Depende de la técnica que practiques regularmente.
- Anapana
- Concentración / enfoque
- Despeje pensamientos innecesarios, piense menos destructivo / frívolamente, menos charla mental innecesaria
- Autodisciplina ~ es difícil establecer la línea sobre si anapana o perspicacia beneficia más este rasgo …
- No ser controlado por pensamientos (propios o ajenos) huffingtonpost.com/sura-flow/meditate_b_4549372.html
- Visión
- Perspectiva más sana: imagen más grande
- Sepa lo que quiere y tome medidas pertinentes, inmediatas y oportunas
- Toma de decisiones imparcial, menos sesgada
- Más aún sobre los resultados / evidencia en lugar de cómo se siente intuitivamente al respecto (es decir, elegir algo) Atención plena: conciencia sin elección y NVC
¿Cuán válidas son estas afirmaciones? Míralo, pero desconfía del sesgo de confirmación.
- Estrés
- Goyal, M., et al., Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis. JAMA Internal Medicine, 2014. 174 (3): pág. 357-368.
- Omán, D., et al., La meditación reduce el estrés y apoya el perdón entre los estudiantes universitarios: un ensayo controlado aleatorio. Journal of American College Health, 2008. 56 (5): pág. 569-578.
- Speca, M., et al., Un ensayo clínico aleatorizado, controlado en lista de espera: el efecto de un programa de reducción de estrés basado en la meditación consciente sobre el estado de ánimo y los síntomas del estrés en pacientes ambulatorios con cáncer. Psychosom Med, 2000. 62 (5): p. 613-22.
- Depresión
- Kuyken, W., et al., Efectividad y rentabilidad de la terapia cognitiva basada en la atención plena en comparación con el tratamiento antidepresivo de mantenimiento en la prevención de la recaída o recurrencia depresiva (PREVENIR): un ensayo controlado aleatorio. La lanceta. 386 (9988): pág. 63-73.
- Sundquist, J., et al., Terapia grupal de atención plena en pacientes de atención primaria con depresión, ansiedad y estrés y trastornos de adaptación: ensayo controlado aleatorio. The British Journal of Psychiatry, 2014.
- Pensamiento cortial
- Hölzel, BK, et al., La práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad regional de la materia gris del cerebro. Investigación en psiquiatría: neuroimagen. 191 (1): pág. 36-43.
- Toma de decisiones
- Sun, S., et al., Calm and Smart? Una revisión selectiva sobre los efectos de la meditación en la toma de decisiones. Frontiers in Psychology, 2015. 6.