Cómo meditar si tienes AGREGAR

Answer 1

Es tan extraño pensar que muchas veces lo más difícil es no hacer nada.

La meditación, como todo, requiere práctica. Cuanto más media, más natural y fácil se vuelve.

Encuentre un espacio tranquilo y pacífico y siéntese cómodamente. Cierra los ojos e imagina una caja en el centro de tu mente. Abra la tapa de la caja y deséchela. Centrarse en la caja.

Cada vez que un pensamiento llegue a tu mente, empuja ese pensamiento dentro de la caja e imagina que desaparece por dentro.

Respira deliberadamente, por la nariz y por la boca. Inhale por tres segundos y exhale por seis. Imagina tus pensamientos negativos mientras los exhalas, imagina que la energía positiva ingresa a tu cuerpo con cada respiración.

Cada vez que su mente se aleje de su respiración, coloque el nuevo pensamiento en la caja. Eventualmente aumentará la cantidad de tiempo entre pensamientos intrusivos y respiración concentrada. No puede lograr los resultados deseados obligándose a no pensar, nuestros cerebros no se apagan de esa manera.

Al volver a entrenar tu mente para concentrarte en una respiración a la vez, notarás, con el tiempo, cuánta influencia puedes tener sobre tus propios pensamientos. Esta práctica se traducirá en la vida cotidiana; Su capacidad de atención y control emocional aumentará exponencialmente.

Answer 2

Tengo TDAH y traté de meditar y era imposible permanecer quieto durante una meditación. Comencé a tomar Ritalin hace unos 4 meses. Me parece que al menos ahora puedo sentarme quieto a meditar. Estoy tomando un curso de Mindfulness y hey enséñanos a meditar. Es mucho más factible ahora que estoy medicado, no digo que tenga que comenzar a tomar medicamentos, solo digo que sí ayudó y, como la otra respuesta, es difícil al principio y tiene que seguir recuperándose. Eso es comun. Solo sigue regresándote. Mejorarás en eso. Cuanto más practiques. Puede descargar aplicaciones para ayudarlo a meditar y mantenerse en el tracto si eso lo hace más fácil para usted y le seguirán diciendo que vuelva. Es practica.

Answer 3

Durante mucho tiempo no pensé que podía meditar porque mi mente era muy ruidosa. Cuando aprendí que el objetivo no es tener una mente vacía, sino centrarme en algo como la respiración o una frase / mantra, se volvió mucho más fácil.

La meditación puede provocar mucha emoción. En la sociedad moderna tendemos a estar tan ocupados que en realidad no reconocemos muchos de nuestros sentimientos. Entonces, cuando finalmente te quedes quieto por un tiempo, surgirán muchas emociones que no estaban allí.

El hecho de que un segundo te estuvieras riendo y al siguiente que quisieras llorar es en realidad una lección increíble en uno de los aspectos de la meditación, la impermanencia. Nada dura para siempre.

Cuando comencé a meditar, la instrucción que recibí fue contar mi respiración. Cuente hasta 10 y luego comience nuevamente si noté que dejé de contar y luego vuelva a contar. En última instancia, lo que estás practicando mientras haces meditación es notar que dejaste de contar o de enfocarte en tu respiración.

Otra cosa que me ayudó cuando comencé a meditar fue escuchar meditaciones guiadas. Las meditaciones guiadas me ayudaron a recordar volver a mi respiración o volver al punto de enfoque. Hay muchas aplicaciones disponibles con meditaciones guiadas. Me gusta una aplicación llamada Insight Timer que tiene muchas meditaciones guiadas gratuitas o simplemente puedes usarla como temporizador para una meditación silenciosa.

Cuando comencé a meditar pensé que estaba loco. Había tanto ruido en mi cabeza que parecía que no podía quedarme quieto por 30 segundos. Ahora medito todos los días durante 60 minutos y es mi parte favorita de mi día. Sigue con esto y verás resultados positivos.

¡Buena suerte!

Answer 4

No es fácil. Me diagnosticaron TDA y TOC, y al principio era casi imposible porque mi mente siempre está activa. Pero una vez leí algo que ayudó: el consejo fue cerrar los ojos e imaginar que estás mirando una pantalla de cine en blanco como si esperaras que comenzara una película. Por alguna razón, visualizar eso me ayudó a aclarar mi mente. Con la meditación, no hay forma de que puedas erradicar por completo el pensamiento consciente, así que cuando tu mente comience a entrometerse con distracciones, solo obsérvalas y guíate suavemente hacia esa pantalla en blanco. Se necesita mucha práctica.

Answer 5

Muchos luchan con la meditación pasiva porque la mente es ruidosa y no se calla, tuve el mismo problema cuando mi ansiedad era alta. ADD es un síntoma de ansiedad. Descubrí que si usaba mantras internos diseñados específicamente, esto funcionaba, mantenía mi mente ocupada mientras me guiaba a través del proceso, todavía uso mis mantras EGMi ya que mi mente nunca permanecerá en silencio por mucho tiempo, no se construye de esa manera, más información : Metacognición EGMI para las masas