¿Cómo podemos comenzar la meditación?

Al comenzar un nuevo hábito o pasatiempo, es probable que experimente algunas dificultades y todo esto es parte de avanzar hacia una práctica exitosa. En su libro “Meditación, mente y cuerpo”, Tatiana Mirza describe algunos pasos muy simples para comenzar un hábito de meditación, en el que uno comenzará a ver resultados dentro de una semana o dos de la práctica.

El primer paso es simplemente dedicarte a la práctica regular de tu meditación. Haga un esfuerzo activo para reservar algo de tiempo todos los días de la semana para su práctica. Entre quince y treinta minutos serán suficientes para el comienzo de su práctica de meditación. Necesitará ver este tiempo como esencial para su rutina diaria.

El segundo paso es decidir sobre la técnica de meditación particular que desea explorar en su práctica. Muchos principiantes tienden a usar meditaciones guiadas, que Tatiana Mirza describe en su libro. Estas meditaciones guiadas pueden ser un excelente punto de partida, y una vez que uno se sienta más cómodo con ellas, será significativamente más fácil experimentar con otras técnicas de meditación. Será a través de esta experimentación que encontrará las técnicas que funcionen para usted y se adapten a sus necesidades particulares.

El tercer paso es crear un espacio que dediques a tu práctica de meditación. Tatiana escribe que personalmente considera que es muy propicio para la productividad si medita en su escritorio antes de comenzar a trabajar por el día. Pero recuerde, aunque esto puede funcionar para Tatiana Mirza, ella explica que esto podría no funcionar para la práctica de todos. Las experiencias de meditación de todos difieren, al igual que nuestras expectativas y objetivos. Debes recordar que el área que elijas como tu espacio de meditación debe adaptarse a tus objetivos particulares y estará conectada al momento en que elijas meditar. Por ejemplo, algunas personas pueden optar por meditar en la cama antes de irse a dormir como un medio para calmar su cuerpo y relajarse después de un día muy estresante. Es posible que otras personas quieran meditar a primera hora de la mañana, en su escritorio o antes de desayunar en un espacio que les parezca estimulante y estimulante. Independientemente del espacio que decida o experimente, solo recuerde que se trata de lo que desea obtener de su práctica, y no de lo que funciona para otras personas, o para qué usan la meditación.

El cuarto paso requiere que registres tu práctica. Desde que se decidió su período de tiempo, la técnica de meditación y el espacio de meditación, escriba o anote electrónicamente su práctica en su agenda, ya sea un diario físico, o incluso su teléfono celular u otro dispositivo. Al hacer una nota física de ello, te estás obligando a mantenerte al día con tu práctica y, por lo tanto, a comprometerte con tu nuevo hábito. Tatiana Mirza descubre que muchas personas se encuentran perdiendo contacto con su práctica, porque no la incluyen activamente en su agenda y, por lo tanto, dejan de lado y nunca se dan cuenta. Para que su práctica sea exitosa, debe tener este tiempo reservado, todos los días, ¡y cumplirlo!

Tatiana Mirza escribe que con estos pasos en su lugar, su base, si lo desea, recae en usted para mantenerse al día con su meditación. Es esencial que dentro de los primeros treinta días se comprometa a participar en cada sesión que haya organizado. Esto resultará ser más desafiante de lo que piensas, ya que durante la primera semana, o incluso dos, es posible que no veas ningún resultado. Tatiana Mirza alienta a sus lectores, afirmando que eventualmente comenzarán a producirse cambios, pero requiere dedicación y perseverancia. Sin embargo, desafortunadamente, si uno se pierde una sola sesión dentro de los primeros treinta días, debe comenzar sus primeros treinta días de práctica nuevamente para establecer verdaderamente los fundamentos de su práctica.

Comenzar un hábito de meditación puede ser un desafío. Tendemos a resistir el cambio en nuestras vidas, incluso si entendemos que el cambio será positivo. Tatiana Mirza recomienda que cuando comience su práctica de meditación, trate de no aprovechar la oportunidad para crear o romper otros hábitos, ya que esto pondrá su mente y su cuerpo bajo demasiada tensión. Este estrés puede hacer que te sientas sin preparación y completamente abrumado por el mero pensamiento de tu futuro. Para evitar estos sentimientos, intente hacer cambios lentamente y uno a la vez para darse tiempo para adaptarse y acostumbrarse a su vida cambiante.

1. Programe tiempo para la meditación.

Haga su meditación más corta al principio y luego extienda el tiempo gradualmente.

2. Encuentre un lugar acogedor, tranquilo y aislado.

Es importante no distraerse con nada.

3. Hazlo cómodo.

La posición del cuerpo es muy importante: siéntese, recuéstese, levante suavemente la cabeza. Puede sentarse con las piernas cruzadas o en una posición sentada típica con los pies tocando el piso y las manos sobre los muslos. Sientate derecho.

4. Cierra los ojos, respira profundamente algunas veces.

Concéntrese en su respiración, olvídese de sus problemas cotidianos. Intenta ralentizar tu respiración, te ayudará a ralentizar tu mente. Solo trata de controlar tu respiración y sé consciente de ello.

5. Relajar todos los músculos.

Relaja cada parte de tu cuerpo de pies a cabeza, incluso la lengua. Si siente tensión en alguna parte, dirija su respiración hacia esa parte de su cuerpo, por ejemplo, sienta que su columna está respirando.

6. Enfoque.

Cuando esté profundamente concentrado, cuente de 20 o 10 a 1 e imagine cada número. Trate de concentrarse en contar y no piense en otra cosa. Puede que no sea fácil, especialmente cuando acaba de comenzar a aprender meditación, pero no se rinda. En lugar de contar, puedes imaginar una playa y moverte allí en tus pensamientos. Intenta meditar usando todos tus sentidos.

Termina de meditar contando del 1 al 5 y visualizando los números. También puedes pensar en el sentimiento que vendrá en un momento, después de la meditación. Luego abre los ojos, estira y levántate.

Comencé a meditar hace unos tres años con una organización llamada Heartfulness Institute que permite a las personas meditar sobre el Corazón. Sugeriría lo mismo para ti 🙂

La técnica es simple, gratuita y altamente efectiva. He tenido una experiencia extremadamente transformadora con él, de lo contrario no te lo estaría sugiriendo.

Si está interesado, puede consultar su sitio web. Aprende a meditar | Por qué meditar | Meditación – Heartfulness

Incluso ofrecen MasterClasses en línea a los buscadores de todo el mundo los días 2, 3 y 4 de enero con el maestro de meditación global Kamlesh D. Patel.

Si lo desea, incluso puede descargar la aplicación Lets Meditate disponible en la tienda de aplicaciones y Google Play. Prácticamente lo conectará con un entrenador y lo guiará a través de la sesión de meditación.

Esperaba que esto ayudara 🙂

Muchos gurús espirituales han dicho mucho sobre la meditación, incluso aquí …

Lo intenté de muchas maneras, gurús, cursos, bla, bla … ninguno funciona, aunque es principalmente como lo que enseñan, pero eso no es meditación.

la meditación es ir sin pensamientos: y el proceso es observar pensamientos, imágenes, sonidos que vienen cuando cierras los ojos con la columna vertebral erecta y los miras / escuchas, pero trata de separar tus pensamientos de ellos, por ejemplo. escuchando el canto de los pájaros, aquí solo escuche su canto y separe el canto de los pájaros. Esto es difícil, pero esta es la única forma correcta, y alcanzar el objetivo más alto de la vida humana, ¿cómo puede ser fácil? nuestros santos hacen tapasya por años y años, nosotros también tenemos que hacer algo तप (स्वयं को तपाना)

Algunos elementos esenciales (en serio lo son):
Coma bien: alimentos enérgicos y saludables en cantidad adecuada

Haga ejercicio antes de sentarse a meditar

: Yoga, ejercicio, baile pero en buena cantidad para que su energía interna se eleve

Vive con buenos pensamientos: esto es bastante difícil, pero a medida que seas consciente de tus pensamientos, gradualmente dejarán de venir

Sé consciente: sé consciente la mayoría de las veces, te ayudará mucho cuando medites

Ayuda a otros: esto no significa ayudarme o dar caridad a algún templo o gurú. e incluso no se trata solo de dinero. lo que puedas hacer (HAZLO) sin siquiera esperar gracias, eso es una ayuda real. como: darle unas galletas a un perro, esperar a que alguien cruce la calle (con una sonrisa en la cara), darle un dulce a un niño (no el tuyo) o regalar una copia + bolígrafo si no puedes pagar la tarifa de la escuela Un niño de escasos recursos.

Ahora estás en el camino correcto. Ahora depende de la voluntad de Dios cuándo conocerte 🙂

Para saber más, mira mi canal: Aapka Dost Anurag

escríbeme Aapka Dost Anurag o DM en instagramAnurag hijo de Hemlata Yadav (@aapka_dost_anurag) • Fotos y videos de Instagram

  1. Vaya a http://wwww.artofliving.org para identificar los lugares más cercanos donde se le está enseñando la meditación Sahaj Samadhi. Sentarse allí durante 3 días. 2 horas cada uno. Y ta da. Ahora puedes meditar por tu cuenta.
  2. Visite la meditación guiada en línea

Encuentre un lugar tranquilo, siéntase cómodo y quédese quieto. Siéntate derecho, no cruces las piernas, esto te ensucia las líneas de los meridianos y congestiona los chakras. Estar en un lugar que tenga pocas distracciones, sin estatuas, pinturas provocativas, etc. No se siente en el camino de las personas. Concéntrese en línea recta, en la meditación sus ojos siempre deben estar fijos hacia adelante. Escuche su respiración, latidos cardíacos, y lentamente permita que cada respiración se alinee con el espíritu, cada respiración es de amor, de luz, las exhalaciones reflejan soltar, volverse más livianas, crear espacio para una respiración de vida y vitalidad. Estás donde necesitas estar, te sientas bajo la luz de Dios. Esta luz se fortalece con cada respiración que pasa. Reflexione sobre el amor como vida, y la vida como amor, mire y sienta y vea que cada órgano dentro de usted tiene derecho a ser amado y apreciado, vive para que se cuiden individualmente, se curen y se imbuyan de vida. Comience desde la parte superior de la cabeza y trabaje hacia abajo a través de sus chakras, descansando y limpiándolos, para que se sientan más suaves y brillantes. Hasta que uno llega a la base. Reflexiona que el suelo debajo de ti es sagrado, brillante y bendecido, estás a salvo y Dios está contigo en el amor y la vida. El estado físico debe estar alineado con el amor y la luz divina, luego debes volver a subir por los chakras hasta llegar al que será el foco de la meditación del día. Gire esos chakras con intenso amor y presencia divina, y observe un camino hacia adelante, pero igualmente observe otras distracciones. Comprender y reflexionar sobre la naturaleza de lo que es ……… Este es un enfoque, en su mayoría lleno de conceptos básicos para la capacitación de sensibilización, por supuesto, uno necesita una guía para fijarse en … pero esa es otra historia

Puedes tomar la ayuda de mediaciones de AOL en youtube o alguna música de meditación. Seguramente ayudará. Además, en la meditación solo tienes que sentarte derecho sin hacer nada y dejar que los pensamientos vengan. Espero que esto ayude.

Buena suerte 🙂

La meditación se puede aprender fácilmente, especialmente si le enseñan las mejores formas tradicionales. Hay algunos detalles en esta página, a los que este enlace lo llevará. Te puede ayudar mucho: Meditación de toda la mente

También es una habilidad maravillosa para aprender, ya que cuando se hace regularmente puede tener un efecto maravillosamente positivo en cada área de su vida.

Miguel

Aquí hay un chatbot simple para comenzar y ayudarlo con la rutina de meditación: Meditation Bot

Compruébelo y vea si le parece interesante.

Empiezas aprendiendo.

Aprender.

Hay algunas personas para quienes la meditación es algo natural. Si no eres uno de ellos, aprende.