Al comenzar un nuevo hábito o pasatiempo, es probable que experimente algunas dificultades y todo esto es parte de avanzar hacia una práctica exitosa. En su libro “Meditación, mente y cuerpo”, Tatiana Mirza describe algunos pasos muy simples para comenzar un hábito de meditación, en el que uno comenzará a ver resultados dentro de una semana o dos de la práctica.
El primer paso es simplemente dedicarte a la práctica regular de tu meditación. Haga un esfuerzo activo para reservar algo de tiempo todos los días de la semana para su práctica. Entre quince y treinta minutos serán suficientes para el comienzo de su práctica de meditación. Necesitará ver este tiempo como esencial para su rutina diaria.
El segundo paso es decidir sobre la técnica de meditación particular que desea explorar en su práctica. Muchos principiantes tienden a usar meditaciones guiadas, que Tatiana Mirza describe en su libro. Estas meditaciones guiadas pueden ser un excelente punto de partida, y una vez que uno se sienta más cómodo con ellas, será significativamente más fácil experimentar con otras técnicas de meditación. Será a través de esta experimentación que encontrará las técnicas que funcionen para usted y se adapten a sus necesidades particulares.
El tercer paso es crear un espacio que dediques a tu práctica de meditación. Tatiana escribe que personalmente considera que es muy propicio para la productividad si medita en su escritorio antes de comenzar a trabajar por el día. Pero recuerde, aunque esto puede funcionar para Tatiana Mirza, ella explica que esto podría no funcionar para la práctica de todos. Las experiencias de meditación de todos difieren, al igual que nuestras expectativas y objetivos. Debes recordar que el área que elijas como tu espacio de meditación debe adaptarse a tus objetivos particulares y estará conectada al momento en que elijas meditar. Por ejemplo, algunas personas pueden optar por meditar en la cama antes de irse a dormir como un medio para calmar su cuerpo y relajarse después de un día muy estresante. Es posible que otras personas quieran meditar a primera hora de la mañana, en su escritorio o antes de desayunar en un espacio que les parezca estimulante y estimulante. Independientemente del espacio que decida o experimente, solo recuerde que se trata de lo que desea obtener de su práctica, y no de lo que funciona para otras personas, o para qué usan la meditación.
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El cuarto paso requiere que registres tu práctica. Desde que se decidió su período de tiempo, la técnica de meditación y el espacio de meditación, escriba o anote electrónicamente su práctica en su agenda, ya sea un diario físico, o incluso su teléfono celular u otro dispositivo. Al hacer una nota física de ello, te estás obligando a mantenerte al día con tu práctica y, por lo tanto, a comprometerte con tu nuevo hábito. Tatiana Mirza descubre que muchas personas se encuentran perdiendo contacto con su práctica, porque no la incluyen activamente en su agenda y, por lo tanto, dejan de lado y nunca se dan cuenta. Para que su práctica sea exitosa, debe tener este tiempo reservado, todos los días, ¡y cumplirlo!
Tatiana Mirza escribe que con estos pasos en su lugar, su base, si lo desea, recae en usted para mantenerse al día con su meditación. Es esencial que dentro de los primeros treinta días se comprometa a participar en cada sesión que haya organizado. Esto resultará ser más desafiante de lo que piensas, ya que durante la primera semana, o incluso dos, es posible que no veas ningún resultado. Tatiana Mirza alienta a sus lectores, afirmando que eventualmente comenzarán a producirse cambios, pero requiere dedicación y perseverancia. Sin embargo, desafortunadamente, si uno se pierde una sola sesión dentro de los primeros treinta días, debe comenzar sus primeros treinta días de práctica nuevamente para establecer verdaderamente los fundamentos de su práctica.
Comenzar un hábito de meditación puede ser un desafío. Tendemos a resistir el cambio en nuestras vidas, incluso si entendemos que el cambio será positivo. Tatiana Mirza recomienda que cuando comience su práctica de meditación, trate de no aprovechar la oportunidad para crear o romper otros hábitos, ya que esto pondrá su mente y su cuerpo bajo demasiada tensión. Este estrés puede hacer que te sientas sin preparación y completamente abrumado por el mero pensamiento de tu futuro. Para evitar estos sentimientos, intente hacer cambios lentamente y uno a la vez para darse tiempo para adaptarse y acostumbrarse a su vida cambiante.