¡Toda la diferencia en el mundo! Contar la respiración es una actividad consciente. Estás haciendo un seguimiento, estás dirigiendo tu atención. Hay una cierta energía sutil y tensión en la actividad.
Seguir la respiración es soltar, una sutil liberación de control.
Al principio de mi práctica de meditación, recité mis mantras y dirigí mi atención hacia los objetos de meditación. Este es un trabajo importante ya que proporcionó el primer paso hacia adentro. La meditación fue salir de la cacofonía de la vida a un lugar de paz. El trabajo estaba cambiando mi sentido hacia adentro.
Con los años, dirigir mi atención hacia adentro se ha vuelto más fácil. Puedo cambiar mi atención hacia adentro y relajar conscientemente mi cuerpo y mi mente. Esto también ha mejorado mi capacidad de disciplinar mi atención externamente.
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El arte de seguir la respiración es algo completamente diferente. Es un ejercicio de ser puro; en la conciencia sin prejuicios. No solo estamos dejando de hacer un seguimiento. Dejamos de liderar nuestro cuerpo y dejamos que nos guíe.
Si alguna vez has hecho pranayama, estás familiarizado con el uso del control de la respiración. Estas son técnicas maravillosas que ofrecen muchos beneficios físicos y mentales. La conciencia sin prejuicios de tu respiración podría describirse como anti-pranayama. Es un juego de pelota completamente diferente
Aprendamos haciendo.
Pranayama básico.
Probemos una técnica de respiración básica. Creo que lo encontrarás rejuvenecedor.
Encuentra un asiento cómodo. Inhalando por la nariz, respire profundamente. Observe el aire cuando ingresa a las fosas nasales, se mueve hacia los senos nasales, la garganta y finalmente hacia los pulmones. Deje que el aire expanda completamente su caja torácica. Observe el diafragma presionando el vientre y haciéndolo subir. Una vez que los pulmones estén llenos, invierta el proceso. Colapsa el diafragma, la caja torácica y el esternón. Expulsa el aire audiblemente a través de tu garganta y boca.
Haz esto tres o cuatro veces.
A medida que se completa cada respiración, observe cómo se siente. Quizás un poco más relajado física y mentalmente. Un poco más claro en los sentidos.
Siguiendo el aliento
Continúa escaneando tu cuerpo, notando cómo te sientes. Disfruta de las sensaciones de relajación. Después de unos 10-20 segundos, deja que tu conciencia se establezca en tu corazón.
Ahora imagine su conciencia, alimentada por la energía de su corazón, irradiando hacia afuera. Deja que tu conciencia se expanda por todo tu cuerpo. Aléjese de dirigir su atención, a simplemente descansar en una conciencia gentil. Permítete estar suavemente disponible para cualquier sensación que venga después.
La sensación más destacada es la respiración suave y paciente de su cuerpo. La inhalación llega, sube y se detiene. Entonces hay un espacio de transición. Puede sentir la necesidad de avanzar hacia la exhalación, no lo haga. Simplemente espera a que el cuerpo lo haga.
En la exhalación, es la misma historia, síguela hasta el espacio en la parte inferior. Si siente el impulso, déjelo ir. Deja que el cuerpo respire por sí mismo.
Permita que la respiración continúe. Si tienes un mantra, deja que la inhalación te diga cuándo comenzar. Al notar la inhalación, canta en silencio “Namo”. Al notar la exhalación, “Amitofo”. Sigue todo el tiempo que quieras. Cuando tengas ganas de respirar, déjalo ir y vuelve a dejar que se respire el cuerpo.
Siguiendo el aliento es donde encontré lo que significaba rendición. Seguir la respiración es donde aprendí a confiar. Seguir la respiración me recuerda que no tengo el control. Entendí por primera vez refugiarme en el Buda cuando aprendí a seguir mi respiración.
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