¿Qué yoga es útil para obtener equidad natural? Estilo de Vida y Elegante

Yoga para una piel radiante

Eche un vistazo a siete asanas de yoga completas para una piel radiante que mejorará drásticamente su cutis.

1. Padmasana

Generalmente conocida como la postura del loto, esta postura con las piernas cruzadas generalmente ayuda a profundizar la meditación al calmar la mente. Se dice que si practicas esta pose regularmente, seguramente florecerás como el loto. Esta no solo es una pose efectiva en el yoga para el brillo de la piel, sino que también ayuda a reducir la tensión muscular y también relaja la mente.

Cómo hacerlo

Siéntese en una colchoneta, asegurándose de que sus piernas estén estiradas y su columna vertebral esté erecta.
Dobla la pierna derecha por la rodilla. Coloque el pie sobre el muslo izquierdo, de modo que el pie apunte hacia arriba y el talón esté cerca de su estómago.
Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
Coloque sus manos en una posición de mudra sobre sus rodillas.
Asegúrese de que su columna vertebral esté erecta y que su cabeza esté recta en todo momento.
Mantenga la postura durante aproximadamente 100 cuentas mientras respira profundamente.

Precaución

Si tiene problemas de rodilla o algún dolor en los tobillos, lo mejor es hacer esta asana bajo supervisión.

2. Marichyasana

Mariachi literalmente significa un rayo de luz. Esta posición también se llama posición sabia, y aumenta la circulación y masajea los órganos internos, especialmente los órganos abdominales. Esto ayuda a desintoxicar su sistema, mejorando así su complexión. También calma la mente y alivia el estrés, lo que, por supuesto, conduce a una piel feliz.

Cómo hacerlo

Siéntese en una superficie plana con las piernas estiradas y la columna erguida.
Dobla la rodilla derecha de modo que tus dedos estén planos en el suelo, cerca de tu pelvis, y tus rodillas estén cerca de tu pecho. Asegúrese de que los dedos de su pie izquierdo estén hacia arriba.
Asegúrate de que tu columna esté erecta, estira los brazos a ambos lados. Inhale profundamente y gire a la izquierda desde la cintura.
Envuelve tus brazos alrededor de tu rodilla doblada y abróchalos con fuerza.
Respire normalmente mientras se asegura de que su columna esté recta y erguida, su cabeza mire hacia la izquierda, sus omóplatos se acerquen entre sí y su pecho sea ancho.
Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto y luego repita en el otro lado.

Precaución

Evite esta posición si ha sufrido una lesión grave en la espalda o si tiene antecedentes de dolores de cabeza y migraña. Si tiene presión arterial alta o baja, es mejor abstenerse. Además, no practique esta posición si sufre de insomnio.

3. Dhanurasana

Llamado así por su parecido con un arco, el Dhanurasana es uno de los ejercicios de yoga más beneficiosos para una piel radiante. Funciona todo el cuerpo y promueve la circulación. También ayuda a desintoxicar el cuerpo ya que la presión está sobre el abdomen. Esta asana destruye el estrés y notarás tu cutis vigorizado casi al instante.

Cómo hacerlo

Acuéstese boca abajo con los pies separados y los brazos colocados al lado de su cuerpo.
Dobla las rodillas hacia adentro y sujeta los tobillos.
Inhale, levante el pecho del suelo y levante las piernas por los tobillos, de modo que el peso de su cuerpo recaiga sobre su abdomen.
Estira el cuello y mira recto. Asegúrese de que sus músculos faciales estén relajados. Sonreír ayudaría.
Concéntrese en respirar y estabilice su cuerpo.
Mantén la postura durante unos 20 segundos y suéltala mientras exhalas. ¡Relajarse!

Precaución

Es mejor evitar esta posición si sufre de presión arterial alta o baja. Si tiene antecedentes de hernia, lesiones en el cuello o cualquier tipo de dolor de espalda o cabeza, es mejor abstenerse. Por favor, no haga esta asana si está embarazada o ha tenido una cirugía abdominal reciente.

4. Halasana

Hal es una palabra sánscrita que significa arado. Se dice que, como su nombre lo indica, esta pose prepara el campo (la mente y el cuerpo) para un rejuvenecimiento profundo. Se sabe que esta pose tonifica y fortalece el cuerpo. También es un gran relajante y calma todo el sistema nervioso. Esto seguramente se refleja en la cara y la piel.

Cómo hacerlo

Acuéstese boca arriba con los brazos colocados al lado de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
Inhale y levante los pies del suelo con los músculos abdominales. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados.
Use sus manos para sostener sus caderas y levántelas del piso.
Traiga sus piernas en un ángulo de 180 grados, de modo que sus dedos se coloquen sobre su cabeza.
Asegúrese de que su espalda esté perpendicular al suelo.
Mantenga la posición durante un minuto mientras se concentra en su respiración. Exhala y baja suavemente las piernas. Evite sacudir las piernas mientras libera la pose.

Precaución

Si alguna vez ha tenido problemas de columna y dolor de espalda, consulte a su médico o instructor de yoga antes de hacer esta pose. Las mujeres que están embarazadas o en su período deben evitar hacer esta posición.

5. Sarvangasana

Sarvangasana o soporte de hombro, en términos simples, es una pose de yoga avanzada que tiene muchos beneficios para la salud. En esencia, funciona todo el cuerpo y ayuda a tonificarlo. Mejora la circulación sanguínea y ayuda a purificar la sangre, mejorando así la tez. Practicar esta postura también mejora la elasticidad de la piel y reduce las arrugas, dejando su piel fresca y rejuvenecida.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre una superficie plana de tal manera que su cuerpo esté absolutamente recto.
Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Presione las palmas hacia el suelo y levante la cintura para que las piernas se muevan hacia adelante.
Apoye la cintura con las palmas de las manos y levante las piernas para que queden perpendiculares al piso.
Ahora levante todo su cuerpo, de modo que todo su peso recaiga en los omóplatos. Con la práctica, eventualmente debería poder descansar los codos en el piso, permitiendo que solo las palmas de sus manos soporten el resto de su cuerpo.
Mantenga la postura durante aproximadamente 50 a 100 cuentas, mientras mira las uñas de los pies. Asegúrate de que tus piernas estén estables.
Una vez que haya terminado, deshaga la postura bajando primero las piernas. Luego, retire lentamente las manos y colóquelas nuevamente en el piso. Ahora, lleva rápidamente tu cuerpo al suelo y recuéstate. ¡Relajarse!

Nota : Sarvangasana generalmente se hace hacia el final de tu práctica justo antes de hacer el Savasana.

Precaución

Esta es una asana efectiva en yoga para el rostro brillante y debe practicarse con movimientos lentos. Correr puede causar lesiones. Es mejor evitar esta postura si sufre problemas cardíacos, espondilitis, problemas con los discos deslizantes o presión arterial alta. Además, evite esta asana si comienza su práctica de yoga después de los 50 años.

6. Shirshasana

El Shirshasana o el soporte para la cabeza se ve extremadamente complicado, pero con un poco de práctica, podrás dominarlo. La clave es progresar lentamente. Esta posición ayuda a mejorar la circulación sanguínea y también elimina las toxinas del torrente sanguíneo. Esto, a su vez, hace que la piel esté radiante y brillante.

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Cómo hacerlo

Desde una posición de pie, ponte en cuclillas sobre los dedos de los pies mientras descansas las rodillas en el suelo.
Junte los dedos mientras coloca las manos frente a usted en el suelo. Los codos deben estar a unos 30 cm de su cuerpo.
Inclínate hacia adelante de modo que la coronilla de tu cabeza toque el suelo. Descansa la parte posterior de tu cabeza entre tus palmas.
Camina hacia tu cabeza, manteniendo tus rodillas completamente rectas. Asegúrese de que su espalda, cuello y cabeza estén alineados en una línea recta perpendicular al suelo.
Dobla las rodillas y levanta las piernas del suelo hacia el pecho, manteniendo el peso de tu cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos. Exhalar.
Ahora, mientras inhalas, estira la espalda y levanta las rodillas hacia el cielo. Estire las piernas y apunte los dedos hacia arriba.
Concéntrate en tu respiración. Respira normalmente.
Para liberarse, doble las rodillas lentamente, asegurándose de no perder el equilibrio.
Dobla las caderas y tira de las rodillas hacia el pecho. Estire las piernas y toque suavemente los dedos del pie contra el suelo.
Lentamente baje las rodillas y las caderas, concentrando su peso en las piernas. 11. Relaja la parte superior de tu cuerpo y colócate en posición fetal durante unos segundos. 12. Cierra los ojos y relájate respirando profundamente.

Nota : Sarvangasana es una excelente posición previa que lo ayudará a llegar fácilmente a esta posición.

Precaución

Asegúrese de no saltar ni arrojar las piernas para ponerse en posición. Hazlo lenta y constantemente. Es mejor evitar esta asana si tiene rigidez en el cuello, presión arterial alta, problemas cardíacos, presión arterial baja, un problema crónico de estreñimiento, problemas renales, osteoporosis, embarazo, períodos o cualquier tipo de hemorragia.

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7. Savasana

La pose toma su nombre de la posición supina del cadáver. Por lo general, es una posición de descanso y relajación que se practica hacia el final de cada sesión de yoga. Está destinado a curar el cuerpo. En este estado de reposo, los tejidos y las células se reparan, lo que libera mucho estrés. Esta asana generalmente deja todo el cuerpo, incluida la piel, sintiéndose relajado y revitalizado.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre una superficie plana y cierre los ojos.
Relaja tu cuerpo manteniendo las piernas separadas y los dedos de los pies hacia los lados.
Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, manteniendo las palmas abiertas y mirando hacia arriba.
Concéntrese en cada parte de su cuerpo mientras le permite relajarse por completo.
Respira lenta y profundamente. La inhalación energiza tu cuerpo, y la exhalación relaja cada parte.
Permita que su cuerpo se relaje por completo y evite cualquier inhibición. Solo ríndete, pero asegúrate de no dormirte.
Después de unos 10 a 15 minutos, cuando se sienta completamente relajado, gire sobre un lado mientras mantiene los ojos cerrados. Date un minuto en esa posición y luego usa tu mano derecha como apoyo para sentarte en el Padmasana.
Continúa manteniendo los ojos cerrados, mientras te das cuenta de lo que te rodea, y luego abre suavemente los ojos.

Precaución

Para Savasana, no hay precaución alguna. Cualquiera puede practicar esta posición en cualquier momento y sentirse vigorizado casi al instante.

¿Alguna vez has probado el yoga para una piel radiante? El yoga ya no es solo para hippies. Una vez que comience a practicarlo, notará lo hermosa que se siente, tanto por dentro como por fuera.

8. Matsyasana o pose de pescado

Esta es una pose de yoga alternativa para Sarvangasana. Si bien todo su cuerpo no está invertido, a diferencia de otras asanas, su cabeza sí lo está, por lo que la sangre fluye allí y enjuaga su piel.

9. El giro de Bharadvaja

Las posiciones de torsión como esta son excelentes para mejorar la digestión, lo que garantiza una buena excreción de toxinas fuera del cuerpo, mejorando así la Rasa (tejido) visible como una piel radiante y saludable.

Nota : Algunas de las asanas anteriores se deben hacer solo después del calentamiento y es posible en consulta con un experto en yoga para evitar lesiones debido a una postura incorrecta.

Mejor de las suertes y tener buena salud … !!!