da cuenta de que no solo se gana dinero, sino también de salud. La salud es la riqueza que siempre se da por sentado y luego se arrepiente en el futuro.

Evita caer en esta trampa y de ahora en adelante preocúpate por tu salud. La salud es la riqueza más preciosa que debe abordarse a diario. Puedes mantenerlo en forma haciendo ejercicio o simplemente haciendo yoga. Mientras que el ejercicio solo te mantiene en forma, el yoga te mantiene en forma y te brinda una ‘tranquilidad’.

Entonces, Trabeauli presenta este artículo para todos esos fanáticos del fitness que buscan algo nuevo y para aquellos que, después de leer esto, comenzaron a preocuparse por su salud y se esfuerzan por estar saludables y en forma.

Aquí están los 5 ejercicios de yoga que todos deberían hacer para tener una vida saludable, en forma y feliz.

1. POSICIÓN DEL NIÑO (BAL ASANA)

Es la pose para aliviar el cuerpo del estrés tanto físico como mental. Estira las caderas, rodillas, tobillos, muslos y espalda baja. Además, relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Fuente-theodysseyonline

CÓMO HACERLO:

  1. Comience arrodillándose sobre su estera de yoga. Mantenga sus rodillas tocándolas o ábralas un poco más anchas que sus caderas.
  2. Baje el trasero sobre los talones y el torso hacia el piso, al mismo tiempo, descanse la frente sobre la colchoneta.
  3. Puede extender los brazos frente a usted, con las palmas hacia arriba para aumentar el estiramiento, o puede mantener los brazos extendidos detrás de usted, junto a las caderas, con las palmas hacia arriba.

Consejos rápidos:

  • Mantener las rodillas en contacto proporciona más apoyo y es recomendable para personas menos flexibles.
  • Los principiantes, que carecen de flexibilidad en las rodillas y las caderas, colocan un bloque de yoga debajo del trasero.

2. PERRO HACIA ABAJO (ADHO MUKHA SVAN ASANA)

Este ejercicio de yoga es la postura básica en muchos estilos de yoga. Ayuda a fortalecer los hombros, brazos y piernas. Estira la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor en la parte superior, media y baja de la espalda. Invierte el flujo de sangre en el cuerpo, lo que beneficia los sistemas circulatorio y linfático y combate los efectos de la gravedad en el cuerpo.

Fuente de la imagen: youtube

CÓMO HACERLO:

  • Comience desde una posición de mesa con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas, doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el cielo.
  • Mantenga la columna plana y extienda la parte posterior de las piernas solo lo más que pueda y se siente cómodo.
  • Extiende tus dedos y mira tus pies.
  • Esta postura parece una V invertida

3. HACIA ADELANTE (Padahast asana)

Esta es la postura de yoga más simple y efectiva. Mejora la flexibilidad de muslos, rodillas y espalda. Lo más importante, estira la columna vertebral y mejora la postura.

fuente-stylecraze

CÓMO HACERLO:

  • Párese con los pies juntos o mantenga los pies separados hasta la distancia de los hombros con los brazos a los lados.
  • Inhale profundamente mientras está de pie y exhale mientras se inclina y alcanza los pies.
  • Mantenga durante al menos 30 segundos e inhale y exhale por completo.
  • Comience a moverse hacia arriba y regrese a la postura inicial.
  • Alcance sus pies nuevamente.

Intenta tocarte los dedos de los pies o el piso. Al principio puede que no tenga éxito, pero hacerlo regularmente definitivamente aumentaría su flexibilidad.

4. POSTE DEL CUERPO (SAV ASANA)

Esta es la postura de yoga más dura y fácil de todas. Incluso las personas y maestros de yoga más flexibles pueden encontrar esta asana extremadamente desafiante. Implica estar completamente quieto y saborear los efectos de todas las asanas de yoga que has hecho. Es durante este tiempo que tu mente se vuelve realmente silenciosa.

Fuente ChicagoNow

CÓMO HACERLO

  • Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas.
  • Mire su palma hacia el techo y solo cierre los ojos.
  • Inhala y exhala, quédate completamente quieto y olvida todo lo que estás pensando, en lo que has estado pensando.

Es una postura importante, ya que mejora el autocontrol y te hace sentir mucho más fresco y tranquilo de lo que nunca has sentido.

5. Pose de la cabeza a la rodilla (asana Janusir)

Cómo hacerlo:

  • Siéntate suavemente en el suelo.
  • Para doblar hacia adelante, puede estirar la pierna derecha y puede mantener la pierna izquierda doblada junto al muslo.
  • Si lo desea, también puede poner una almohada debajo de la rodilla izquierda.
  • También puede colocar el pie izquierdo al lado de la rodilla en lugar de al lado del muslo.
  • Luego agarre la rodilla o el músculo de la pantorrilla o el pie.
  • Doble lo más que pueda suavemente. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida.
  • Respira muy profundamente.

Consejos rápidos:

  • Recuerde ir solo hasta donde se sienta cómodo.

Con cada inhalación alargas tu columna vertebral y con cada exhalación te relajas más. Con la siguiente inhalación, siéntese lentamente nuevamente y estire un poco la pierna izquierda y la rodilla derecha.

Repita el proceso para su pierna izquierda.

Todos estos ejercicios de yoga seguramente le brindarán los máximos beneficios, como mejorar su flexibilidad, estirar la columna vertebral, proporcionar relajación y, lo más importante, frescura. Para obtener resultados máximos, practique estos ejercicios de yoga durante al menos 5 días en una semana.

Fuente -http: //trabeauli.com/yoga-exerci…