La neuroplasticidad ocurre todo el tiempo en su cerebro. Pero para hacer cambios permanentes, el proceso a menudo se conoce como “úselo o piérdalo”. Si no sigue disparando las neuronas repetidamente, los cambios no duran mucho. Hay un estudio muy interesante en el que se tomaron imágenes del cerebro durante un período de varias semanas mientras los sujetos realizaban un curso estándar de atención plena. Aquí está el enlace al informe.
http://dx.doi.org/10.1016/j.pscy…
El tiempo fue de aproximadamente ocho semanas. Y en general parece que este es un buen tiempo promedio necesario para obtener resultados permanentes o al menos semipermanentes.
Tengo interés en el control de la respiración por diferentes centros del cerebro, que es una parte central del entrenamiento de la atención plena. Hay un enlace de video del canal de YouTube Breathesimple que explica esto y cómo permite que el entrenamiento de la respiración ayude con una serie de problemas respiratorios. Como se mencionó en una respuesta anterior a su pregunta, vemos un efecto inmediato en cambiar los hábitos durante una hora más o menos con solo una sesión, esto se ha llamado facilitación a largo plazo. Si respira lentamente durante 15 minutos más o menos, este patrón se extiende más allá de su tiempo de ejercicio. Pero para obtener un cambio sostenido en el comportamiento de la respiración, debe hacer los ejercicios entre 6 y 10 semanas para que los cambios neuroplásticos se establezcan bien. La importancia de esto es genial. Muchas personas respiran mal a menudo por la mala respiración infantil. Al reprogramar el centro de control automático en el cerebro, puede reducir la gravedad del asma y la apnea del sueño, ayudar a dejar de fumar, controlar los ataques de pánico, etc. Visite el sitio web de breathesimple para obtener más información y, si lo desea, regístrese gratis software de entrenamiento.
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