¿Qué efectos de la meditación son más beneficiosos?

Depende de la técnica que practiques regularmente.

  • Anapana
    • Concentración / enfoque
      • Despeje pensamientos innecesarios, piense menos destructivo / frívolamente, menos charla mental innecesaria
    • Autodisciplina ~ es difícil establecer la línea sobre si anapana o perspicacia beneficia más este rasgo …
      • No ser controlado por pensamientos (propios o ajenos) huffingtonpost.com/sura-flow/meditate_b_4549372.html

  • Visión
    • Perspectiva más sana: imagen más grande
      • Sepa lo que quiere y tome medidas pertinentes, inmediatas y oportunas
    • Toma de decisiones imparcial, menos sesgada
      • Más aún sobre los resultados / evidencia en lugar de cómo se siente intuitivamente al respecto (es decir, elegir algo) Atención plena: conciencia sin elección y NVC

¿Cuán válidas son estas afirmaciones? Míralo, pero desconfía del sesgo de confirmación.

  • Estrés
    • Goyal, M., et al., Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis. JAMA Internal Medicine, 2014. 174 (3): pág. 357-368.
    • Omán, D., et al., La meditación reduce el estrés y apoya el perdón entre los estudiantes universitarios: un ensayo controlado aleatorio. Journal of American College Health, 2008. 56 (5): pág. 569-578.
    • Speca, M., et al., Un ensayo clínico aleatorizado, controlado en lista de espera: el efecto de un programa de reducción de estrés basado en la meditación consciente sobre el estado de ánimo y los síntomas del estrés en pacientes ambulatorios con cáncer. Psychosom Med, 2000. 62 (5): p. 613-22.
  • Depresión
    • Kuyken, W., et al., Efectividad y rentabilidad de la terapia cognitiva basada en la atención plena en comparación con el tratamiento antidepresivo de mantenimiento en la prevención de la recaída o recurrencia depresiva (PREVENIR): un ensayo controlado aleatorio. La lanceta. 386 (9988): pág. 63-73.
    • Sundquist, J., et al., Terapia grupal de atención plena en pacientes de atención primaria con depresión, ansiedad y estrés y trastornos de adaptación: ensayo controlado aleatorio. The British Journal of Psychiatry, 2014.
  • Pensamiento cortial
    • Hölzel, BK, et al., La práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad regional de la materia gris del cerebro. Investigación en psiquiatría: neuroimagen. 191 (1): pág. 36-43.
  • Toma de decisiones
    • Sun, S., et al., Calm and Smart? Una revisión selectiva sobre los efectos de la meditación en la toma de decisiones. Frontiers in Psychology, 2015. 6.

Algo que no se menciona realmente como un beneficio de la meditación, pero que es una habilidad muy notable y poderosa de aprender, es la capacidad de aceptar.

La aceptación es básicamente lo contrario del juicio. Los juicios son una de las razones principales por las que no tenemos lo que queremos en nuestras vidas, y una fuente importante de dolor, ira, frustración y todas las formas de sufrimiento mental y emocional.

La meditación es una práctica de observación y aceptación. Cuando comienzas a desarrollar tus músculos de aceptación en una sesión de meditación, esas habilidades de aceptación se traducen en tu vida diaria. La aceptación es una de las herramientas más transformadoras que he desarrollado en más de 25 años de trabajo de desarrollo personal.

Cuando encuentras aceptación, no hay mucho que te estrese. Es bastante liberador. Todo lo mejor en tu búsqueda interior. Vale la pena.

Al darse cuenta del vacío interior y al ver el mismo vacío en los demás también. Esto eliminará todos los antojos y aversiones asociados con eventos, personas y objetos. Esto ayudará a mantener el equilibrio interior. Mantener la paz dentro de cualquier situación favorable o desfavorable es el mayor objetivo de la meditación. Lo más importante de la meditación es darse cuenta de que está impregnado en todo el cosmos, incluido todo. La meditación te hace ir más allá de la muerte. Llegas a saber que eres eterno y una fuente inagotable de potencial infinito.

Al equilibrar la conciencia con todo el cuerpo en cada célula, los humanos tienden a encerrar la conciencia en el cerebro, esto puede reducir la eficiencia / bondad energética, equilibrar la energía dos veces al día aumenta la felicidad interna y también reduce la ansiedad y el pecado. El sueño es un intento de esto, pero en los humanos a menudo es efectivo o no lo suficiente, un impulso dos veces al día es de gran ayuda.

Cuatro Nobles Verdades es la salida del sufrimiento. La meditación budista puede conducir al estado (Nirvana) donde nunca más experimentarás estrés, tristeza, insatisfacción (Dukkha) nuevamente. Este es el efecto más beneficioso de la mediación. En estados intermedios, su estrés disminuirá aunque no se erradicará por completo.

Autodisciplina, perdón, retrospección, presentación.

Tranquilidad mental y relajación.